Диссертация (971875), страница 38
Текст из файла (страница 38)
существенно различается по режиму работы мышц.В связи с этим в различных видах паралимпийского спорта силоваяподготовкапланируетсяпо-разному.Дляунификацииподходакпланированию в данном случае, вероятно, оптимальным будет подходВ.Н. Селуянова273 (морфоструктурный): под средствами силовой подготовкиследуетпониматьтакие,которыевнаиболееявномвидебудутспособствовать накоплению морфоструктур и совершенствованию нервноЗахаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развитияфизических качеств) / Е.Н.
Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов / Под общей ред. А.В. Карасева. –М.: Лептос, 1994. – 124 с.273Селуянов, В.H. Методы построения физической подготовки спортсменов высокойквалификации на основе имитационного моделирования: автореф. дис. ...
д-ра пед. наук: 13.00.04 /Селуянов Виктор Николаевич. – М., 1992. – 48 c.272208мышечных механизмов, повышающих способность спортсмена преодолеватьмаксимальноесопротивление:например,максимальныйвесштанги,развивать максимальное усилие и т.д.Действительно, собственно двигательное качество «сила» связано, восновном, с массой сократительных элементов мышц. Поэтому будетлогичным под силовой подготовкой понимать в первую очередь тетренировочные средства и методы, которые будут наиболее эффективнымобразом способствовать накоплению сократительных белков в основных дляданноговидаспортамышечныхгруппах.Тоестьтренировочныевоздействия, которые эффективно будут создавать «силовой потенциал»спортсмена.В то же время очевидно, что на степень реализации силовогопотенциала в СУ будут влиять: режим сокращения мышц (скорость, степеньнапряжения, длительность, углы в суставах, степень растяжения мышц имногое другое), совершенство механизмов энергообеспечения, техникаспортсмена, инвентарь и др.
Иными словами – степень кинематикодинамического соответствия СУ или морфофункционального подобия. Всеэти факторы существенно отличаются в разных видах спорта. Поэтому покане представляется возможным выработать некий универсальный подход,который удовлетворял бы всех.В связи с этим предлагается:– во-первых, договориться, что под средствами силовой подготовкипонимать только те из упражнений, которые эффективно способствуютнакоплению или поддержанию массы сократительного белка, то естьувеличению или поддержанию физиологического поперечника основных дляданного вида спорта мышечных групп.
При этом упражнения должны иметьобщепризнанные параметры для количественной оценки;– во-вторых, во избежание путаницы и обеспечения сопоставимостиданных в различных видах спорта все другие средства и методы подготовки,которые могут быть отнесены к «силовым», но которые, по сути,209направлены, например, на реализацию силового потенциала, формируя болееэффективную технику за счет увеличения мощности «рабочих фаз», иливообще развивают другие двигательные способности, следует учитывать вдругих разделах тренировочного плана.Эти позиции и другие, столь же принципиальные, должны быть четкоформализованы в современной системе КПК подготовки паралимпийцев идоведены до тренерских штабов команд, и главное – до сотрудников КНГ.Для целей разработки тренировочного плана каждый вид подготовкидолжен иметь название и единицу измерения, понятные всем участникампроцесса планирования и исполнения плана, в связи с чем этот вопроспредлагается передать на рассмотрение специалистов КНГ и тренерскогоштаба каждого вида спорта.Единицами измерения дозы (то есть объема, интенсивности, величины)в силовой подготовке традиционно служат:– тонны (поднятого веса);– количество подходов в конкретном упражнении (на даннуюмышечную группу);– часы (минуты), потраченные на определенный вид подготовки.Целям повышения силового потенциала спортсмена в том контексте,как это описано выше, служат только подходы, доведенные до сильноголокального утомления в мышцах, «до отказа» или даже «сверхотказа».
