Диссертация (1142065), страница 21
Текст из файла (страница 21)
Ниже кратко опишите эти события, например, 1 - рождение и т.д.Знаком «+» отметьте те события, которые положительно повлияли на вашужизнь, а знаком «-» - события, повлиявшие отрицательно.2) Пожалуйста, отметьте на «линии жизни» важные события, которые, повашему мнению, произойдут в вашей будущей жизни. Обозначьте будущиесобытия аналогично прошлым событиям цифрами и дайте их краткое описание,отметив затем положительность или отрицательность их влияния на вашу жизнь вбудущем».На выполнение каждой части отводится 10-15 минут.Обработка результатов:1. Подсчитывается количество событий в прошлом, будущем, их сумма.Общее количество событий характеризует «событийную рефлексию» личности.132Чем большее количество событий, тем выше уровень социальной зрелости (норма– 6-7 событий).2. Подсчитывается баланс между прошлым и будущим (прошлое/будущее),который характеризует отношение к интенсивности прошлой и будущей жизни наоси временной перспективы. Значения, близкие к единице, характеризуют болеезрелую личность.3.
Баланс между позитивными и негативными событиями жизни, которыйхарактеризует в общих чертах оптимистическое или пессимистическое отношениек жизни. Сильное преобладание (в 2 раза) позитивных событий над негативнымисвидетельствует об определенном романтизме, а в крайних случаях – обинфантилизме.Преобладаниенегативныхсобытийсвидетельствуетобэмоциональном неблагополучии. В крайних случаях – это индикатор суицидныхсклонностей. Таким образом, норма – это преобладание позитивных событий всоотношении 1/1.5.Упражнение «Рефлексия спортивно-танцевальной карьеры»Цель; развитие спортивно-танцевальной рефлексииИнструкция: составьте самоотчет на основе предлагаемых вопросов.В чем Вы видите слабые и сильные стороны своей танцевальнойдеятельности? Какие свои достижения Вы считаете главными? О чем Высожалеете, чего Вы не успели или не смогли сделать в спортивно-танцевальнойкарьере? Над чем в своем спортивно-танцевальном росте Вы работали в прошломгоду, работает сегодня, предполагаете работать завтра? Есть ли «приращения» ввашем танцевальном опыте сегодня по сравнению со вчерашним опытом? В чемэто обогащение Вашего опыта состоит? Ожидаете ли Вы новых «приращений» вВашем танцевальном опыте завтра по сравнению с сегодняшним уровнем? В чемони могут состоять? От каких условий это зависит? Эти новые «приращения» кВашему танцевальному опыту Вы проектируете, намечаете самостоятельно или счьей-то помощью? Умеете ли Вы извлекать уроки из ошибок собственного опытаи чужого опыта? Умеете ли Вы сами наметить целостную программу своего133совершенствования и спортивно-танцевального роста? Умеете ли вы реализоватьнамеченную Вами программу, в том числе при наличии помех, препятствий извне?Как Вы измените свою программу спортивно-танцевального роста, если Выстолкнетесь с вынужденной сменой условий (танцевального партнера, тренеров,клуба и т.д.)?Тренинг «Стрессоустойчивость»Упражнение 1Цель: преодоление стресса.Ведущий проводит вводное занятие, на котором объясняет психологическуюсущность и физиологическую основу стресса.
Стресс – это напряжение, давление,т.е. широкий круг состояний человека, возникающих в ответ на разнообразныевоздействия. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни,может быть причиной стресса (даже приятное событие). При этом реакция человекана то или иное событие в большей степени зависит не только от самой ситуации,но и от личности, опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Стресс можетоказывать как положительное, мобилизирующее, так и отрицательное влияние надеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Понятно, что представителистрессогенных профессий должны обладать повышенной стрессоустойчивостью.«Подумайте, какие ваши личностные особенности (часто это вашидостоинства) усугубляют ваши собственные реакции на стресс.
Спросите себя:«Другие люди так же бы отреагировали на эту ситуацию?» Вспомните человека(хотя бы одного), который бы отреагировал на эту ситуацию или обстоятельствоиначе, чем вы. Кто он? Чем от вас отличается? Как же пережить стресс? Приведемнесколько рекомендаций и обсудим их в группе».1. Учитесь планировать.Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количествапланов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что134незаконченные планы висят над головой, как дамоклов меч.2. Признавайте и принимайте ограничения.Многие ставят недостижимые цели. Человек не может быть совершенным вовсем. Поэтому ставьте достижимые цели, иначе может возникнуть чувствонеудовлетворенности и несостоятельности.3. Расширяйте свой кругозор.Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для вас.
Этопоможет отдохнуть от жизненных проблем.4. Будьте положительной личностью.Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить других за те вещи, которыевам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.5. Учитесь терпеть и прощать.Нетерпимость к другим приводит к понижению стрессоустойчивости.Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет вампринять их.6. Избегайте ненужной конкуренции.В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции.Но слишком большое стремление к первенству в слишком многих областях жизнисоздает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.7.
