лекции по физре (550777), страница 21
Текст из файла (страница 21)
Для получения срочной информации требуются характеристикичастоты сердечных сокращений сразу после нагрузки, определяющие её интенсивность икоррелирующие с показателем времени выполнения заданий, и через 1 минуту отдыха,соответствующие адекватности воздействия нагрузки. Одна и та же нагрузка вызываетразличную ответную реакцию у занимающихся, зависящую от уровней физической ифункциональной подготовленности, индивидуальных характеристик ПАНО и многихдругих факторов постоянного и эпизодического характера.Главным показателем адекватности применяемых нагрузок является ЧСС на финишевыполняемого задания равная (или меньше) индивидуальному максимально допустимомупульсу.
Максимально допустимый пульс – это значение ЧСС после такой нагрузки,которая вызывает величину ЧСС после минуты отдыха, равную 140 ударам в минуту и непревышает 180 ударов в минуту сразу после выполнения нагрузки, рассчитывается поформуле:Fmax=f1+(140-f2),где Fmax – расчётный максимально допустимый пульс за 1 минуту, f1 – пульс на финише за1 минуту, f2 – пульс через одну минуту отдыха (на второй минуте восстановления). Дляудобства расчётов в процессе занятий Fmax рассчитывается в 15-ти секундном интервале,без перевода в минутное исчисление, по формуле:Fmax=f1+(35-f2) ударов / 15 секунд.Все занимающиеся, овладев расчётом индивидуального максимально-допустимогопульса, должны особое внимание уделить развитию “чувства нагрузки”, т.е. умениюпрогнозировать величину пульса сразу после работы и минуты восстановления посубъективным ощущениям, усталости и тяжести нагрузки.
Преподаватель же регулярноконтролирует умение студентов прогнозировать величину ЧСС на финише работы и еёвосстановление через минуту отдыха (f1 и f2) и корректирует величину физическойнагрузки соответственно показателю Fmax на данный объём работы. ЧСС на финишевыполняемой физической нагрузки должна быть ниже Fmax на 4-12 ударов в минуту или 13 ударов за 15 секунд.Целесообразно использовать в занятиях специальные контрольные тесты и заданиявыявляющие степень овладения студентами методики прогнозирования интенсивностинагрузки, подсчёта реальных величин ЧСС и, как следствие, умения самостоятельномоделировать индивидуальную тренировку, соответствующую основой концепциизанятия. Здесь происходит слияние задач, решаемых в самоконтроле и педагогическихнаблюдениях тренера и преподавателя.Чрезвычайно важным является, систематическое изучение показателей физическойподготовленности, фиксируемое как в самонаблюдениях, так и в педагогическомконтроле.
Умение студента правильно интерпретировать результаты спортивныхдостижений, связывать улучшение/ухудшение показателей с данными функциональныхнаблюдений, позволит преподавателю своевременно корректировать физическиенагрузки, добиваясь оптимального спортивного результата без ущерба для здоровьязанимающегося.Физическая подготовленность в самонаблюдениях тестируется по показателям,отражающим развитие гибкости, силы, выносливости, скорости и др.Особенно важными (обязательными) тестами в вузах являются показатели выносливости,быстроты и силы.Суровым испытанием (особенно для неподготовленных студентов) является нормативвыносливости. Включение в самоконтроль простой функциональной пробы (напримериндекса Ruffier), самостоятельное выполнение теста Купера (12’бег) с обязательнойфиксацией ЧСС, отражающей адекватность нагрузки, позволяет студенту объективнооценить свои функциональные и физические возможности и подготовиться к итоговомутестированию в соревновательных условиях.Двенадцатиминутный тест для возрастной группы 20-29 лет.Дистанции (км) бегом,шагом, преодолённые за 12мин.Дистанция плавания (м),преодолённые за 12 мин.МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныОчень плохоменее 1,95менее 1,55менее 350менее 275Плохо1,95 - 2,11,55 - 1,8350 - 450275 - 350Удовлетворительно2,1 - 2,41,8 - 1,9450 - 550350 - 450Хорошо2,4 - 2,61,9 - 2,1550 - 650250 - 550Отлично2,6 - 2,82,15 - 2,3более 650более 550Превосходноболее 2,8более 2,3______Оценка физическойработоспособностиПри этом необходимо заметить, что результаты теста Купера не определяютнапряженность функциональных систем организма.
