Диссертация (1097286), страница 43
Текст из файла (страница 43)
Послевыполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.Прием «Мобилизующее (волевое) дыхание»238 . Взято из практикипсихической саморегуляции в школе боевых искусств киоко-синкай.Выполняющие упражнение принимают исходное положение стоя,расслабляются, устанавливают ровное глубокое дыхание. Затем, вдыхаяровно и спокойно, одновременно поднимают руки до уровня грудиладонями вверх, сгибают их в локтях и отводят локти назад. После этогоделается спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рукладонями вниз.
Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук,плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся рукипрессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. Поокончаниивыдоханапряжениемышцпрекращается.Упражнениеповторяется до появления чувства уверенности в своих силах и готовностиорганизма действовать с максимальной отдачей.В 2014-2015 гг.
90 военных психологов и начальников групппсихологической работы воинских частей и соединений также оценилиэффективность данных приемов выше, чем в 4 балла.Разрядке негативных эмоциональных состояний и поддержаниюбодрого настроения поможет упражнение «Расслабление по контрасту».Здесь релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру,кисти рук, а затем максимально их расслабить. Напрячь ноги, с силойуперевшись в пол, затем расслабить их. Вместе с расслаблением должноприйти ощущение радости освобождения от скованности, котороенеобходимо всячески усиливать.Прием «Релаксация».238Там же.261Доказано,чтопроизвольноенапряжениемышцспособствуетповышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул.
Для снятиянеактуальнойнеобходимоиличрезмерноймышечноепсихическойрасслаблениеактивности,(релаксация).напротив,Кромеэтого,психологическое неблагополучие практически всегда связано с мышечнымнеблагополучием, «законсервированным напряжением», зажимами. Укаждого человека есть своя «неблагополучная» мышечная область: голова,шея, грудь, живот, спина.Упражнение выполняется в следующей последовательности:1.Припереживаниинеблагоприятнойситуацииобнаружитьнапряженную группу мышц.2.Почувствовать силу напряжения мышц, максимально напрячь их,ощутитьнапряжение.Расслабитьсяипочувствоватьсостояниерасслабления и благополучия.3.Целенаправленно расслабить зажатые мышцы.Упражнение«Рефлексия«линиижизни»позволяетвыявитьнаправленность линии жизни в темпоральном модусе, наличие комплексов,перспектив на будущее.Суть упражнения состоит в том, что после того, как по заданиюведущего, инвалид нарисовал свою «линию жизни», начинается еегрупповое обсуждение.
Участники тренинга задают автору вопросы,заставляющиеегорефлексировать.Особопобуждающимисамоосмыслению являются, как показывает практика тренингов, вопросы:1. Почему ты не нарисовал будущее?2. Так ты сейчас где? В настоящем или прошлом?3. У тебя, правда, не было в настоящем радостных событий?4. Сколько лет еще собираешься жить? В пустоте, без событий?5.
Можно ли посвятить всю жизнь прошлому?к2626. Как ты считаешь, зачем ты живешь, какова твоя жизненная миссия ит.д.Таблица 4.3Технологии гармонизации Я-концепции инвалидов боевых действийНазначениетехнологииТехнологиивосстановлениятемпоральногомодуса(осмысления)Технологиисогласования ЯобразовТехнологииповышенияинтернальностиТехнологииактивизации ЯконцепцииТехнологии«обхода»маскулинностиНазваниеприемаМеханизмрегуляцииПсихотехническо Осмыслениееупражнение«Рефлексия линиижизни»Оценка эффективностиметодикОбщаяЭИПN=6N=48 N=90 оценка4554,7Психотехническо Осмыслениееупражнение Конфронтация«Сравнениелиний жизни»454,54,5Психотехническое упражнение«Взгляд вбудущее»Осмысление4444Ролеваяигра Осмысление«Меня заставили»4444Ролеваяигра Осмысление«Сон в летнююночь»4554,7Психотехническое упражнение«Воспитание наположительныхпримерах»КонфронтацияОсмысление444,54,2Ролевая игра«Вавилонскийбазар»Обратная связьКонфронтацияОсмысление5555Психотехническое упражнение«Сравнениелиний жизни»ОсмыслениеКонфронтация454,54,5Проведениепроцедурсоциально-Отвлечение4554,7263психологическойреабилитации подлегендойВ ходе осмысления ответов на эти вопросы инвалид боевых действийсталкиваетсястем,чтоегопредставленияконфронтируютспредставлениями некоторых участников группы.
