Диссертация (1168402), страница 17
Текст из файла (страница 17)
В связи с этим, направленность нашегоисследования на развитиеобщей и силовой выносливости, атакжеформирование военно-прикладных навыков в кроссе (в военной форме одежды)подтверждает актуальность и своевременность работы.Анализучебнойлитературыпо теории физическоговоспитаниясвидетельствует о том, что их авторы, давая схожие или частично отличныедруг от друга определения понятию «выносливость», выделяют две ееразновидности: общую и специальную (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.Физическая культура студентов вузов: учебное пособие для кафедр физического воспитания,гуманитарных и технических вузов РСФСР.
Воронеж : Изд-во Воронежского университета,1991. 126 с.; Гужаловский А.А. Физическая культура в режиме для учащихся. Москва :[б. и.], 1976. 112 с.; Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.Москва : Высшая школа. 1985. 124 с.; Железняк Ю.Д. Педагогическое физкультурноспортивное совершенствование: учебное пособие. Москва : Изд. центр «Академия», 2002.384 с.; Зациорский В.М.
Физические качества спортсмена (основные теории и методывоспитания). Москва : ФиС, 1966. 200 с.; Теория и методика физического воспитания: учеб.пособие для студентов институтов и пед. училищ / под ред. Б.М. Шияна. Москва :92Просвещение, 1988. 244 с.; Теория и методика физической культуры: Учебник / под ред.проф. Ю.Ф. Курамшина. Москва : Советский спорт, 2004. 424 с.; Теория и организацияфизической подготовки войск: Учебник для курсантов Военного института физическойкультуры / под ред.
проф. В.В. Миронова. СПб. : ВИФК, 2006. 594 с.; Теория и организацияслужебно-прикладной физической подготовки, физической культуры и спорта: учебник длякурсантов Военного института физической культуры / под ред. проф. В.В. Миронова,А.А. Обвинцева. Санкт-Петербург : ВИФК, 2014. 296 с.).Ряд авторов высказывают мнение о том, что длительность поддержанияработоспособности при выполнении физических упражнений определяется:– высоким уровнем спортивно-технической подготовленности;– способностью нервных клеток длительно поддерживать определенноевозбуждение;– высокой работоспособностью органов кровообращения и дыхания;– экономностью обменных процессов;– наличием больших энергетических ресурсов в организме;– высокой слаженностью физиологических функций;– способностью бороться с субъективными ощущениями утомления припомощи волевых усилий.Развитие выносливости благодаря улучшению регуляции функцийорганизма способствует более длительному сохранению работоспособности, апри наступлении явлений утомления отдаляет момент резкого сниженияработоспособности (Зимкин Н.В.
Физиологическая характеристика силы, быстроты ивыносливости. Москва : ФиС, 1956. С. 8–17).Многочисленные результаты научных исследований в области военноготруда и спорта свидетельствуют о том, что одним из самых эффективныхсредствповышениярезистентностиорганизмаявляетсяадаптацияккислородной недостаточности, а также к интенсивной мышечной деятельности(Агаджанян Н.А., Миррахамов М.М. Горы и резистентность организма.
Москва : Знание,1970. 184 с.; Агаджанян Н.А. Критерии адаптации и экопортрет человека // Физиологическиеи клинические проблемы адаптации к гипоксии, гиподинамии и гипотермии. Тезисы 8-гоВсесоюзного симпозиума. 1981. Т. 1. С. 19–27; Давиденко Д.Н. Функциональные резервы93организма военных специалистов // Актуальные проблемы физиол. воен. труда. СанктПетербург : Военно-медицинская академия им. С.М. Кирова, 1996. С. 61–73; Ендальцев Б.В.Роль неспецифической резистентности организма в обеспечении работоспособностивоеннослужащих и причины эффективного ее повышения // Тез.
докладов итоговойконференции института за 1981 г. Л. : ВДКИФК, 1982. С.163–165; Ендальцев Б.В. Адаптациянового пополнения к военной службе и профессиональной деятельности средствамифизической подготовки // Теория и методика физической подготовки. 1994. № 1. С. 136–147).Повышение выносливости, возникающее у человека в результатецеленаправленных физических упражнений, имеет весьма сложную природу исвязано с морфологическими изменениями в его организме, которыезаключаются в перестройке структуры мышц, костей, связок, а такжеадекватных им изменений во внутренних органах занимающихся.Исходяизобщностииразличийвразвитиивыносливости,приобретаемой при различных упражнениях, можно выделить несколько еевидов.
