Диссертация (1168622), страница 41
Текст из файла (страница 41)
При этом в зависимости от направленности мысли человек сам притягиваеткак позитивные, так и негативные ситуации. Притяжение это тем больше, чем больший эмоциональный заряд несут эти мысли.Итак, остановимся на развитии позитивного мышления.239Упражнение «7 дней позитивного мышления»Испытание заключается в следующем: в течение следующих 7 дней вы должны постаратьсядумать только позитивно. Что бы с вами ни случилось, вы будете находить в этом положительныемоменты и думать о том, какие позитивные уроки вы можете извлечь из своего опыта. К концунедели вы уже начнете осознавать действительные преимущества позитивного мышления, выувидите, сколь много негативных мыслей находится в вашем сознании и в мире вокруг вас, выработаете новые подходы к восприятию мира – более конструктивные по сравнению с предыдущими.
Вы должны будете сконцентрироваться на таком решении, которое бы было для вас наиболее положительным и полезным.Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:1. Быстро «обрезайте» негативные потоки. Не позволяйте своим мыслям задерживатьсяна отрицательной стороне происходящего дольше определенного, заранее установленного времени, не более 30 секунд или 1 минуты. Потом просто «обрежьте» мысль, бросьте ее и начнитедумать о том, какие положительные моменты содержит в себе данная ситуация.Не насыщайте негативные мысли своей энергией, иначе вы можете надолго попасть в ловушку нисходящей спирали негативных мыслей. Если вы ощущаете поток негативных мыслей,«отрежьте» его как можно быстрее.Осознайте, что вы способны выбирать то, о чем вы думаете и как вы реагируете.
Вы необязаны всю свою жизнь реагировать на обстановку вокруг. Быть реактивным – значит лишатьсебя энергии. У вас есть выбор, однако может потребоваться время, чтобы эта идея начала «срабатывать» в вашем сознании.2. Концентрируйтесь на промежутке между раздражителем и реакцией. Чем дольше выдумаете об этом и чем дольше пытаетесь использовать данный подход через сознательный выбор,тем, со временем, промежуток между раздражителем и вашей реакцией на него будет становиться все больше и больше, что, в свою очередь, даст вам возможность блокировать негативныепотоки и настроиться на положительно заряженную волну мыслей.3.
Примите свои чувства, не отрицайте их. Хотя зачастую негативные мысли можнобыстро отбросить, иногда этого бывает недостаточно. С течением времени негативные эмоциимогут накопиться внутри вас, или вы можете оказаться подавлены определенной ситуацией. Вданной ситуации вы, возможно, начнете вести себя наперекор своей интуиции; попытаетесь непускать эти чувства в себя, будете бороться с ними. Вместо этого примите эти чувства. Скажитеим «да».
Сдайтесь и позвольте им войти. Наблюдайте за своими чувствами, не осуждая их. Есливы позволите им просто быть, будете наблюдать их в течение минуты или двух, то случится чтото замечательное – эти чувства просто исчезнут.Упражнение «К солнцу!»Солнце – это достойный символ для нашего позитивного мышления. Мы предлагаем использовать представление пейзажа, залитого солнцем, для иллюстрации четырех уровней мышления, описанных выше.
Эта аналогия поможет вам увеличить долю позитивных мыслей в вашемежедневном репертуаре.1. Представьте себе зеленую долину, окруженную высокими горами, с озером посередине.Это будет образ вашего сознания.2. Характер ваших мыслей будет определять ваше положение в этом воображаемом пространстве. Кто вы: рыба, обитающая в темных глубинах озера (негативные мысли)? Лягушка,прыгающая с берега в воду и обратно (пустые мысли)? Человек, отправляющийся в лес за пропитанием и за материалом для строительства хижины (прагматические мысли)? Или солнце, которое поддерживает жизнь на земле (позитивные мысли)?3. А теперь вспомните, о чем вы думали в течение сегодняшнего дня.
Классифицируйтесвои мысли, распределив их по четырем уровням. Постарайтесь добиться того, чтобы со временем доля позитивных мыслей в вашем дневном рационе увеличивалась, а доля негативных и пустых мыслей сокращалась.240ПРИЛОЖЕНИЕ 12Личностное проектированиев аспекте семейной (родительской)самореализации(рабочая тетрадь)_______________________________________________________(название проекта)Выполнил (ла):__________________________________________________241Структура личностного проектирования1.
Аннотация. Обоснуйте значимость личностного проектирования в аспекте системысемейных взаимоотношений (детско-родительских отношений) ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________2. Актуальность личностного проектирования. Актуализируйте необходимость самопроектирования для своего личностного совершенствования и самореализации _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________3.
Постановка целей или целеобразование. Любое дело может быть эффективнымтолько тогда, когда точно определены его цели, т. е. результаты, к которым необходимо стремиться, а также имеются необходимые средства и знания.Сформулируйте цель самопроектирования в семейном аспекте, т. е. в аспекте детско-родительских отношений: _____________________________________________________________4. Проблема.
