Диссертация (1168402), страница 19
Текст из файла (страница 19)
Обоснование методики атлетической тренировки для обучающихсяобщеобразовательных организаций Министерства обороныРоссийской Федерации как средство развития силовой выносливостиВ проведенном исследовании необходимо было выявить определенныйэффект влияния занятий атлетической тренировкой на степень развитиясиловыхкачествуобучающихся,различающихсяпосвоимантропометрическим характеристикам.
Были сформированы три группы изобучающихсясудовлетворительным,хорошимиотличнымуровнемфизического развития (независимо от возраста). Во всех трех группах напротяжении 12 недель (два микроцикла по 6 недель каждый) проводилисьсиловые тренировки со строго дозированными отягощениями. В каждоммикроцикле было спланировано проведение через день (понедельник, среда ипятница) занятий по атлетической тренировке. Испытуемые выполнялиследующие упражнения:Упражнение № 1 – «Приседание со штангой на плечах».Упражнение № 2 – «Жим штанги лежа».Упражнение № 3 – «Становая тяга».Упражнение № 4 – «Толчок штанги по длинному циклу».Экспериментальнаяработапроводиласьвтечение12недель.Продолжительность занятия равнялась 90 мин.
Тренировочная нагрузка длякаждойгруппыиспытуемыхпредставленавТаблицах9–11.Всеэкспериментальные упражнения были включены в содержание основныхтренировочных занятий.План-календарь тренировочной нагрузки на микроцикл для всех трехгрупп представлены в Приложениях Б, В, Г.НеделиТаблица 9 – Выполнение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте для группы с отличным уровнемантропометрических характеристикВарианты тренировокII вариантУпражнения№1№2№3№4№1№2№3№4№1№2№3№4abxcabxcabxcabxcabxcabxcabxcabxca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xc1-я–608x4–608x4506x4–508x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––2-я608x4–608x4––3012x4–3012x4––25/20/1515/20/25x125/20/1512/15/18x13-я–706x4–706x4408x4–408x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––4-я706x4–708x4––4010x4–4010x4––25/20/1515/20/25x125/20/1512/15/18x15-я–804x4–804x43010x4–308x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––6-я804x4–808x4––508x4–508x4––25/20/1515/20/25x125/20/1512/15/18x17-я–608x4–608x4506x4–508x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––8-яIII вариант608x4–608x4––3012x4–3012x4––25/20/1515/20/25x125/20/1512/15/18x112-я 11-я 10-я 9-яI вариант–706x4–706x4408x4–408x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––706x4–708x4––4010x4–4010x4––25/20/1515/20/25x125/20/1512/15/18x1–804x4–804x43010x4–308x4–25/20/1515/20/25x125/20/1515/20/25x1––8080505025/20/1525/20/15––––––4x48x48x48x415/20/25x112/15/18x1*Примечание: В таблице в числителе«a» – вес снаряда в процентах от массы тела; в знаменателе«b» – количество повторений; «c» – количество подходов.104Таблица 10 – Выполнение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте для группы с хорошим уровнемантропометрических характеристикНеделиВарианты тренировокII вариант№1№2№3№4abxca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xc1-я–408x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--2-я508x43010x4–3010x4--20/20/1515/20/20x120/20/1512/15/15x13-я–407x4–407x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--4-я606x4––408x4–408x4--20/20/1515/20/20x120/20/1512/15/15x15-я––704x4308x4–307x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--6-я704x4–708x4––506x4–506x4--20/20/1515/20/20x120/20/1512/15/15x17-я№2№3№4№1№2№3abxcabxcabxcabxcabxcabxcabxc508x4–508x4406x4––508x4––606x4–606x4–608x4704x4Упражнения№4–508x4–508x4406x4–408x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--8-я№1III