Диссертация (1168622), страница 49
Текст из файла (страница 49)
Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают ряд общих процессов с участием коры надпочечников.В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две егоформы: стресс полезный – эустресс и вредоносный – дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи.Так, по мнению В.В. Суворовой, стресс – это функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов.Близким по смыслу является и определение П.Д.
Горизонтова, который рассматривалстресс как общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся в ответ на угрозу нарушениягомеостаза.По определению Ю.В. Татуры, стресс – физиологическое и / или психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров, которые нарушили существовавшее равновесие. Или кратко: стресс – это напряжение, а стрессор – фактор, его вызывающий.Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии. СПб.: Речь,2004. 166 с.; Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕР СЭ, 2006.
528 с.;Гринберг Дж. Управление стрессом. 7-е изд. СПб.: Питер, 2002. 496 с. (Серия «Мастера психологии); Петрушин В. И. Неврозы большого города. М.: Академический проспект, 2004. 368 с. (Популярная психология); Распопин Е.В., Колпачников В.В. Природа стресса: состояния внутриличностных напряжений: учеб.пособие / Е.В. Распопин. Екатеринбург, 2005. 103 с.; Стресс: Тонкости, хитрости и секреты / Под ред.Ю.В. Татуры. М.: Новый издательский дом, 2004. 384 с. Серия книг «Ваше здоровье»; Щербатых Ю.В.Психология стресса и методы коррекции. СПб.: Питер, 2006.
256 с. (Серия «Учебное пособие); Энциклопедия. Мир женщины. Секреты счастливой жизни / Гл. ред. Г.А. Непокойчицкий. М.: АНС: АСТ: Астрель,2007. 671 с.1268Стрессор – физико-химический или эмоционально-психологический фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть источником болезни.В одном из учебников по курсу «Высшая нервная деятельность» стресс определяется какнапряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации.Тем не менее, согласно мнению самого Г. Селье, стресс может быть и полезным, и в этомслучае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включаяиммунную систему).
Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличиеопределенных условий.В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативноговоздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму – дистресс.Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера.Г. Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии избегатьстресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм ивыработаем соответствующую философию жизни».Специалисты в области психологии труда указывают, что проблема контроля и предотвращения стресса в труде не столько в том, чтобы непременно «бороться» со стрессом, сколько вграмотном и ответственном управлении стрессами и снижении вероятности перерастаниястресса в дистресс.II. Практический аспект: Упражнения и приемы, помогающие преодолеть стрессЕсли перед вами стоит неразрешимая проблема и вы чувствуете, что не в состоянии адекватно на нее реагировать, выполняйте упражнение «Проблема» в течение 10–15 минут.Если вам кажется, что вас преследуют неудачи и вы очень напряжены, упражнение «В светлом луче» поможет вам расслабиться.
Выполнять его нужно в течение 3–5 минут.Если у вас плохое настроение, вы поссорились с родными или коллегами на работе, упражнение «Прощай, плохое настроение» поможет вам освободиться от неприятного осадка и успокоиться.Очень сильный стресс может быть преодолен при помощи упражнения «Полный цилиндр».Итак, упражнение «Проблема»Выберите место и время, когда никто не будет вас отвлекать. Сядьте, закройте глаза, не обращая внимания на посторонние звуки.
Представьте себе проблемную ситуацию, которая вас беспокоит. Поместите эту ситуацию в зеркало или на экран телевизора, вы выступаете в качестве зрителя (хотя и могли быть включены в состав действующих лиц на экране или в зеркале). Включитев «картинку» своих ближайших друзей и родственников. Постепенно расширьте экран, помещаяна него соседей по площадке, по подъезду. Представьте себе дом, в котором вы живете, затемрайон, затем город и всех горожан. Расширьте картинку, охватив взглядом страну, а затем и весьземной шар, с морями и континентами, с множеством людей, живущих на планете. Еще большерасширьте фокус зрения, и вы можете увидеть, как Земля вращается вокруг Солнца вместе с другими планетами. Почувствуйте, что Солнечная система – одна из многих подобных систем в галактике, а также то, что галактик во Вселенной великое множество.
