Диссертация (1173415), страница 28
Текст из файла (страница 28)
Вы можете использовать для этого радугу».Упражнение 4«Дерево чувств»Цель: обучение дифференциации своего эмоционального состояния.(Время 20 мин)Материалы: наборы цветного пластилина, влажные салфетки, цветнаябумага, листы А4, карандаши, фломастеры, краски.Ведущий зачитывает инструкцию:197Вспомните какое-нибудь событие или ситуацию в вашей жизни, которыедо сих пор вызывают в вас сильные негативные эмоции и чувства.Представьте эту «Картинку» и постарайтесь понять, какие именно чувства выпереживаете.Возьмите пластилин или другие изобразительные средства (краски,карандаши, фломастеры и т.д.) и начните изображать дерево. Сделайте ствол –это вы сами.
Потом ветви – это различные события в вашей жизни. Их,конечно, много. Потом обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильныенегативные эмоции.Начните делать плоды – это ваши эмоции в данной ситуации. Длякаждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму.Изобразите все сочетание чувств, которое вы испытываете. Поместите этиэмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.Внизу ствола изобразите корни, которые через вас питают именно туветвь, с которой вы работаете.
Корни – это причины событий, которыевызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это – причины вашихчувств, ведь чувства возникают не только из-за событий, но и из-за вашего кним отношения. Значит, корни другого цвета – это ваши мысли про этисобытия.Сформулируйте их для каждой изобразите корень. Если при этом вашичувства как-то изменяются, поместите новый плод на соответствующую ветку.Теперь вспомните какое-то хорошее событие. И поступите с ним так же,как и с неприятным. Изобразите разноцветные плоды и корни».Обсуждение.Поделитесь своими переживаниями во время выполнения упражнения.Скажите, что полезного было именно для вас в этом упражнении».(Для достижения конкретной цели данного упражнения пластилинможно заменить цветной бумагой, ножницами и клеем.
Но пластилин намногоэффективнее, так как он позволяет мять, сжимать, ломать, переделывать198плоды, можно даже смять все ветки и все начать сначала. Эта моторика важнадля проработки эмоций, что можно сделать косвенной задачей упражнения)При обсуждении данного упражнения важно отделить эмоциональноевпечатление от рационального осмысления полезности полученного опыта.Упражнение 5Игра – разминка «Говорю, что вижу» (Время 5-7 мин)Цель: разминка, улучшение атмосферы в группе, развитие навыкабезоценочных высказываний. Ведущий зачитывает инструкцию:Сидя в круге, вы будете наблюдать за поведением других и, по очереди,говорить, что видите относительно любого из участников. Описываяповедение, действия других людей не оценивайте их, а просто констатируйтенаблюдаемое.
К примеру: «Коля сидит, положив ногу на ногу», «Катяулыбается.Ведущий следит за тем, чтобы не использовались оценочные суждения иумозаключения. После выполнения упражнения обсуждается, часто линаблюдалась тенденция использовать оценки, было ли сложным этоупражнение, что чувствовали участники.Упражнение 6«Чувство»(Время 15 мин)Ведущий зачитывает инструкцию:Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство. Карточкисобираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любуюкарточку.
Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней.Показможетбытьмимическимилипантомимическим.Остальныевысказываются о восприятии этого показа.Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанныхдогадок. Должны высказаться все участники. Каждый изображает несколькочувств.Вопросы для обсуждения:1991.Воспринимали ли вас адекватно?2.Почему возникали затруднения в определении чувства?3.Расскажите о своих впечатлениях.Упражнение 7«Говорящие жесты»Цель: понимание состояния партнера через его жесты. Участникигруппы стоят по кругу.
Ведущий зачитывает инструкцию:Пусть каждый из нас по очереди сделает движение, отражающее еговнутреннее состояние, a мы все будем повторять это движение 3—4 раза,стараясь вчувствоваться в состояние человека, понять это состояние. Послезавершения упражнения можно задать группе вопрос: «Каково, по вашемумнению, состояние каждого из нас?».
После того как относительно состояниякого-либо из участников будет высказано несколько гипотез, следуетобратиться к нему за объяснением его действительного состояния.Упражнение 8«Цвет моего состояния»Цель: развитиеспособностиосознаватьивербализоватьсвоесостояние, находить слова для его обозначения.Ведущий зачитывает инструкцию:Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что каждый из нас,подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета. При этом,речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния.(Дается некоторое время на обдумывание задания, после чего каждый изучастников говорит всем, какого он сейчас цвета.). Теперь расскажите,пожалуйста, о том, как изменялось ваше состояние, настроение в течениеутренних часов с момента, как вы проснулись, и до того, как вы пришли сюда,— и с чем были связаны эти изменения. В заключение своего рассказаохарактеризуйте то состояние, в котором вы находитесь сейчас и поясните,почему вы выбрали для его обозначения именно тот цвет, который вы назвали.200Упражнение 9«Пять стульев»(Упражнение помогает участникам тренинга определиться в целяхуправления эмоциями.
Определить уровень управления эмоциями и уровеньразвития личности)Ведущий: перед вами — пять стульев, на каждом из которых лежитлисток с описанием определенного уровня владения эмоциями. Эти пятьстульев - пять ваших выборов.Первый стул: выбравший его человек — «естественный» и внутренне, ивнешне. Он не может управлять ни своим внутренним миром, ни внешнимвыражением своих эмоций; переживает то, что «пришло», и на лице при этомвыражение — соответственное.Не могу управлять ни внутренними переживаниями, ни внешнимвыражением: эмоции появляются в душе сами, запускаясь разнымипричинами: состоянием тела, событиями жизни и тем, что говорят и делаютокружающие люди. Мои эмоции живут какой-то своей отдельной жизнью ивыплескиваются наружу помимо моей воли.
