лекции по физре (550777), страница 14
Текст из файла (страница 14)
Динамика физической нагрузкиУстановлено, что частота сердечных сокращений (ЧСС) изменяется адекватно изменениюфизической нагрузки. Поэтому динамика физической нагрузки на тренировочном занятииопределяется величиной ЧСС в одну минуту.При рационально построенном тренировочном занятии в подготовительной его части (вовремя разминки) ЧСС должна постепенно увеличиваться и к началу основной частидостигнуть величины так называемого “ порога готовности ” (130 –140 ударов в минуту).В основной части тренировочная нагрузка, а соответственно, и ЧСС повышаются иудерживаются на оптимальном высоком уровне и затем в заключительной частиснижаются, при этом ЧСС в конце занятия будет несколько выше, чем в исходномсостоянии до занятия. Основная часть занятия по структуре может быть простой исложной.
В простой – занятие характеризуется однотипной деятельностьюзанимающегося, например, беговая нагрузка, или спортивные игры, или занятие погимнастике на одном снаряде и т.д. График нагрузки при этом выглядит в форме плавной(колоколообразной) кривой.При сложной структуре в одном занятии применяются разнообразные упражнения,например, прыжки в длину с разбега, метания, кросс. В этом случае при переходе отодного упражнения к другому выполняется дополнительная разминка, ее специальнаячасть; тогда на графике нагрузка будет изображаться в виде волнообразной линии.Интенсивность тренировочной нагрузки зависит от плотности занятий и ее дозирования вфизических упражнениях.
Различают общую и моторную плотность тренировочныхзанятий.Общая плотность – отношение педагогически оправданного времени ко всейпродолжительности занятий. Она должна стремиться к 100%.Моторная плотность – отношение времени, затраченного непосредственно навыполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятий. Моторнаяплотность может колебаться от 10 – 15 % до 80 – 90 %.Моторная плотность и дозирование тренировочной нагрузки зависят от вида спорта,возраста, пола, физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условийзанятий и др.Изменение интенсивности тренировочной нагрузки на занятиях осуществляетсяметодами прямого и косвенного регулирования двигательной деятельности.К методам прямого регулирования относятся указания преподавателя (тренера) оскорости и амплитуде движений, величине внешних отягощений, количестве повторенияупражнений и др.К методам косвенного регулирования относятся изменение внешних условий выполненияупражнений, например, бег по горизонтальной прямой, в гору или вниз под уклон, вусловиях стадиона или на местности; выполнение упражнений на обычной, повышеннойили пониженной опоре; проведение игр на обычной, уменьшенной или увеличеннойплощадке и т.д.6.
Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок почастоте сердечных сокращенийВоздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм,вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степеньнапряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности,которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателеймного: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объемпотребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показательинтенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечныхсокращений.
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентациейименно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоныинтенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I, II, III.Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но иразличия в физиологических и биохимических процессах при нагрузках разнойинтенсивности.Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений причастоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту для лиц студенческого возраста.При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтомутренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленныхзанимающихся.
Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовкеорганизма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном илиинтервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный приростпотребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее воздействиена организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при воспитаниивыносливости у начинающих.Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 ударов в минуту)наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений ипотребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у нихначиная с ЧСС, равной 130 ударов в минуту. В связи с этим данный рубеж назван порогомготовности.При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерноестественное “вхождение” во вторую зону интенсивности нагрузок.
Во второйтренировочной зоне (от 150 до 180 ударов в минуту) подключаются анаэробныемеханизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 ударов вминуту, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленныхзанимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить ипри частоте сердечных сокращений 130 – 140 ударов в минуту, тогда как у хорошотренированных спортсменов ПАНО может “отодвинуться” к границе 160 – 165 ударов вминуту.В третьей тренировочной зоне (более 180 ударов в минуту) совершенствуютсяанаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки,но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частностиколичество молочной кислоты.
Уменьшается время отдыха сердечной мышцы присокращении более 180 ударов в минуту, что приводит к падению ее сократительной силы(при покое 0,25 с – сокращение, 0,75 с – отдых; при 180 ударов в минуту – 0,22 с –сокращение, 0,08 с – отдых), резко возрастает кислородный долг.К работе большей интенсивности организм приспосабливается в ходе повторнойтренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долгдостигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровняинтенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуацийсоревновательного характера (прикидка и т.д.).КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ1.
