Диссертация (1174405), страница 27
Текст из файла (страница 27)
2.Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь. 3.Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот224вперед, а затем поднимаем грудь /совершаем волнообразные движение/.Вдох длится не менее 2 секунд. 4. Задерживаем дыхание на 1–2 секунды.5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд.
6. Затем, сноваглубокий вдох, без паузы, т.е. Повтор цикла. Повторяем 2–3 подобныхцикла.Рефлексия. Шеринг.Упражнение «Поговорим о дне вчерашнем»Цель: Развитие у членов группы рефлексии.Все желающие делятся впечатлениями о прошедших занятиях. Чтопомогло в работе над собой? Какие претензии есть к членам группы, ктренеру? Все ли понятно в правилах, по которым работает группа? Естьли предложения по изменению содержания работы Т–группы. Участникиделятся мнениями.Рефлексия.Упражнение «Моечная машина»«Моечная машина» – телесно–ориентированное упражнение.Цель: Сплочение группы; формирование чувства доверия; снятиепсихического напряжения.Участники становятся в «ручеек».
Это и есть моечная машина.Один из участников играет роль автомобиля, который необходимопомыть. Он входит в строй между товарищами. Они прикасаются поочереди к нему и говорят ему ласковые слова и добрые пожелания набудущее. На выходе из машины его ждет «сушилка», которая должна егообнять. После этого происходит смена ролей «сушилки» и «автомобиля».Упражнение считается завершенным тогда, когда все члены группыпобывают в заданных ролевых образах.Занятие 3.2225Цели: Введение в групповую работу, формирование мотивации кпсихологическим знаниям.
Рефлексия представлений о себе, создание вцелостности восприятия «образа Я». Изменение стереотипов мышления,нахождение нестандартных способов решения проблем.Упражнение «Трибуна»Цели: создать благоприятную непринужденную психологическуюатмосферу в группе; содействовать сплочению группы.Каждый участник с импровизированной трибуны обращается стридцатисекундным приветствием к членам группы. Это может бытьторжественное, комическое или какое–либо другое приветствие.Рефлексия.Упражнение «Ассоциация со встречей»Участникам предлагается высказать свои ассоциации с встречей. Кпримеру: «Если бы наша встреча была животным, то это была бы...собака».«Прогноз погоды»Инструкция.
«Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению. Вы можетепоказать,чтоувассейчас"плохаяпогода"или"штормовоепредупреждение", а может быть, для вас солнце уже светит во всю».Игра «Качества»– Каждому из вас необходимо выбрать три качества, которыенаиболее проявляются в вас, а так же вы считаете, что эти качестваокружающие видят в вас. Предлагаю написать каждое качество наотдельной бумажке и свернуть.(складываются в коробку)– А теперь предлагаю каждому по очереди брать по одной бумажке,прочитать его и отдать тому, для кого оно характерно. (у нескольких226педагогов спросить) «Как присвоенные им качества могут помочь им впрофессиональной деятельности?»– Каждый из вас получил разное количество бумажек.– Это была первая попытка самодиагностики и рефлексии вашихкачеств.
Сегодня вам еще представится возможность проверить себя.Упражнение «Контрасты»Материалы: Бумага, цветные карандаши, мел, краски.Инструкция. Каждый член группы имеет в своем распоряжениимного бумаги и краски, цветные карандаши, мелки. Используйте одну–две минуты, чтоб осознать ощущения и чувства, которые возникают вэтот момент. Постарайтесь создать рисунок, используя контрастныецвета, формы и стили в одной композиции. Сознательно меняйтестратегию на противоположную, используя все известные вам контрастыв изображении и путях его создания.
Забудьте об искусстве и нестарайтесь быть художником. Возьмите карандаш и начните наноситькакие–нибудь штрихи на бумагу. Рисуйте цветные линии и формы,говорящие о том, как вы себя чувствуете. Попытайтесь символическивыразить свое состояние в данный момент. Не заставляйте себя рисоватьчто–то определенное и высокохудожественное.
Рисуйте то, что приходитв голову. Когда все члены группы закончат задание, группа можетподелиться впечатлениями о каждом рисунке, никак его не оценивая.Упражнение «Мозговой штурм по созданию банка естественныхспособов саморегуляции»Цель:познакомитьучастниковсприемамипозитивнойпсихотерапии, обучить приемам саморегуляции.Участники по очереди называют способы, которые они используютв своей жизни для выхода из стрессовой ситуации или для оказания себе227самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Способы оформляются надоске или ватмане. Ведущий обобщает полученные данные и делаетвывод.Упражнение «Ловец блага»Цель:познакомитьучастниковсприемамипозитивнойпсихотерапии, обучить приемам саморегуляции.Звучит тихая инструментальная музыкаИнструкция.
