лекции по физре (550777), страница 10
Текст из файла (страница 10)
В зависимости от того, какую работу систематически будетвыполнять мышца, они могут превращаться в волокна первого или второго типа.Известно, какие мышцы в мышечные группы имеют ведущее, решающее значение привыполнении профессиональной двигательной программы. Известны и требования,предъявляемые к этим мышцам: должны ли они работать резко и быстро или обладатьвыносливостью и малой утомляемостью при длительной работе.
Соотношение волоконсильных и ловких в мышце можно до известной степени "переделать" с помощьюфизического упражнения специальной направленности.Утомление и его молекулярные механизмыКто не испытывал усталости? От длительной или напряженной работы человек устает.Становится все труднее работать, хочется отдохнуть. При этом нередко нужно ещепродолжать работу.Что же такое утомление? Физиологи труда считают, что утомление – состояниеорганизма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности ихарактеризующееся снижением работоспособности.Естественно, что вопрос об утомлении уже давно привлекает внимание ученых и медиков,и физиологов и биохимиков.
И каких только гипотез не выдвигали для объясненияутомления! Одни предполагали, что при пышечной деятельности в организме образуютсякакие-то ядовитые вещества "кинотоксины", и говорили об "отравлении" трудом, другиевидели в основе утомления наводнение организма молочной кислотой, третьи ввязывалиутомление с истощением энергетических ресурсов организма – КФ и гликогена, четвертые– с нарушением нормального течения окислительных процессов в мышцах, и т.д.Но не одна из этих гипотез не оказалась удовлетворительной: никаких "кинотоксинов"обнаружить не удалось; было показано, что утомление может возникать и при низкомсодержании молочной кислоты в крови и мышцах, что оно нередко не сопровождаетсярезкий истощением энергетических ресурсов организма, что течение окислительныхпроцессов в мышцах может существенно не нарушаться.В связи с таким положением И.М.Сеченов выдвинул и обосновал важнейшее положениефизиологии: организм всегда реагирует как единое целое; всякое физиологическоеотправление организма, всякая реакция его на изменение внешней или внутренней средыесть на престо отправление данного органа, но реакция всего организма, координируемогои интегрируемого центральной нервной системой.Он писал: "Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающиемышцы; я же помещаю его ...
исключительно в центральную нервную систему”. Этовысказывание И.М.Сеченова было неправильно понято рядом физиологов и биохимиков.Появилась "нервная теория утомления", в которой все причины утомления искали тольков центральной нервной системе и в нарушении передачи двигательного возбуждения снерва на мышцу, совершенно оставив в стороне сами мышцы.Итак, утомление (и в особенности чувство усталости) – защитная реакция организма,предохраняющая его от чрезмерных степеней функциональных истощений, опасных дляжизни.Как можно повысить физическую работоспособность? Можно ли добиться максимальнойинтенсивности мышечной деятельности и большой продолжительности работы, т.е.выносливости? Конечно можно. И всякому это известно.
Известно и как: систематическимупражнением мышц. Во время фазы сверхвосстановления работоспособность нанекоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод:упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую следующую нагрузкунужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущейнагрузки.Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышениеработоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любоевремя, а в фазе сверхвосстановления после предыдущего занятия.
Если повторную работувсякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессироватьистощение, а если начинать ее по окончании фазы суперкомпенсации, когда следыпредыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным: мы будемтоптаться на месте.В процессе занятий работоспособность постепенно повышается, выполнение каждойпоследующей мышечной нагрузки (если она не изменяется) станет легче для организма,будет сопровождаться все меньшими биохимическими изменениями, менее интенсивными менее значительным расходованием энергетического потенциала.
