ЛЕКЦИИ~1 (984046), страница 13
Текст из файла (страница 13)
Личность занимающегося физическими упражнениями и спортом диагносцируется по трем аспектам: личностные процессы, состояния и свойства личности. Спортивная деятельность рассматривается со стороны обучения навыкам и умениям. Взаимодействие изучается в межличностном плане, по форме применения это может быть наблюдение, опросники и анкеты, социометриче-ские методики, бланковые тесты, аппаратные тесты» обследование на тренажерах и тренажерных устройствах; специальные контрольные физические упражнения (для исследования быстроты, внимания, оперативной памяти, координации и точности движений и др.). Анализ даннйх врачебного и педагогического контроля, результаты психодиагностики и самоконтроля позволяют своевременно вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс, способствуя его совершенствованию.
Л. Бурачевский
ТЕЛЕСНАЯ КУЛЬТУРА ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ЗДОРОВЬЕ (психология, этика, история, социальная психология)
Здоровый образ жизни или стиль жизни- это жизнь без болезней, долгая и плодотворная, как бы продлевающая себя в здоровом потомстве. Это и следование правилам гигиены и соблюдение режима сна и питания, и умение правильно питаться, и достаточная ежедневная двигательная активность, и умение отдыхать после напряженного учебного или трудового дня. Иначе, это-телесная и физическая культура человека в ее широком, обобщенном понимании,
Для чего студентам технического вуза читается эта лекция социально-биологического плана'7 Для того, чтобы студенты получили определенные знания о функционировании своего организма, о том, как управлять им и содержать его в норме
Научная организация труда в вузе и на производстве, готовность к трудовой и ' оборонной деятельности, эффективность умственного труда студентов, спортивные занятия и активный отдых с использованием средств физической культуры, воспроизведение здорового и полноценного потомства_ все ^это базируется та состоянии здоровья индивида, его функциональной дееспособности, энерговооруженности, работоспособности.
Организм человека- это сложнейшая самоуправляемая система и нельзя не знать хотя бы основные принципы его работы. Иначе, можно нанести ему огромный вред: что-то перегорит, произойдет поломка. А это- болезни. инвалидность, ранняя смертность.
Йелвэя назвать интеллигентным, вполне культурным, человека, в частности, студента, если он пренебрежительно относится к своему организму- постоянно и грубо нарушает режим сна и питания, неправильно питается, ведет сидячий образ жизни, мало двигается, не отдыхает, не сбрасывает напряжение после трудной, утомительной учебы, кто, наконец, курит, часто и неумеренно употребляет алкоголь- от пива до вина и водки. Существуют т.н. факторы риска- гиподинамия, т.е. низкая двигательная активность в течение дня и недели, нерациональное питание, избыточный вес, нервные перенапряжения (стрессы), курение и употребление алкоголя и некоторые другие. Факторы риска неразрывны с человеком, они как бы живут вместе с ним, и в нем самом и в его неупорядоченной, безалаберной жизни
умножаются им же многократно. Тогда они переходят непосредственно зону риска, и становятся угрожающими для здоровья факторами. Наличие угрожающих факторов в жизни человека свидетельствует о преждевременном изнашивании организма или каких-то его функций, о наличии тяжелых хронических заболеваний и, в итоге, предопределенности к уходу из жизни на много раньше отпущенного природой срока.Сегодня- хилые, болезненные студенты, завтра- хронические больные молодые специалисты, а позже- больные и немощные матери и отцы, откоторых появится на свет такое же больное потомство. Это- важный социально-биологический аспект. Ослабленные, изнуренные болезнями люди не в состоянии создать здоровую семью и растить здоровых детей, они не могут успешно и продуктивна учиться или трудиться на производстве и не смогут стать достойными, защитниками своего Отечества. Перспектива здесь весьма печальная: от болезненною состояния- к хроническим болезням, физической деградации, ранней смертности и вырождению семьи, рода.
Важен также социально- экономический аспект здорового образа жизни и, в результате, здоровья населения. Здоровые, физически крепкие, закаленные, выносливые работники меньше болеют, у них во много раз ниже процеш простудных болезней, а также травматизма и профессиональных заболеваний. Л это- огромная, многомиллионная экономия средств, идущих на оплату бюллетеней (листка нетрудоспособности) и лечение больных работников. Это и высокая работоспособность и производительность труда
Государство не может не быть заинтересованным в массовом развитии физической культуры и здорового образа жизни населения. Здоровье граждан золотой фонд страны, ее национальное богатство. Государство ждет полноценной отдачи от каждого студента и каждого работника. Это и есть государственный подход к здоровому образу жизни и, в целом, к здоровью нации.
