☀️Ответы на все тесты Силовой тренинг | ВГАПС НИИДПО 100% правильно☀️

Подъём штанги на грудь

Первые занятия силового тренинга должны быть посвящены

На первом занятий необходимо сосредоточиваться на

На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но каждое упражнение следует выполнять по ______ подхода с перерывом между подходами околоодной минуты и между упражнениями 1-2 минуты.

Мышечный рост основывается на исчерпании

В течение первого месяца выполняется только _______ подход к каждому упражнению с перерывами 1 – 2 минуты.

Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу

Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

После первого месяца тренировок следует отдохнуть

Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.

Выпрямление руки в локте назад в наклоне

Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине

При потреблении больших количеств белка, чтобы сделать его доступным для ассимиляции мышечными тканями, рекомендуется принимать маленькими порциями ________ раз в день

Наиболее популярными добавками, несомненно, являются

Компоненты питания необходимые для протекания почти любой энергетической и пищеварительной реакции в процессе обмена веществ

Компонент питания, который не относится к питательным веществам, но играет важную роль в большинстве биохимических реакций в организме

Источником углеводов является

Для производства гемоглобина, для транспортировки кислорода к клеткам организму требуется

Режим занятий когда делается подход из девяти повторений, а затем без паузы переходят к очередному упражнению и выполняете еще девять повторений называется

Секрет достижения предельного физического развития состоит в том, чтобы успешно ___________ периоды тяжелых, интенсивных тренировок с периодами более легких, менее интенсивных тренировок.

Причины перетренированности:

Один принципов ______ констатирует, что, поскольку все люди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на упражнения.

К признакам перетренированности относятся:

Для наращивания массы старайтесь использовать такой вес, который позволил бы вам технически правильно выполнять ___ повторений в каждом подходе.

Во время силовых тренировок важно ограничить физическую активность

В тренировке силовой направленности необходимо включить в диету больше веществ

В тренировке силовой направленности занятия должны быть

В «пирамидальных» схемах добавляется вес к снаряду и ______ число повторений в каждом последующем подходе, а

Система тренировок, которая дает возможность тренировать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного восстановления перед тем, как прорабатывать ее снова

Для здорового функционирования нервов, метаболизма углеводов, белков и жиров, восстановления тканей, содействия здоровой коже, хорошего пищеварения, производства энергии, предупреждения анемии, в частности, сохранения здоровой крови, необходим

При раздельной тренировке рекомендуется тренироваться в неделю

При раздельной тренировке прорабатывается ______ часть тела

После программы раздельной тренировки в течение двух месяцев рекомендуется сделать отдых на __________ недели

Переход от одной программы тренировок к другой рекомендуется производить лишь после того, как извлекли _______________ возможного из предыдущей программы

Для наилучших результатов в каждом подходе ваши мышцы должны сокращаться как можно сильнее и полнее, но очень

В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение таких результатов:

Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед

Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен между тренировочными занятиями

Сон необходим для ______ мышечной ткани, жестко нагружаемой в ходе тренировок.

Преимущество использования низкого и высокого числа повторений:

Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от

Мышца, которая выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене.

Гимнастика, борьба, ныряние, плавание рекомендуются для развития

При силовой тренировки характер отдыха между упражнениями рекомендуется

Метод, суть которого состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью ____________ усилий.

Метод, предусматривающий выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц

Метод, обеспечивающий комплексное воздействие на различные мышечные группы

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений

Метод максимальных усилий предусматривает отягощения, которые можно поднять _______ раза

Метод воспитания силы, предусматривающий выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).

Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать _______ для начинающих

Мышца, которая наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах _________ от максимума

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Режим проявления силы с уменьшением длины мышцы называется

Режим проявления силы без изменения ее длины называется

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на

На проявление силовых способностей влияют факторы

Мышцы могут проявлять силу:

К основным средствам развития силы относятся упражнения

Для увеличения эффективности силовых упражнений надо принимать в расчет следующие факторы

В рационе питания следует отдавать предпочтение углеводам, содержащихся в

Белок нужен

1 грамм белка дает ____ калории

Тренироваться можно в

При выполнении силового упражнения необходимо выдыхать во время

На сколько надо снижать начальный вес отягощения если упражнение сложно выполнить

На начальном этапе тренировок рекомендуется тренироваться в неделю

Между подходами рекомендуется отдых продолжительностью

Избегать болезненных явлений после тренировки помогают

Если это произошла травма, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации

К дополнительным средствам развития силы относятся упражнения

Для увеличения интенсивности тренинга используют методы

Для предохранения мышц во время напряженных тренировок (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания) рекомендуется надевать

Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом рекомендуются для развития мышцы

Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля рекомендуются для развития мышцы

Плавание, велоспорт рекомендуются для развития

Мышца, которая сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе

Мышца, которая поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.

Мышца, которая отводит руку вниз и назад, расслабляет плечевой пояс, способствует усиленному дыханию, сгибает торс в сторону.

Мышца, которая наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра