Диссертация (1100286), страница 46
Текст из файла (страница 46)
Возникали ли у Вас во время сеанса зрительные и/или цветовые образы?· да· нетЕсли «Да», то кратко опишите их:________________________________________________________________8. Во время сеанса испытывали ли Вы чувства (подчеркните, какие именно)· приятного расслабления· сонливости· легкости· невесомостиСПАСИБО ЗА СОТРУДНИЧЕСТВО!195ПРИЛОЖЕНИЕ3.Текстсеансапсихологическойсаморегуляциифункционального состояния (методика сенсорной репродукции в сочетании сформулами аутогенной тренировки)[Время сеанса: 11-12 мин.
- до снятия датчиков]Текст сеансаИтак, начитаем наш сеансТеперь сосредоточьтесь на своих. Эти несколькоминут сеанса саморегуляции вы посвящаете покою,отдыху, восстановлению сил…Разметка этапов сеансана временной линиирегистрациифизиологическихпоказателейКлючевая фраза дляразделения фоновойинструкции ирелаксационной частисеансаПрислушайтесь к ритму Вашего дыхания: выдышите ровно, спокойно, размерено… Ваше дыхание спокойное, выдох – медленный, плавный, глубокий…Каждый из вас дышит в наиболее удобном для себяритме, с более продолжительным выдохом… Вашедыхание ровное, размеренное, успокаивающее… Вынастроены на отдых и расслабление...А теперь представьте, что вы медленно идете покрасивому парку, согретому теплыми солнечнымилучами… Вы чувствуете приятный легкий ветерок,наполненный чистым и свежим воздухом… Выслышите еле заметное трепетание листочков… Вывидите легкие солнечные блики, когда солнечные лучипроникают сквозь листву...
Вам хорошо и спокойно…А сейчас представьте, что вы подходите к парковойскамейке, расположенной в уютном, тихом месте…Вы решили немного отдохнуть, и спокойнопосидеть… Представьте, что скамейка очень удобная,нагретая солнечными лучами… Вы комфортно сидите,откинувшись на спинку и чуть вытянув ноги вперед…Скамейка расположена под большим красивымдеревом так, что ваше лицо - в полутени… Солнечныелучи согревают и расслабляют вас… Вам приятно, выотдыхаете…Представьте, что ваши ноги удобно стоят натеплой, прогретой солнцем земле… Вы чувствуетемягкое приятное тепло в ногах… Тепло проникает вкаждую мышцу, согревает и расслабляет ваши ноги…Теплый воздух как будто обволакивает ваши ноги…Ваши ноги отдыхают…Мягкое расслабляющее тепло распространяется повашим ногам вверх - вы чувствуете тепло ирасслабление в области живота… Представьте, чтомягкие солнечные лучики согревают и наполняют васрасслаблением и покоем…А теперь сосредоточьте ваше внимание на руках ипредставьте, что солнечные лучи согревают вашируки… Вы как будто ловите ладонями солнечные196блики… Ваши руки наполняются теплом ирасслаблением… Ваши руки отдыхают.Теплая, приятная волна расслабления постепенноподнимается от прогретых рук к плечам…Представьте, что наполненный теплом воздухокутывает ваши плечи, расслабляет их...
Ваши плечисогреты и расслаблены… Ваша спина опирается натеплую, нагретую солнцем спинку скамейки, ирасслабляющее тепло прогревает всю вашу спину…Ваша спина мягкая, она расслаблена и отдыхает…А теперь обратите внимание на ваше на лицо,которое находится в тени дерева… Вы чувствуете, какмягкие солнечные лучики, проходя сквозь листву, какбудто приятно поглаживают и расслабляют вашелицо... Ваше лицо ровное и спокойное…, лоб ровный,разглаженный… Ваше лицо отдыхает… Ощущениерасслабления и отдыха очень приятное, и вы мысленноулыбаетесь себе… Вам хорошо и спокойно…Сейчас вы полностью расслаблены, вы отдыхаете…Представьте, что вы слышите успокаивающие звукиприроды – легкое движение листвы, приятный, тихийщебет птиц… Вы отдыхаете… Расслаблениенастолько полное, что вы чувствуете приятнуюлегкость, почти невесомость… Вы настолькорасслаблены и легки, что как будто чутьпокачиваетесь в такт вашему дыханию: на вдохе –приподнимаетесь вверх, на выдохе – опускаетесьвниз… Сосредоточьтесь на своих ощущениях, ипостарайтесь их запомнить …Ключевая фраза дляразделения стадий «входа»в релаксационноесостояние и егопереживания(Пауза 30 сек.)А теперь Вы чувствуете, что хорошо отдохнули…Ваш отдых был глубоким и эффективным.