Определите проблему в контексте семейных взаимоотношений (детско-родительских отношений), обусловливающую процесс самопроектирования ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________5. Рабочий план реализации проектаПлан мероприятий самопроектирования должен составляться на каждый день и в течение 20 дней.
Для реализации проекта временные ресурсы вы устанавливаете и выбираете сами.№ п/пДатаУпражнения и методы самопроектирования. Содержание упражненийПланируемый результат от реализации конкретного упражнения (метода)6. Прогнозируемые результаты. Определите прогнозируемые результаты влияния составленного вами проекта на развитие Я идеального в семейном аспекте, а именно в сфере детско-родительских взаимоотношений ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________7. Сроки реализации.
Укажите сроки реализации данного проекта в контексте указанной проблемы ______________________________________________________________________8. Ресурсное обеспечение: определите и проанализируйте, каким образом обозначенныересурсы будут способствовать достижению поставленной цели самопроектирования.Духовно-нравственный(использование внутренних ресурсов личности)Социально-психологический (использование ресурсов социума)Информационно-методический (использование информационных источников)Материальный (использование материальныхсредств)2429. Критерии эффективности самопроектирования.
Обоснуйте критерии эффективности вашего проекта в аспекте преобразования детско-родительских отношений) _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________10. Эффект проекта в долгосрочной перспективе.
Определите эффект самопроектирования для себя, а также для ближайшего окружения, то есть аргументируйте, как результаты личностного проектирования могут повлиять на ваши отношения в семье (с ребенком),какие преимущества вы получите в будущем от данной работы, в каких направлениях вам ещепредстоит саморазвиваться и самосовершенствоваться ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________243ПРИЛОЖЕНИЕ 13Макродизайн и микродизайн тренинга«Перфекционизм: возможности и ограничения»Цель: исследовать возможности и ограничения взаимоотношений с собственным перфекционизмом.Задачи:1.
Осознание участниками проявлений собственного перфекционизма (актуализация опытаучастников).2. Обозначение истоков формирования перфекционизма.3. Выявление противоположных аспектов перфекционизма.4. Реализация на практике правила «stop» в контексте работы с перфекционизмом.5. Обнаружение и работа с субличностями (со сторонами личности), определяющими перфекционизм.6. Самоутверждение участников посредством изменения отношения к себе с выявленнымиличностными переживаниями.7. Интеграция опыта («Заземление»).Ожидаемый результат (навыки, умения, знания):– Формирование умений взаимодействия с собственным перфекционизмом.– Понимание перфекционизма как процесса, имеющего определенные возможности и ограничения.– Обнаружение факторов, способствующих и препятствующих получению удовольствия иудовлетворения от процесса совершенствования.– Глубинное понимание внутриличностных переживаний, запускающих перфекционизм.– Принятие собственных результатов деятельности и личностных достижений, не обесценивая их.– Ослабление давления на себя в стремлении к совершенствованию.Концептуальное обоснование тренинга:Желание быть успешным, стремление к совершенствованию – это естественная (экзистенциальная) потребность каждого человека.
Однако в жизни происходят ситуации, когда человекане удовлетворяют в полной мере результаты его деятельности, обесцениваются полученные достижения, что обрекает человека чаще всего на недовольство собой, непринятие себя, поиск идеального Я. И тогда естественная потребность в совершенствовании трансформируется в перфекционизм, т. е.
в постоянное, чрезмерное, навязчивое стремление к достижению идеала, к изменению полученного результата, которое, более того, не дает возможности остановиться. Зачастую,находясь в постоянном поиске идеального Я, человек перестает слышать себя, отдаляется от себяи в связи с этим испытывает такие болезненные переживания и ощущения, как: изнеможение,внутреннее напряжение, раздражение, недовольство собой и другими, отчаяние, пренебрежениесемьей и друзьями и, в крайних случаях, депрессия. Соответственно, обнаружение внутреннихпричин и осознание своих сторон или качеств личности, которые участвуют в формированииперфекционизма, а также принятие себя таким, какой я есть, т.
е. «не идеальным, а просто хорошим», становится условием изменения отношения к себе, другим и процессу совершенствованияв целом, что обеспечивает возможность избавления от неприятных ощущений и позволяет бытьболее свободным и самодостаточным.Используемые методы работы: упражнения, обсуждения, медитация–визуализация, использование техник экспрессивной терапии (рисунок).Длительность: 2 занятия; каждое занятие по 3 часа работы.Количество участников: 15–20 человекНеобходимые условия: цветные карандаши, фломастеры, краски, скотч, клей, цветная бу-244мага, ножницы, цветные мелки, бумага для рисования, одноразовая посуда, фольга, наборы самоклеящихся этикеток, бумага формата А4 и А3, картон, ручки, и др.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
