Диссертация (1173415), страница 29
Текст из файла (страница 29)
Дорогу вэто убежище знаете только Вы, никто другой Вас там не потревожит.Необязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у Вас нет такогоубежища, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик вдалёкой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никтоне знает. Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космическийкорабль, уносящий Вас прочь от Земли… Мысленно представьте себе этоместо.
Опишите, какие вещи в нем находятся, которые Вам нравятся икоторые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что Вы делаете,когда отдыхаете в своём убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотритена огонь в камине, читаете, рисуете или делаете что-то другое. Старайтесьподумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны.
В течение днякаждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаетенервничать, на несколько минут представляйте себя в своём убежище.Упражнение 5«Путешествие»Ведущий: Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себеследующее. Вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее,вдыхая запах нежных бело-розовых цветов, а наслаждаясь им.
По узкойтропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистыйзеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерокласкает ваше лицо, волосы…Перед вами озеро… Вода прозрачна исеребриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете кострову, идете по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду…Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют силой иэнергией… За водопадом - грот, тихий, уютный, в нем вы остаетесь один наодин с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой205путь в обратном направлении, выйдете из яблоневого сада и только тогдаоткройте глаза.Упражнение 6«В облачке»Ведущий: Представьте, что вы находитесь в облачке, оно может иметьформу шара. Оно эластично, вам легко дышать здесь, вы можете двигатьсятак, как хотите.
Вы можете наполнить свой шар любыми запахами, цветом,тем настроением, которое вам нужно. Это облачко непроницаемо для зла, нопри этом может пропускать все добрые чувства, направленные к вам. Выможете впустить кого-нибудь к себе в облачко.Упражнение 7«Плащ»Ведущий: Представьте, что вы надели удобный, просторный, добротныйи красивый плащ с капюшоном, который имеет волшебные свойства. Онзащищает от всяких неприятностей, от зависти или от других негативныхчувств, которые могут быть направлены на вас.
Вы чувствуете себя в немкомфортно, вы защищены и свободны.Упражнение 8«Кольцо огня»Ведущий: Представьте вокруг себя кольцо огня, в котором сгорает всенегативное, что может быть на вас направлено. Вам внутри тепло и спокойно.Упражнение 9«Кратер вулкана»Ведущий: Представьте, что вы стоите на краю кратера вулкана.Выбросите в кратер все то, что вам мешает в жизни (это могут быть обиды,страхи и др.)Упражнение 10«Поплавок»Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподноситнеожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения206трудных задач, но, в конце концов, ведь каждому испытания посылаются посилам.Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие все на своемпути мощные валы волн.
Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящийпод воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы иесть этот поплавок, а бурное море – ваша жизнь. На вас накатываются волныжитейских невзгод, но вы – непотопляемы. Вы снова и снова всплываете наповерхность. Ваша уверенность и ваша удача наполняют этот поплавок ивыталкивают его на поверхность. Наконец море, не одолевшее вас,успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы – поплавок – наполняетесьсолнечными лучами удачи.
Вы пережили очередной шторм в своей жизни ивышли победителем. Представьте себе последующие возможные ураганывашей жизни, и из них вы тоже выйдете победителем, непотопляемымпоплавком.Упражнение 11«Самоприказы»Ведущий: Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение,сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, чтонадо вести себя определенным образом, но испытываете трудности свыполнением.«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться напровокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно,соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.Сформулируйте самоприказ.Мысленно повторите его несколько раз.
Если это возможно, повторитеего вслух.Упражнение 12«Дыхание в чрезвычайных ситуациях»Вдыхайте медленно через нос, стараясь опустить диафрагму как можнониже;207Задержите дыхание на 6 секунд;Выдыхайте медленно через рот;Сделайте паузу, некоторое время дышите как обычно;Повторите процедуру 2-3 раза и займитесь делом.РефлексияЭта процедура завершает занятие. Необходимо выслушать каждогочлена группы, узнать о его эмоциональном состоянии, дать возможностьвысказать свое отношение к происходящему.
Обсуждение может направлятьсяследующими вопросами:- С какими чувствами вы заканчиваете занятие?- Что было для вас самым эффективным ?- Что на занятии вам удалось, а что не получилось?- Какие вопросы или темы у вас вызывают наибольший интерес?Даннаяпроцедура(рефлексия)можетвыполнятьсяиввидеанкетирования.«Вам нужно закончить предложения, которые даны в анкете, и тем самымвысказать свое отношение к происходящему. Будьте предельно откровенны,так как ваше мнение поможет ведущему продумать следующее занятие,сделать его более полезным для вас и для всей группы в целом.»Анкета «Откровенно говоря…»Мое имяЕсли оценивать мое внутреннее состояние по 10-бальной шкале то:самочувствие - …активность - …настроение - …Во время занятия я понял, что…Самым полезным для меня было…Я не смог быть более откровенным, так как…На занятии мне удалось…208На занятии у меня не получилось…На следующем занятии я хотел бы…На месте ведущего я…Раздаточный материалУпражнение «Самопрограммирование»Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить освоих успехах в аналогичных обстоятельствах.
Прошлые успехи говорятчеловекуоеговозможностях,оскрытыхрезервахвдуховной,интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.— Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичнымитрудностями.— Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можноиспользовать слова «именно сегодня»:«Именно сегодня у меня все получится»;«Именно сегодня я буду самым спокойным и выдержанным»;«Именно сегодня я буду находчивым и уверенным»;«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и увереннымголосом, показывать образец выдержки и самообладания».— Мысленно повторите его несколько раз.«Приемы самоподдержки»1. Прием «Вечерний пересмотр событий» (для тех, кто работает слюдьми, самый губительный принцип — «Я подумаю об этом завтра»).2. Визуализация: мысленное представление, проигрывание, видениесебя в ситуации, которая еще не произошла, — это прием, помогающийстроить реальность.
Человек воображает себя делающим (или имеющим) то, кчему он стремится, и — получает желаемое. (10 минут перед отходом ко сну и10 минут утром. Всего 20 минут!)Этапы визуализации:209• решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах икрасках (мысленно создайте точные картины и сцены того, чего вы хотитедобиться);• расслабьтесь;• в течение 5–10 минут мысленно представляйте желаемую реальность,как будто создавая видеофильм успешных действий.Важно помнить: при визуализации нужна систематичность. Здесьглавное — практика. Не надо ждать быстрых результатов. Недостаточнопредставить себе что-нибудь один или два раза. Результат появится, еслиобраз отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и дажемесяцев.
Так что продолжайте упражняться в визуализации, пока ваша цель неосуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попытоквизуализации.Если возникнут сомнения, — избегайте бороться с ними. То, противчего борешься, только сильнее укрепляется. Надо просто проигнорироватьсвои сомнения. Отрезать их и отбросить!Техника «Распускание панцирей»Упражнение выполняется самостоятельно в удобное время в удобномместе.Цель техникиДанная техника предназначена для раскрепощения человека, обретениячувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техникиположены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха.Она включает в себя тридцать мини-упражнений.Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека кчему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу.
Характерчеловека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или дажемускульного панциря. Расслабление такого панциря расковывает человека,делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое телопозволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное210напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет управлять какпервыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми.Движения обретают выразительность и элегантность.Основным эффектом освоения данной техники таким образом являетсяобразование прочной связи между внутренним и внешним состоянием.На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
