лекции по физре (550777), страница 2
Текст из файла (страница 2)
К тому же эти данные,скорее всего несколько занижены, так как основываются на официальной статистикеобращаемости к врачам. А сколько больных по самым разным причинам к врачам необращаются и потому не включаются в медицинскую статистику? Один Бог знает.В структуре заболеваемости выпускников школ и начинающих студентов ведущие местазанимают болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани (плоскостопие,болезни позвоночника и др.), хронические заболевания печени и желчевыводящих путей,психические расстройства (за счет неврозов), болезни органов чувств (прежде всегоаномалии рефракции и аккомодации), болезни органов пищеварения (гастриты,дуодениты) и органов дыхания (хронические воспаления миндалин и аденоидов).Основными причинами роста заболеваемости современной учащейся молодежи ивзрослого населения специалисты считают: снижение двигательной активности, сидячийобраз жизни, вредоносную экологию, резкое ухудшение материального положенияподавляющего большинства населения, недостатки в системе здравоохранения инесбалансированность питания.
В результате всех этих прискорбных явлений средняяпродолжительность жизни московских мужчин снизилась в последние годы до 57 лет имногие из них не успевают дожить даже до пенсии, чтобы хотя бы на склоне жизнирасслабиться душой и телом и предаться заслуженному отдыху после несколькихдесятилетий своей трудовой деятельности. Стоит ли дополнительно объяснять, что внормальном, цивилизованном обществе это совершенно не допустимо.Одним из наиболее действенных средств сохранения и укрепления здоровьяявляется физическая культура.
Грамотные и систематические занятия физическойкультурой, помимо красивой фигуры и привлекательного внешнего вида (правильная,гордая осанка, хорошее, пропорциональное телосложение и т.д.), создают благоприятныеусловия для деятельности внутренних органов, приводят к развитию исовершенствованию не только мышечной системы, но и всех других функциональныхсистем организма. Весьма благотворно мышечная работа отражается на деятельностисердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и особенно нервной системы.
Привыполнении физических упражнений находит свое яркое выражение гармоническоеединство физической и психической деятельности человека.Именно в связи с этим психическая деятельность людей в конечном итоге находит своежизненное выражение в форме явных или скрытых мышечных движений. Эту, искуснозавуалированную природой истину, в свое время блестяще преподнес человечествуосновоположник русской физиологической школы Иван Михайлович Сеченов в своейфундаментальной работе “Рефлексы головного мозга” следующей впечатляющейформулировкой: “Все бесконечное многообразие внешних проявлений мозговойдеятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению.Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят заизлишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает лиНьютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом являетсямышечное движение”.Какие же требования предъявляются к здоровому образу жизни студенческоймолодежи? Простейшие из этих требований и правил вытекают из элементарнойнеобходимости успешного выживания и адекватного приспособления к окружающейсреде и их взрослеющий человек усваивает с самого детства - одеваться с разумнымучетом установившейся на сегодня погоды, мыть руки перед едой, регулярно чиститьзубы и т.
д.Другие, более серьезные, содержательные особенности составляющих здорового образажизни – правильный режим труда, отдыха, питания, двигательной активности,закаливания, профилактики вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учетэкологических условий, культура межличностного общения и т.п. познаютсяцивилизованным человеком в процессе обучения и воспитания на протяжении всейжизни. И чем раньше он эти полезные знания усваивает, чем осмысленнее и настойчивееим следует, тем более ярким и совершенным бывает его личностное развитие, жизньстановится более полноценной, приятной и интересной, а творческая деятельность болеепродуктивной, насыщенной и продолжительной.Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распорядок, пoвозможности, постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водныхпроцедур и завтрака, ухода на учебу или работу, обеденного перерыва и возвращениядомой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, культурногодосуга, вечерней прогулки и отхода ко сну.Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня постепенно становитсяпривычным и более легким в повседневной реализации.