Так, в одних случаях результат можетбыть достигнут за счёт предельной, часто неадекватной, мобилизации функций, в другихпри сохранении функциональных резервов.Для устранения этого противоречия можно использовать различные модификации тестаКупера, учитывающие напряжённость сердечно-сосудистой системы.Модифицированный тест Купера, разработанный Т. Юримяэ и Э. Виру (1982) учитываетЧСС в течении первых 30 секунд на 2, 3, 4-й минуте восстановления, индексмодифицированного теста Купера выражается значением индекса:К=100S/2(f1+f2+f3),где S – результат 12-и минутного бега (м); f1, f2, f3 – значения ЧСС на 2, 3, 4-й минутевосстановления за 30 секунд..Стандарты модифицированного теста Купера для мужчин и женщин.Оценка физическойработоспособностиИндекс модифицированноготеста КупераЖенщиныМужчиныОчень плохоменее 430менее 580Плохо434 - 510580 - 680Удовлетворительно510 - 590680 - 780Хорошо590 - 670780 - 880Отличноболее 670более 880Большинство студентов, выполняя тест Купера, превышают адекватный уровень нагрузкипо ЧСС.
Исследования показали, что f2 (пульс на 2-й минуте восстановления за 15 сек.)колеблется в диапазоне 42-36, среднее значение – 39 уд/15 сек.Индекс теста Купера разработанный А. Волковым, Т. Волковой (2000), учитываетнапряженность функционирования сердечно-сосудистой системы при выполнении теста иосновывается на численных значениях максимально допустимого пульса, определяющегоадекватность воздействия нагрузки по характеристикам должного и фактическоговосстановления ЧСС.Индекс теста Купера = 35S/f2,где S – результат двенадцатиминутного бега (м), 35 должная ЧСС за 15 секунд на 2-йминуте восстановления, соответствующая адекватному воздействию нагрузки(характеризуемой интенсивностью 40-44 ударов за 15 секунд), выполняемой в аэробномрежиме (ПАНО).f2 – фактическая ЧСС за 15 секунд на 2-й минуте восстановления, характеризующаястепень напряженности функциональных систем при выполнении теста.
Индекс тестаКупера в данном варианте позволяет оценить способность занимающихся выполнятьнагрузку в аэробном режиме в условиях индивидуальной адекватности, что особенноважно для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.Оценки индекса теста Купера (м)Оценка физическойработоспособностиЖенщиныМужчиныОтлично23502500Хорошо19002200Удовлетворительно16501800Плохо13501400Педагогический контроль решает задачу правильной организации и методики тренировкии обучения на основе принципов дидактики и строгой индивидуализации нагрузки.При педагогическом контроле могут быть использованы различные методы исследования,о которых говорилось выше. Позволю остановиться на самых простейших подоступности, но имеющих достаточную информативность.
К их числу относятся: анализ ирезультаты наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе занятия и наблюденияза внешними признаками утомления), измерение веса тела, определение ЧСС, измерениеАД, определение частоты дыхания и др.В процессе педагогического контроля определение частоты пульса (частоты сердечныхсокращений – ЧСС) является одним из самых распространенных методов, благодаря егодоступности и информативности.
ЧСС определяют перед занятием, после разминки, послевыполнения отдельных упражнений, после отдыха или периодов снижения интенсивностинагрузок. Исследование изменений частоты пульса позволяет оценить правильностьраспределения нагрузки во время занятия, т.е. рациональность его построения иинтенсивность нагрузки на основании т.н.
физиологической кривой.В последнее время в педагогическом контроле всё большее распространение получаютметоды психодиагностики. Эти методы направлены на изучение трёх основных объектовпсиходиагностики: личности спортсмена, его спортивной деятельности и взаимодействия.Личность занимающегося физическими упражнениями и спортом диагностируется потрём аспектам: личностные процессы, состояния и свойства личности. Спортивнаядеятельность рассматривается со стороны обучения навыкам и умениям.
Взаимодействиеизучается в межличностном плане. По форме применения это может быть наблюдение,опросники и анкеты, социометрические методики, бланковые тесты, аппаратные тесты,обследования на тренажерах и тренажерных устройствах, специальные контрольныефизические упражнения (для исследования быстроты, внимания, оперативной памяти,координации и точности движений и др.).Анализ данных врачебного и педагогического контроля, результаты психодиагностики исамоконтроля позволяют своевременно вносить коррективы в учебно-тренировочныйпроцесс, способствуя его совершенствованию.КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ1. Задачи и содержание врачебного обследования в вузах.2.
Методы исследования и оценки физического развития человека.3. Основные методы исследования состояния сердечно-сосудистой системы призанятиях физическими упражнениями.4. Содержание понятий брадикардии и тахикардии, значение их оценки в спортивнойдеятельности.5. Функциональные пробы и тесты, применяемые в спортивной практике.6. Пробы с задержкой дыхания. Интерпретация показателей.7. Ортостатическая проба и её оценка.8.
Содержание и оценка Гарвардского степ-теста.9. Содержание и оценка индекса Руффье.10. Основные предпатологические состояния, возникающие при занятиях спортом(понятия: переутомления, перетренированности, перенапряжения).11. Патологические состояния, возникающие при занятиях спортом и оказаниедоврачебной помощи.12. Понятие самоконтроля в спортивной практике, основные методы и приёмы,самоконтроль в вузах.13. Объективные и субъективные методы самоконтроля.14.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
