Диссертация (1173415), страница 26

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 26)

разговаривать с партнером неразрешается. Возьмите на двоих один лист бумаги и одну ручку, которойбудете рисовать, держась за нее вдвоем. Ваша задача, не договариваясь спартнером, нарисовать сюжетный рисунок.Время выполнения – 3минуты. По окончании работы дайте названиесвоему рисунку. Поблагодарите партнера за совместную деятельность.Покажите свой рисунок группе. Посмотрите, что нарисовали другие. Есть лисходства у рисунков?».

Во время выполнения упражнения в группе возникаетмного положительных эмоций, повышается активность. Обсуждение:Какие эмоции и чувства вы сейчас испытываете?Что помогало и что мешало вам выполнять задание?Как вы распределяли функции? Кто из вас был лидером?Похоже ли ваше поведение сейчас на то, что обычно происходит свами в группе?Готовы ли вы брать на себя ответственность за принимаемоерешение?Какие собственные идеи вам удалось реализовать и что неполучилось?ИнформированиеСтрессовый и нестрессовый стили жизни».Модели поведения часто связаны со стилем жизни. Для профилактики«выгорания» и преодоления его последствий полезно проанализировать свойстиль жизни и стремиться уменьшить его «стрессонаправленность».О.

Грегор (как противостоять стрессу. Стресс жизни. Понять иуправлять им) выделил признаки стрессового стиля жизни.Для человека характерен стрессовый стиль жизни, если он:1.Испытывает хронический неослабевающий стресс1852.Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовыхситуаций3.Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения(например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом,сотрудниками)4.Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или инымобразом неприятной и неблагодарной работе5.Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надосделать за данный промежуток времени6.Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающихсобытий7.Обладает пагубными для здоровья привычками (например, впитании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, вплохой физической форме)8.Поглощен одним видом жизненной деятельности (например,работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночествомили физической деятельностью)9.Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабитьсяи насладиться какой-нибудь кратковременной работой10.Воспринимаетотношениямеждуполамикакнеприятные,неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путеминтриг, стремления «заманить» и облапошить)11.Воспринимаетжизнькаксерьезнуютруднуюситуацию;отсутствует чувство юмора12.Соглашаетсясвыполнениемугнетающихнеблагодарныхсоциальных ролей13.Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно.14.Вероятно,здесьприведеныневсепричиныстрессовогонапряжения.

Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния186и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные толькодля его организма.Нестрессовый стиль жизни.1.Человек активно работает и отдыхает;2.Допускаетналичие«творческого» стрессавопределенныепериоды напряженной деятельности;3.Умеет отдыхать и временно отстраниться и расслабиться;4.Умеетотстаиватьсобственныеправаипотребности;устанавливает с другими отношения взаимного уважения, которые отличаютнизкий уровень стресса;5.Тщательно выбирает друзей и имеет с ними одобряющие испокойные отношения;6.Выполняет интересную, благодарную и достойную работу,которая обеспечивает подлинное вознаграждение;7.Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, когда периодыперегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»8.Добивается уравновешенности опасных событий полезнымицелями и положительными событиями, к которым следует стремиться;9.Заботится о хорошей физической форме, правильно питается, неимеет вредных привычек и зависимостей от алкоголя и курения;10.Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целомприносит чувство удовлетворения;11.Умеет найти удовольствие в простой деятельности, не чувствуянеобходимости оправдываться или надевать «маски»;12.Наслаждается жизнью в целом; может посмеяться над собой;имеет хорошо развитое чувство юмора;13.Проводит относительно свободную от ограничивающих ролейжизнь;14.Умеет выражать естественные потребности, желания и чувства, неоправдываясь перед кем-либо;18715.Эффективно распределяет время, хорошо планирует дела и умеетизбегать напряженных ситуаций.Практическая частьУпражнение 2«Баржа»Цель упражнения: развитие скорости мышления и навыков владениясобой в ситуациях одновременного действия дефицита времени и оценкиокружающих.Ведущий зачитывает инструкцию:Сейчас мы все займемся тяжелым физическим трудом - будем грузитьбаржу.

