Диссертация (1099657), страница 63
Текст из файла (страница 63)
Студенты создают ассоциативный ряд со словом «саморегуляция».Далее ответы зачитываются, определяются наиболее ассоциации с феноменом саморегуляции.Студентам предлагается предложить собственные способы снятия напряжения,регуляции поведения и эмоционального состояния, представить в виде рекомендаций.ОбсуждениеУпражнение «Принятие действительности»Ведущий: «Расслабьтесь и подумайте о чем-то из своей жизни, почему вы благодарныили были благодарны (для удобства можно закрыть глаза).
Это может быть человек, удачноесобытие, ваше здоровье, талант и тому подобное. Бойко представьте это себе, осознавая егоценность и думая о том, что оно вам дает и чему может научить. Переживайте чувствоблагодарности в течение мыслей.Теперь подумайте о том, чего бы вы хотели лишиться в вашей жизни.
Представьте этотак же бойко, отслеживая ваши реакции на этот объект. Наблюдайте за собой, но не пытайтесьостановить поток переживаний и впечатлений. Просто переживайте вашу обычную стратегиюнеприятия. Осознавайте, как на стратегию неприятия реагирует ваше тело, изменяются мысли,эмоции и тому подобное.Представьте, что жизнь совершенствует вас, направляя в нужном направлении иобщается с вами языком будничных ситуаций и событий. Детализируйте образ вашей жизни.Что этот образ пытался вам подсказать, когда вы выбирали предыдущие две ситуации (события,людей)? Рассуждая над этим вопросом, запишите все ваши идеи в блокнот.Теперь представьте то, чему вы благодарны.
Думайте о нем, признавая егоисключительность и осознавая принятие этого объекта.переключите внимание на неприятную ситуацию с остаточным чувством принятия,которое вы только что переживал. Осознайте переходный характер ваших чувств и отношенийк этому событию (человека, обстоятельств). Осознайте, что приятные и неприятные чувствавызваны одним и тем же миром – действительностью. Если вы готовы отказаться отлюбыхсравнений, ожиданий и внешних манипуляций, то вам ничего не остается, как принятьдействительность».Обсуждение упражненияВедущий предлагает обсудить трудности и результаты выполнения упражнения.
В концеобсуждения стоит резюмировать основную идею о принятии действительности и ее роли всаморегуляции поведения.Упражнение «Методы самоактивизации действий»Следующий шаг в развитии саморегуляции поведения связан с самостимулированиемстудентов к активным действиям. В связи с тем предлагается рассмотреть некоторыепсихосинтетические методы самоактивизации действий на основе развития волевых усилий.Ведущий перечисляет эти методы и с помощью открытых вопросов дискутирует с участниками256по поводу каждого из них отдельно (эти методы подаются как советы).Методы самоактивизации действий:Сделайте то, чего вы никогда не делали раньше.Осуществите отважный поступок.Запланируйте что-нибудь, а затем свершите свой план.Раз на день продолжайте делать в течение 5 минут то, что делали только что, даже есливы устали и собираетесь делать что-нибудь другое.Сделайте что-нибудь очень медленно.Когда более легко сказать «да», но нужно сказать «нет», говорите «нет».Делайте то, что на данный момент считаете самым главным.В самых простых ситуациях выбора осуществляйте его, не колеблясь.Совершайте вопреки всем ожиданиям.Совершайте, независимо от того, что другие могут подумать или сказать.Сдерживайте себя, когда нужно сказать то, что вам сильно хочется сказать.Отложите то, что вы хотите сделать сейчас.Сразу же сделайте то, что вы хотели бы отложить на потомЕжедневно выполняйте одно упражнение для саморазвития в течение месяца, даже есливам кажется, что это напрасное дело.Освободите вашу жизнь от всего лишнего.Лишитесь какой-то привычки.Сделайте что-нибудь рискованное.Сделайте что-нибудь с полной отдачей так, будто вы это делаете в последний раз вжизни.Обсуждение упражненияПосле диспута относительно методов самоактивизации действий ведущий предлагаетстудентам выполнятьвсе упражнения на развитие саморегуляции поведения ежедневно напротяжении месяца.
Также каждому участнику выдается письменная инструкция-памятка,которая включает все психосинтетические и коучинговые упражнения во всех тематическихблоках программы «Моя будущая карьера». Ведущий отмечает необходимость постоянногосамоусовершенствования в работе над собой, в том числе в решении проблемыпрофессионального самоопределения личности.Упражнение «Портрет мысленно»Участникам зачитывается текст: «Коснитесь середины лба указательными пальцамиобеих рук.
Обведите контур лица, двигаясь в стороны и вниз. Возведите пальцына подбородке.Делайте эту процедуру трижды.Указательными пальцами рисуйте круги вокруг глаз. Движения легки, осторожны.Выполняйте этот элемент десять раз.Сложите обе ладони и приложите их к лицу так, чтобы мизинцы касались кончика носа.Затем разведите руки, разглаживая кожу лица и одновременно изучая ее рельеф. Делайте такпять раз.Улыбнитесь, чтобы складки, которые идут от носа к уголкам рта, стали болеевыпуклыми. Кончиками указательных пальцев проведите по этим складкам сверху вниз. ведитепальцы по линии верхней губы до тех пор, пока они сойдутся.
