Диссертация (1173415), страница 30
Текст из файла (страница 30)
Вцелом на технику отводится 30 минут.Можно осваивать самостоятельно.Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, втом числе актёрского мастерства, тренингах эмоциональной саморегуляции.Рекомендуетсяиспользоватьтехникутольковзрослымлюдям,достигшим восемнадцати лет.Развивает: Качества. Уверенность. Раскрепощённость. ЭлегантностьОписание техникиТехника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которыхотводитсяминута.Неследуетторопитьсяилинаоборотзатягиватьвыполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобыукладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражненийявляется залогом хорошего освоения техники так называемого распусканиямышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.Мы будем работать с мышечными панцирями в семи областях:1.
В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется внеподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которыесмотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборотчересчурподвижными,"бегающими".Глазнойпанцирьсдерживаетпроявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообщепрактически всех эмоций.2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла изатылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно211расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача,крика, гнева, гримасничания, радости, удивления.3.
В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитныйпанцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность,азарт.4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широкихмышц груди, плеч, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями.Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность.
Сдерживание дыхания,являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется взначительной степени в груди.5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение,различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этотпанцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота имышцы спины.Напряжениепоясничных мышц связано со страхомнеожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекоткии связан с подавлением злости, неприязни.7. В области таза.
Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижнихконечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад,как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз"мёртвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев,удовольствия, кокетство.Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющуюдвижения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п.Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите нанесколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во времякаждого упражнения можно делать несколько таких пауз.Упражнения2121.
Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Ясовершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новыеощущения. Я открыт для изменений".Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утромвыходного дня, когда не надо никуда спешить.ГЛАЗА2. Откройте глаза как можно шире.3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, подиагонали.4.
Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.РОТ6. Изобразите сильный плач.7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этомсильно и с напряжением вытягивая губы.8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нетзубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.ШЕЯ10.
Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, топошипите как змея.12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша головадолжна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея какбудто нитка. Повторите несколько раз.ГРУДЬ14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначалараздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох.Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.21315.
Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите,царапайте, дёргайте и т.д.16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, какбудто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки.Выдохните, немного отдохните и повторите.17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь,чтобы танец был страстный и сексуальный.ДИАФРАГМА18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широкооткрытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху.
Вдох-выдохдолжен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох,четыре пятых - плавный вдох.19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потомвойти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесьсхватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходнуюпозицию. Повторите.21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальшеназад откиньте голову.ЖИВОТ22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объектывокруг себя.24.
Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назаднасколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положитеруки на пояс и прогнитесь назад.25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.ТАЗ26. Изобразите лягающуюся лошадь.27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.21428. Расставьте ноги как можно шире.
Переносите вес поочерёдно налевую и правую ногу.ЗАВЕРШЕНИЕ30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое,оригинальное.Формирующий блокТренинговое занятие 3Осмысление болезни и смерти как части жизни. Осознаниепереживаний и возможностей.(3 часа)Задачи занятия:Осознаниесвоихстраховиобучениеэффективнымприемампреодоления страхов;Осознание своих возможностей, осмысление болезни и смерти как частижизни.Раздаточный материал:Лист рефлексииИнформированиеВедущий: на протяжении всей жизни любого человека сопровождаютего страхи.
Страхи сосуществуют вместе с радостью и успехом, удачей илюбовью и т.д. Например, устроившись на хорошую работу мы, радуясь,одновременно боимся её потерять, или влюбившись, боимся потерятьлюбимого человека.Все люди испытывают какие-либо страхи. Абсолютно бесстрашныхлюдей нет. Одни люди боятся, одиночества, другие — неотвратимости смерти,третьи — замкнутого пространства, четвертые — высоты, пятые — мышей,пауков и т. д. И обусловлено это тем, что, перенеся страх на безобидныеобъекты, легче уклониться от истинного источника своего страха.
Вся историячеловечества, от глубокой древности до наших дней, полна попыток215преодолеть свой страх, уменьшить, пересилить или обуздать его. И намноголегче ответить, чего человек не страшится, чем перечислять все, чего онбоится.Все люди, так или иначе, подвержены воздействию страхов. Но одниуверенно справляются со своими страхами, а другие не могут их преодолеть.Страх, имея в своей природе защитную функцию, может и сильно портитьжизнь человеку.
В моменты страха человек полностью выпадает изокружающей его объективной реальности и не способен сосредоточитьвнимание ни на одном из внешних факторов. Без избавления от страховчеловек не может эффективно действовать, не может иметь здоровое,физически сильное тело.Практическая частьУпражнение 1«Приручение страха»Ведущий:1. Сядьте поудобнее.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание,позволив ему гулять там, где вздумается.3. Полностью расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.5. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас страх. Постарайтесьпогрузиться в пугающую вас ситуацию как можно глубже.6.
Обратите все внимание не на внешнюю ситуацию, а на своевнутреннее чувство страха.7. Начните созерцать свой страх со стороны.8. Представьте, как ваш страх превращается в некое животное.9. Дождавшись момента, когда страх примет образ какого-либоживотного, спросите его: «Что тебе нужно? Чего ты хочешь?»21610. Осознайте, что именно хочет от вас страх.11. Постарайтесь подружиться с ним, приручить свой страх, принявшийформу зверя.
Договоритесь со своим страхом так, чтобы и вы, и он былидовольны.12. Снова вспомните туже пугавшую вас ситуацию. Осознайте своетекущее состояние.Если вам удалось договориться со своим страхом, приручить его, то привоспоминании этой ситуации вы вдруг осознаете, что перестали бояться ее.ИнформированиеВедущий: есть такая притча.Великий мудрец послал своего старшего ученика ко двору короляДжанаки, чтобы научить его тому, чего этому молодому человеку не хватало.Ученик сказал:— Если ты не можешь меня научить, чему меня может научитьДжанака? Ты великий мудрец, а он только король.
Что он может знать омедитации и осознанности?Великий мудрец ответил:— Просто следуй моим наставлениям. Пойди к нему и поклонись. Небудь эгоистичным, думая, что ты ученик мудреца, а он обычныйдомовладелец, что он живет в мире, что он мирской, а ты духовный. Япосылаю тебя к нему, чтобы ты чему-то научился, поэтому на этот момент онтвой Мастер. Я пытался это сделать здесь, но ты не можешь этого принять,потому что тебе для понимания нужна другая обстановка.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