Делать это будем следующим образом: я назову одну из букв русскогоалфавита и какое-то слово, обозначающее предмет, который может бытьзагружен на баржу, и брошу мяч кому-то из нас. Тот, в свою очередь называетпредмет, который начинается с той же буквы, и отправляет мяч дальше.Делать это надо быстро, чтобы загрузка шла без задержки и с участием всехприсутствующих. Иногда мы будем менять букву. Ограничения: на баржунельзя грузить то, что не может будет на ней перевезено: астероиды, айсберги.Во время остановок ведущей может попросить участников, у которых есть что"загрузить" на баржу, поднять руки и назвать три предмета для загрузки.Ведущей обязательно участвует в деле.Упражнение 3«Преодоление дихотомии"Цель упражнения: развитие гибкой оценочной позиции.Ведущий зачитывает инструкцию:Упражнение должно показать участникам, что в нашей жизни мы частоиспользуем оценки "хорошо-плохо", которые являются относительными.

Яхочу сказать, что во всяком "плохом" можно найти хорошую черту инаоборот. Участникам раздают на листочках небольшие описания, на первыйвзгляд негативных ситуаций. Их задача - найти в этих описаниях то хорошее.188Упражнение 4Упражнение проективный рисунок "Начальник и подчиненный"Цель: выявлять спонтанные доминантные стремления и установки,осознать их смысл, отреагировать на личностно значимые компоненты.Ведущий зачитывает инструкцию:Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте, как вы представляетесебе взаимодействие начальника и подчиненного. После окончания этойработы, по желанию, покажите ваш рисунок и раскройте его содержание.Обсуждение.Что нового, необычного, интересного вы увидели на рисунках вашихтоварищей и услышали во время обсуждения? Что вы почувствовали, когданаблюдали реакцию других членов группы на ваш рисунок? Есть что-то общеедля всех изображений?Упражнение 5«Беседа о поведении: уверенное агрессивное и неуверенное»Цель упражнения: определить разницу между уверенной, агрессивной инеуверенной позицией в поведении.Ответьте на вопрос:Как вы думаете, какое поведение лучше для достижения успехов вжизни, в общении, опаснее для самого человека: агрессивное, уверенное илинеуверенное? Объясните, почему вы так считаете.ИнформированиеМногие из пассивных людей не хотят быть уверенными, так каксчитают, что их поведение может быть воспринято как агрессивное.Агрессивныелюдичасто боятся,что недостаточнаясих стороныагрессивность буди восприниматься как пассивность.

Уверенное поведение является той золотой серединой. Но как отличить их друг от друга?Уверенное (ассертивное) поведение. Цель уверенного поведения честно, эффективно и прямо выражать свои мысли и желания. Надо отметить,189что в этом случае человек отстаивает свои права, не нарушая правокружающих.Агрессивноеповедение.Еецель-доминировать,оскорблять,уничтожать, унижать и манипулировать (человек, который ведет себяагрессивно, может не осознавать этого). Люди, которые ведут себя агрессивно,отстаивают свои права за счет других.Пассивноеокружающим,поведение.уйтиотЦельпассивногоконфликта.Человекповеденияхочет-угодитьвосприниматьсяокружающими как приятная человек и прячет свои чувства.

Люди, которыеведут себя пассивно, не высказываются по своему усмотрению и неотстаиваютсвоихзаконныхправ.Следовательно,ихправачастопридавливаются другими людьми. Это может привести к гневу, который онисдерживаютикоскорблению(гнев-в-себе),которыепериодическипроявляются взрывами вербальной или физической агрессии.Как вы считаете откуда берется пассивное поведение?Комментарий тренера: иногда неуверенное поведение развиваетсяпотому, что в прошлом человек был наказан за уверенное поведение.Неуверенное поведение часто положительно закрепляется (Ваши друзьяодобряют вас за то, что вы делаете, как им надо).

Характеристики

Список файлов диссертации