лекции по физре (550777), страница 11
Текст из файла (страница 11)
Эффектупражнений может быть увеличен и рядом дополнительных факторов. Прежде всего, этофактор психологический. Существенно повышает эффективность физических упражненийи их тренирующее и оздоравливающее влияние – правильно организованное исбалансированное питание.При развитии силы необходимы в большей степени белки. Развитию быстроты ивыносливости способствует питание, богатое фосфором, хорошим источником которогоявляются молочные продукты и рыба. Питание должно быть богато и углеводами: отколичества их в пище зависит величина запасов гликогена в мышцах и печени – наиболеелегко и быстро используемого источника энергии мышечной деятельности. Большоезначение при мышечной деятельности имеют и витамины. Не менее важны ифосфолипиды, используемые организмом для построения биологических мембран: имибогаты печень и яйца.
Важный компонент, необходимый для синтеза фосфолипидов –полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах.КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ1.2.3.4.5.6.7.8.Как устроена и как работает источник перемещения человека – мышца.Откуда берется энергия работающих мышц.Пути восстановления израсходованной энергии.Зоны интенсивности и мощности.Явление суперкомпенсации.Каким образом и почему характер работы определяет строение и энергетику мышц.Утомление.Как повысить физическую работоспособность.ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГОВОСПИТАНИЯ.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКАКандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания МАИА.Н. Мизин.1. Методические принципы физического воспитанияНеобходимого уровня состояния тренированности занимающихся студентов можнодостичь только при проведении учебно-тренировочных занятий со строгим соблюдениемзакономерностей и выполнением методических принципов при построениитренировочных занятий. Эти принципы определяют общие положения по управлениюпроцессом совершенствования спортивной подготовки.Методическими принципами, которыми необходимо руководствоваться на учебнотренировочных занятиях являются: принцип сознательности и активности,наглядности, доступности, систематичности и динамичности.Принцип сознательности и активности предусматривает определение путейтворческого сотрудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей вучебно-воспитательной деятельности.
Его сущность заключается в формировании уиндивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, встимулировании его стремления к самопознанию и самосовершенствованию. В связи сэтим одним из важнейших требований данного принципа является определениеадекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущностизанимающимися.Из практики физического воспитания известно: если занимающиеся обладают высокимуровнем мотивации, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию втелосложение, достичь высоких спортивных результатов, определяющим их потребностии интересы в учебно-тренировочном процессе, то его эффективность будет высокой. Влюбом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятийфизическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним.Преподаватель должен уметь раскрыть суть любого задания и донести его до студентов.Он может пояснить, почему предлагается такое, а не иное упражнение, почемунеобходимо соблюдать именно этот алгоритм выполнения.
Студентам I курса следуетпояснить, что путь к физическому совершенству – большой напряженный труд, гденеизбежны утомительные, нередко однообразные упражнения и скучные занятия,преодоление определенных индивидуальных трудностей.Принцип наглядности предусматривает формирование у занимающихся точногочувственного образа техники, тактики, проявляемых физических способностей не толькопо зрительным ощущениям, но главным образом по совокупности ощущений,поступающих от других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторовмышц. Поэтому на практике для реализации этого принципа используются разнообразныеформы наглядности.Прежде всего это показ изучаемых упражнение самим преподавателем или наиболееподготовленным студентом, использование схем, плакатов, фотокинограмм, диафильмови кинофильмов с образцами техники изучаемых упражнений.
Это создает узанимающихся устойчивые зрительные представления о правильном их выполнении.Использование звуковых сигналов или музыки благодаря слуховому анализатору даетпредставление о длительности, частоте и ритме движений.Принцип наглядности должен присутствовать не только на этапе первоначальногообучения, но и на других этапах технического совершенствования двигательного действияили спортивного мастерства.Принцип доступности зависит как от возможностей занимающихся, так и отобъективных трудностей, возникающих при выполнении заданий: координационнойсложности, чрезмерной энергоемкости, опасности. Достижение в занятии полного, спедагогических позиций, соответствия между трудностями и возможностямизанимающихся характеризует оптимальную меру доступности.