Я не отвечаю за свои эмоции.Второй стул: выбравший его человек не может управлять своейвнутренней погодой, но отчасти может контролировать внешние своипроявления.Внутренние переживания вне моего контроля, при этом, умею управлятьвнешним выражением эмоций, когда внутри относительный порядок. Внешнее"Хорошо" бывает не всегда, внутри тем более.Третий стул: выбравший его человек может полностью контролироватьвнешнюю подачу себя, а внутренний мир — по-прежнему неуправляем.Внутренние эмоции живут своей жизнью, внешне себя контролируюполностью.
Полное внешнее «Хорошо», внутри бывает по-разному.Четвертый стул: выбравший его человек прекрасно контролируетвнешние свои поведения, но внутренний мир подвластен ему частично.201Когдавнутренниепереживаниянеслишкомсильны,внешнеконтролирую себя полностью, внутри быстро с собой разбираюсь и всеулаживаю.
Сильные эмоции внешне контролирую, внутренне нет: совладать сними бывает трудно.Пятый стул: выбравший его человек полностью контролирует как свойвнутренний мир, так и свою внешнюю эмоциональную подачу.Свободно управляю внешними проявлениями своих эмоций: на лице, вречи и интонациях всегда то, что нужно. Так же свободно управляювнутренними переживаниями: убираю ненужные, вызываю уместные инужные. За свои эмоции отвечаю, это мой важнейший инструментарий. Ясоциально адекватен, обычно в бодром и прекрасном настроении, всегда могупозаботиться о тех людях, которые мне дороги.Вопросы и задания:На каком стуле ты сегодня? Встаньте за тем стулом, описание которогосоответствует вашему уровню владения эмоциями.На каком стуле ты хотел бы оказаться? Назовите тот уровень (покажитетот стул), который вас привлекает, достижение которого станет вашей целью.У многих людей есть представление о человеке-роботе, механическомчеловеке.
Если оно вам близко, то какой из пяти стульев более соответствуетописанию такого человека?Овладение приемами саморегуляцииИнформированиеОчень важно научиться прислушиваться к собственному организму, ктем сигналам усталости, которые он посылает.Необходимо овладеть приемами саморегуляции для избегания стресса иего негативных последствий.В стрессовой ситуации следует использовать следующие способысаморегуляции:2021.Активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическоедаже в сложной, серьезной ситуации):-мысленнокомментироватьпроисходящеебодрымголосомспортивного комментатора;- мысленно представить агрессивного партнера в комической ситуации(как бы он выглядел в этом состоянии на пляже, в клетке зоопарка, в детскойшапочке, с ушами Чебурашки и т.д.)2.
Считать до 10, прежде чем совершить ответные действия.3. Самоубуждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние.4. Уйти из ситуации, сменить обстановку.5. Скосцентрировать свое состояние на чем-либо:- рассматривать какой-нибудь предмет и мысленно его описывать;- прислушаться к звукам за окном;- сосредоточиться на своих телесных ощущениях.6. самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениямэмоций.7.Использованиеобразовконцентрацииивизуализации–сосредоточение внимания и воображения на определенном объекте.Практическая частьВедущий: Я предлагаю вам ознакомиться с приемами саморегуляции.Вы можете выбрать наиболее подходящие для вас и использовать их принеобходимости.Упражнение 1«Гора с плеч»Цель: Сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса испины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.Упражнение выполняется стоя, можно на ходу.
Максимально резкоподнять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна бытьпостоянно ваша осанка.203Упражнение 2«Думайте нежно»Ведущий: Сядьте удобно. Направьте внимание на напряженную мышцу.Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себегорящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и, капля за каплей,капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинаютрасслабляться. Если этот способ ослабляет напряжение хотя бы на 20%, вамстоит его использовать. В конечном счете, вы научитесь достигать результатовв течение 60 секунд.
Можете использовать любые образы и картины,ассоциирующиеся с миром и доверием. Например, представить себя в видесвернувшегося клубочком спящего котенка. А может, вам понравится мягкаясила урчащего от удовольствия льва или львицы. Чтобы расслабить лицо выможете представить его себе в виде роскошного цветка. Можно такжеассоциироватьсвоиощущениясдействияминадразличныминеодушевленными предметами. Например, отчаяние представить в виде тугонатянутой резинки.
Если вы отпустите ее конец, она сожмется и отчаяниеисчезнет. Вообразите, что вы держите ваши несчастья в руке. Медленнораскройте ладонь и дайте им улетучиться.Упражнение 3«Первый шаг к релаксации»Ведущий зачитывает инструкцию:Сядьте удобно, положите руки на колени, прислонитесь спиной к спинкестула. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно иглубоко вдыхайте, и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы всебольше успокаиваетесь и сосредотачиваетесь на своих ощущениях. Дышителегко и свободно.
Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаютсяс креслом, диваном, стулом, полом. Почувствуйте, как их поверхностьподдерживает вас. Ощутите эту поддержку немного сильнее: вообразите, чтокресло приподнимается, чтобы поддерживать вас. Почувствуйте полноерасслабление»204Упражнение 4«Убежище»Ведущий: Представьте себе, что у Вас есть удобное и надежноеубежище, в котором Вы всегда можете отдохнуть, когда захотите.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
