Ответы к зачёту: Силовой тренинг

Силовой тренинг, НИИ ДПО.
Представлены ответы на весь модуль (9 тестовых тем и 2 практических задания)
!ВАЖНО! Письменное практическое задание в работе не представлено. Итоговый тест складывается из вопросов промежуточных тестов.

• Результаты по тестам и практическим заданиям 100 из 100.
• В основном файле правильный ответ выделен цветом, возможен поиск по документу.

!ВАЖНО! Убедитесь, что тесты совпадают с вашими: вопросы, ответы на которые представлены, можно увидеть в оглавлении либо в демоверсии. Если нужный вопрос отсутствует в демоверсии, в файле его также НЕТ

Список вопросов
Тема 1 - Сила и основы ее воспитания
Вопрос 1
К дополнительным средствам развития силы относятся упражнения
с использованием внешней среды
с использованием сопротивления упругих предметов
рывково-тормозные упражнения
статические в изометрическом режиме
Вопрос 2
К основным средствам развития силы относятся упражнения
с противодействием партнера
с использованием сопротивления упругих предметов
с весом внешних предметов
отягощенные весом собственного тела
Вопрос 3
Мышцы могут проявлять силу:
при расслаблении
без изменения своей длины
при удлинении
при уменьшении длины
Вопрос 4
На проявление силовых способностей влияют факторы
биохимические
климатические
личностно-психические
собственно мышечные
Вопрос 5
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на
тотальные, или общего воздействия
глобальные
региональные
локальные
Вопрос 6
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют
весом поднятого груза
общим весом поднятым на тренировке
количеством возможных повторений в одном подходе
общим количеством повторений за тренировку
Вопрос 7
Режим проявления силы без изменения ее длины называется
динамический
уступающий
статический
преодолевающий
Вопрос 8
Режим проявления силы с уменьшением длины мышцы называется
изометрический
плиометрический
преодолевающий
уступающий
Вопрос 9
Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
силовая быстрота
силовая ловкость
силовая гибкость
силовая выносливость
Вопрос 10
Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
выносливость
сила
настойчивость
упорство
Тема 2 - Методы воспитания силы
Вопрос 1
Для начинающих величина отягощения берется в пределах _________ от максимума
40 до 60%
70-80%
30 до 40%
60–70%
Вопрос 2
Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от
длительности движения
температуры
скорости
величины отягощения
Вопрос 3
Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать _______ для начинающих
4-5
5-6
7-8
2–3
Вопрос 4
Метод воспитания силы, предусматривающий выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).
повторных усилий
максимальных усилий
не предельных усилий
до отказа

Вопрос 5
Метод максимальных усилий предусматривает отягощения, которые можно поднять _______ раза
4–5
5-6
1-3
3-4
Вопрос 6
Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений
10
5
до отказа
15
Вопрос 7
Метод, обеспечивающий комплексное воздействие на различные мышечные группы
круговой тренировки
индивидуальной тренировки
групповой тренировки
общей тренировки
Вопрос 8
Метод, предусматривающий выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц
взрывной
скоростной
ударный
максимальный
Вопрос 9
Метод, суть которого состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью ____________ усилий.
динамических
повторных
максимальных
скоростных
Вопрос 10
При силовой тренировки характер отдыха между упражнениями рекомендуется
произвольный
пассивный
активно-пассивный
активный
Тема 3 - Анатомия мышечной системы человека
Вопрос 1
Гимнастика, борьба, ныряние, плавание рекомендуются для развития
трехглавой мышцы
икроножной мышцы
широчайшей мышцы спины
прямой мышцы живота
Вопрос 2
Мышца, которая выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене.
большая берцовая
четырехглавая
икроножная
малая берцовая
Вопрос 3
Мышца, которая наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад.
клювоплечевая
трапецевидная
грудино-ключично сосцевидная
плечевая
Вопрос 4
Мышца, которая наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра
камбаловидная
дельтовидная
зубчатая мышца
прямая мышца живота
Вопрос 5
Мышца, которая отводит руку вниз и назад, расслабляет плечевой пояс, способствует усиленному дыханию, сгибает торс в сторону.