Если уровень сложностизадания будет значительно превышать возможности занимающихся, то его выполнениеможет привести к нарушениям техники движений, функциональным перенапряжениям. Инаоборот, упрощенные задания снижают развивающее влияние учебно-тренировочногопроцесса на занимающихся.
Поэтому правильное определение оптимальной мерыдоступности является одним из важных аспектов управленческой деятельности педагога вучебно-воспитательном процессе. В регулировании меры сложности заданийпреподаватель должен руководствоваться программными требованиями и нормаминагрузок, разработанными для каждой возрастной группы занимающихся, а такжерезультатами текущей и оперативной диагностики их состояния и подготовленности.
Впрактике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила: от простогок сложному, от легкого к трудному, от неизвестного к известному, от главного квторостепенному.Принцип систематичности требует непрерывности тренировочного процесса,рационального чередования физических нагрузок и отдыха на одном занятии,преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятия.Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление,сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятия пофизической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд.
Кроме того,именно программное требование по дисциплине “Физическая культура“ – регулярноепосещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием. Если жетренировочные занятия проходят эпизодически или с большими перерывами, то онистановятся неэффективны и приводят к снижению достигнутого уровня тренированности.Принцип динамичности определяет необходимость постоянного повышения требованийк занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений,увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности.
Переход к болеевысоким тренировочным нагрузкам должен проходить постепенно, с учетомфункциональных возможностей и индивидуальных особенностей занимающихся.Повышение тренировочных нагрузок проявляется в различных формах, такпрямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительноневысок и требуется постепенно втянуться в работу; ступенчатая же динамика резкостимулирует тренированность на базе уже проделанной работы; волнообразные колебаниянагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразным фоном, накоторый накладываются прямолинейные и ступенчатая динамика.Игнорирование принципа постепенности, ускоренная, форсированная подготовка неспособствует достижению запланированных результатов и может быть вредна дляздоровья.В заключении хочется подчеркнуть, что все вышеперечисленные принципы находятся втесной взаимосвязи и они не могут реализоваться в процессе учебно-тренировочныхзанятий в отдельности, поскольку они отражают отдельные стороны и закономерностиодного и того же процесса физического воспитания.2.
Методы физического воспитанияМетоды физического воспитания раскрывают практические вопросы, касающиесяприменения физических упражнений.Для решения задач физического воспитания используются метод регламентированногоупражнения, игровой и соревновательный методы, словесные и сенсорные методы.Строгая регламентация упражнений является основным методическим приемом впроцессе спортивной тренировки и характеризуется выполнением каждого упражнения встрого заданной форме и с точно обусловленной временной и физической нагрузкой.Метод регламентированного упражнения позволяет:oooooобучать двигательным действиям любой сложности;строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;избирательно воздействовать на воспитание отдельных физических качеств;обеспечивать индивидуальный подход к занимающимся в процессефизического воспитания;использовать физические упражнения на занятиях с любым контингентомлюдей.Игровой метод широко используется в процессе физического воспитания , как методорганизации двигательной деятельности в форме подвижной или спортивной игры.Игровой метод не обязательно связан с какими – либо общепринятыми играми, например,хоккеем, бадминтоном, а может быть применен на материале любых физическихупражнений: бега, прыжков, метаний и т.д.
Игровой метод является методомкомплексного совершенствования физических и психических способностей человека. Сего помощью решаются самые различные задачи: развитие координационныхспособностей, быстроты, силы, выносливости, воспитание смелости, решительности,находчивости, инициативности, самостоятельности, тактического мышления, закрепленияи совершенствования двигательных умений и навыков. Этот метод характеризуетсяналичием взаимной обусловленности поведения занимающихся эмоциональностью, чтосодействует при его применении воспитанию нравственных черт личности:коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и т.п.Одним из недостатков игрового метода является ограниченная возможность дозированиянагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные измененияситуаций, динамичность действий исключают возможность точно регулировать нагрузкукак по направленности, так и по степени воздействия.Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых инравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков, атакже способностей рационально использовать их в усложненных действиях.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