Методические принципы физического воспитания (сознательности иактивности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности).2. Методы физического воспитания (метод регламентированного упражнения,игровой, соревновательный, и соревновательный методы, словесные исенсорные методы.3. Структура учебно-тренировочного занятия (вводная, подготовительная,основная и заключительная части).4. Физическая подготовка.5.
Общая физическая подготовка.6. Специальная физическая подготовка.7. Спортивная подготовка.8. Динамика физической нагрузки.9. Интенсивность физической нагрузки.ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ)КАЧЕСТВ, РАЗВИТИЕ СИЛЫСтарший преподаватель кафедры физического воспитания МАИ А.И.Тарасов.1. Физическая культура в жизни человекаЗначимость физической культуры в жизни человека неизмеримо возросла в последниедесятилетия. Это связано с тем, что в наше время кардинально изменились условия и сампроцесс труда, резко сократилась доля физического труда на производстве и быту.Автоматизация производства, развитие транспорта, улучшение условий жизни привели кснижению двигательной активности большинства людей. Появление и развитиеперсональных компьютеров повлекло появление новых рабочих мест, и даже терминов“стол для П.К.” и “рабочее кресло”. И даже в детском и подростковом возрастекомпьютерные игры забрали время у активных игр, которые помогали физическомуразвитию детей.Возрос темп жизни.
Актуальной проблемой становится борьба с нервно-эмоциональнымперенапряжением, с отрицательным влиянием монотонности в работе в сочетании сгиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видахпрофессиональной деятельности.Детренированность двигательной системы и функциональных систем организма человека,обеспечивающих мышечную работу энергетическими и пластическими ресурсами создаетпредпосылки, при которых неожиданные психо-эмоциональные воздействия на человека,и даже не очень большая физическая нагрузка, вызывает сильную стресс-реакцию. Самипо себе стрессовые воздействия умеренной силы имеют тренирующий характер иприводят к адаптации к ним функциональных систем человека. Опасность сходит отчрезмерных по силе и частоте воздействий, вызывающих хронический стресс и поломкузащитных сил организма.
Ослабляется опорно-двигательный аппарат, нарушается осанка.Происходят изменения в крови и сосудах. Снижается иммунитет. Ухудшаетсядеятельность жизненно важных органов, и даже у молодых людей формируются такназываемые старческие механизмы регуляции, характерные для состарившегосяорганизма. Неслучайно в последние годы участились многие заболевания. Например, еслиеще 30 – 40 лет назад инфаркт миокарда встречался преимущественно у людей старше 60лет, сейчас он нередко настигает тех, кому 25 – 40 лет.Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохраненияздоровья людей.
В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путем “отболезни к здоровью”, превращаясь в чисто лечебную, госпитальную. Социальные жемероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметыпотребления, но не на воспитание человека.Как же сохранить свое здоровье, добиться высокой работоспособности,профессионального и творческого долголетия?Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма,сохранения здоровья, гармоничного развития личности, его подготовки к плодотворнойтрудовой и общественно важной деятельности – регулярные занятия физическойкультурой и спортом.2. Влияние физических упражнений на организм человекаИзвестно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организмачеловека.
При недостатке движений наблюдается, как правило, ослаблениефизиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечениювосстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражненияявляются средством неспецифической профилактики функциональных расстройств изаболеваний.Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которыеукрепляются, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения.Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкойсердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышаяфункциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятнымвоздействиям внешней среды.3.
Физические качества и воспитание физических качеств (физическаяподготовка)Используемые в теории и методике физической культуры понятия о физических качествахочень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существуявляются критериями качественной оценки двигательных возможностей человека.Выделяют пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений (скорость),координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость.При более глубоком рассмотрении к названным качествам добавляют: устойчивостьравновесия, способность к произвольному расслаблению мышц, ритмичность,прыгучесть, мягкость движения, координированность. Каждому из этих качеств человекаприсущи свои структура и особенности, которые в целом и характеризуют его физическиеспособности (физическую одаренность).Современные понятия о физических (двигательных) качествах основываются на общиххарактеристиках проявления двигательных возможностей человека и определяются двумягруппами факторов: врожденными (биологическими) и приобретенными в течении жизни.Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическимупражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостныйпроцесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствованияфизических, функциональных и психологических возможностей человека.Для эффективного практического применения методик развития физических качествнеобходимо иметь хотя бы общее представление об основах их развития исовершенствования.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