После этого, продолжаяулыбаться, очертите всю линию рта. Ваш воображаемый портрет готов».Обсуждение упражненияУпражнение «Аукцион идей»Участники объединяются в 4 группы. Каждая группа придумывает как можно большеспособов, которые помогут справиться в сложных ситуациях, преодолеть эмоциональныесостояния1 группа: человек неуверен, стыдлив;2572 группа: человек в состоянии раздраженности, гнева;3 группа: человек оскорбленный, чувствует себя одиноким, несчастным;4 группа: сильно переживает, волнуется.Презентация своих решений каждой группой.ОбсуждениеПодведение итогов занятияЗанятие 14. СамопрезентацияЦель: развитие навыков профессиональной презентации себя, развитие уверенностив себе и своем будущемНеобходимое обеспечение: ватман, листы бумаги А4, карандаши, фломастерыПлан занятия1. Мозговой штурм «Презентация себя» (15 мин.)2.
Рисунок «Я в будущем» (20 мин.)3. Упражнение «Мои позитивные черты» (20 мин.)4. Упражнение «Рекламный ролик» (20 мин.)5. Упражнение «Самопрезентация» (15 мин.)Мозговой штурм «Презентация себя»Для выполнения задания студенты разделяются на 3-4 группы. На протяжении 10 минутучастники в группах должны дать как можно больше ответов на вопрос «Для чего нужнасамопрезентация?». После этого участники должны разобрать все записанные ответы иопределить наиболее конструктивные из них и представить их группе.Обсуждение.Рисунок «Я в будущем»Ведущий спокойно говорит: «Возьмите цветные карандаши и несколько листов бумаги.Прежде чем начать рисовать, успокойтесь и пытайтесь расслабиться.
Примите удобноеположение на стуле, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на вашем «Я».Представьте в подробностях, как будет выглядетьть ваше «Я» в будущем.Откройте глаза. Теперь пусть ваша рука с карандашом свободно рисует все, чтозаблагорассудится: как абстрактное, так и конкретное. Не останавливайтесь, если заметите, чторисунок не отвечает вашим представлением относительно самого себя в будущем. Такоевпечатление может быть, на первый взгляд, ошибочным.
Темп и техника рисования также неимеют значения.После того, как вы закончили рисовать, проанализируйте вашу работу. Как изображеноваше «Я» в будущем на рисунке – статически или динамически, в каких цветах, в какой манере(по-детски, нервозно, механически и тому подобное)? В каком соотношении находятся элеменырисунка: гармонично связанные в единое целое, разъединенные в пространстве,противодействуют друг другу и тому подобное).
Оцените рисунок. Скажите, отвечает лиизображенное вашему привычному представлению о себе в будущем. В чем вы видитеразницу? Изменились ли ваши представления относительно своего будущего?.После выполнения упражнения, ведущий должен объяснить психологический механизм,который лежит в основе упражнения с помощью положений психосинтеза. Также стоитотметить участников, которым не удалось нарисовать себя в будущем, что такое упражнениеможно выполнять неоднократно, до тех пор пок на изображениях не начнут «вырисовываться»желаемые образы.Если существуют проблемы с интерпретацией рисунка, то по желанию участника егоработу можно проанализировать вместе. При этом стоит опираться на собственные сужденияавтора рисунка, чтобы было ненавязанное субъективное виденье других.258Обсуждение.Упражнение «Мои позитивные черты»Участникам предлагается вспомнить позитивные профессиональные черты.
Приформулировке позитивных черт не стоит уменьшать собственных преимуществ. Эти свойствабудут создавать первую колонку на листе. Во второй колонке участники могут отметить неприсущие им профессионально благоприятные черты, которые бы они хотели в себе развить.После этого ведущий предлагает каждому из них прочитать собственный перечень ипрокомментировать его. На выступление каждому дается 2 минуты. Участникам рекомендуетсяговорить откровенно и уверенно, при этом они не должны объяснять другим почему именносчитают те или другие свойства собственной позитивной чертой.Примечание для тренера: во время выполнения этого упражнения необходимо следить затем, чтобы участники избегали даже незначительных высказываний о собственныхнедостатках, ошибках, а также попыток самокритики и самоунижения.ОбсуждениеУчастники анализируют, какие позитивные черты выделяет большинство из них.
Этосвидетельствует том, что вышеупомянутые качества являются важнейшими предпосылкамикакой-либо профессиональной деятельности. Но есть также и определенные специфическиесвойства, которые являются полезными для представителей тех или других профессий (тренерперечисляет эти свойства). Таким образом, профессионально позитивными могут быть разныекачества, в зависимости от профессии человека, но все-таки есть определенный личностныйстержень, который является залогом и предпосылкой профессионального успеха любогочеловека.Упражнение «Рекламный ролик»Участникам предлагается презентовать себя как специалиста. Они должны представить,что создают свой собственный рекламный ролик, главным персонажем которого являются онисами.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
