лекции по физре (550777), страница 20
Текст из файла (страница 20)
в следствии этого нарушается обмен электролитов и выводится из организмакрайне ему необходимый калий.В процессе спортивной тренировки, занятий физическими упражнениями большоезначение приобретает самоконтроль спортсмена. Самоконтроль – это ряд простыхприёмов, используемых для самостоятельного наблюдения за изменением состояниясвоего здоровья и физического развития под влиянием физических упражнений.Благодаря самоконтролю, спортсмен имеет возможность самостоятельно контролироватьтренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль приучает спортсмена к активномунаблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.Данные самоконтроля позволяют преподавателю, тренеру регулировать тренировочныйпроцесс, объём и характер нагрузки.Одним из основных моментов в самоконтроле является ведение дневника.
Форма ведениядневника может быть самой разнообразной, данные вносимые в дневник должныотражать характер и объём нагрузки, а также ряд субъективных и объективныхпоказателей для оценки адекватности применяемой нагрузки.В группу субъективных показателей входит самочувствие, оценка работоспособности,отношение к тренировкам, занятиям, сон, аппетит и т.п.Самочувствие – это оценка своего состояния. Оно складывается из суммы признаков:наличия или отсутствия каких-либо необычных ощущений, боли с той или инойлокализацией, ощущения бодрости, или наоборот вялости, настроения и т.п.Самочувствие обозначают как плохое, удовлетворительное и хорошее. При появлениикаких-либо необычных ощущений отмечают их характер, указывают, после чего онивозникли (например, появление мышечных болей после занятий и т.п.). Боли в мышцахобычно возникают при тренировке после перерыва или при очень быстром увеличениинагрузок.
При беге у спортсмена боли могут появиться в правом (в следствииперенаполнения кровью печени) или левом (в следствии перенаполнения кровьюселезёнки) подреберье.Глубокое дыхание, улучшая приток крови к правому желудочку сердца, уменьшает этиболи. Боли в правом подреберье могут также возникнуть при заболеваниях печени ижелчного пузыря, нарушениях деятельности сердца. Иногда у занимающихсяфизическими упражнениями могут возникнуть боли в области сердца. В случае появленияболей в сердце во время работы спортсмен должен немедленно обратиться к врачу.
Приутомлении и переутомлении могут возникнуть головные боли, головокружение,появление которых спортсмен должен отмечать в дневнике самоконтроля.Иногда при занятиях физическими упражнениями может возникнуть одышка, т.е.затруднение дыхания с нарушением ритма дыхательных движений и ощущениемнедостатка воздуха. Фиксировать внимание на этом признаке, регистрировать егопоявление нужно лишь в том случае, если одышка наступает после физическихупражнений с небольшой нагрузкой ранее не вызывавшей её.Усталость – это субъективное ощущение утомления, которое выявляется в невозможностивыполнить обычную нагрузку, трудовую или физическую.
При самоконтроле отмечаетсязависит ли усталость от проводимых занятий или от чего-либо другого, как скоро онапроходит. Спортсмен должен отмечать чувство усталости после занятий: “не устал”,“немного устал”, “переутомился”, а на следующий день после занятий: “усталость нечувствую”, “усталости нет”, “чувствую себя бодро”, “осталось чувство усталости”,“полностью отдохнул”, “чувствую себя утомлённым”. Можно отметить настроение:нормальное, уставшее, устойчивое, подавленное, угнетённое, желание побыть водиночестве, чрезмерное возбуждение.Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, переутомленияот предшествующей работы (профессиональной и спортивной).
Работоспособностьоценивается как повышенная, нормальная и пониженная. Желание заниматьсяфизическими упражнениями и спортом может зависеть как от перечисленных вышепричин, так и от заинтересованности в достижении высоких результатов в избранном видеспорта, от квалификации и педагогического опыта тренера, преподавателя, отразнообразия и эмоциональной насыщенности учебно-тренировочных занятий.Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признакомперетренированности.
Нормальный сон, восстанавливая работоспособность центральнойнервной системы, обеспечивает бодрость. После него человек чувствует себя полным сили энергии. В случае переутомления нередко появляется бессонница или повышеннаясонливость, неспокойный сон. После такого сна возникает чувство разбитости. Спортсмендолжен регистрировать количество часов сна (помня, что ночной сон должен быть неменее 7-8 часов, при больших физических нагрузках 9-10 часов) и его качество, а принарушениях сна – их проявления: плохое засыпание, частое или раннее пробуждение,сновидения, бессонница и т.д.Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Если имеютсянарушения пищеварения (например запоры или поносы) – это облегчает выяснениепричин изменения аппетита.