Наибольшее прикладное значение имеет так называемая «общаявыносливость», которая характеризует способность человека совершатьдлительную динамическую работу определенной интенсивности в течениедлительного времени, измеряемого десятками минут и даже часами.Общая выносливость хорошо развивается с помощью упражнений,которыеодновременноявляютсяпроявлениемприкладныхивоенно-прикладных навыков: быстрой ходьбой, бегом, марш-бросками, лыжнымигонками по пересеченной местности,маршами налыжах в составеподразделения, греблей, плаванием, ездой на велосипеде, спортивными играмипо упрощенным правилам, подвижными играми.В основе выносливости к длительным физическим напряжениям лежатразвитие функций различных систем и тонкая их координация, повышениеэнергетического потенциала организма, его способности к более полноймобилизацииресурсов,эффективнаяработабиохимическихсистем,осуществляющих окислительные процессы в работающих органах и высокаяфункциональная устойчивость нервных центров.94Главный принцип совершенствования общей выносливости заключаетсяв постепенном увеличении длительности выполнения физических упражненийумеренной мощности с вовлечением в работу возможно большего количествамышечной массы.
Наиболее эффективными упражнениями при этом являютсябег, кросс по пересеченной местности, специальные беговые упражнения. Приэтом основными методами ее развития являются: равномерный, переменный врежиме непрерывного упражнения, а также повторный и интервальный врежиме прерывного упражнения.На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивается за счетпостепенного увеличения длительности непрерывной работы при сохранениинебольшой или средней скорости.Дальнейшее развитие общей выносливости достигается благодаряпостепенномупереходукработебольшойинтенсивности,приэтомсоотношение между объемом и интенсивностью тренировочной работыменяется.
При повторной работе длина отдельных отрезков должна быть такой,чтобы время прохождения их не превышало примерно 1,5 мин, а скоростьпередвижения была достаточно высокой – приблизительно 75–85% отмаксимальной. Интервалы активного отдыха не должны быть более 3 мин.Для повышения общей выносливости тренировочные упражнениявыполняютсяпометодустрогорегламентированногоупражнениясостандартной нагрузкой продолжительностью от 10 до 30 мин, а ЧСС при этомдолжна находиться в пределах 150–175 уд./мин.
Такой режим выполненияупражнений обеспечивает высокие величины ударного объема сердца и уровняпотребления кислорода. Тренировка по методу строго регламентированногоупражнениясинтервальнойнагрузкойнаправленанаповышениефункциональных возможностей сердца, поскольку физиологической основойданного метода является увеличение ударного объема сердца во время паузотдыха относительно напряженной работы.При интервальной тренировке с целью совершенствования анаэробной95выносливости необходимо соблюдать целый ряд методических требований.Продолжительность работы следует планировать в пределах 1–3 мин,интенсивность ее должна соответствовать увеличению ЧСС до 170–180 уд./минкконцуупражнения.Длительностьотдыхавзависимостиотпродолжительности работы и уровня тренированности – 45–90 с, чтообеспечивает снижение ЧСС до 120–130 уд./мин.По мнению Ю.Ф. Курамшина (2004) существуют различные формыпроявления выносливости:– выносливость к работе циклического, ациклического или смешанногохарактера;– выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной,субмаксимальной, большой, умеренной);– выносливость статическая или динамическая;– выносливость локальная, региональная или глобальная;– выносливость аэробная или анаэробная;– выносливость скоростная, силовая или координационная;– выносливость общая и специальная;– выносливость дистанционная, игровая или многоборная и т.д.
(Теория иметодика физической культуры: Учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. Москва :Советский спорт, 2004. 424 с.).На практике все эти формы проявления выносливости сводятся к двумвидам – общая и специальная.В свою очередь специальная выносливость в зависимости от видапрофессиональнойдеятельностиформируетповышенныетребованиякпроявлению силовых, скоростных и координационных способностей, т.е.
каналогичным видам выносливости. В зависимости от мощности работыпринято выделять выносливость к работе умеренной мощности, большой,субмаксимальной и максимальной мощности. И поэтому каждой формепроявления выносливости будет соответствовать своя методика.Судя по временным показателям работы в зонах относительной96мощности дляциклических упражнений при обосновании программыкроссовой тренировки обучающихся общеобразовательных организаций МОРФ, целью ее реализации была выработка общей выносливости к работебольшой мощности у обучающихся 10 класса и к работе умеренной мощности –у обучающихся 11 класса.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