дельтовидная
трицепс
широчайшая мышца спины
большая грудная
Вопрос 6
Мышца, которая поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.
трапецевидная
широчайшая мышца спины
трехглавая
большая передняя зубчатая
Вопрос 7
Мышца, которая сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе
квадрицепс
трицепс
косая мышца
бицепс
Вопрос 8
Плавание, велоспорт рекомендуются для развития
большой передней зубчатой мышцы
большой ягодичной
широчайшей мышцы спины
трехглавой мышцы
Вопрос 9
Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля рекомендуются для развития мышцы
грудино-ключично сосцевидная
прямой мышцы живота
бицепса
трицепса
Вопрос 10
Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом рекомендуются для развития мышцы
трицепса
большой передней зубчатой мышцы
двуглавой
косая наружная мышца живота
Практическое задание 1
1 Метод характеризующийся последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического.
1 Сила, характеризующаяся двумя особенностями проявления: при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека; при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу.
4 Метод силового тренинга, предусматривающий выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения.
2 Средства воспитания силовых способностей, включающие упражнения с использованием внешней среды, с сопротивлением упругих предметов, с противодействием партнера.
7 Сила, характеризующаяся способностью мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
3 Мышца, которая выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене.
8 Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
5 Относительно медленно сокращающиеся мышечные волокна.
9 Метод силового тренинга, предусматривающий воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.
6 Мышца, которая выпрямляет руку и отводит ее назад.
10 Сила которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
10 Мышца, которая сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе.
11 Мышца бедра особенно развитая в таких видах спорта как велоспорт, тяжелая атлетика, футбол.
Тема 4 - Исходные положения силовой тренировки
Вопрос 1
Для предохранения мышц во время напряженных тренировок (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания) рекомендуется надевать
тяжелоатлетические брюки
тяжелоатлетический костюм
тяжелоатлетическую куртку
тяжелоатлетический пояс
Вопрос 2
Для увеличения интенсивности тренинга используют методы
сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами
увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении
увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении
все перечисленные
Вопрос 3
Для увеличения эффективности силовых упражнений надо принимать в расчет следующие факторы
время суток
диета
сон
отдых
Вопрос 4
Если это произошла травма, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации
забинтовать поврежденное место
воздействуйте холодом на травмированную область
немедленно прекратите занятие
продолжить тренировку с меньшими весами
Вопрос 5
Избегать болезненных явлений после тренировки помогают
стретчинг
разминка
все перечисленные
успокаивающие упражнения
Вопрос 6
Между подходами рекомендуется отдых продолжительностью
240-400 секунд
90-120 секунд
60-90 секунд
120-240 секунд
Вопрос 7
На начальном этапе тренировок рекомендуется тренироваться в неделю
два раза
каждый день
три раза
четыре раза
Вопрос 8
На сколько надо снижать начальный вес отягощения если упражнение сложно выполнить
10-15%
40-50%
30-40%
25-30%
Вопрос 9
При выполнении силового упражнения необходимо выдыхать во время
релаксации
учащенно дышать
напряжения
задерживать дыхание
Вопрос 10
Тренироваться можно в
только вечером
ночью
только днем
любое время
Тема 5 - Питание при силовой тренировке
Вопрос 1
1 грамм белка дает ____ калории
4,1
7,6
9,3
3,75
Вопрос 2
Белок нужен
главный источник тренировочной энергии
как превосходный источник витаминов и минералии
как материал для роста тканей
для восстановления поврежденных мышечных клеток
Вопрос 3
В рационе питания следует отдавать предпочтение углеводам, содержащихся в
сахаре и химических добавках
семечках и орехах
крупяных продуктах и бобовых
овощах
Вопрос 4
Для здорового функционирования нервов, метаболизма углеводов, белков и жиров, восстановления тканей, содействия здоровой коже, хорошего пищеварения, производства энергии, предупреждения анемии, в частности, сохранения здоровой крови, необходим
витамин А
витамин Д
комплекс витамина В
витамин С
Вопрос 5
Для производства гемоглобина, для транспортировки кислорода к клеткам организму требуется
цинк
железо
фосфор
калий
Вопрос 6
Источником углеводов является
обезжиренное молоко