Чтобы с вами не случилось, во всем старайтесьнаходить положительные стороны. Давайте потренируемся. Найдите изапишите,пожалуйста,положительныемоментывследующихситуациях:1. Вы собираетесь на работу, погода встречает вас проливнымдождем.2. Вы опоздали на автобус.3. У вас нет денег, чтобы уехать куда–нибудь в отпуск.Комментарии для ведущего.Участники пишут для каждой ситуации свои положительныемоменты.
Каждый по очереди проговаривает эти моменты. Участник,указавший более 5 положительных моментов в каждой предложеннойситуации, считается «ловцом блага».Упражнение «Мышечная релаксация»(техника телесно–ориентированной терапии)Участники располагаются в удобных креслах сенсорной комнаты.Релаксация – это расслабление. Приемы релаксации основаны насознательном расслаблении мышц. Понижая мускульное напряжение, мыспособствуем снижению и нервного напряжения, поэтому состояние228расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническимэффектом.Техника релаксации направлена на снятие ненужного напряжения.Умение расслабиться помогает приостановить ненужный расход энергии,быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, даетощущение покоя и сосредоточенности.Расслабились мышцы – отдыхают нервы, исчезают отрицательныеэмоции, быстро улучшается самочувствие.Таблица 2Способы расслабления мышц по методике Джекобсона.Группы мышцУпражнения1.
Кисти рук1.Сжать кисти рук2. Руки (кисть, предплечье, плечо)2.Попытаться дотянуться руками допротивоположнойстены,сильнорастопырив пальцы3.Шея и надплечье3. Плечами дотянуться до мочекушей4.Мышцы спины4.Свести лопатки и потянуть ихнемного вниз5.Стопы5.Попытаться дотянуться пальцамистоп до голени6.Ноги6.Встать на цыпочки и напрячьмышцы ног7. Мышцы лба7. Поднять брови высоко вверх8. Мышцы носа, щек8. Сморщить нос2299.
Мышцы щек, шеи9.Растянуть уголки губ («УлыбкаБуратино»)10. Мышцы губ10.Вытянуть губы трубочкойИнструкция. Сейчас мы будем использовать для мышечнойрелаксации 10 групп мышц по методике Джекобсона.Важно запомнить, что наша главная задача на глубоком, медленномвдохе напрягать определенную группу мышц, затем задержать дыханиена 5 секунд. А на медленном выдохе максимально расслабить этимышцы. Затем восстановить дыхание и в течение 30–ти секундсосредоточить внимание на возникающее расслабление.В таком режиме дыхания мы сейчас будем выполнять следующиеупражнения:Все упражнения повторяются два раза.Комментарии для ведущего. Ведущий, в процессе выполненияупражнений, помогает участникам сосредоточиться на ощущениирасслабления и успокоения.
После выполнения упражнений можно датьучастникам следующую инструкцию: «Мысленно повторите следующиефразы: «Я хочу быть спокойным…», «Я успокаиваюсь…», «Яспокоен…», «Я буду спокойным…».Упражнение «Аплодисменты» (ритуал прощания).Инструкция. Ведущий начинает хлопать в ладоши и подходит кодному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группыследующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертогот т.д.
Последнему участнику аплодирует уже вся группа.Комментарий для ведущего.230Это упражнение поднимает настроение порой до полного восторга,и хорошо завершает занятие в эмоциональном плане.Занятие 3.3Цель: обучение техникам и навыкам НЛП59.Упражнение «Расскажи о своём состоянии»Инструкция.Расскажите о состоянии своего тела (ощущениях) и своих чувствах(эмоциях).
Ответьте на вопросы:– Что вы чувствуете здесь и сейчас? Что ощущает ваше тело? (вначале и в конце занятия).– Что хотелось бы получить от занятия? (в начале занятия).– Что важного и значимого для себя вы получили от предыдущегозанятия? (в начале занятий 3, 4, 5).– Что стало для вас важным, ценным, запоминающимся на занятии?(в конце занятия)Комментарии для ведущего.Если участнику трудно объяснить своё состояние, ведущийпомогает ему и задает наводящие вопросы.
Иногда стоит напомнитьучастникам какие бывают чувства и эмоции. Важно делать акцентименно на чувства участников.Мини–лекция «Ведение в НЛП»6061Цель: раскрытие основных понятий НЛП.59Малкина–Пых И.Г. Техники позитивной терапии и НЛП: Эксмо/ Малкина–Пых И.Г. –М.; 2004.60Малкина–Пых И.Г. Техники позитивной терапии и НЛП: Эксмо/ Малкина–Пых И.Г.–М.; 2004.61РесурсыНЛП ОткрытаяэлектроннаябиблиотекаматериаловпоНейролингвистическому программированию и Эриксонианскому гипнозу [Электронныйресурс].
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