Что можно сказать о пользе и значении регулярных занятий физическими упражнениями для организма человека? Здесь несколько аспектов. Физические упражнения, активные движения, занятия спортом создают более высокий энергетический фонд, энергообеспеченность. Отсюда- большая активность, жизнедеятельность, дееспособность.
Далее, это- и лучшая двигательная развитость, т.е. выше уровень гибкости, ловкости, координации движений, силы, быстроты, выносливости, общей моторной подвижности. А вот имеет жизненно важное значение, особенно при выполнении трудовых и оборонных функций.
Это также- богатый двигательный опыт, широкий набор автоматизированных, доведенных до совершенства двигательных умений и навыков, лучше развитое тонкое мышечное чувство, лучшее управление движениями и распределение мышечных усилий.
Это- и более совершенная адаптация к новым условиям (военным, бытовым, производственным, спортивным), лучше развитые приспособительные механизмы к различным изменениям в жизни, к переходу на новые виды труда или освоению новых профессий, к жизни в других временных поясах или в
иных климатических условиях. Это- меньшая утомляемость, следовательно, более высокая
работоспособность, те. способность долго и производительно трудиться без особо выраженного утомления. Это- и «встряхивание» центральной нервной системы, ее тонизирование,
когда заряжаются энергетически нервные центры и уставший человек быстро восстанавливается жизненный тонус и работоспособность. Какой же должна быть ежедневная норма двигательной активности студентов?
В количественном выражении- это десять тысяч шагов или 8 км. В день быстрой ходьбы или легкого бега (умеренной интенсивности), а при пересчете н^ время- не менее двух часов в течение дня активной и желательно разнообразной двигательной деятельности. В условиях студенческой жизни можно поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон, позаниматься самостоятельно на гимнастических снарядах или атлетической гимнастикой (девушкам- аэробикой), поплавать в бассейне, а зимой- покататься на коньках или лыжах, поиграть в футбол на снегу.
А могут физические нагрузки, занятия спортом приносить вред здоровью и мешать учебной деятельности студентов? Наверное могут, если это слишком частые или чрезмерно интенсивные физические нагрузки, когда спортсмен переутомляется и не восстанавливается от одной тренировки до другой. Непомерные спортивные нагрузки могут привести к нарушению деятельности сердца и других жизненно важных функций. Также при неумело построенных занятиях опасен для -здоровья спортивный травматизм. Вряд ли можно совмещать спорт на уровне высоких спортивных достижений с эффективной и полноценной учебной деятельностью, особенно в техническом вузе. Очень уж-много сил и времени уйдет на занятия спортом. Да и спортивные интересы чаще всего будут доминировать над учебной работой.
Научная организация труда (НОТ) студентов исходит из особенностей их быта и построения учебного процесса. Быт чаще всего неупорядочен, хаотичен, особенно у тех, кто живет в общежитиях. Это- гиподинамия, связанная с ней гипоксия (низкое содержание в крови кислорода), нерегулярное питание, систематическое недосыпание и значительные нервно- психические напряжения, возникающие в связи с интенсивным учебным процессом. Следовательно, НОТ студента предусматривает неуклонное выполнение режима сна и питания, достаточную двигательную активность в течение дня, рациональную организацию умственного труда (чистота воздуха в учебной аудитории, освещенность рабочего места, достаточные по времени перерывы между занятиями и т.д.) и желательно активный отдых после занятий.
Рассмотрим, к чему ведет хроническое недосыпание в жизни студентов? Недосыпание только двух часов в сутки приводит к увеличению на 30 % ошибок в письменных работах, к торможению процессов активного мышления, снижению продуктивности памяти и концентрации внимания. И тогда они не усваивают и трети изучаемого материала.
