Диссертация (1168402), страница 30
Текст из файла (страница 30)
8 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 25% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 25 повторений с весом 15%.2. Жим штанги лежа – (вес штанги – 25%) – 15повторений, 20 повторений с весом штанги 20% и 25повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ6 НЕДЕЛЯ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 80% отмассы тела обучающихся.
4 повторения 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 80% от массы телаобучающихся. 4 повторения 4 подхода.Кросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 50%от массы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 25% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 25 повторений с весом 15%.2. Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 25%)– 12 повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 18повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 160–180 уд./минСБВСКроссовая подготовкаОТДЫХ170Приложение ВПлан-календарь тренировочной нагрузки для группыс хорошим уровнем антропометрических характеристикАтлетическая подготовкаПН1 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье.
Вес штанги 50%от массы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 5 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 40% от массы телаобучающихся. 8 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2.
Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 20 повторений с весом штанги 20% и 20повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ2 НЕДЕЛЯ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 50% от массы телаобучающихся.
8 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 130–150 уд./минВТСРЧТПТКроссовая подготовка1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 30%от массы тела обучающихся. 10 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 30% отмассы тела обучающихся. 10 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2.
Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.171Атлетическая подготовкаСБВСПНОТДЫХ3 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 60%от массы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 60% отмассы тела обучающихся.
6 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся. 7 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 40% от массы телаобучающихся. 7 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2. Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 20 повторений с весом штанги 20% и 20повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ4 НЕДЕЛЯ1. Приседание со штангой за головой.
Вес штанги 60% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 60% от массы телаобучающихся. 8 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТСБКроссовая подготовкаКросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./мин1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 40%от массы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2.
Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 160–180 уд./мин172ВСПНАтлетическая подготовкаОТДЫХ5 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 70%от массы тела обучающихся. 4 повторения 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу.
Вес штанги 70% отмассы тела обучающихся. 4 повторения 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 30% отмассы тела обучающихся. 8 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 30% от массы телаобучающихся. 7 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2.
Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 20 повторений с весом штанги 20% и 20повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ6 НЕДЕЛЯ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 70% отмассы тела обучающихся. 4 повторения 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 70% от массы телаобучающихся. 8 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 50%от массы тела обучающихся.
6 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 20 повторений с весом20% и 20 повторений с весом 15%.2. Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 160–180 уд./минСБВСКроссовая подготовкаОТДЫХ173Приложение ГПлан-календарь тренировочной нагрузки для группыс удовлетворительным уровнем антропометрических характеристикАтлетическая подготовкаПН1 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье.
Вес штанги 50%от массы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 5 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 40% от массы телаобучающихся. 6 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1.
Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ2 НЕДЕЛЯ1.
Приседание со штангой за головой. Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 50% от массы телаобучающихся. 6 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 130–150 уд./минВТСРЧТПТКроссовая подготовка1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 30%от массы тела обучающихся. 9 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 30% отмассы тела обучающихся. 9 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1.
Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 12 повторений с весом штанги 20% и 12повторений с весом 15%.174Атлетическая подготовкаСБВСПНОТДЫХ3 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 60%от массы тела обучающихся. 5 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 60% отмассы тела обучающихся. 5 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой.
Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 40% от массы телаобучающихся. 6 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ4 НЕДЕЛЯ1.
Приседание со штангой за головой. Вес штанги 60% отмассы тела обучающихся. 5 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 60% от массы телаобучающихся. 6 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТСБКроссовая подготовкаКросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./мин1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 40%от массы тела обучающихся. 6 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 40% отмассы тела обучающихся.
6 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 12 повторений с весом штанги 20% и 12повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 160–180 уд./мин175ВСПНАтлетическая подготовкаОТДЫХ5 НЕДЕЛЯ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 70%от массы тела обучающихся. 4 повторения 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу. Вес штанги 70% отмассы тела обучающихся.
4 повторения 4 подхода.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1. Приседание со штангой за головой. Вес штанги 30% отмассы тела обучающихся. 7 повторений 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 30% от массы телаобучающихся. 6 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение приседания со штангой (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Жим штанги лежа – (вес штанги – 20%) – 15повторений, 15 повторений с весом штанги 20% и 15повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 4 км,ЧСС 150–170 уд./минСБВСПНОТДЫХ6 НЕДЕЛЯ1. Приседание со штангой за головой.
Вес штанги 70% отмассы тела обучающихся. 4 повторения 4 подхода.2.Становая тяга. Вес штанги 70% от массы телаобучающихся. 7 повторений 4 подхода.Кросс на дистанцию 6 км,ЧСС 120–130 уд./минВТСРЧТПТ1.Жим лежа на горизонтальной скамье. Вес штанги 50%от массы тела обучающихся. 5 повторений 4 подхода.2.Толчок штанги по длинному циклу.
Вес штанги 50% отмассы тела обучающихся. 5 повторений 4 подхода.ОТДЫХ1. Выполнение становой тяги (вес 20% от весаобучающихся) – 15 повторений, 15 повторений с весом20% и 15 повторений с весом 15%.2. Толчок штанги по длинному циклу (вес штанги – 20%)– 12 повторений, 12 повторений с весом штанги 20% и 12повторений с весом 15%.Кросс на дистанцию 3 км,ЧСС 160–180 уд./минСБВСКроссовая подготовкаОТДЫХ.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