Рассказывайте о своих неприятностях.Найдите друга, с которым вы можете быть откровенны. Выражение вашегосдерживаемого напряжения сочувствующему человеку очень полезно для снятияэтого напряжения.Упражнение 2Цель: снятие эмоционального беспокойства«Расслабьтесь. Займите удобное положение, чтобы чувствовать себя какможно комфортнее.
Вы дышите ровно. Прикройте глаза… Перед вами спокойнаятихая гладь морской воды… В воде отражается ласковое теплое летнее солнце…На поверхности моря появляется белый теплоход и с палубы слышна тихаямелодия…Пахнет морской травой… Слышен шум прибоя… эти звуки и запахи вас135расслабляют и успокаивают…Вы ощущаете спокойствие, тепло разливается по телу, веки тяжелеют… Вычувствуете внутреннее спокойствие, по ногам пошло тепло, правая рука теплеет,левая рука абсолютно расслаблена… Я отдыхаю… Чувствую, что погружаюсь втишину и покой, где мне приятно и спокойно…Я живу в гармонии с природой, людьми, умею прощать, принимать точкузрения другого человека, я исполнен доброты и мне спокойно на душе…».Упражнение 3Цель: найти выход из стрессового состояния«Займите удобную позу и расслабьтесь.
Вы дышите равно и глубоко.Постарайтесь закрыть глаза и разглядеть, представить особенности окружающейсреды, которые Вам так приятны… Траву зеленого газона, полет орла над горнойложбиной или ту гладь воды, которая так успокаивает… Попробуйте услышать то,что неслышно…Вам кажется, что исчезают ваши конечности и остается равномерно испокойно стучать ваше сердце … Это приятно и все ваши органы отдыхают…Вы молчите – это беседа наедине с собой… Расстроенный человекобращается к молчанию – беседе с самим собой или с Высшим миром, ему некудабольше идти…Побудьте наедине с миром и тишиной…»Упражнение 4Цель: уравновесить эмоциональное состояние«Присядьте поудобнее, расслабьтесь. Прикройте глаза… Вообразите, что Вынаходитесь на краю водопада…Быстрый, бурлящий поток воды сносит Вас с ног.
Вы сопротивляетесь ипытаетесь устоять: входите в этот поток, нащупываете более устойчивые камни …Вода помутнела и Вам тяжело разглядеть дно, куда вы вступили… Наконец, Выудерживаетесь на месте.Вода постепенно становится прозрачнее и чище… Ее вид успокаивает Вас…Вы осматриваетесь вокруг себя и видите возле вершины горы, у истока водопада136большого белого лебедя…Белоснежными крыльями он касается воды, как бы желая поддержать Вас…Приветствует Вас…Вы вдруг понимаете, что все Ваши обиды на кого-то – это просто детскаяигра… Вы понимаете, что нельзя помнить о вражде, когда сама природаподдерживает и так любит нас…».Тренинг «Развитие уверенности в себе и самооценки»Упражнение «Я так боюсь, а многие не боятся»Цель: развитие уверенности и самооценки в межличностных отношениях.Ведущий предлагает участникам тренинга обнаружить в себе «зоны страха»и найти такие вещи, которых они боятся, хотя многие люди этого не боятся.
Нужнопопробовать выстроить применительно к себе самим фразы по следующемушаблону: «Я боюсь чего-то, хотя этого не боятся». Задача каждого – найти в себеминимум три страха.Бывают вещи, которых действительно стоит бояться, например, оголенныхэлектрических проводов, диких хищных животных, автомобилей на большойскорости. Но бывают страхи менее рациональные, например, страх критики, страхуспеха, страх задать вопрос учителю. Можем ли мы среди названных страхов найтиабсолютно рациональные или абсолютно нерациональные?Если группа спортсменов долго молчит и не находится атлет, который быначал говорить, ведущий начинает с себя, открыто сообщая о том, чего он личнобоится. Ведущий активно подкрепляет высказывания каждого участниканевербально или фразами: «Да, действительно, это бывает страшно, этого стоитопасаться» и т.п.Обычно формулирование собственных страхов не вызывает у спортсменовзначительных трудностей.
Если возникают слишком большие паузы, то можнопредложить участникам самим называть того, кто будет говорить следующим, или137бросать ему игрушечный мячик.Упражнение «Я не боюсь, а многие боятся»Цель: развитие уверенности и самооценки в межличностных отношениях.Ведущий говорит о необходимости обнаружить в себе «зоны смелости» инайти такие действия, совершать которые не страшно, хотя многие люди этогобоятся. Нужно выстроить применительно к себе самим фразы по следующемушаблону: «Я не боюсь чего-то, хотя этого боятся и (или) не могут многие люди».Задача каждого - произнести три подобные фразы.«Возможно, кто-то из вас заметил, что он боится того, чего не боятся другиеучастники группы. Скажите, пожалуйста, им об этом».Если группа долго молчит и не находит участника, который бы началговорить, ведущий начинает сам, например, такой фразой: «Я не боюсь проводитьтренинги, хотя этого боятся и не умеют многие люди».
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
