Классификация физических упражнений по Коцу
Классификация физических упражнений по Коцу.
В основу данной классификации положены энергетические механизмы и их сочетания (аэробная и анаэробная). Безусловно, во время выполнения упражнения эти механизмы могут взаимно перекрываться. Соотношения разных путей энергопродукции определяет характер и степень изменений физиологических систем, участвующих в выполнении упражнений. Упражнения бывают: анаэробные и аэробные.
Анаэробные подразделяются на:
- Упражнения максимальной анаэробной мощности (только фосфогенная).
- Околомаксимальные анаэробные мощности – смешенная анаэробная система энергообеспечения – фосфогенная или лактацидная.
- Субмаксимальная анаэробная мощность – в систему энергообеспечения начинают подключаться и аэробная система, поэтому эта группа упражнений может быть названа как аэробно-анаэробная мощность.
Аэробные упражнения подразделяются на:
- упражнения максимальной мощности, когда мощность и длительность выполнения нагрузки требует 90 – 100 % от максимального потребления кислорода.
- Упражнения околомаксимальной аэробной мощности – когда в энергообеспечении используется 65 – 90 % от МПК.
- Упражнения субмаксимальной аэробной мощности. Рабочее потребление кислорода составляет 70 – 80 % от МПК.
- Упражнения средней аэробной мощности, требующие для выполнения 50 – 60 % от МПК.
- Упражнения малой аэробной мощности – ниже 50 % от МПК.
Примерами 1-й группы является дистанция 5000 – 10000 м, плавание 1500 м., бег на лыжах до 15 км и коньки до 10 км, т.е. это упражнения, продолжительностью до 30 мин.
Примерами 2-й группы – бег на 30 км и более, лыжные гонки (20 – 50 км), спортивная ходьба 20 км. Упражнения до 120 мин.
Упражнения 3-й группы – продолжительность до нескольких часов, например, ходьба на 50 км, лыжные гонки более 50 км.
Упражнения 5-й группы – это бытовая деятельность человека, т.е. ходьба или упражнение в системе занятий массовой ФК. Последние две группы упражнений в качестве основных энергосубстратов используют в основном жиры.
