Диссертация (971875), страница 39
Текст из файла (страница 39)
Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способыповышения работоспособности спортсменов: автореф. дис. ... д-ра биол. наук: 14.00.17 / ВолковНиколай Иванович. – М.: НИИ нормальной физиологии им. П.К. Анохина, 1990. – 83 с.280Там же.279214Суть проблемы состоит в следующем. Как говорилось выше, в основетех или иных долговременных адаптационных перестроек в организмеспортсмена лежит создаваемый на тренировке СТЭ.
Важно понимать, чтоСТЭ не бывает «вообще», он всегда конкретен, то есть выражается вконкретных биохимических и физиологических сдвигах в организме,которые, собственно, и запускают адаптацию снова в совершенноопределенных органах и системах.Предположим, спортсмен на тренировке повторно или интервальнобежит, плывет, едет на лыжах с соревновательной скоростью. Предельноевремя возьмем 3 минуты (средние дистанции). То есть интенсивностьнагрузки лежит в «классической» анаэробно-гликолитической зоне. Однакоспортсмен может работать с такой интенсивностью на каждом отрезке:а) 15 секунд; б) 60 секунд; в) 120 секунд; г) 180 секунд; д) на сложнопересеченном рельефе.Интервал отдыха между повторениями может быть:а) 30 секунд; б) 60 секунд; в) 120 секунд; г) 180 секунд.Интервал отдыха может:а) бытьпассивным;б) заполнятьсялегкойаэробнойработой;в) заполняться другими упражнениями.Тренировка может проводиться:а) после дня отдыха; б) после напряженной силовой тренировки; в)после напряженной аэробной тренировки; г) в среднегорье и т.д.Вопрос: к какой зоне энергообеспечения или к какому виду относятсяперечисленные виды упражнений?Дляцелейданногоразделаисследованиявопросможноперефразировать так: в какую графу индивидуального тренировочного планаили личного дневника спортсмена должен быть помещен отчет о каждом изприведенных видов тренировки?Варианты ответов:215а) «спринтерскую»;б) анаэробнуюалактатную;в) анаэробно-гликолитическую; г) «смешанную»; д) аэробную; е) «соревновательную»;ж) «восстановительную».Понятно, что для правильной классификации предложенных видовнагрузок необходимо сформировать единые представления у всех участниковпроцесса – одна из функций НМО с последующим четким отслеживаниемоднозначности понимания и применения терминов уже в рамках системыКПК.
За основу предлагается взять все тот же морфофункциональныйподход, согласно которому абсолютную большую часть нагрузок такогоплана следует относить к аэробной тренировке. Интенсивность работыучитывать по принятой в большинстве стран, в том числе и в России, шкалепутем разделения нагрузки на 5 зон интенсивности, определяемых по ЧССили, что более правильно, шкале субъективных ощущений (как правило, 5или 10-балльной), привязанной к степени «закисления» мышц и крови.Однако для этого потребуется специальное обучение спортсменов правильноклассифицировать интенсивность нагрузки только на основании своихощущений, так как даже использование современных мониторов ЧСС в рядеслучаев может давать ложные результаты.Однако для обеспечения единообразия и научной строгости требуетсядоговориться о том, какие биологические закономерности следует положитьв основу выделения зон интенсивности, то есть определить, что надопонимать под той или иной интенсивностью нагрузки аэробной илианаэробно-гликолитической направленности.Прежде всего, необходимо использовать классификацию нагрузок,учитывающую преимущественно факт воздействия на различные типымышечных волокон281, а именно: в циклических локомоциях вне зависимостиот их биомеханических особенностей и механической эффективности(см.
главу 3) при мощности работы на уровне или ниже аэробного порогаМякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ-Дивизион, 2005. – 338 с.281216(далее – АэП) в работу вовлечены, главным образом, ММВ, работающие,соответственно, за счет аэробных реакций окисления жиров или углеводов.Таким образом, у нас появляется возможность все нагрузки,выполняемые с мощностью ниже АэП, объединить в одну категорию иназвать ее: «Аэробная тренировка на уровне или ниже АэП». Тренировочнаянаправленность такого типа нагрузок будет:а) восстановление, если длительность работы не превышает границысущественногоисчерпанияуглеводныхзапасоворганизма(дляквалифицированных спортсменов это 60–80 минут);б) тренировка, имеющая своим результатом повышение аэробноймощности ММВ и быстрых окислительных мышечных волокон (далее –БоМВ), гипертрофию ММВ, накопление углеводных запасов, повышениемощностинейроэндокринныхитерморегуляторныхмеханизмовиповышение скорости утилизации жиров в случае, если работа непрерывнопродолжается более 60–80 минут.Тем не менее на практике выделяют две зоны ниже АэП: 1-ю зону и 2ю зону.Первая зона в паралимпийском спорте в большинстве случаевиспользуется исключительно для целей восстановления (так называемые«закатки»).
ЧСС, соответствующая этой тренировочной зоне, обычносоставляет 110–140 уд./мин в зависимости от индивидуальных особенностейССС спортсмена. Но при этом следует учитывать тенденцию паралимпийцевиметь более высокую ЧСС при той же относительной мощности нагрузки,что и олимпийцев; поэтому надлежит серьезно отнестись к методикедозирования интенсивности «по ощущениям».Вторая зона – тренировочная.