Следовательно, и фазасуперкомпенсации укоротится и будет слабее выражена. Естественно, чтопрогрессирование работоспособности понемногу замедлится и, в конце концовпрекратится.Чтобы этого не произошло, величина тренировочных нагрузок должна в процессе занятийсистематически возрастать (по интенсивности, по длительности, по величине усилий).Тренировка разными по характеру нагрузками приводит к далеко не одинаковымизменениям в мышцах. Прежде всего, по-разному изменяется структура мышцы. Подвлиянием упражнений на выносливость масса мышцы почти не изменяется и совсем неизменяется толщина мышечных волокон (их поперечное сечение).Совсем иное наблюдается при тренировке скоростными упражнениями. В этом случаевесьма существенно увеличивается масса мышцы и толщина ее волокон.Изменения, вызываемые тренировкой силовыми нагрузками, близки к тому, чторассказано о влиянии скоростных упражнений.
Разница здесь в основном количественная.Увеличение массы мышц и толщина волокон еще больше, чем при тренировке быстроты.Преимуществом же тренировки на развитие выносливости является особо значительноеувеличение числа митохондрий – "энергетических станций" мышечного волокна – и ихплощади. Следовательно, в этом случае в наибольшей степени возрастает возможностипроцессов аэробного окисления и дыхательного ресинтеза АТФ. Это подтверждается иболее значительным повышением интенсивности дыхания мышц и активности ферментоваэробного окисления.
Существенно увеличивается и содержание миоглобина – хранителярезерва кислорода в мышце.Поэтому не случайно, что в физической подготовке человека упражнениям навыносливость придается особое значение. На начальных этапах тренировки во всех видахспорта этим упражнениям уделяется немало времени и внимания. Да и не только в спорте,а во всех случаях, когда с помощью физических упражнений хотят повыситьработоспособность. Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ создает базудля успешного и эффективного применения скоростных и силовых упражнений.В практической жизни, вне спорта, для всякого человека прежде всего необходимывыносливость к длительной мышечной деятельности и возможно более быстроевосстановление работоспособности во время отдыха.Вместе с тем параметры, ввязанные с анаэробным ресинтезом АТФ или не изменяются,или увеличиваются в ничтожной степени.
Под влиянием тренировки скоростнымиупражнениями, наоборот, более повышаются возможности анаэробного ресинтеза АТФ. Авозможности ее аэробного ресинтеза хотя и существенно возрастают, но в меньшейстепени, чем при предыдущем виде тренировки. Наконец, при тренировке силовыминагрузками возможности и анаэробного и аэробного ресинтеза АТФ увеличиваются почтиодинаково, но несколько в меньшей степени, чем под влиянием тренировки скоростнымиупражнениями.Интересно, что при двух последних видах тренировки содержание в мышцах миоглобинавозрастает более значительно, чем при тренировке упражнениями на выносливость.
Этуособенность следует рассматривать как приспособление мышц к кислородному дефициту,наблюдавшемуся при выполнения скоростной и силовой: работы субмаксимальной имаксимальной мощности.Особняком от всех рассмотренных параметров стоит содержание в мышах АТФ. Как этони неожиданно, АТФ ни при одном из видов тренировки не изменяется. Дело в том, что втренированных мышцах возрастает возможность расщепления и анаэробного, и аэробногоресинтеза АТФ, ибо в таких мышцах АТФ не только быстрее и большей мере расходуется,но и скорее и полнее ресинтезируется.Тренировка с помощью упражнений максимальной субмаксимальной мощности приводитк развитию анаэробной производительности организма, а длительными нагрузками – кразвитию аэробной производительности.
А то, что силовая работа влечет за собойувеличение мышечной массы и силы, известно каждому.Способносгь мышц адаптироваться к повышенной работе базируется на четырехпринципах:Первый принцип – явление суперкомпенсации.Второй принцип – систематическое увеличение нагрузки.Третий принцип – гетерохронность (разновременность) восстановления исуперкомпенсации содержания различных биохимических ингредиентов мышц и всегоорганизма.Четвертый принцип – специфичность адаптации мышц в зависимости от характераупражнения, на них воздействующего.Но для эффективности приспособления организма к повышенной мышечной деятельностисоблюдение рассмотренных принципов составляет лишь общую основу.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
