Диссертация (1168622), страница 50
Текст из файла (страница 50)
«Внутренний луч»Упражнение выполняется индивидуально, помогает снять утомление, обрести внутреннююстабильность. Необходимо принять удобную позу, сидя или стоя, в зависимости от места выполнения упражнения.Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, которыймедленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею,плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаютсяморщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови,«охлаждаются глаза», уходят зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея игрудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз.
При этом вы получите удовольствие,даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»Упражнение 2. «Пресс»Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Советуем его делать передработой в «трудном» классе, разговором с «трудным» учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.Упражнение лучше всего выполнять сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность.
Если же по тем или иным причинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя.В результате этого отрицательно заряженная энергия «сбрасывается» на воспитанника иликоллегу. Наиболее часто «заземление» отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семьепедагога, где он ослабляет внутренний контроль после работы.Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровнегруди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательныеэмоции и связанное с ними внутреннее напряжение.Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательныеэмоции и энергию, которую они с собой несут.Упражнение 3.
«Дерево»Любое напряженное психологическое состояние характеризуется «суженностью» сознанияи сверхконцентрацией на своих переживаниях.1Советова Е.В. Управление стрессом // Управление школой. 2008. № 16. С. 2–11.271Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человексумел произвести действие децентрации: «снял» центр ситуации с себя и перенес его на какойлибо предмет или внешние обстоятельства. Это позволяет перенести, «выбросить» отрицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него.Существует несколько форм децентрации:– Ролевая – связана с перевоплощением человека, мысленным включением в другую ситуацию. При этом используется педагогическая рефлексия, учитель старается посмотреть на себя«со стороны», проанализировать ситуацию глазами внешнего наблюдателя, применить «психологическое зеркало».– Коммуникативная – осуществляется в диалоге с переменой коммуникативных позиций.Упражнение выполняется индивидуально.
Оно вырабатывает внутреннюю стабильность,создает баланс нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации.По дороге домой, в транспорте представляйте себя деревом (каким вам нравится, с какимлегче всего себя отождествить). Детально прорисовывайте в сознании его образ: мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречусолнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю.Важно почувствовать питательные соки, которые корни вытягивают из земли.
Земля – этосимвол жизни, корни – символ стабильности, связи человека с реальностью.Упражнение 4. «Книга»Упражнение также вырабатывает внутренние средства ролевой децентрации и выполняетсяиндивидуально.Представьте себя книгой, лежащей на столе (либо любым предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Сконструируйте в сознании ее внутреннее «самочувствие» – покой,положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы.Кроме того, важно увидеть «глазами книги» окружающую комнату и внешне расположенные предметы: карандаши, ручки, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок и т. п. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Вы почувствуете, как спадает внутреннее напряжение, и перейдете в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «параллельный мир» с реальнымсуществованием предметов по своим законам.Восприятие «иных миров» и внутреннее «включение» в один из них дает учителю возможность понимать множественность, многогранность любой жизненной и профессиональной ситуации, временно «выключаться» из собственных травмирующих обстоятельств и относиться кним как к одним из многих форм жизни.Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие» внутрь висящей настене картины или фотографии, проиграть вымышленный сюжет ситуации.Упражнение 5.
«Мария Ивановна»Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации. Выполняется индивидуально в течение 10–15 минут. Представьте себе ваш неприятный разговор, например, с завучем.Условно назовем ее Марией Ивановной, позволившей себе неучтивый тон в разговоре с вами инесправедливые замечания.Закончился рабочий день, и по дороге домой вы еще раз вспоминаете неприятную беседу,чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для вашей психики: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение.
Вы стремитесь забыть обиду, новам это не удается.Попытайтесь пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркнуть оппонента из своей памяти, постарайтесь, наоборот, максимально приблизить его.Попробуйте по дороге домой сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проиграйте ее размышления, семейную ситуацию, наконец, отношение к разговору с вами.272Через несколько минут такой игры вы почувствуете облегчение, спадет напряжение, изменится ваше отношение к конфликту, Марии Ивановне, вы увидите в ней много позитивного, того,что не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможетеее понять.Последствия такой игры обнаружат себя на другой день, когда вы придете на работу.
МарияИвановна с удивлением почувствует, что вы доброжелательны и спокойны, и сама, вероятно,станет стремиться уладить конфликт.Упражнение 6. «Голова»Профессия педагога отчасти относится к управленческому труду. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников: в чем-то их сдерживать, подавлятьволю и активность ребят, оценивать, контролировать.Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает «стресс руководства» и, какследствие этого, при перенапряжении, различные физические недомогания. Одна из наиболеечастых жалоб учителей – головные боли, тяжесть в затылочной области головы.В связи с этим предлагается упражнение, помогающее снять неприятные соматическиеощущения.
Встаньте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести.Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в томместе, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите его рукой и выразительно, эмоционально сбросьте на пол. Потрясите головой, расправьте волосы, а затем сбросьте руки вниз, какбы избавляясь от головной боли.Упражнение 7. «Руки»У вас последний урок. Ученики заняты решением задачи. В классе тишина, и вы можетенесколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, она струится отголовы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и черезкончики пальцев просачивается вниз, в землю.Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь отсвоей усталости.Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу.
Порадуйтесь интереснымвопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти имнавстречу, отвечая обстоятельно и детально.Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.Упражнение 8. «Настроение»Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней выговорили о воспитании сына дома, необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий, о том, что вседозволенность, которая культивируется, на ваш взгляд, в семье ученика, ни к чему хорошему не приведет.После этого мать ребенка вдруг заявляет, что воспитывать должны в школе, а у нее на этонет времени. В ответ вы не смогли сдержаться.
Ваши установки на спокойное и конструктивноепостроение диалога были разрушены. Как снять неприятный осадок?Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукойнарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, вполном соответствии с вашим настроением.Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное расположение духа на бумагу,как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните лист и на другой стороне273напишите 5–7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы словавозникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.После этого еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросите его в урну.Упражнение 9.
«Пословицы»Предлагается упражнение, хорошо снимающее плохое настроение, помогающее решитьсложную проблему, которая у вас возникла. Она может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте ее, почитайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25–30 минут, покане почувствуете внутреннее облегчение.Возможно, помимо психической релаксации, та или иная пословица подтолкнет к правильному решению.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