Ее физиологический смысл – работа намаксимуме УОС, но при «экономном» использовании углеводов. Этопозволяет выполнять максимальные тренировочные объемы именно в этойзоне. Отличительная особенность работы в ней: наличие состояния «steadystay» в динамике ЧСС. То есть спортсмен в этой зоне интенсивности217способен поддерживать постоянную мощность работы без заметных сдвиговвдистанционнойЧСС,заисключениемслучаявысокойвнешнейтемпературы, когда может наблюдаться «температурный тренд».Следующая зона (3-я), которую целесообразно выделить, – это зонамежду АэП и АнП.
К ней можно применить употребляемый некоторымиспециалистами термин – зона «аэробно-анаэробного перехода» 282 . Притренировке в этой зоне в работу вовлечены все ММВ и, как можнопредположить, в той или иной степени, особенно во второй половинетренировки, – большая часть БоМВ и часть гликолитических мышечныхволокон, особенно при тренировке на пересеченной местности илипеременной нагрузке. По сути, это – зона, в которой часто выполняетсяосновная доля тренировочной работы, направленная на повышение аэробныхспособностей мышц, так как в работу вовлечены все мышечные волокна,отвечающие за аэробную мощность спортсмена. Следовательно, смыслтренировки в этой зоне – увеличение аэробной мощности мышц,участвующих в работе.
В связи с тем, что при данной интенсивностинагрузкиужедостигнутмаксимальныйУОС,томожноожидатьэффективного улучшения сократительных способностей миокарда. Еслитренировка продолжается длительное время (более 50–60 минут), тоэффективно повышается мощность всех обеспечивающих дистанционнуюмышечную работу систем организма. Верхней границей зоны являетсямощность АнП.
Как предполагается, при тренировке с такой интенсивностьюдостигается максимальное потребление кислорода работающими мышцами(включая быстрые гликолитические мышечные волокна, далее – БгМВ) имаксимальная скорость утилизации лактата и респираторной компенсацииацидоза 283. Предельное время работы с такой интенсивностью составляет 40–70 минут и обусловлено запасами углеводов. Критерий работы на уровнеАулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте: 2-е издание /И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1990. – 191 с.283Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б.
Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ-Дивизион, 2005. – 338 с.282218АнП – стабильная концентрация лактата в крови на уровне 3,5–6 мМоль/л взависимостиоткомпозициимышечныхволоконспортсмена,этапаподготовки и спортивной специализации. ЧСС, как правило, лежит впределах 165–180 уд./мин, но при достаточно большой длительноститренировки (более 45–50 минут), в силу исчерпания гликогена и болееинтенсивного потребления жировых запасов (это сопровождается снижениемэффективностииспользованиякислородатканямиорганизма,соответственно, при той же скорости растет ЧСС и минутный объем крови).ЧСС при той же механической мощности работы может достигать 180 ивыше ударов в минуту.
Причиной этого эффекта может быть также«температурный тренд» или существенный выброс катехоламинов во второйчасти дистанции 284.Таким образом, эту тренировочную зону можно назвать: «Аэробнаятренировка в зоне АэП–АнП».Возникает вопрос: куда отнести аэробную тренировку, проводимуюинтервальным или переменным методом? Принимая во внимание факт, чтосредняя концентрация лактата в крови во время такой работы не превышаетуровня индивидуального АнП (иначе тренировка прекратилась бы), а каждыйинтенсивный отрезок длится до момента существенного вовлечения БгМВ вработу (то есть до момента начала сильного «закисления» мышц), следуетсделать вывод: этот тип тренировки полностью соответствует по своейнаправленностизонеАэП–АнПидолженклассифицироваться,планироваться и учитываться в рамках последней.Зона мощности работы выше АнП. Такая тренировка осуществляется,как правило, интервальным, переменным или повторным методом.
Основнаяхарактеристикапреодоленияработынекоторогостакойотрезкаинтенсивностьюдистанциивследующая:организмепосленачинаетВиру, А.А. Гормоны и спортивная работоспособность / А.А. Виру, П.К. Кырге. – М.: Мир, 1993.– Т. 2. – 414 с.284219накапливаться молочная кислота, которая приводит к утомлению ипрекращению работы в силу периферических или «центральных» факторов.Всю дистанцию со старта и до «отказа» можно условно разделить натри отрезка.1) Примерно 1/3 дистанции (вне зависимости от ее длины)существенного накопления лактата и «закисления» мышц и крови непроисходит.
Работа происходит практически в аэробном режиме.2) Следующие 2/3 дистанции в мышцах и чуть позже – в кровипроисходит появление и более или менее интенсивное накопление лактата иионов водорода (молочной кислоты).3) И, наконец, финишный отрезок. Эффективность энергообеспечениямышц за счет алактатных и аэробных источников в работающих мышечныхволокнах снижается, и ЦНС вынуждена вовлекать в работу наиболеевысокопороговые БгМВ.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