Выполностью восстановили свои силы! Постепенно выначинаете отчетливо воспринимать мир вокруг вас.Представьте, что сейчас вы ощущаете поток свежего,прохладного, бодрящего ветерка, и ваше телонаполняется бодростью и энергией!.. Вы слышитевеселое пение птиц, и с каждой секундой ощущениеприлива энергии усиливается!.. Вы дышите ровно иэнергично…Теперьпредставьте,чтовымысленноподнимаетесь… и идете по тропинке. Ритм вашихшагов - быстрый и энергичный!Вы дышите в такт воображаемым шагам иповторяете про себя:«Я чувствую прилив сил и энергии»… «Я чувствуюприлив сил и энергии»;«Мои силы полностью восстановлены»… «Моисилы полностью восстановлены»;«Я легко владею собой»... «Я легко владею собой»;«Я спокоен, сосредоточен и собран»… «Я спокоен,сосредоточен и собран»;«Я легко справлюсь с работой»... «Я легкосправлюсь с работой»;«Я полностью мобилизован!»...
«Я полностьюОкончание паузы и началотекста – момент началастадии активизации197мобилизован!».А сейчас Вы делаете глубокий вдох … и короткий,энергичный выдох… Еще раз:… глубокий и полныйвдох…, и короткий, резкий выдох. А теперь последнийраз: глубокий вдох - и короткий выдох.
Откройтеглаза.Спасибо! Наш сеанс пока не закончен, сейчас надоснять датчик и затем выполнить несколькотонизирующих упражнений.Ключевая фраза длязавершения записипсихофизиологическихпоказателей[Время для снятия датчиков]А теперь – несколько тонизирующих упражнений:1. Вытяните сложенные в замок руки вперед, ипотянитесь вслед за руками. Потянитесь судовольствие, энергично. Опустите руки… Повторитеупражнение: вы вытягиваете сжатые в замок рукивперед, и потягиваетесь всем телом – можно вытянутьвперед ноги, потянуться всем телом.2. Вытяните сжатые в замок руки вверх – потянитесьвверх за руками, растягивая спину… С выдохомопускаете руки.
Повторите упражнение: вы тянетесьвверх, немного приподнимаясь… и опускаете руки свыдохом.Пожалуйста, встаньте – сейчас мы выполнимнесколько тонизирующих упражнений стоя:3. Потянитесь, вытягивая сжатые в замок руки вверх,не вставая на цыпочки. Вы вытягиваете вверх руки испину… С выдохом опускаете руки. Повторитеупражнение: вы тянетесь за руками вверх, как можновыше… И с выдохом опускаете руки.4. Постучите пятками об пол: не быстро, нодостаточно энергично.5.
Разомните руки и плечи: сделайте круговыедвижения плечами.6. Разомните ноги: сделайте несколько небольшихполуприседаний.7. А теперь поднимите сжатые в замок руки вверх ипотянитесь вверх за руками, встав на цыпочки. Есливы не теряете равновесия (не качаетесь и не шатаетесь)– тонизирующих упражнений достаточно. Если нет –еще раз постучите пятками об пол и вновь потянитесьза руками вверх.На этом наш сеанс окончен. Спасибо. Сейчасзаполните, пожалуйста, опросники для самооценкитекущего состояния.[Заполнение опросников]Основная характеристика приемов аутогенной тренировки и сенсорнойрепродукцииВ ходе обучения психологической саморегуляции состояний использовался методсенсорной репродукции образов (СР) в сочетании с элементами аутогенной тренировки (АТ).198Метод сенсорной репродукции предполагает оперирование образными представлениямиобъектов и целостных ситуаций, которые обычно ассоциируются с отдыхом и расслаблением, атакже возможностью последующего формирования целевого состояния [Кузнецова, Леонова,2007].
Приемы СР позволяют достаточно легко фиксировать внимание занимающихся напроцессе отслеживания процессов изменения текущего состояния в процессе саморегуляции.Метод аутогенной тренировки, разработанный немецким психотерапевтом И. Шульцем[Шульц, 1985], основан на использовании приемов вербального самовнушения для достиженияглубоких степеней аутогенного погружения и целевой реализации самоуправляющихвоздействий [Бодров, 2006].
Механизм АТ представляет собой формирование устойчивыхсвязей словесных формулировок и возникновения определенных состояний [Кузнецова,Леонова, 1993, 2009]. Способствуя оптимизации ФС человека, АТ позволяет не только активноформировать превентивные ресурсы по преодолению негативных изменений среды, но иблагодаря систематической тренировке симпатико-парасимпатических систем организма,обеспечивает стойкий адаптивный эффект [Бодров, 2006]. В исследованиях М.М. Решетниковаобнаруженыповышениеэмоциональнойустойчивости,стабилизациянастроенияиповеденческих реакций, нормализация сна, развитие уверенности в себе, снижение уровнятревожности, а также улучшение социальной адаптации и общительности, развитиеспособности к мобилизации психофизических резервов организма и психики при примененииметода АТ [Решетников, 1978, 1981, Бодров, 2006].
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
