ЛЕКЦИИ~1 (984046), страница 5

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 5)

С целью развития устойчивости вестибулярных реакций, сенсорно моторной координации и эмоциональной устойчивости до % учебного времени, отводимого на лыжную подготовку, уделяют элементам слаломной подготовки:

спусками по закрытому маршруту, в высокой и основной стойке, на одной лыже, с различными поворотами и др. Для воспитания выносливости к лазанью применяется подъем в гору различными способами (лесенкой, елочкой, эстафеты на склонах гор с подъемами и др.) Марш - бросок. На занятиях по марш - броску совершенствуются сердечно - сосудистая и дыхательная системы, система терморегуляции, развивается общая выносливость, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, воспитание смелости, стокости, формируются навыки рациональной ходьбы. Средствами для успешного решения этих задач служат: специальные дыхательные упражнения, дозированные упражнения с задержкой дыхания, равномерная и переменная ходьба и бег, слабой и средней интенсивности по дорожке и пересеченной местности (для мужчин до 5 км, для женщин до 3 км); повторная ходьба и бег с соревновательной скоростью на отрезка 300-1500м; марш - бросок равномерной и переменной интенсивности в облегченной, теплой одежде и в условиях затруднительной теплоотдачи; контрольный марш -бросок в условиях соревнований. Используя также специальные дыхательные упражнения, ходьба, бег с дозированной задержкой дыхания в различных условиях пересеченной местности, бег по песку, бег в гору на отрезках от 100 до 2000м, преодоление естественных препятствий и специальной полосы ППФП, продолжительные подвижные и спортивные игры типа футбола, регби, элементы спортивного ориентирования. Велокросс. На занятиях по велокроссу решаются в основном те же задачи, что и на занятиях марш - броском. При этом средствами ППФП являются: педалирование на ровных и сложных участках дороги, преодоление препятствий (канавы, колеи дороги, песчаных участков, ручьев): ходьба и бег с велосипедом на плече до 1000 м; прохождение дистанции с равномерной и переменной интенсивностью (мужчины до 30км, девушки до 15км); контроль прохождения дистанции.