Другой бич студентов- нерациональное питание, это- нерегулярное питание, задержка и перебои в приеме пищи. То студент не успел позавтракать, то у него не было времени пообедать. Сдвигается кислотно- щелочное равновесие, «сосет под ложечкой», желудок как бы переваривает сам себя. Если даже и перехватит студент булочку или бутерброд в течение дня, то наспех, без тщательного пережевывания, глотая ее целыми кусками и чем- то запивая. Если пища не пережевана до состояния кашицы и не пропитана слюной, т.е. не прошла первичную обработку во рту, она хуже переваривается. При такой постоянной еде всухомятку развивается гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и другие желудочно- кишечные заболевания. Приведем другой пример нерационального питания- переедание или, попросту. обжорство. Бывает и так: не позавтракав и не пообедав, студент вечером наедается за весь день. Происходит резкая перегрузка пищеварительной системы, с напряжением работают печень, почки, поджелудочная железа, желудок и кишечник до отказа перегруженные пищей. Напомним, что люди, ведущие сидячий образ жизни и склонные к обжорству, чаще всего страдают запорами и геморроем.
И еще один пример нерационального питания смешивание в один прием пищи, не совместимых друг с другом продуктов, к примеру, кислого, горького, сладкого и соленого в их разных сочетаниях. Или- если после селедки идет в пищу молоко или мед, или же после кислых ягод- творог (возможны и другие нежелательные сочетания), организм не воспринимает этой смеси: начинается отрыжка, может быть тошнота, рвота или даже отравление. Вообще не любит ни с чем сочетаться молоко, также- дыня.
Следует помнить, что желудочный сок специфичен, он выделяется в определенном составе не каждый вид пищи, и такое совмещение несовместимого приводит к резкой дезорганизации пищеварения: желудочный сок теряет свои специфические свойства, пища плохо переваривается, закисает, бродит, разлагается и гниет, а кишечник становится «сточной ямой» для продуктов распада питательных веществ и питательной средой для самых разнообразных микроорганизмов.
В целом, гиподинамия и связанная с ней гипоксия, систематическое нарушение сна и питания, неумение правильно, рационально питаться, неумение отдыхать, снимать напряжение после учебного дня, злоупотребление табаком и алкоголем быстро разрушает организм совсем еще молодых людей. Незаметно подкрадываются тяжелые заболевания. В 25-30 лет такие люди становятся хроническими больными и намного сокращают срок своей жизни, так и не сумев разум но, распорядиться тем, что ему отпущено природой и не успев реализовать своей жизненной программы. \
Поистине прав Аристотель, сказавший: «Кто не ценит жизнь, тот ее не заслуживает».
Разберем еще несколько примеров нездорового образа жизни, а то и варварского отношения к своему организму.
Хроническое недосыпание, нервно- психические перегрузки, связанные с интенсивным учебным процессом, накопляемое, изо дня в день нервное напряжение, переходящее в стресс, низкая двигательная активность, неумение отдыхать- все это приводит к нервному истощению и развитию неврозов. При таком состоянии ухудшается общее самочувствие, появляются головные боли, раздражительность, нарушается нормальный сон, снижается острота зрения, студенты становятся практически неработоспособными.
Курение отрицательно влияет на организм человека. В табачном дыме содержится около двадцати вредных токсических веществ, такие как никотин, аммиак, ацетилен, сероводород, эфирные масла, угарный газ, синильная кислота, углекислый газ, древесный спирт, также полоний, висмут, мышьяк, изотоп калия, свинец с высокой радиоактивностью, смолы, в частности бензопирен, обладающие канцерогенными свойствами и др. У хронических курильщиков, а ими постепенной становятся начинающие, ослабевает память, повышается утомляемость, раздражительность, их мучает бессонница, приступы головной боли, боль в ногах, сердце, желудке, сильный кашель, ухудшается слух, зрение, возникают злокачественные опухоли. Курение резко снижает работоспособность. В целом, курильщики живут на 10, а то и на 20 лет меньше некурящих и страдают к концу жизни тяжелыми заболеваниями.
Некоторые студенты думают, что курение повышает работоспособность. Это- глубокое заблуждение, наоборот- резко ее снижает. Угарный газ, один из компонентов табачного дыма, вытесняет из крови кислород, необходимый для работы мозга. Происходит как бы удушение чувствительных нервных клеток коры.
Работоспособность лучше всего повышается с помощью активного отдыха, нормальным сном, полноценным, калорийным питанием, витаминизацией, положительными эмоциями и т.д.
Очень вожен активный отдых. Даже небольшая физкультпауза как бы встряхивает, взбадривает, заряжает энергией нервные центры. Размять затекшие мышцы, разогнать кровь по организму, обогатить ее кислородом (а это- свежий воздух), дать отдохнуть уставшим глазам, закончить эту маленькую зарядку водной процедурой и вы действительно повысите способность к эффективной умственной работе.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