Его отсутствие или ухудшение часто указывает на утомлениеили болезненное состояние.При толковании субъективных признаков нужна достаточная осторожность и умениеподойти критически к их оценке. Известно, что самочувствие не всегда правильноотражает действительное физическое состояние организма, хотя несомненно являетсяважным показателем.С другой стороны самочувствие может быть плохим в связи с угнетенным настроением,несмотря на благоприятное состояние здоровья.Оценка перечисленных признаков самоконтроля должна проводиться с учётом того, чтопоявление каждого из них может иметь своей причиной то или иное отклонение всостоянии здоровья, вовсе или непосредственно не связанное с физическимиупражнениями.
Например, плохое самочувствие, усталость, потеря аппетита – иногдапризнак чрезмерно большой физической нагрузки, но одновременно это один из наиболеепостоянных симптомов заболеваний желудочно-кишечного тракта и т.п.Правильному толкованию появляющихся отклонений в состоянии организма значительноспособствует анализ их с учётом содержания нагрузки и режима занятий физическимиупражнениями, а также анализ динамики спортивно-технических результатов. Внекоторых случаях окончательная оценка признаков самоконтроля может быть дана лишьврачом на основании сопоставления их с данными врачебного контроля. Однако, чем быне вызывался тот или иной неблагоприятный признак, регистрация его в дневникесамоконтроля имеет большое значение для своевременного устранения моментов еговызвавших.Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируются частота пульса,вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, кроме того в последнее времявсё большее распространение приобретают простейшие функциональные пробы, какинформационный объективный показатель состояния различных систем организма.
Всистеме самоконтроля наиболее простым, но в то же время информативным тестом,определяющим состояние сердечно-сосудистой системы, является индекс Ruffier (JR). Дляхарактеристики нервной системы можно использовать ортостатическую пробу,отражающую реакцию вегетативной нервной системы на фактор гравитации. Состояниедыхательной системы в самоконтроле можно объектевизировать используя дыхательныепробы Штанге и Генчи, как реакцию дыхательной системы на гипоксию (недостатоккислорода)Самоконтроль в физическом воспитании в вузах занимает, при правильной егоорганизации, особое место.
Студент, исследуя состояние своего здоровья, попредложенным преподавателем методикам, учится контролировать проявлениеотклонений, сдвигов в функциональном состоянии, связанных с неадекватныминагрузками. При этом характеристик по субъективным ощущениям широко используемыхв самоконтроле явно недостаточно. Теоретический курс программ по физическомувоспитанию предусматривает ознакомление студентов с простыми, доступнымиметодиками исследования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Но этотматериал без практического использования, лишь расширяет границы общей культурыстудента.Задача преподавателя ввести использование различных, объективных методовсамоконтроля, вводя информацию из врачебного и педагогического контроля, всистематическую практику дисциплины “физическая культура”. Каждое учебное занятиедолжно выполняться с обязательным самостоятельным контролем студентов при оценкерешаемых задач (адекватность объёмов и интенсивности нагрузок по частоте сердечныхсокращений, характер субъективных ощущений в срочном и отставленном времени,корреляция показателей различных функциональных систем и их соответствиесубъективным ощущениям).
Субъективные ощущения также необходимосистематизировать, используя тесты психодиагностики. Наиболее приемлимыми дляпедагогического и самостоятельного контроля являются тесты типа САН (“самочувствие”,“активность”, “настроение”, Ч. Спилберга, В.Г. Кукеса и др.).Наиболее информативным и доступным методом срочной объективизации эффективностии адекватности применяемых в занятиях нагрузок для самоконтроля является изучениестудентами динамики частоты сердечных сокращений. Особенно эта информациянеобходима на занятиях аэробной направленности для своевременной корреляциипреподавателем объёмов и интенсивности физической нагрузки и её индивидуализации.Студенты должны владеть методикой самостоятельного подсчёта пульса, желательно насонной артерии. Измерение пульса в учебной практике предпочтительней производить за15-и секундный интервал.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