Велокросс позволяет также формировать вестибулярную и эмоциональную устойчивость, реакцию на движущийся объект, оперативное мышление. Этому соответствует педалирование по извилистой дороге, преодоление спусков, резкие торможения и ускорения, решение различных тактических задач велосипедиста. Туризм. Учебные занятия по туризму, также как и по легкой атлетике, содействуют решению многих задач ППФП будущих инженеров. Эффективными средствами для этого служат элементы специальной физической подготовки туриста - продолжительная ходьба и бег без рюкзака и с рюкзаком, лазанье по горизонтальному и вертикальному канату, переправы, преодоление туристских полос препятствий и различных естественных преград. Отличным средством комплексного формирования профессионально важных качеств, необходимых будущему инженеру, являются учебно - туристические летние и зимние походы. Спортивные игры. Эффектно содействуют достижению высокого уровня функционирования и надежности нервной, сердечно - сосудистой системы, зрительного и слухового анализаторов, а также воспитанию таких необходимых инженеру качеств, как общая выносливость, ловкость и координация движений, специфическая ловкость рук, пальцев, быстрота реакции, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость и инициативность. Специальные исследования показывают, что наибольшим прикладным эффектом для инженерно - технических работников авиационного профиля обладают следующие упражнения из игровых видов спорта: ведение мяча переменно правой и левой рукой, броски мяча в цель, элементы технической ^\ подготовки, двусторонняя игра, эстафеты с мячом. Стрельба. На занятиях по стрельбе формируются такие важные для инженера качества, как глазомер, устойчивость внимания, эмоциональная устойчивость, выдержка, терпение, сенсорномоторная координация. Этому способствует стрельба без патронов и с патронами на кучность, на результат, с различных дистанций, с ограничением времени, с выбиванием. В процессе профессионально прикладной физической подготовки могут могут использоваться разделы физического воспитания, составленные на основе прикладных видов спорта технического профиля. Такими для студентов и выпускников МАИ могут быть авиамоделизм, планеризм , парашютный спорт и некоторые другие. Занятия этими видами спорта углубляют приобретаемые в вузе фундаментальные знания, способствуют развитию полезных навыков, физических и психических качеств, необходимых для будущей профессии. В целях ППФП на занятиях по физическому воспитанию полезно полезно использовать также преодоление специальных полос препятствий, круговую тренировку с применением профессионально - прикладных физических упражнений и специальную тренажерную подготовку. Учебный материал по ППФП формируется для каждого учебного отделения с учетом факультета, специальности, состояния здоровья, пола и уровня общей физической подготовки занимающихся в нем студентов. На занятиях в специальном учебном отделении ППФП реализуется строго в соответствии с функциональными возможностями занимающихся в нем студентов. Главное уделяется овладению знаниями по основам ППФП, техникой прикладных физических упражнений, методикой формирования профессионально - важных физических и психических качеств и навыков, устранению функциональной недостаточности ослабленных органов и систем и постепенному повышению работоспособности организма. Большое значение при осуществлении ППФП на занятиях специального отделения имеют планомерная реализация принципов систематичности, доступности'и индивидуальности, строгая дозировка нагрузки при выполнении профессионально - прикладных физических упражнений и постепенное ее повышение. В спортивном отделении наряду с повышением спортивного мастерства в избранном виде спорта параллельно решаются задачи ППФП в объеме требований, предъявляемых к инженеру современного и промышленного производства. Достигается это за счетпоследовательного использования обязательного для всех отделений теоретического и практического материала, основных и подготовительных упражнений по избранному виду спорта и применению в процессе тренировки специальных - прикладных упражнений с учетом требований будущей профессии к уровню развития физических и психических качеств и двигательных навыков. ППФП во внеучебное время ППФП во внеурочное время проводится в процессе всего обучения в высшем учебном заведении и,преследует цель дополнить ППФЦ, осуществляемую на учебных занятиях, и конкретизировать ее с учетом индивидуального уровня ППФП студента, его личного физкультурного и спортивного интереса. Для реализации ППФП во внеучебное время используется следующие формы: утренняя гимнастика, физические упражнения в течении ^ учебного дня, специальные самостоятельные тренировочные занятия по программе ППФП, самостоятельные тренировочные занятия, имеющие спортивную направленность с элементами ППФП, массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия. Система контроля ППФП студентов включает в себя проверку и оценку ее в процессе занятий физическим воспитанием в начале и конце каждого семестра. По итогам проверки даются студентам даются советы по дальнейшему развитию своей ППФП. Студенты могут проводить также самопроверку и самооценку ППФП во время самостоятельных занятий. В ходе проверки ППФП на учебных занятиях у студентов оцениваются прикладные знания , умения и навыки, уровень развития физических и психических качеств, необходимых им в будущей профессиональной деятельности. , Методы проверки и оценки ППФП. Занятия в области ППФП выявляются и оцениваются в процессе ответа на специальные вопросы, для чего могут использоваться специальные контролирующие машины. Уровень развития ряда профессионально важных для современного инженера качеств может успешно определятся с помощью методов наблюдения и самонаблюдения в процессе занятий физическим воспитанием и спортом. Например, о .скорости и точности простой сенсорномоторной реакции будут говорить следующие наблюдения: быстро или медленно реагирует на команды, не засиживается ли на старте, не стартует ли раньше времени и т.д.; о реакции на движущийся объект - насколько быстро и точно реагирует на мяч в игре, точно ли отдает мяч бегущему партнеру, попадает ли мячом соперника при игре в «лапту»; о координации движений - насколько целесообразны и согласованны при выполнении различных заданий движения руками, ногами туловищем, головой при выполнении гимнастических и других физических упражнений. О низком уровне эмоциональной устойчивости свидетельствуют: постоянное ухудшение результатов деятельности в условиях эмоциональных воздействий , при сильных эмоциях; понижение спортивных результатов на соревновании по сравнению с тренировками, ухудшение качества ответов на экзаменах и зачетах по сравнению с обычными беседами; неадекватные поступки, частые ошибки в действиях при выполнении заданий в условиях контроля со стороны руководителя, перед большой группой товарищей. Для проверки и оценки ППФП успешно используется метод тестов, заключающийся в искусственном формировании действий, в которых наиболее отчетливо проявляются те или иные изучаемые качества и свойства личности. Могут применятся двигательные, моторные тесты, стандартные и максимально функциональные пробы, а также аппаратурные и бланковые тексты.

