Диссертация (971875), страница 40
Текст из файла (страница 40)
Это вызывает резкое увеличение продукции кислыхметаболитов и развитие утомления, что и вызывает отказ от продолженияработы.Вывод из сказанного: примерно 2/3 дистанции спортсмен работаетпрактическив «аэробнойзоне», тоесть интенсивногововлеченияанаэробного гликолиза не происходит, но при этом «дыхание» всех типовмышечных волокон максимально активизировано, так же как и системдоставки кислорода к мышцам.В связи с этим грубейшей методической ошибкой является отнесениеинтервальной, переменной или повторной работы с соревновательноймощностью, но не сопровождающейся большим утомлением к концу отрезка,к«анаэробно-гликолитической«гликолитических»возможностей.зоне»Вилитакогосредствамродатренировкинюансахдолженразбираться специалист по КПК.Возникает вопрос: а каков диапазон времени интенсивного отрезка, вкотором справедливы вышеприведенные рассуждения? Очевидно, нижняяграница – это спринт (ускорение – 10–20 с).
Даже при таком коротком220времени работы, если соблюдается требование достаточно высокойинтенсивности (90–95 % от максимума), в мышцах развертываются всеаэробные процессы. Следовательно, это тоже – средство «аэробнойподготовки», хотя, разумеется, в нем велик удельный вес «скоростносиловой тренировки». Все зависит от числа отрезков, времени и характераотдыха. Если число отрезков небольшое (5–10) и отдых пассивный, то это«скоростно-силовая» или «спринтерская», или «алактатная» тренировка (см.выше).
Если отрезков достаточно много (15–60), то они выполняются сотносительно небольшим интервалом отдыха (1,5–2 минуты) в виде легкойаэробной работы (то есть тренировка выполняется интервальным илипеременным непрерывным методом), то имеются основания отнести ее кразряду «аэробной».Если спринтерские отрезки продолжаются достаточно долго, аинтервалы отдыха короткие (30–60 с), то очевидно, что при этом будутсоздаваться условия для развертывания реакций анаэробного гликолиза наполную мощность и наблюдаться существенное снижение рН. Вот почемутакаятренировкаможетбытьохарактеризованакак«анаэробная-гликолитическая» (см.
ниже).Другими словами, описанные виды тренировки надо относить к«аэробным». Наиболее вероятно отставленный (кумулятивный) эффекттренировки такого характера – это увеличение аэробных возможностей всехтипов мышечных волокон и повышение мощности систем доставкикислорода к мышцам.
В последнем случае («аэробный спринт») следуетожидать еще и рост силы БгМВ.Эти эффекты достигаются при самых различных комбинацияхдлительности интенсивных отрезков и интервалов отдыха при одномобязательном условии – средняя физиологическая мощность работы недолжна превышать АнП.Таким образом, такую тренировку можно определить как «аэробнаятренировка с интенсивностью на уровне или выше АнП».221В некоторых видах спорта, где широко применяется последний видтренировки,можетоказатьсяцелесообразновыделятьвотдельнуюкатегорию – «аэробный спринт».Рассматривая аэробную тренировку в контексте воздействия наразличные типы мышечных волокон, нельзя не остановиться на такомшироко используемом в самых различных видах спорта средстве, какупражнения аэробно-силовой направленности 285 . Другие его названия: «насиловую выносливость» или «тренировка в утяжеленных условиях».Суть такой тренировки: увеличение пиковой механической мощностисокращения мышц при сохранении в целом ее аэробного характера.
Этодостигается снижением частоты шагов при увеличении их длины. Сфизиологических позиций смысл такой тренировки – вовлечение в работуБоМВ и БгМВ, но при сохранении оптимальных условий внутри мышц дляпротеканияреакцийокислительногофосфорилирования(тоестьнедопущения сильного снижения рН мышц и крови). Это один из способоваэробной тренировки быстрых, высокопороговых двигательных единиц.Известно, что полное включение в работу БгМВ и наблюдаемые приэтомявленияацидоза,развертываниепроцессовбуферирования,респираторной компенсации ацидоза, максимальная активизация механизмовактивного удаления лактата из мышц, сильное психическое напряжение,сопровождаемое околопредельной активизацией симпатоадреналовой иглюкокортикоидной нейроэндокринных систем, предельная активизацияработы миокарда и дыхательной системы, явления утомления и т.д.наблюдаются только в самом конце дистанции, преодолеваемой снадпороговой интенсивностью 286.
Таким образом, если принять гипотезу, чтотакого рода тренировка приводит к повышению мощности или емкостианаэробно-гликолитических реакций энергообеспечения, то для тех видовВерхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов /Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.286Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов.
– М.: ТВТ-Дивизион, 2005. – 338 с.285222спорта, где применяются такого характера нагрузки (повторно илиинтервально), имеет смысл выделить их в отдельную категорию –«анаэробная гликолитическая тренировка». Кроме того, тренировка в ЦВСпредполагает участие в основных и контрольных соревнованиях, в которых,очевидно, наблюдается предельная активизация гликолитических реакций.Следовательно, все соревнования с длительностью работы от 1 до 10–15 минут должны быть отнесены к этой категории нагрузок.После того как определен физиологический смысл зон интенсивности,единственной проблемой является выбор способа «привязки» границпульсовых зон к определенным физиологическим маркерам, который напрактике лучше использовать при проведении «полевых» тестирований, таккак лабораторные условия недостаточно специфичны.Здесь доступны два подхода.
