Диссертация (1171785), страница 41
Текст из файла (страница 41)
умеете сопереживать. Вам сложно сказать «нет», поскольку вы боитесьогорчить ближнего. Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведеннымниже инструкциям.Вам звонит подруга (друг) и просит посидеть с ее сыном, так как она хочет вместес мужем поужинать в ресторане. Вы же пообещали супругу (супруге) провестиэтот вечер с ним. Пусть вы никогда ни в чем не отказывали своей подруге (другу),теперь вы решаетесь сказать «нет»…1. Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»? Например:Тревожитесь из-за боязни показаться нелюбезной(ым).Огорчаетесь из-за того, что не доставили ей (ему) удовольствие.Гневаетесь из-за того, что чувствуете себя обязанной(ым) сказать «да».2.
Что вы говорите про себя? Например:Я и вправду слишком эгоистична(ен)!Бедняжка, что она(он) будет делать?Я не должен(на) был(а) отказывать!3. Что вы делаете, едва повесив трубку? Например:Звоните подруге (другу), чтобы извиниться, и предлагаете свою помощь.238Умолкаете, скрывая стыд.Портите себе вечер, допекая супруга(у).4.
Подберите формулировку, которая избавит вас от чувства вины, стыда илитревоги из-за боязни показаться нелюбезной(ым). Например:Я имею право считаться с собственными потребностями.Отказать кому-то в помощи не значит быть эгоистом.Моя семья стоит того, чтобы я посвящал(а) ей свое время.5. Подобрав фразу из вопроса 4, повторяйте ее каждый вечер перед отходом косну. А в следующий раз, когда вас попросят о том, что вам делать не хочется,прежде чем сказать «да», проговорите заученную фразу про себя.Эмпатикам часто кажется, что их собственные нужды не столь важны.
Имкажется, что первоочередное внимание следует уделять потребностям другихлюдей. Поэтому им не составляет труда сказать «нет» и оказаться в ловушке.Чтобы, сопереживая людям, научиться говорить «нет», важно осознать своюзначимость и значимость собственных потребностей.3. Групповая дискуссия «Можно ли жить без установленных правил?»Участникам предлагается представить, что вдруг в нашей стране, на нашейпланете перестали существовать правила и законы, как в сказке. Что из этого бывышло? Как стали жить и взаимодействовать люди? Когда существуют законы –это плохо или хорошо? Кому нужно соблюдать законы: потенциальнымпреступникам или всем гражданам? Ведущий должен дать время участникампофантазировать, но при высказываниях возвращать их в действительность,напоминая, какие права человека нарушаются или соблюдаются, так лучшевоспринимается необходимость соблюдения законов.4.
Упражнение «Поиграйте в бунтаря»239Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем всостоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим«да» не регулярно, как трехлетнее дитя, не умеющее говорить «нет», илинепослушный подросток. Такая манера отказа тоже не слишком характерна длявзрослого, но для некоторых она может стать первым шагом к тому, чтобынаучиться произносить «нет».Сосредоточьтесь и вообразите предлагаемые ситуации, а затем ответьте навопросы.1) Представьте, что вам три года и мама хочет заставить вас сделать что-то, чеговам не хочется.Что вы делаете?Что вы чувствуете?Что вы ей говорите?2) Теперь представьте, что вы подросток и говорите «нет» родителям.Как вы это делаете?Что говорят ваши родители?Что вы при этом чувствуете?2403) Теперь вернитесь в настоящее и вообразите ситуацию, когда вы говорите «нет»вместо «да»Что вы при этом чувствуете?Как вы это делаете?Возможно, пережитый вами опыт бунтарства по отношению к родителям илиавторитарным лицам не увенчался успехом.
Из этого вы заключили, что, сказав«нет», вы не добиваетесь никакого результата и лучше подчиниться. Такоеповедение, безусловно, оправдывало себя, когда вы были ребенком, но сегоднявсе может быть иначе.5. Упражнение «Больше всего мне понравилось»См. занятие 1.6. Упражнение «Аплодисменты по кругу»См. занятие 1.ЗАНЯТИЕ 121. Упражнение «Всеобщее внимание»Всем участникам игры предлагается выполнить одну и ту же простейшую задачу.Любыми средствами, не прибегая, конечно, к физическим воздействиям иместным катастрофам, постарайтесь привлечь к себе внимание окружающих.Задача усложняется тем, что одновременно ее стараются выполнить всеучастники игры. Определите, кому это удалось и за счет каких средств.
Итак, всеучастники игры пытаются обратить на себя внимание как можно большего числа241играющих. Начали! Подсчитываем, в заключение, кто привлек вниманиебольшего числа участников игры.2. Упражнение «Оборотная сторона Вашего поведения»Не исключено, что вам сложно понять, какие именно представления скрываютсяпод вашими поведенческими реакциями. Чтобы помочь себе, оттолкнитесь отповедения, а потом подумайте, какие представления стоят за ним. Припомнитетри ситуации, когда вы испытывали неловкость из-за своего поведения, а затемпостарайтесь предположить, какое негативное представление стоит за ним.Ситуация: Во время обеда мой отец хочет узнать мнение сидящих за столом покакому-то политическому вопросу.
Моя сестра, как обычно, говорит резко иобоснованно. Когда все поворачиваются ко мне, я чувствую, что неспособен(на)сказать ничего вразумительного и в конце концов говорю, что в последнее времяне следил(а) за новостями.Верование: Я ничтожество, я ничего не знаю. У других полно идей и планов. Моясестра намного лучше, чем я.Связывая представление и поведенческую реакцию, можно увидеть, как одновытекает из другого.
Эта новость хороша и плоха одновременно: если нам удастсяизменить свои представления, мы сможем поменять свое поведение. Для этогонеобходимо чуть-чуть пересмотреть прожитые годы. Чаще всего нашипредставления произрастают из прошлого опыта. Корнями они уходят восмысление нами болезненных переживаний.2423. Упражнение «На что я имею право»Предлагается ответить на вопрос: «Когда человек приобретает права?» В группеобсуждаются все возможные варианты, затем проводится обсуждение того, какиеправа не может нарушать сотрудник государственной службы, и какиеобязанности на него возложены.4.
Упражнение «Научитесь не приспосабливаться»Умение адаптировать, бесспорно, ценное качество. Тем не менее не стоитстановиться рабом этого качества, регулярно уступая желаниям других в ущербсобственным. Поэтому, научившись не всегда приспосабливаться, вы сделаетепервый шаг на пути к самоутверждению.Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, в каких ситуациях вам легконе приспосабливать к кому-либо.1) Кем являются люди, без труда навязывающие вам свои желания?- ребенок- коллега- кто-то из тех, кого вы не знаете- другое:_______________2) когда вам удается отказать в услуге, о которой вас просят?- когда вы не чувствуете себя обязанным(ой)243- когда вы знаете, что это может сделать кто-то другой- другое:_______________3)представьтеситуацию,вкоторойсконцентрированывсеэлементы,определенные вашими ответами на два предыдущих вопроса, и подумайте, как вымогли бы воспротивиться адаптации.
Что бы вы тогда чувствовали?- облегчение- вину- гордость за себя- другое:_______________4) чем эти ситуации отличаются от тех, переживая которые вы ощущаетенеобходимость приспосабливаться?- другие люди- другие просьбы- другие чувства по отношению к тем, кто обращается с просьбой- другое:_______________К разным людям мы адаптируемся по-разному.
Некоторые производят на насвпечатление, и мы робеем, как тогда, когда были детьми. Зато другие, те, кто с244нами на равных, позволяют нам яснее выражать то, чего нам на самом делехочется. Точно также отдельные ситуации находят отклик в нашем детстве, когданам было необходимо приноровиться к искренним желаниям взрослых. Нонередко мы ощущаем себя достаточно сильными в противодействии другомучеловеку и способны быть тем, кем на самом деле являемся.5.
Упражнение «Больше всего мне понравилось» (15 минут)См. занятие 1.6. Упражнение «Аплодисменты по кругу» (10 минут)См. занятие 1.ЗАНЯТИЕ 131. Упражнение «Я хочу больше всех»Участники в свободном порядке соревнуются в своих желаниях: кто сможетзагадать желание самое крутое. Оценка "крутости" – коллективная.2. Упражнение «В поисках собственных достоинств»В порядке возрастания значимости для себя составьте список положительныхзнаков внимания, которые представляются вам заслуженными. Например, «язаслуживаю доверия», «я поддерживаю тех, кто меня окружает».Чем чаще отрицательные знаки внимания находят союзников в нас самих, темсильнее они на нас влияют.
Чем больше мы занимаемся самобичеванием, темстроже мы оцениваем собственное поведение, тем чувствительнее мы к критикесо стороны. Подавая себе положительные сигналы, признавая собственныезаслуги, мы получаем возможность почувствовать себя сильнее перед лицомкритиков и лучше контролировать недовольство собеседников. В следующий раз,245когда начнете ругать себя, пересмотрите список положительных знаков вниманияи подумайте, что хорошего вы могли бы сказать самому(ой) себе.3. Упражнение «Каковы Ваши негативные представления о себе?»В трудные моменты, когда все идет не так, как нам хочется, мы склонны снова иснова возвращаться к своим негативным представлениям.
Мы повторяем себе, что«далеки от идеала», что мы «ни на что не годны», и другие «любезности»подобного рода. Эти негативные представления напрямую воздействуют на нашеповедение. В самом деле, если мы понимаем, что нас недооценивают, что мы нена высоте, нам трудно создать положительный образ собственного Я. Негативныйобраз лишает нас доверия к себе и делает безоружными перед теми, ктообращается к нам с просьбой. Чем хуже мы думаем о себе, тем разрушительнеенегативные представления.1) Составьте свой список негативных высказываний о себе как личности.Например, «Я ничего не значу», «Я не в состоянии понять, чего я хочу», «Яробкий(ая) и не умею навязывать свое мнение».2) Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на вашеповедение.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
