Диссертация (1171785), страница 42
Текст из файла (страница 42)
Например:«Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываюдругих, чтобы со мной считались».«Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способностьдвигаться дальше».«Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю несчитаться с собой».3) При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь влиянию этихпредставлений? Например:«Когда я беспокоюсь накануне какого-либо события».«Когда я нахожусь в состоянии стресса».«Когда я должен(на) сделать нечто, вызывающее у меня тревогу».246Ваши представления сформировались в детстве в качестве объяснения тяжелыхсобытий, которые нам довелось пережить. Вновь оказавшись в сложной ситуации,мы обращаемся к своим представлениям, в этом случае мы испытываем малоуважения к самим себе.
Именно такая недооценка побуждает нас пропускатьдругих вперед, согласиться с тем, что нам не подходит. К счастью, у нас имеютсяи позитивные представления о себе. Они-то и дают нам возможность двигатьсявперед и формировать положительный образ собственной личности. Находясь подих воздействием, мы чувствуем себя сильнее в общении с другими.4. Упражнение «Каковы Ваши негативные представления о других?»Наши негативные представления о людях тоже выкованы в детстве и связаны сразного рода жизненным опытом: если тогда какие-толюдивызвалиразочарование, обижали нас, манипулировали нами, мы храним воспоминаниемоб этих неприятных событиях и делаем из них обобщенные выводы о том, чтопредставляют собой другие люди.
Так же как и негативные представления о себе,негативное мнение сказывается на нашем поведении, которым мы не всегдадовольны. Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, иэтот образ подталкивает нас к тому, что взаимодействуя с ними, мы их либонедооцениваем, либо переоцениваем.1) Составьте список своих негативных представлений о других. Например:«Другие не так интересны, как я».«Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».«Другие корыстны».2) Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является ихследствием? Например:«Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других ине обращаю на них внимания».«Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и оченьустаю».247«Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь бытьобманутым».3) При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?Например:«Когда передо мною человек, который производит на меня впечатление».«Когда мне приходится выступать на публике».«Когда я нахожусь в компании других людей».5.
Упражнение «Больше всего мне понравилось»См. занятие 1.6. Упражнение «Аплодисменты по кругу»См. занятие 1.ЗАНЯТИЕ 141. Упражнение «Приветствие на сегодняшний день»Начнем нашу работу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день.Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому,кому адресуете пожелание и одновременно говорите его.
Тот, кому бросили мяч,в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелания насегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех,и постараемся никого не пропустить.2. Упражнение «Запрограммируйте себя на «нет»»От себя не уйдешь, говорит пословица… То есть порой, чтоб с успехом изменитьсвои привычки, необходимо развить в себе автоматический навык.
Вспомните,когда вы в последний раз сказали «нет» и шаг за шагом пересмотритепоследовательность, с которой развивалась ситуация.248Какие моменты показались вам сложными?Почему? (Когда я услышал(а)разочарование в голосе друга, меня охватило чувство вины, я чуть было несказал(а): да, я посижу с его сыном, так как ему было очень важно пойти на этотконцерт.)Когда вам показалось легким? Почему? (Когда он умолял меня, говоря, чтобольше никогда меня ни о чем не попросит, и я почувствовал(а), что кровьбросилась мне в голову, до того возмутила меня его неискренность.)Теперь, прежде чем сказать «нет», подготовьтесь. Представьте, что и как высобираетесь сделать.
Поупражняйтесь с напарником. Придумайте ситуации ипопросите его(ее) сыграть роль просителя. Потом проанализируйте с группой, каквы взялись за дело и на что стоит обратить внимание.3. Упражнение «Начните говорить “нет”»Выполняя это упражнение, вы постепенно начнете говорить «нет» отдельнымлюдям. Чтобы облегчить себе задачу, действуйте поэтапно. Сначала вы будетеговорить «нет» тем, кому вам ничего не стоит отказать, а потом попытайтесьотказывать тем, кому никогда не смели противоречить.В порядке возрастания сложности составьте список тех, кому вам трудно сказать«нет» (на первое место поставьте того, кому вы без труда способны отказать вуслуге, а на пятое – того, кому никогда ни в чем не отказываете или отказываете,испытывая большую неловкость).1) Мясник или кто-то, кого я не знаю2) Секретарша моей коллеги3) Брат, родители4) Мой непосредственный начальник5) Супруг(а), дети249Теперь представьте, как вы скажете «нет» всем этим людям.