вариант508x4–508x4––3010x4–3010x4--20/20/1515/20/20x120/20/1512/15/15x112-я 11-я 10-я 9-яI вариант–606x4–606x4407x4–407x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--606x4–608x4––408x4–408x4--20/20/1515/20/20x120/20/1512/15/15x1–704x4–704x4308x4–307x4–20/20/1515/20/20x120/20/1515/20/20x1--7070505020/20/1520/20/15––––4x48x46x46x415/20/20x112/15/15x1*Примечание: В таблице в числителе«a» – вес снаряда в процентах от массы тела; в знаменателе«b» – количество повторений; «c» – количество подходов.105Таблица 11 – Выполнение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте для группы с удовлетворительнымуровнем антропометрических характеристикНеделиВарианты тренировокII вариантIII вариант№1№2№3№4№1№2№3№1№2№3№4abxcabxcabxcabxcabxcabxcabxcabxca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xca1/a2/a3b1/b2/b3xc1-я–506x4–506x4406x4–406x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--2-я506x4–506x4––309x4–309x4--20/20/1515/15/15x120/20/1512/12/12x13-я–605x4–605x4406x4–406x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--4-я605x4–606x4––406x4–406x4--20/20/1515/15/15x120/20/1512/12/12x15-я–704x4–704x4307x4–306x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--6-я704x4–707x4––505x4–505x4--20/20/1515/15/15x120/20/1512/12/12x17-я–506x4–506x4406x4–406x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--8-яУпражнения№4506x4–506x4––309x4–309x4--20/20/1515/15/15x120/20/1512/12/12x112-я 11-я 10-я 9-яI вариант–605x4–605x4406x4–406x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--605x4–606x4––406x4–406x4--20/20/1515/15/15x120/20/1512/12/12x1–704x4–704x4307x4–306x4–20/20/1515/15/15x120/20/1515/15/15x1--7070505020/20/1520/20/15––––4x47x45x45x415/15/15x112/12/12x1*Примечание: В таблице в числителе«a» – вес снаряда в процентах от массы тела; в знаменателе«b» – количество повторений; «c» – количество подходов.106Примеры проведения тренировочных занятий атлетической подготовкойпредставлены в Таблице 12.Таблица 12 – Примеры проведения тренировочных занятий атлетическойподготовкойЧаститренировочногозанятияУчебныйматериалI частьПодготовительнаяРазминкаII частьОсновная– УпражнениеIII частьЗаключительная«Приседание соштангой»– Упражнение«Становая тяга»– ОФП– Отдых ивосстановлениеИтого:I частьПодготовительнаяРазминкаII частьОсновная– УпражнениеIII частьЗаключительнаяИтого:«Жим штангилежа»– Упражнение«Толчок штангипо длинномуциклу»– ОФП– Отдых ивосстановлениеДозировкавыполнениязаданийЗАНЯТИЕ 115–20 мин55–60 мин10–15 мин90 минЗАНЯТИЕ 215–20 мин55–60 мин10–15 мин90 минМетодические рекомендацииВыполнениеходьбы,бегсускорениями на 5, 10 и 15 м,выполнениеобщеразвивающихупражнений (ОРУ) в движении и наместе, выполнение техники рывка.Тренировочнаянагрузкаопределялась в соответствии суровнем уровня антропометрическиххарактеристик, см.
Таблицы 9–11.Выполнение бега, прыжки в длину ичерез«козла»,упражнения,направленные на развитие гибкости,выполнениедыхательныхупражнений и упражнений на«растяжение» мышц.Выполнение спортивной ходьбы, бегс ускорением на 10 и 15 метров – 6мин, выполнение ОРУ на месте и вдвижении, проведение имитациитехники выполнения рывка и толчкагири от груди – 10 мин.Тренировочнаянагрузкаопределялась в соответствии суровнем уровня антропометрическиххарактеристик, см.