В условиях МАИ наиболее приемлемы и распространены разнообразные моторные тесты, в основе которых лежат двигательные задания, для которых определена объективно обоснованная система оценок по 5-и бальной шкале. Большое значение при выполнении тестов имеет мотивация. Прежде чем ^ приступить к проверке и оценке профессионально важных качеств необходимо как следует ознакомиться со всеми подробностями теста или батарей тестов, четко уяснить цели и условия их использования. Батарей тестов обычно проводят в два дня, причем тесты на силовую, общую выносливость, стойкость проводятся последними.

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ (Лекция - 2 часа) Составитель- проф. МАИ, доктор пед. наукЮ.Г. Коджаспиров

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется тремя совокупными критериями- как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа. На физиологическом уровне основу здоровья составляет гомеостаз-способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки внешним изменениями. Согласно принципу гомеостаза, здоровье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды организма. И, наоборот, оно ухудшается (возникает болезнь), если нарушение гомеостаза носит устойчивый характер. (Г.К. Зайцев, 1997).

Однако организм человека, как известно, на протяжении всего своего

развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой. Он постоянно приспосабливается к естественно меняющейся окружающей среде, реагируя на поступающие из нее воздействия. Поэтому жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются еще одной фундаментальной способностью организма, которая называется адаптацией. Приспособление к новым условиям не проходит для организма бесследно. Оно достигается ценой расходования функциональных ресурсов организма. И если «плата за адаптацию» выходит за пределы его резервных возможностей, то появляется опасность поломки адаптационного механизма и возникновение болезни. Какие же физиологически обоснованные факторы наиболее перспективно использовать для увеличения резервов здоровья ? Прежде всего это физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме с максимальным потреблением кислорода. Именно под влиянием аэробной тренировки в организме повышается количество «свободной энергии», увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных, буферных и иных резервов организма, а также происходит перекрестная адаптация, в результате которой повышается устойчивость человека к различным стрессорным воздействиям патогенного характера (ГЛ. Апанасенко, 1992). Сказанное дает представление о сущности соматического (т.е. телесного) компонента здоровья. В то же время в структуру здоровья входят еще психический и социальный компоненты. Важность их рассмотрения объясняется следующими причинами. Во- первых, возникновение многих соматических заболеваний связано с психическим и социальным неблагополучием жизнедеятельности людей. Во- вторых, здоровье человека в значительной мере зависит от него самого: его образа жизни, культурного развития личности, морально- волевых и ценностно- мотивационных установок, а также умения адаптироваться к социальной среде. , Что же представляет собой психическое здоровье человека? Чаще всего в валеологии (науке о здоровье и здоровом образе жизни) выделяется два основных признака, по которым можно судить о хорошем состоянии психического здоровья человека (В.В. Фомин, 1996; Г.К. Зайцев, 1997 и др.). Первый признак- это отсутствие выраженных психических расстройств и отклонений, проще говоря- неврозов, и так называемых пограничных состояний. Причиной нервных отклонений и расстройств обычно являются психические стрессы, которые возникают либо в ситуациях угрозы, опасности, обиды и других психотравмирующих условиях (Эмоциональный стресс), либо в связи с информационной перегрузкой и невозможностью справиться с поставленной учебной, и теоретической или иной задачей (информационный стресс). Второй признак- наличие резерва психических возможностей (резерва психической адаптации), благодаря которому личность может преодолевать неожиданные трудности, возникшие в исключительных обстоятельствах. Этот резерв, с одной стороны, обусловлен наследственными факторами (особенностями темперамента и нейродинамическими характеристиками протекания корковых и вегетативных процессов), а с другой- психологической подготовкой человека (его умениями управлять своими эмоциями и выполняемой деятельностью, несмотря на сбивающие психогенные воздействия). Интересно, что среди средств, повышающих психическую устойчивость личности к стрессам, наиболее эффективным^ так же оказываются физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме (S. Biddle, 1995; Р. Qja, 1995 и др.).

Социальное благополучие, как компонент здоровья, также принято рассматривать, по аналогии с соматическим и психическим здоровьем, в аспекте адаптации к условиям общественной жизни. В этом случае принципы валеологии находят свое отражение в соответствующих социальных

Характеристики

Список файлов лекций