Вот переченьприемов, которые помогут не сказать «да»: Вместо того чтобы отвечать «да» или «нет», скажите: «Я подумаю». Объясните, что у вас нет свободного времени. Спросите, не может ли это сделать вместо вас кто-то другой. Четко объясните причины своего отказа. Не оправдывайтесь, просто дайте ответ.А теперь подумайте, какие ответы вы можете дать разным собеседникам.4. Упражнение «Иметь смелость сказать “нет”»«Нет» требует определенного мужества. Чтобы не отводить глаза под взглядомсобеседника, понимать, что тебя недооценивают, а порой сносить критику, нужнатренировка рыцаря, собирающегося сразиться с драконом. Это упражнениепоможет вам подготовиться к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией.Следуйте приведенным ниже инструкциям.1) Родители решили в выходные организовать семейный пикник.
А вас ужепригласили на торжество, на котором вам действительно хотелось быприсутствовать. Итак, вы должны ответить маме отказом.А) Прежде чем позвонить ей, приняв решение, взвесьте все «за» и «против».Б) Подготовьте достойную аргументацию. Уточните, что ваш выбор не имеетникакого отношения к любви, которую вы питаете к своей семье.В) По телефону спокойно объясните причины своего выбора. Не нервничайте,выбор нужно делать в безмятежном состоянии: если вы его сделаете в состояниитревоги, его будет проще оспорить.Г) повесьте трубку и поощрите себя за мужество.2502) Теперь выберите ситуацию, в которой вы наверняка сможете сказать «нет», иприготовьтесь объяснить отказ, руководствуясь предложенным примером.
Кактолько подготовка будет закончена, вы должны спокойно принять ситуацию.Даже как следует подготовившись, нелегко сказать «нет». Даже если мы непротиворечим своим сокровенным желаниям, нам приходится смириться споследствиями своего решения, с конфликтами, причиной которых оно можетстать.5. Упражнение «Больше всего мне понравилось»См. занятие 1.6. Упражнение «Аплодисменты по кругу»См. занятие 1.ЗАНЯТИЕ 151. Упражнение «Четыре стены»Необходимый материал: 4 листа формата А4 с надписями «Полностью согласен»,«Скорее согласен», «Скорее не согласен», «Полностью не согласен». А такжепонадобится сам список утверждений по выбранной тематике тренинга.Листы с надписями«Полностью согласен», «Скорее согласен», «Скорее несогласен», «Полностью не согласен» вешаются на 4 стены комнаты.
На каждуюстену – один листок. Тренер объясняет, что когда он будет называть одноутверждение за другим, участники должны подойти к той стене, на которойнаходится запись с соответствующим мнением, с которым они согласны в данныймомент. После того, как список утверждений будет закончен, тренер просит всехвернуться на свои места и проводит групповую дискуссию. Так же позавершению можно дать мини-лекцию, которая будет восприниматься гораздолояльнее и внимательнее.2512. Упражнение «Десять заповедей»Участников просят придумать 10 заповедей – неких общечеловеческих законов,обязательных для соблюдения каждым человеком. Ведущий на этом этапезаписывает каждое поступившее предложение.
После того, как 10 заповедейсобраны, дается задание проранжировать их: выбрать сначала наименее ценнуюзаповедь из десяти, затем наименее ценную из оставшихся девяти и т.д. Всезаповеди ведущий фиксирует на доске или ватмане.3. Упражнение «Найденные деньги»В группе включится аналитика, обсуждения, соответственно появляется рисктого, что интеллектуализация может задавить подлинные чувства участников.Следите за этим по ходу выполнения упражнения, «подливайте масла»,смягчайте, вводите вопросы, разворачивающие участников к личному.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