Таблицы 9–11.Выполнение бега в умеренномтемпе, выполнение упражнений на«растяжение» мышц, упражнения навосстановление дыхания.1073.4. Обоснование методики кроссовой тренировкидля обучающихся общеобразовательных организаций Министерства обороныРоссийской Федерации как средство развития общей выносливостии формирования военно-прикладных навыковНаиболее важным и профессионально значимым физическим качествомдля будущих военнослужащих и, особенно курсантов вузов, практически всехвидов и родов войск является выносливость. В литературе принято выделятьобщую и специальную выносливость, которую можно охарактеризовать какспособность противостоять утомлению при нагрузках различного характера.При этом, рассматривая общую выносливость, специалисты служебноприкладнойфизическойподготовки,физическойкультурыиспортаподразумевают длительную работу циклического характера (ускореннуюходьбу, бег, марши по пересеченной местности, лыжные гонки, плавание, ездуна велосипеде и т.д.). Такую выносливость принято называть «аэробной».Анализ литературы, включая руководящие документы по физическойподготовке,свидетельствуетовысокомзначениивыносливостидляподдержания работоспособности военнослужащих всех без исключения видови родов войск.
Обычно когда говорят о выносливости как способностипротивостоять утомлению, подразумевают аэробную выносливость, котораяпроявляется при выполнении циклических упражнений большой мощности(Лавриненко В.В. Развитие общей выносливости в короткие сроки для повышенияпрофессиональной работоспособности курсантов окружных учебных центров: дис. … канд.пед. наук. Санкт-Петербург, 2005. 179 с.).Многие авторы предлагают различную интерпретацию этому понятию.Так, Л.П.
Матвеев (1991) характеризует выносливость в самом обобщенномвиде как комплекс свойств индивида, которые в решающей мере определяютего способность противостоять утомлению. Для того, чтобы отличатьвыносливость, проявляемую в двигательной деятельности, ее часто называют«физической выносливостью».108Б.А. Ашмарин (1990) и соавторы считают, что выносливость – этоединство психофизических и биоэнергетических функций организма человека,позволяющих длительно противостоять утомлению при максимальной работе(Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткин З.Н. Теория и методика физического воспитания:учебник для студентов факультета физической культуры педагогических институтов. Москва: Просвещение, 1990.
287 с.). Авторы учебника считают, что выносливостьхарактеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающихподдержание работы в зонах максимальной, субмаксимальной, большой иумеренной нагрузок. При этом для каждой зоны присущ свой энергетическийпрофиль и адекватный ему комплекс реакций органов и структур организма.Продолжительность механической работы до полного утомления авторыучебника делят на три фазы: начального утомления, компенсированногоутомления и декомпенсированного утомления, приводящего к значительномуснижению эффективности работы вплоть до ее вынужденного прекращения.Оценивая выносливость как способность противостоять утомлению,Ю.Ф.
Курмашин выделяет три фазы его развития:–фазукомпенсированногоутомления,котораясопровождается«подключением» волевых усилий и некоторым изменением биомеханическиххарактеристик бега для того, чтобы некоторое время не снижать егоинтенсивность;– фазу декомпенсированного утомления, когда интенсивность работыснижается, несмотря на все старания занимающегося;– фазу полного утомления.Анализ НФП-2009, программ физической для курсантов образовательныхорганизаций высшего образования МО РФ показывает, что упражнениям навыносливость в них отводится важная роль. Это и бег на 1 км, 3 км, 5 км илыжные гонки на 5 км, 10 км, и марши на лыжах на 5 км, 10 км в составеподразделений и бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой, а также маршброски на 5 км, 10 км и марш-броски на 5 км, 10 км в составе подразделений.Кроме этого выполняется бег в составе подразделений с преодолением109препятствий на дистанции 1100 м и 3100 м, а также плавание на 500 м.Для того, чтобы быть готовым к таким нагрузкам будущим кандидатам навоенноеобучение,рабочиепрограммыпофизическойкультуредляобучающихся 10-х и 11-х классов были проанализированы на предметсодержания в них упражнений на выносливость.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