В техвидах спорта, где это очевидно для всех участников тренировки(пауэрлифтинг, армрестлинг, легкоатлетические метания и т.д.), дозировка втоннах, подходах или часах дает объективную оценку тренировочнойнагрузке силовой направленности, так как другие варианты выполнения«силовых» упражнений или не учитываются, или относятся к иным видамтренировки.Однако там, где сила не относится к профилирующему качеству(циклические виды спорта (далее – ЦВС), спортивные игры, сложнокоординационные виды спорта), в категорию «силовых упражнений» могут210быть включены те упражнения, которые являются «силовыми» только поформе, но не по содержанию, то есть или вообще не имеют тренировочногоэффекта в отношении силы, или тренировочный эффект «силовыхупражнений» выражается в улучшении других сторон подготовленности,например экономичности, выносливости, реализационной эффективностии т.д.Наиболее типичный пример этого рода – ЦВС.
Например, в плавании,лыжных гонках, биатлоне тренировку на специальных тренажерах, срезиновыми эспандерами, в утяжеленных условиях часто относят к разряду«силовой подготовки», каковой она с очевидностью не является, так как чащевсего, особенно у квалифицированных спортсменов, она не связана сувеличениеммышечноймассыилиповышениеммаксимальнойизометрической силы 274 . Наряду с этим, многократно показано, что такаятренировкаположительновлияетнаспортивныйрезультат275.Следовательно, эти упражнения развивают другие способности, напримераэробные, или способствуют формированию оптимальной биодинамическойструктуры основного рабочего усилия и т.д.
Это означает, что такой видподготовки некорректно относить в разряд «силовой». Для этого есть другие,более точные подгруппы видов подготовки.В то же время высказанная ранее гипотеза276 о том, что в ЦВС имеетзначение не просто сила, а сила именно медленных мышечных волокон, инаибольший прирост спортивного результата дадут как раз те виды силовойподготовки, которые направлены на гипертрофию медленных мышечныхМякинченко, Е.Б.
Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ-Дивизион, 2005. – 338 с.275Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса /Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.; Платонов, В.H. Силоваяподготовка спортсмена: Уч.-метод. пособие / Часть 1 / В.H. Платонов, М.М. Булатова. – Киев:КГИФК, 1992. – 52 c.; Фомиченко, Т.Г. Совершенствование силовой и техническойподготовленности пловцов различных возрастных групп / Т.Г. Фомиченко. – М.:СпортАкадемПресс, 2001.
– 103 с.276Селуянов, В.H. Научно-методические основы подготовки бегунов на средние дистанциивысшей квалификации: Методические рекомендации / В.H. Селуянов. – М.: ГЦОЛИФК, 1983. –24 с.; Селуянов, В.H. Методы построения физической подготовки спортсменов высокойквалификации на основе имитационного моделирования: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 /Селуянов Виктор Николаевич. – М., 1992. – 48 c.274211волокон (далее – ММВ), за последние 30 лет многократно подтверждалась. Вкачестве основного вида силовой подготовки в ЦВС признаны такназываемые «изотонические» или «статодинамические» упражнения. Их сутьпроста: нагрузка не должна превышать 40–50 % от ПМ (максимальнойизометрическойсилы),упражнениявыполняютсямедленно,безрасслабления мышц, каждый подход выполняется «до отказа» повторнымили серийным методом277.В связи с этим целесообразно в индивидуальных планах спортсменовизотонические/статодинамические упражнения в видах спорта, где важнокачествовыносливости(включая«беговые»спортивныеигры,единоборства), выделить в отдельную подгруппу силовой подготовки.
Длякраткости и определенности по критерию направленности воздействияназвать их «Тренировка ММВ».Следуя той же логике, все остальные силовые упражнения (назовем их«традиционные») без больших допущений можно отнести к тренировкебыстрых мышечных волокон (далее – БМВ), так как многократно былопоказано, что обычная силовая тренировка, которую преимущественноиспользуют в видах спорта, где важна максимальная изометрическая илимаксимальная динамическая сила или мышечная масса (пауэрлифтинг,единоборства и т.д.), приводит в значительно большей степени кгипертрофии БМВ, то есть их силе278.Скоростно-силовая подготовкаНесмотря на то, что режим работы мышц в упражнениях, которыепринято называть «скоростно-силовые», представляет собой лишь формупроявления силового потенциала спортсмена, они, во-первых, отражаютОбухов, С.М.
Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средниедистанции 13–17 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Обухов Сергей Михайлович. – М.,1991. – 23 с.278Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ-Дивизион, 2005.
– 338 с.; Попов, Д.В. Факторы,ограничивающие аэробную работоспособность на уровне отдельной мышцы у людей с различнымуровнем тренированности: дис. ... канд. биол. наук: 03.00.13 / Попов Даниил Викторович. – М.,2007. – 133 с.277212основной тип сокращения мышц в СУ, во-вторых, составляют основуфизической подготовки во многих видах спорта, в-третьих, часто служатцелям повышения эффективности реализации силового потенциала восновном СУ. В связи с этим для целей планирования тренировочногопроцесса целесообразно выделить эти упражнения в отдельный видподготовки.Даже в тех случаях, когда эти упражнения (например прыжки имногоскоки в легкоатлетическом беге на выносливость) применяются дляцелей, например, укрепления (повышения прочности) соединительнотканных элементов ОДА (далее – СТЭОДА) с позиций «морфоструктурного»подхода к планированию, все виды упражнений, которые служат, восновном, целям укрепления СТЭОДА предлагается также вносить в раздел«Скоростно-силовая подготовка».Отдельного рассмотрения заслуживает спринтерская подготовка.Ускорения с максимальной скоростью, работа на тренажерах или соспортивным снарядом с максимальной частотой движений или скоростьюодиночногодвижения–эточто?Скоростная,скоростно-силовая,специальная (для спринтеров: легкоатлетов, пловцов, игровиков и др.)подготовка?В связи с тем, что настоящее исследование проводится применительноко всем паралимпийским видам спорта, для многих из которых спринт кактаковой или не применяется совсем (за исключением легкоатлетовспринтеров классов Т12–Т13), или служит интересам скоростно-силовойподготовки, мы предлагаем для целей использования в системе КПК приконтроле за методикой разработки индивидуальных планов спортсменов всевиды спринтерской тренировки относить к категории скоростно-силовой илитехнической, в зависимости от того, какие задачи ставятся в данномупражнении (тренировке).В тех же видах спорта, где понятия «спринт», «спринтерскиеускорения»,«спринтерскаяподготовка»широкоприменяютсяи213действительно относятся к спринтерским упражнениям (то есть длятся неболее 15–20 секунд), предлагается вывести эту категорию в отдельный видподготовки.Таккакспринтерскиеупражнениясмаксимальнойинтенсивностью выполняются за счет алактатных анаэробных источников(АТФ/КрФ), то в качестве синонима «спринтерская» может использоватьсятермин «алактатная тренировка» 279.Единицами измерения дозы (то есть объема, интенсивности, величины)в скоростно-силовой подготовке традиционно служат:– количество отталкиваний в прыжках или повторений упражнения натренажере;– количество подходов (спринтерских ускорений, серий прыжков,подъемов, ударов или бросков и т.д.);– расстояние (в км, м), которое спортсмен преодолел, выполняяотрезки, серии прыжковых/спринтерских упражнений;– часы (минуты), потраченные на данный вид подготовки.Аэробная подготовкаКазалось бы, для этого вида подготовки существует признаннаяклассификациядеятельностинагрузок280.поОднако«зонам»энергообеспечениянекритическоеприменениемышечнойуказаннойклассификации может привести к ложным результатам, что периодически инаблюдаетсяв исследованиях, проводимыхнапримереЦВС.Этоповсеместно происходит в тех случаях, когда в качестве критерия отнесенияк той или иной зоне используют не ожидаемый тренировочный эффект (тоесть воздействие на те или иные морфоструктуры, ферментативныекомплексы, подвергающиеся воздействию, и т.д.), а формальные признаки,чаще–скоростьпередвиженияотносительносоревновательной,«критической», ПАНО и т.д.Волков, Н.И.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