семечки, орехи
фрукты, овощи
рыба, курятина
Вопрос 7
Компонент питания, который не относится к питательным веществам, но играет важную роль в большинстве биохимических реакций в организме
вода
жиры
углеводы
белки
Вопрос 8
Компоненты питания необходимые для протекания почти любой энергетической и пищеварительной реакции в процессе обмена веществ
витамины
минералии
жиры
белки
Вопрос 9
Наиболее популярными добавками, несомненно, являются
настойка элеутерококка
протеиновые (белковые) порошки
настойка жень шеня
углеводосодержащие порошки
Вопрос 10
При потреблении больших количеств белка, чтобы сделать его доступным для ассимиляции мышечными тканями, рекомендуется принимать маленькими порциями ________ раз в день
4-5
6-7
5-6
2-3
Тема 6 - Упражнения и тренировочные рекомендации
Вопрос 1
Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине
упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы
упражнение строит мышцы задней поверхности бедер
упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы
упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы
Вопрос 2
Выпрямление руки в локте назад в наклоне
упражнение развивает тыльную головку дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины
прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
стимулирует развитие мышц предплечья
упражнение строит почти исключительно трицепсы
Вопрос 3
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мышцы нижней части спины, мышцы живота, верхней части спины, голени и плечи
развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц
нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины
воздействует на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы
Вопрос 4
Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)
воздействию подвергаются бицепсы и предплечья
особенно стимулирует развитие мышц предплечья
мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие
прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
Вопрос 5
Подъём штанги на грудь
прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
нагружает икроножную и камбаловидную мышцу голени
прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеции, шеи, бедра и сгибатели руки
строит почти исключительно трицепсы
Вопрос 6
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
упражнение нагружает мышцы верхней части груди и фронтальные (передние) части дельтовидных мышц
упражнение прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, особенно бицепсы
упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части плеча, особенно плечелучевую мышцу
упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы
Вопрос 7
Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье
строит грудные и дельтовидные мышцы
нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья
это движение развивает квадрицепсы
нагружает трицепсы
Вопрос 8
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу
упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья
упражнение строит почти исключительно ваши трицепсы
прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
упражнение нагружает дельтоиды и трицепсы с побочным воздействием на верх грудных мышц, трапеции и спину
Вопрос 9
Сгибание рук со штангой стоя
нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья
нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины
развивает квадрицепсы
нагружает трицепсы
Вопрос 10
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
нагружает дельтовидные и трапециевидные мышцы
прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы
прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы
Практическое задание 2
Вопрос 1
- способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины
Вопрос 2
Упражнения с весом внешних предметов относят к средствам воспитания силы.
Вопрос 3
Метод силового тренинга, направленный на развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы – .
Вопрос 4
Метод силового тренинга, направленный на совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц – .
Вопрос 5
Минерал, необходимый для упрочения костей и зубов - .
Вопрос 6
По раздельной системе тренировок необходимо заниматься раза в неделю.
Тема 7 - Программа начальной атлетической подготовки
Вопрос 1
В течение первого месяца выполняется только _______ подход к каждому упражнению с перерывами 1 – 2 минуты.
один
четыре
три
два
Вопрос 2
Мышечный рост основывается на исчерпании
мышечной энергии
мышечной методики
мышечной конституции
мышечной силы
Вопрос 3
На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но каждое упражнение следует выполнять по ______ подхода с перерывом между подходами околоодной минуты и между упражнениями 1-2 минуты.
