Диссертация (1173415), страница 32
Текст из файла (страница 32)
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройтеглаза.Выполняйте вышеизложенное упражнение в те моменты, когдачувствуете себя беспомощной щепкой на ветру, когда вам кажется, что выигрушка обстоятельств и от вас ничего не зависит. Выполняя это упражнениев минуты печали, тоски, жалости к себе, вы сможете быстро переключитьпсихику на самоощущение хозяина, господина своей жизни, которыйуправляет этой жизнью так, как ему заблагорассудится.РефлексияЭта процедура завершает занятие. Необходимо выслушать каждогочлена группы, узнать о его эмоциональном состоянии, дать возможностьвысказать свое отношение к происходящему.
Обсуждение может направлятьсяследующими вопросами:- С какими чувствами вы заканчиваете занятие?- Что было для вас самым эффективным?- Что на занятии вам удалось, а что не получилось?- Какие вопросы или темы у вас вызывают наибольший интерес?Даннаяпроцедура(рефлексия)можетвыполнятьсяиввидеанкетирования.«Вам нужно закончить предложения, которые даны в анкете, и тем самымвысказать свое отношение к происходящему. Будьте предельно откровенны,так как ваше мнение поможет ведущему продумать следующее занятие,сделать его более полезным для вас и для всей группы в целом.»Анкета «Откровенно говоря…»Мое имя224Если оценивать мое внутреннее состояние по 10-бальной шкале то:самочувствие - …активность - …настроение - …Во время занятия я понял, что…Самым полезным для меня было…Я не смог быть более откровенным, так как…На занятии мне удалось…На занятии у меня не получилось…Формирующий блокТренинговое занятие 4Осознание своих целей (2,5 часа)Задачи занятия:Рефлексия базовых ценностей личности.
Осознание своих реальных ижелаемых качеств. Визуализация цели. Планирование действий.Раздаточный материал:ИнформированиеВедущий:В течение жизни многие цели у нас могут возникать неосознанно,формироваться в бессознательном. Поэтому нашей задачей является ихосознание, уточнение и, при необходимости, переформулировка.Наши цели постоянно видоизменяются.
Какие-то из них отодвигаютсяна второй план, какие-то исчезают совсем, уступают место новым всоответствии с изменившейся жизненной ситуацией.Нам легче осознать и сформулировать собственные цели, если мы будемоптимистично смотреть на жизнь, использовать конструктивные моделиповедения слышать голос собственного «Я».Практическая частьРазминка225Упражнение 1«Я ценю, для меня важно…»(Время упражнения 5-10 минут)Ведущий зачитывает инструкцию: продолжите по кругу фразу: «Я ценю,для меня важно…»Упражнения на определение своих целейУпражнение 1«Свободен!»(В этом упражнении воображаемая экстремальная ситуация поможетучастникам увидеть новые цели, которые могли быть скрыты пеленойусловностей и устаревших иллюзий)(Время упражнения 10 минут + 3–5 минут на каждого участника)Ведущий зачитывает инструкцию: сейчас вы переживете что-то вродешока, и это, возможно, поможет вам взглянуть на свою жизнь по-новому.
Укаждого из нас есть множество желаний и целей. Некоторые из них мыосознаем и стремимся к их удовлетворению. О других мы догадываемся,однако предпочитаем оставлять их в полутьме. А часть наших желанийпрячется, вероятно, в самых темных глубинах нашего бессознательного. Чтопроизойдет, если мы станем более ясно и четко понимать наши желания ицели?Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая навремя устраняет все сдерживающие факторы, усвоенные правила и моральныенормы. Вы освобождаетесь от робости, нерешительности, тревожности, отвнутренней цензуры и любого внешнего давления. Действие волшебнойтаблетки продолжается в течение недели.Что вы будете делать все это время? Что вы будете говорить? Как будетвыглядеть ваша жизнь? Как вы будете себя чувствовать? Напишите, как бы выпрожили эту неделю.
У вас есть на это четверть часа.226А теперь подумайте, могли бы вы сделать что-то из того, что вызаписали, и без волшебной таблетки? К каким целям вы можете стремиться ибез нее? Запишите свои мысли (5 минут).ОбсуждениеНасколько важны для вас такие желания, для исполнения которыхдействительно нужна волшебная таблетка?Упражнение 2«Объявления»Выполняя это упражнение, участники могут сформулировать ипроговорить вслух цели, которые они уже осознали. Они имеют возможностьутвердиться в этих целях и принять их как само собой разумеющееся)(Время упражнения 20 минут + 3–5 минут на каждого участника)Ведущий зачитывает инструкцию: у каждого из нас есть цели, которыемы держим в голове, в сердце и в душе.
Некоторые из них служат намсвоеобразными «алиби-целями» – в действительности мы вовсе не хотим ихосуществлять. Другие цели являются амбивалентными («пятьдесят напятьдесят»). Мы с равной вероятностью можем как стремиться к ихдостижению, так и избегать их реализации. Но есть и такие цели, которые мыочень хотели бы осуществить.К чему вы стремитесь в своей жизни? Вы можете сейчас набросатьобъявления о целях, которые для вас очень важны. Это могут быть самыеразнообразныеобъявления:покупканедвижимостииликвартиры,предложение рабочих мест, обмен или «Разное».
Вы можете написатьобъявления о поиске партнера, друга, ребенка, консультанта, сотрудника ит. п. или же изобрести абсолютно новую разновидность объявлений.Указывайте каждый раз, что именно вы ищете, каковы ваши конкретныепожелания и что вы готовы предложить взамен. Снабдите тексты объявленийсвоими координатами. Где бы вы хотели опубликовать свои объявления? Есливам не удается подобрать подходящую газету или журнал, придумайте новые.227ОбсуждениеЛегко ли было сформулировать то, что вы готовы предложить взаменжелаемого?Упражнение 3«Превращаем проблемы в цели»(Это упражнение дает участникам возможность составить общеепредставление о своих повседневных проблемах и сформулировать наиболееважные из них в виде целей)(Время упражнения 20 минут + 3–5 минут на каждого участника)Ведущий зачитывает инструкцию и дополнительно раздает распечатку стекстом: у каждого из нас есть свои проблемы.
Некоторые из них мы должныпринять и жить с ними так, как можем. Но к счастью, многие наши проблемымогут быть решены, если мы сможем представить их для себя в виде целей,которых мы хотели бы достичь. Давайте попробуем сделать это.1. Составьте список проблем, которые вы хотели бы как можно скореерешить.Следующие вопросы помогут вам в этом:1)Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь?2)Что еще может доставить мне удовольствие?3)В каких сферах жизни я хотел бы усовершенствовать своиспособности?4)Что в последнее время занимало мои мысли, тяготило илисердило меня?5)На что я чаще всего жалуюсь?6)Что создает мне больше всего забот?7)Что заставляет меня чувствовать себя тревожно или напряженно?8)Что дает возможность чувствовать себя уютно?9)Что меня больше всего расстраивает?10)Что стало в последнее время меня раздражать?11)Что я хотел бы изменить в моем отношении к самому себе?22812)Что мне надо изменить в себе?13)На что у меня уходит слишком много времени?14)Что мне очень сложно делать?15)От чего я быстро устаю?16)Как я мог бы лучше распределять свое время?17)Как я мог бы разумнее расходовать свои деньги?2.
Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить преждевсего. Представьте ее как можно более объективно.3. Сформулируйте цель, которую вы могли бы достичь. Что вам надосделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, покрайней мере, стала менее острой?ОбсуждениеОтвет на какие вопросы вызвал наибольшие сложности? Как вы думаете,почему?Упражнение 4«Сон о будущем»(С помощью направленного воображения участники могут интуитивнопрояснить для себя свои цели, ожидания и желания)(Время упражнения 20 минут + 5-7 минут на каждого участника)Ведущийзачитываетинструкцию:Мыобладаемудивительнойспособностью по-разному воспринимать время.
Иногда нам кажется, что годпролетает как одна секунда, а бывает и так, что секунды растягиваются нагоды. Кроме того, мы можем мысленно возвращаться в прошлое или,наоборот, заглядывать в будущее. Эту поразительную способность можноиспользовать для того, чтобы прояснить для себя глубоко запрятанныежелания.Сядьте поудобнее и закройте глаза. Несколько раз вдохните поглубже, ис каждым выдохом пусть вас покидают все заботы, все мысли, всенакопившееся напряжение.229Теперь представьте себе часы – любые часы с циферблатом и тремястрелками: часовой, минутной и секундной. Держите их перед своимвнутренним взором, и пусть они показывают какое-нибудь время.
Наблюдайтеза тем, как часы начинают идти вперед. Представляйте себе во всех деталях,как движется секундная стрелка, что в это время происходит с минутной, какперемещается часовая. Смотрите на них внимательно и наблюдайте за всемитремя стрелками одновременно (30 секунд).А теперь представьте себе, что часы постепенно начинают бледнеть и вызасыпаете. Вы находитесь как раз там, где вам бывает легко заснуть.
Сонпереносит вас в желаемое будущее.В этом сне появляются различные образы: одни из них видны вполнеотчетливо, другие лишь едва намечены. Некоторые из вас услышат звуки,шорохи, слова… Кто-то почувствует запахи или ясно ощутит своидвижения… Внимательно посмотрите, какую картину будущего представиловам ваше бессознательное. Свяжите возникшие образы с вашими осознаннымижеланиями.Если этот сон о будущем вдруг растает или прервется, вы можетевернуться к картинке с часами и снова понаблюдать за стрелками.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