Он, может быть впервые вжизни, задумывается о смысле своего существования, о своей жизненноймиссии. Эта конфронтация порождает эмоциональное переживание,стремление найти выход в иную, наполненную смыслом, жизнь.Упражнение «Сравнение линий жизни».В этом упражнении «линия жизни», разработанная инвалидом боевыхдействий сравнивается с двумя линиями жизней других инвалидов иливсемирно известных людей, также являющихся (являвшихся) инвалидами.6ПрошлоеБудущее543210-1-2-3-4-5«Линия жизни» М.И. Кутузова264Линия жизни инвалида боевых действий6ПрошлоеБудущее543210-1Родился (1916)Травма,Возвратился вампутация ног боевой стройСбил 7 вражескихсамолетовПолучилзвание Героя(1943)Сталкандидатомнаук (1956)Сталполковником(1976)-2-3-4-5Рис.
4.1. «Линия жизни» А.П. МаресьеваНа рис. 4.1 приведены линии жизни двух российских офицеров,получивших тяжелейшие травмы при защите Отечества, сумевшихпреодолеть психическую травму, реализовать свой личностный потенциал изавоевать славу и любовь народа.После совмещения этих рисунков осуществлялось их групповоеобсуждение. Оно строилось вокруг вопросов членов группы:- чем отличаются данные «линии жизни»?- какая из них нравится больше? Почему?- чтобы хотелось изменить в своей «линии жизни»? Почему?265Затем инвалиду представлялась возможность внести изменения всвою «линию жизни».«Взгляд в будущее»239.Члены тренинговых групп на литературных примерах узнавали о том,что для того, чтобы преодолевать жизненные невзгоды, человеку нужна«мечта жизни», «путеводная звезда».
Не зря в народе говорят, что «человекас мечтой сломить нельзя». Без смелого взгляда в собственное будущеенельзя эффективно решать текущие жизненные задачи. Мечта особеннонеобходима, когда живешь в социальном окружении, твердящем, что «отжизни не стоит ожидать ничего хорошего».Участникам предлагалось «уснуть» и «увидеть сон» о своем будущем.Сон разворачивался постепенно, по годам. Впечатления от каждого годапредлагалось записывать (что происходит, что делает и чего достигаетучастник, что он чувствует, кем становится, чего ему не хватает, что емунравится и не нравится, что хотелось бы изменить в образе будущего ит.д.).После этого организовывалось групповоеобсуждение «снов»каждого желающего участника.
В результате участники тренинга четкоопределяли свое Я-идеальное, ресурсы и препятствия на пути егодостижения, получали веру в реальность этого достижения.В целях познания различий между интернальной и экстернальнойстратегиями самовосприятия и поведения (уровнями субъективногоконтроля) нами, совместно с А.Г. Караяни, была создана ролевая игра «Сонв летнюю ночь» (по мотивам известной комедии Шекспира). По условиямигры («протогонист») один из участников по команде тренера «засыпает».Из числа участников тренинга отбирается 5-6 «шутников». Последниевыходят из аудитории с задачей придумать новую, необычную личностную239Осухова Н.Г. Психологическая помощь в трудных и экстремальных ситуациях.
М.:Академия, 2007.266историю спящего. «Шутники» возвращаются в аудиторию и будят«спящего», демонстрируя по отношение к нему странное поведение, какбудто он … (король, президент, командир, профессор, нищий, бомж и т.д.).Протогонист должен угадать роль, которую ему приписывают «шутники» иответить на нее соответствующим ролевым поведением.Другие участники выступают в роли наблюдателей, пытаясь угадатьроль протогониста.По команде ведущего игра завершается и осуществляется групповоеобсуждение происходившего в следующем порядке.1. С протогонистом обсуждаются его впечатления и ощущения от того, чтоему навязана несвойственная социальная роль; может ли в реальной жизнисоциальное окружение внушать нам роли и побуждать к их выполнению.2. С «шутами» обсуждаются их мысли и чувства, связанные с игрой;выводы, сделанные для себя из игры.3. Со всеми участниками определяются пути «защиты» от манипулированияих поведением со стороны социального окружения.Для усиления мотивации к самокоррекции стратегии самовосприятияиповедениявыполнялосьпсихотехническоеупражнение«Менязаставили»240.Суть упражнения состоит в том, что участники вспоминают случай изжизни, когда их заставили что-либо сделать.
Они рассказывают об этомслучае своему партнеру по паре. После рассказа его просят рассказать отом, что он чувствовал во время рассказа, как звучал его голос, какая былапоза, как «вели себя» ноги, руки и т.д.На втором этапе участника просят представить, что на самом деле, втой ситуации именно он решил, что нужно сделать то, к чему егопобуждают окружающие, и рассказать эту историю вновь. При этом вновь240Осухова Н.Г. Психологическая помощь в трудных и экстремальных ситуациях. М.:Академия, 2007.267оценить, что он испытывал. На последнем этапе организуется групповоеобсуждение различных ощущений в ситуациях, когда «тебя заставили» и«когда ты решил сам». Групповая рефлексия нацеливается на побуждениеинвалидов боевых действий к выбору интернальной стратегии жизни.Ролевая игра «Вавилонский базар» разработана нами с А.Г.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