4
5
3
2
Вопрос 4
На первом занятий необходимо сосредоточиваться на
правильном выполнении каждого упражнения
знакомству со спортивным залом
знакомству с основами анатомии мышечной системы
подборе отягощений
Вопрос 5
Первые занятия силового тренинга должны быть посвящены
получению представления об уровне вашей исходной силы
правильному питанию
ознакомлению с техникой движений в упражнениях
наращиванию массы
Вопрос 6
После первого месяца тренировок следует отдохнуть
не отдыхать
5-6 дней
10-12 дней
3 - 4 дня
Вопрос 7
Преимущество использования низкого и высокого числа повторений:
низкое число повторений строит силу и мышечные объемы
более высокое число повторений строит форму и мускулатуру
приобретаете повышенную выносливость и энергию
все перечисленное
Вопрос 8
Сон необходим для ______ мышечной ткани, жестко нагружаемой в ходе тренировок.
сохранения
воссоздания
развития
совершенствования
Вопрос 9
Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен между тренировочными занятиями
восстанавливаться
отдыхать
усиленно питаться
нагружаться
Вопрос 10
Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед
сном
учебой
работой
едой
Тема 8 - Программа для опытных спортсменов
Вопрос 1
В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение таких результатов:
наращивание веса тела за счет мышц
увеличение силы
улучшение восстановительных способностей
Вопрос 2
Для наилучших результатов в каждом подходе ваши мышцы должны сокращаться как можно сильнее и полнее, но очень
кратковременно
постепенно
взрывным способом
медленно
Вопрос 3
Переход от одной программы тренировок к другой рекомендуется производить лишь после того, как извлекли _______________ возможного из предыдущей программы
половину
часть
максимум
минимум
Вопрос 4
После программы раздельной тренировки в течение двух месяцев рекомендуется сделать отдых на __________ недели
три
четыре
одну
две
Вопрос 5
При раздельной тренировке прорабатывается ______ часть тела
верхняя
одна
две
все
Вопрос 6
При раздельной тренировке рекомендуется тренироваться в неделю
ежедневно
5раз
3 раза
4 раза
Вопрос 7
Режим занятий когда делается подход из девяти повторений, а затем без паузы переходят к очередному упражнению и выполняете еще девять повторений называется
сперподход
супержим
суперсерия
суперповтор
Вопрос 8
Система тренировок, которая дает возможность тренировать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного восстановления перед тем, как прорабатывать ее снова
раздельная
смешанная
интенсивная
последовательная
Тема 9 - Наращивание мышечной массы
Вопрос 1
В «пирамидальных» схемах добавляется вес к снаряду и ______ число повторений в каждом последующем подходе, а
остается без изменения
уменьшается
чередуется
увеличивается
Вопрос 2
В тренировке силовой направленности занятия должны быть
длиннее
интегральные
короче
намного интенсивнее
Вопрос 3
В тренировке силовой направленности необходимо включить в диету больше веществ
добавок
питательных
воды
энергетических
Вопрос 4
Во время силовых тренировок важно ограничить физическую активность
упражнениями на выносливость
только тренировками
спортивными играми
упражнениями на гибкость
Вопрос 5
Для наращивания массы старайтесь использовать такой вес, который позволил бы вам технически правильно выполнять ___ повторений в каждом подходе.
2
8
6
10
Вопрос 6
К признакам перетренированности относятся:
все ответы правильные
возрастающее число травм или боль в мышцах
учащение сердечного ритма после утреннего пробуждения, утрата интереса к тренировкам
раздражительность
Вопрос 7
Один принципов ______ констатирует, что, поскольку все люди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на упражнения.
принцип инстинктивной тренировки
принцип переменой тренировки
принцип повторной тренировки
принцип интенсивной тренировки
Вопрос 8
Причины перетренированности:
скука и монотонность
перенапряжение
давление, оказываемое соперниками
все ответы правильные
Вопрос 9
Секрет достижения предельного физического развития состоит в том, чтобы успешно ___________ периоды тяжелых, интенсивных тренировок с периодами более легких, менее интенсивных тренировок.
замещать
перемещать
чередовать
совмещать