Первый – наиболее объективный:экспериментальное определение зависимости ЧСС – лактат с последующейпривязкой границ пульсовых зон или ощущений к определенным значениямконцентрации лактата в капиллярной крови.Второй подход может быть использован в тех случаях, когда заборкрови по техническим причинам недоступен. В этом случае договариваютсяо том, что за границы зон берется определенное значение ЧСС в процентахот максимального. Выбор того или иного способа с определением всехтехнических деталей целесообразно поручить сотрудникам КНГ.Техническая подготовкаТехническая подготовка – обязательный компонент тренировочногопроцесса.
На практике этот вид подготовки реализуется в трех формах.1) В процессе выполнения самого СУ, когда решаются задачифизической подготовки. Например, во время тренировочного бега на лыжахспортсмену дается задание технически правильно выполнять тот или инойэлемент упражнения. Как правило, акцент делается на так называемые223«реперные точки» – наиболее важные элементы техники, изменение которыхпозволяет оптимизировать всю структуру двигательного действия 287.2) Используется метод сопряженного воздействия 288 .
Как известно,особенности техники спортивного упражнения чаще всего взаимосвязаны суровнем и особенностями физической подготовленности спортсменов 289. Изэтого следует, что, изменяя показатели физической подготовленности (чащевсего «топографию силы» ведущих мышечных групп), можно добитьсяцеленаправленного изменения техники выполнения упражнений. И наоборот:например, разучивание нового технического элемента, связки и т.д.позволяетспортсменуначатьегореализациювтренировочныхисоревновательных условиях, что вызывает необходимость применятьспециальные и специально-подготовительные упражнения, в которых вбольшей мере задействованы определенные мышечные группы.
Этонеминуемо приводит к изменению в параметрах силовой, скоростно-силовой,аэробной и т.д. подготовленности этих мышечных групп. В этой связи оченьемким и полезным с практической точки зрения является понятие«морфофункциональноеподобие»данногоупражненияосновномусоревновательному. Чем выше квалификация и стаж занятий спортсмена, темвыше доля таких упражнений в годичной подготовке. Значит, в тех случаях,когда это возможно, сотрудники КНГ вместе с тренерским штабом должнывнимательно проанализировать все средства подготовки паралимпийцев и,насколько можно будет целесообразно, выделить для целей планирования иучета наиболее специфичные (другое название – морфофункциональноподобные) упражнения в отдельную группу.3)Собственнотехническаяподготовка–целенаправленное«обучение», «разучивание», «становление», «совершенствование» и т.д.Боген, М.М.
Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. – М.: Физкультура и спорт, 1985.– 192 с.288Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков. – М.:Физкультура и спорт, 1972. – 231 c.289Мякинченко, Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физическойподготовленностью: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Мякинченко Евгений Борисович. – М., 1983.– 202 с.287224техники упражнений, освоение новых элементов, приемов, комбинаций,связок. То есть техническая подготовка в данном случае рассматривается каксамостоятельный, специально планируемый раздел целостного процессаподготовки спортсменов, сутью которого является создание правильного«образадвижений»,наработкаиэкономизация(автоматизация)соответствующих «моторных программ» 290.В эту же группу следует отнести и такие разделы тренировочногопроцесса, как: координационная подготовка; тренировка, направленная наразвитие «ловкости», улучшение моторного контроля и т.д.Последнее может быть обосновано следующим образом.Как известно, созревание «двигательного анализатора» завершается к12–13 годамонтогенезасовершенствование291,тоесть«координационныхвболеепозднемспособностей»совозрастестрогофизиологических позиций практически невозможно.
Однако спортсменыоттачиваютпротяжениисвоевсейтехническоесвоейитехнико-тактическоеспортивнойкарьеры,мастерствоинаприменениеспециализированных тестов «на координацию», «на моторный контроль»(см. ниже) и т.д., как правило, демонстрирует улучшение показателей сростом спортивного мастерства. Чаще всего это объясняется просторасширением диапазона освоенных двигательных действий (навыков),освоением новых, более эффективных способов решения двигательнойзадачи(тоестьсовершенствованиеммежмышечнойкоординации),приобретением навыка быстрого выбора оптимального пути решениядвигательной задачи, совершенствованием «оперативного» мышления. Илежит это в области деятельности, определяемой ключевыми словами:Изменение скорости формирования моторных программ при занятиях физкультурнымиупражнениями / Н.Д.
Овчинников, В.И. Егозина, С.И. Горбунов // Известия Тульскогогосударственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2013. – № 3 / Научная библиотекаКиберЛенинка [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://cyberleninka.ru/article/n/izmenenieskorosti-formirovaniya-motornyh-programm-pri-zanyatiyah-fizkulturnymiuprazhneniyami#ixzz3r4b5UxfB (дата обращения: 15.07.2016).291Волков, В.М.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