Впоследствии это находитполезное выражение не только во внешних проявлениях любой выполняемойдеятельности, но и в протекании сложных внутренних процессов человеческогоорганизма.Например, привычка вставать утром в одно и то же время и обязательно делать утреннююзарядку обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструюврабатываемость и высокую умственную и физическую работоспособность, создаетхорошее, приподнятое настроение на весь предстоящий день.
Отсутствие же постоянногорежима дня приводит к относительно замедленному вхождению в работу, менеехорошему или даже плохому общему самочувствию и невысоким результатамвыполняемой деятельности.Сон - неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает,восстанавливает и накапливает силы.
Особенно большое значение имеет сон для нервнойсистемы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают отнедосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон закономерноснимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии длялюбой последующей деятельности.Потребность во сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования.Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуетсяспать несколько больше - 9-10 часов. Наилучшим для отхода ко сну является время от 22до 23 часов.Студентам, занимающимся физкультурой и спортом, особенно в период напряженнойработы (экзамены, соревнования, тренировки), полезно увеличить время на сон. Длябыстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по30 - 40 минут и регулярное проветривание комнаты.Полезен бывает и дневной сон, однако при этом надо знать и учитывать своюиндивидуальную реакцию на него, ибо у многих людей после дневного нередконарушается ночной сон.
Сильно устав за день, лучше лечь спать на 1- 2 часа раньшеобычного. Перед серьезными соревнованиями и ответственными прикидками успортсменов сон может нарушаться из-за возникновения предстартовых волнений,переживаний, тревожных ощущений. Рациональный режим и строгое соблюдение всехгигиенических норм помогает предупредить бессонницу.Рационализация умственного и физического труда обеспечивает согласованнуюдеятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой.Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью человека,развивается прежде всего в центральной нервной системе.
В целях предупрежденияперегрузки ЦНС применяются специально разработанные принципы рационализациитруда, оптимизации выполняемых трудовых операций.Рационализация физического труда направлена на устранение лишних движенийработающего, установление оптимального ритма напряжения и расслабления различныхмышечных групп.
Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения иторможения участков коры головного мозга, регулирующих деятельность мышц,участвующих в осуществляемом трудовом процессе, вследствие чего работающий человекутомляется значительно меньше.Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы,например, выполнение упражнений производственной гимнастики или физкультурнойпаузы.
При этом важно, чтобы в эти упражнения вовлекались группы мышц, неучаствующие в рабочих операциях.Продолжительная и напряженная умственная работа вызывает утомление в ЦНС ипадение работоспособности. Хорошим средством отдыха в таких случаях являетсявременное переключение на другой вид деятельности, лучше всего на нетруднуюфизическую работу - уход за садом, пешая прогулка, пробежка по парку,производственная гимнастика и т.п.
Эти научно обоснованные рекомендации повозможности учитываются при составлении расписания занятий в учебных заведениях.Знать и грамотно применять их для собственной пользы следует и самим студентам - привыполнении домашних заданий рабочие перерывы используйте для выполнениянетрудных физических упражнений; в ходе подготовки к экзаменационной сессии непрекращайте занятия физкультурой и спортом. Помните, что чередование умственного ифизического труда предохраняет вашу нервную систему от переутомления и повышает еефункциональную работоспособность.Закаливание - это тренировка защитных сил организма или его приспособление квоздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.
Жизненная сущностьзакаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения иотдачи тепла или, иначе говоря, в тренировке терморегуляторного аппарата. Этот процесспротекает при активном участии центральной нервной системы. Систематическиевоздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуютформированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурнымколебаниям окружающей среды. Особенно эффективно такие рефлексы приспособленияобразуются при занятиях физической культурой и спортом, когда человек попадает вусловия повышенных требований к организму: пловец в прохладной воде, лыжник наморозном воздухе, стайер на жаркой летней дорожке и т.д.Благотворное влияние закаливания заключается не только в том, что повышаетсясопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде всего простудным, но и втом, что при закаливании укрепляется нервная система человека, заметно активизируетсяобмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