Удерживая в воображении картинку холодного, величественного и бесконечного Космоса, вернитесь к вашей проблеме и постарайтесь ее сформулировать одним коротким предложением. Из глубин бесконечной Вселеннойваша проблема уже не кажется столь гигантской – вы в состоянии успешно ее решить.Упражнение «В светлом луче»Представьте, что где-то над вашей головой сквозь тучи и темноту прорезается светлый итеплый (но не обжигающий) луч. Он освещает все пространство вокруг вашей головы и вашумакушку, затем медленно продвигается вниз, освещая и согревая ваше лицо, шею, плечи, грудь.Под его ровным теплым светом расправляется суровая складка у вас между бровей, морщинки269возле глаз разглаживаются, разжимаются челюсти, исчезает напряжение в области рта, расслабляется подбородок, шея выпрямляется навстречу свету, плечи расправляются, грудь дышит легкои свободно.
Когда свет и тепло достигнут области сердца, прочувствуйте, что внутри вас естьсобственный источник света. Оставаясь в луче верхнего света, присоединяя к нему ваш собственный свет, распространите их действие на все тело до кончиков пальцев ног. Почувствуйте, кактеплая волна медленно освобождает все ваши органы от внутреннего напряжения, они становятся легкими и подвижными, а вы чувствуете себя свободным, уверенным и спокойным.Упражнение «Прощай, плохое настроение»Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски.
Расслабленной рукойрисуйте линии, фигуры и пятна на листе, отображая цветом ваше настроение. После того, каквесь лист будет изрисован, переверните его на другую сторону и напишите, не задумываясь, 8–10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в портрет вашего настроения, затем перечитайте его описание. После этого разорвите лист (и вместе с нимваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросите в корзину. Больше у вас нет плохогонастроения, а хорошее не заставит себя долго ждать.Упражнение «Полный цилиндр»Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх.Поднимитесь на носки, прогибая спину и вытягивая руки вверх и назад.
Вообразите внутри себяполный цилиндр и соберите в него все, что вас беспокоит. Обидные замечания начальника,оскорбления в общественном транспорте, конфликты в семье, ссоры с друзьями, коллегами, любую несправедливость в ваш адрес необходимо мысленно поместить в цилиндр, а затем выдохнуть через широко раскрытый рот. После этого, как правило, сразу же стресс ослабевает, вы расслабляетесь и испытываете ощущение комфорта.Кроме того, в контексте рассматриваемой проблемы актуальным становится вопрос «Какнайти негативные мысли, провоцирующие возникновение стресса?».Ответ на данный вопрос содержится в следующем упражнении.Упражнение «Мои мысли, порождающие стресс» и этапы его выполнения:1.
Определите самую сильную эмоцию, которую вы испытывали в течение последних 24часов. Обратите особое внимание на эмоциональные симптомы стресса.2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Пусть она появляется до тех пор, пока вы не ощутитеее отчетливо. Не обязательно, чтобы эмоция была сильной, достаточно лишь ощутить ее в самоймалой степени.3. Определите ситуацию, которая вызвала стресс. Что происходило непосредственно передтем, как у вас возникла данная эмоция? Постарайтесь не включать в описание ваши оценки.
Ситуация – это то, что было бы на кассете, если бы вы решили сделать видеозапись происходящего.4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что вы говорили себе в ситуации, котораявызвала ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Постарайтесь вспомнить все.5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в данной ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и вы, значит, вы на верном пути. Если нет – повторите шаги 4 и 5.6. Продолжайте изучение стрессогенных (вызывающих стресс) мыслей на протяжениинедели или двух. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы испытываете стресс.
Посленакопления достаточного объема информации вы заметите, что определенные мысли повторяются. Это те стереотипы вашего мышления, которые вызывают у вас стресс при попадании вопределенную ситуацию.7. Когда вы установите, какая мысль в данной ситуации вызывает у вас стресс, попытайтесь найти ее противоположность. Затем продумайте эту противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это правильно,вы перестанете испытывать стресс в данной ситуации.270ПРИЛОЖЕНИЕ 20Мастер-класс: «Управление стрессом»Психологические игры (упражнения) 1За 3–5 минут, потраченные на психотехнические упражнения, учитель может снять усталость, стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, почувствовать уверенность в себе.Педагог, выполняя в школе и после работы специальные психотехнические упражнения, прибегает к методу «психологического душа», очищающего психику.Упражнение 1.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
