Диссертация (1173401), страница 46
Текст из файла (страница 46)
Осознание жизненных кризисов.Цель: переосмысление жизненных кризисов, развитие и закрепление установки на ихприятие.1. Необходимо вспомнить три любых кризисных ситуации, ранее пережитых Вами и вызвавших сильное эмоциональное переживание. После этого на отдельных листах выполняетсярисунок, в котором нужно отобразить чувства и эмоции, переживаемые Вами во время кризиса, атакже его суть. Рисунок рисуется свободно, без учета способностей к изобразительному искусству.2. Расположите листы с изображениями кризисов перед собой с учетом хронологии.3. Внимательно посмотрите на рисунки, попытайте почувствовать непрерывность Вашего развития между кризисами.
Подумайте над тем, что каждый из кризисов является импульсом, активизирующим развитие у Вас важных, значимых качеств, рождающихся в этот моментв Вашей личности.4. Позвольте себе осознать, как Вы встретили данные кризисы, что Вы делали, стремились ли Вы к тому, чтобы отдалить их наступление или же пытались не обращать на них внимание? Насколько Вы были мужественные и стойки в этих ситуациях? Насколько отличалисьВаши эмоции и чувства в отношении каждого из кризисов?5. Запомните, любой кризис — это разрушение ранее существовавшего порядке вещей,на место которого приходит новое и более актуальное для Вас. Любое перестроение, заменастарого на новое вызывает эмоциональные переживания, боль и некоторую дезинтеграцию.Однако, Вы прекрасно понимаете, что это необходимо, потому что жизнь — это динамичныйпроцесс, не стоящий на месте, а кризисы неизбежны и полезны, т.к.
они учат нас жить поновому, более успешно. Именно поэтому крайне важно научиться приятию кризисных ситуаций, чтобы быть более свободны в отношении мыслей, чувств и эмоций, которые возникают всложных жизненных ситуациях.240Упражнение 7. Приятие сложных ситуаций.1. Подумайте некоторое время о том, к чему Вы в своей жизни испытываете благодарность. Это может быть, как Ваше хобби или увлечение, так и близкий человек.
Позвольте образу это явления или человека стать максимально отчетливым в своем воображении, подумайте,что Вы от него получаете, чему он Вас учит.2. Поразмыслите, есть ли в Вашей жизни что-то такое, чего бы хотели избежать, это может быть событие или человек. Представьте себе в мельчайших деталях это событие, и обратитевнимание на свою реакцию в ответ на него. Внимательно наблюдайте за своими реакциями, непрепятствуйте и не останавливайте их. Проследите за тем, как Вы обычно реагируете на ситуацию, которую Вы не принимаете, как это проявляется в Вашем теле, что Вы чувствуете, какиемысли к Вам приходят.3.
Вернитесь в своих мыслях к тому, что вызывает у Вас чувство благодарности, представьте себе этого человека или явление максимально явно еще раз, подумайте о нем и позвольте себе осознать принятие.4. Теперь вновь вернитесь к неприятной ситуации или человеку, с этим чувством принятия, которое у Вас было некоторое время назад. Подумайте о том, что этот человек или ситуация лишь на некоторое время пришли в Вашу жизнь и определенном смысле это неизбежно.Осознайте, что мир вокруг Вас приносит не только хорошее в Вашу жизнь, но и неприятное инужно быть готовым к тому, чтобы спокойно встретить это неприятное, и быть готовым принять его как действительность окружающей реальности.Групповое обсуждение упражнений.Упражнение 8. «Чемодан».Завершающее упражнение, подводящее итоги работы группы на тренинге.Цель: получение участниками обратной связи, демонстрация достижений, зон возможного развития по итогам тренинга.Процедура:Первый участник выходит из комнаты, задача других членов группы собрать для него«чемодан», к который необходимо положить все необходимое для дальней дороги.Участники укладывают в «чемодан» то, что, по их мнению, поможет человеку на пути кличностному и профессиональному росту, все то позитивное и положительное, что группасмогла увидеть в нем, что она в нем ценит.Однако, нужно уложить в «чемодан» и то, над чем еще нужно работать.
Те качества человека, которые могут помешать ему, чтобы он с ними поработал и развил до нужного состояния.Из членов группы выбирается «секретарь», тот кто будет вести на листе бумаги учетупаковки развитых качеств и тех, с которыми необходимо еще работать, ставя напротив «+»или «-» соответственно.Для правильно собранного чемодана необходимо примерно 5-7 характеристик со знаком«+» и еще столько же со знаком «-».После того как «чемодан» собран участник заходит в комнату, где «секретарь» зачитывает ему список качеств и передает ему лист с записями.Данная процедура выполняется для всех членов группы.Упражнение 9. «А что же дальше?»Ведущий: «Предлагаю нам вместе обсудить конкретные шаги, которые каждый из Васпланирует предпринять для достижения значимых и важных целей в будущем.241Каждый участник группы получает 3 мин.
времени для того, чтобы высказать группеперспективный план своего развития. Другие участники группы могут задавать уточняющиевопросы, подсказывать и помогать выступающему в определении последовательности шагов напути к достижению целей. Ключевая задача упражнения, составление каждым участником конкретного плана развития, четкого плана действий в обозримой временной перспективе.Смысл упражнения также заключается в принятии каждым участником ответственностиза свое будущее.
Проговаривание человеком вслух перед группой целей и конкретных шаговдля их достижения, создает ситуацию, в которой он берет на себя ответственность и обязательства по их реализации и выполнению».Упражнение 10. «Соглашение».Каждый участник группы прописывает на отдельном листе ответы на ряд вопросов, являющихся соглашение (контрактом) с самим собой:1. Что в самом себе я хочу изменить по итогам работы в группе?2.
Какие действия я планирую для этого совершить?3. В течение какого времени, когда именно я начну предпринимать эти шаги?В соглашении необходимо особо отметить следующее:- сферы деятельности, требующие изменений, описание конкретных ситуаций, которыеспособны дезорганизовать деятельность, вызвать раздражение или другие отрицательные чувства;- сильные и слабые стороны своей личности;- прописать изменения в отношении: профессиональной успешности, карьерного роста,семейного положения, особенностей взаимодействия с другими людьми, сферы увлечений, отношений с родными и друзьями;- обозначить и прописать конкретные значимые цели и способы их реализации.Анкетирование «Мое мнение о сегодняшнем занятии»Подведение итогов.Заключительная игра «Рука ведущего».Анкета «Мое мнение о сегодняшнем занятии»Твое имя на тренинге___________Дата занятия ______________________1.Оцени степень своей включенности в работу группы: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10(Обозначь соответствующий балл).Что по твоему мнению, могло тебе помочь больше включиться в работу?Как ты считаешь, что сегодня у тебя получилось сделать особенно хорошо?Чтобы ты мог улучшить в своей работе:а) по отношению к себе:б) по отношению к группе:в) по отношению к ведущему:2.Что было для тебя сегодня самым значимым и важным, может быть какое-то упражнение,чья-то мысль, обогатившие тебя и позволившие иначе взглянуть на себя или что-то лучшепонять о себе:2423.Есть что-то, что тебе не понравилось на прошедшем занятии? И почему?4.Какие у тебя есть пожелания или замечания ведущему (по содержанию занатия, по формезанятий и т.п.)?5.Чтобы ты еще хотел написать?Подпись__________________.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
