Диссертация (Педагогическое сопровождение развития социальной адаптивности студентов в высшей школе), страница 82

Работы сдаются ведущему,перемешиваются и зачитываются. Студенты угадывают, кто описан вхарактеристике, аргументируя своё мнение.«Контраргументы», «Прокурор и адвокат»Назначение:формирования умения анализировать свои недостатки как условиеразвития адекватной самооценки;выработка умения принимать себя со всеми достоинствами инедостатками.Процедура:Студенты делят лист бумаги на колонки «Недовольство собой» и«Принятие себя». В первую колонку максимально откровенно записывают всё то,чем недовольны в себе. Далее то, что можно противопоставить недостаткам ужесегодня, заносят в колонку «Принятие себя».Второй блок занятий2Задачи:формированиеуобучающихсянавыковсаморегуляциипсихоэмоционального состояния;снятие тревожности, напряжения, стресса;Упражнения приводятся с изменениями и дополнениями на основе следующих источников:Ладанов, И.Д.

Управление стрессом [Текст] / И.Д. Ладанов. – М., 1989; Дзен, Н.В.Психотехнические игры в спорте [Текст] / Н.В. Дзен, Ю.В. Пахомов. – М., 1985; Эксакусто, Т.В.Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры [Текст] / Т.В.Эскакуто. – Ростов н/Д: Феникс, 2007.2433формирования положительных эмоций.«Антистресс»Назначение:эмоциональная гимнастика для снятия стресса;формирование положительных эмоций, прилива сил.Процедура:Занять исходное положение в зависимости от ситуации в которой вынаходитесь.1.

Имитация зевка. Расслабьтесь. Мысленно произнесите звук «у-у-у».2. Добрая улыбка. Вспомните какой-нибудь положительный момент изсвоей жизни (лучше из детства и юности). Сохраните на лице эту мимику.3. Ликование. Поднимите над горловой руки как спортсмен, одержавшийпобеду. Ликуйте! Произнесите эти ликования.4. Луч солнца. Объединяет все предыдущие упражнения: зевайте,улыбайтесь, ликуйте. Представьте себе, что ваше лицо тронули ласковыесолнечные лучи. Постарайтесь сохранить это ощущение.«Настроение»Назначение:снятие отрицательных эмоций;создание позитивного настроения.Процедура:Воскресить в деталях образ приятного для вас события из вашей жизни,красивого места, где вы бывали и хотели бы вновь побывать и т.д.«Волевое дыхание»Назначение:настрой на принятие важного решения.Процедура:Исходное положение стоя.

Расслабиться:вдыхать ровно и спокойно, одновременно поднимая руки до уровнягруди ладонями вверх;согнуть руки в локтях, отодвигая локти назад;сделать спокойный вдох и медленно опустить руки ладонями вниз,как бы выталкивая из лёгких остатки воздуха.«Возбуждающее дыхание»Назначение:трёхкратное повторение помогает активизировать предстоящуюдеятельность.Процедура:Исходное положение стоя. Расслабиться, установить дыхание. Сделатьспокойный вдох через нос.

После этого скрестить кисти рук и поднять их к лицу.Затем напрячь все мускулы тела, особенно мышцы живота. Резко открыть рот и,опуская и разводя руки вниз в стороны. Выдохнуть. В конце выдоха собраться ссилой и резко вытолкнуть из лёгких остаток воздуха. При выдохе издатьгортанный звук. Вдох и выдох производить замедленно.434«Выдыхание усталости»Назначение:снятие усталости.Процедура:Лягте на спину и расслабьтесь. Вообразите, что с каждым вздохомжизненная сила наполняет лёгкие, а с каждым выдохом она распространяется повсем клеткам организма.«Успокаивающее дыхание»Назначение:снятие стресса;успокоение.Процедура:Сделайте вдох полной грудью. Задержите дыхание, представьте круг имедленно выдохните в него.

Повторите 4 раза. После вдоха представьтетреугольник и выдохните в него. Повторите 3 раза. Таким же образом выдохнитедва раза в две параллельные линии. Всего – 9 процедур.«Дерево»Назначение:ослабление внутренней напряжённости, сверхконцентрации на своихпереживаниях;формирование внутренней стабильности;децентризация.Процедура:Упражнение выполняется индивидуально. Сесть, закрыть глаза и вообразитьсебя деревом (какое нравится, с каким проще себя отождествлять).

Необходимо всамых незначительных деталях представить образ этого дерева (могучий илитонкий ствол, вросшие в землю корни, переплетающиеся ветви и т.д.), как можноболее реально почувствовать питательные соки, вбираемые корнями из земли.«Игра с тревогой»Назначение:рефлексия негативных эмоциональных переживаний, в частности,тревоги;формирование опыта переживания и разрешения ситуации тревоги.Процедура:1.Расскажите о типичном для вас состоянии тревоги. Если вас посещаетодновременно несколько тревожных мыслей, то лучше взять одну дляупражнения. Позднее провести аналогичную работу и с другими тревожнымимыслями.2.Расскажите о том, как часто и насколько долго вы думаете об этом втечение дня (сколько раз, сколько времени).3.Необходимо думать только о негативном содержании тревоги инегативных сценариях её развития.

Не пытайтесь перейти к позитивнымальтернативам. Продержитесь в этом состоянии несколько минут (дольше вряд лиудастся).4354.Перед началом сеанса необходимо несколько раз глубоко вздохнуть и,начав спокойно дышать, с юмором обратиться к своему мозгу примерно так: «Ну,что ж, дружок, сегодня у нас с тобой интересное занятие. Подбрасывай мне инапоминай всё, что можешь».

В конце сеанса можно снова обратиться к своемусознанию: Спасибо, дорогой мозг, мы с тобой сегодня неплохо поработали…».5.Проводить «игру с тревогой» целесообразно с доверенным лицом, ноэтот человек не должен вникать в ваше состояние, задавая вопросы.«Работа с негативными состояниями»Назначение:осознание своих негативных эмоциональных переживаний;рефлексия опыта, связанного с негативными эмоциональнымипереживаниями.Процедура:Студентам предлагается ответить следующие вопросы:1.Вспомните в деталях момент, который вызвал у вас негативноесостояние. Какие конкретно люди или события вызвали его в вас?2.В каких словах и действиях это выражалось?3.Что вы почувствовали в тот момент?4.Что вас больше всего задело: тон, содержание или манера поведения?Иными словами, что запустило эмоциональную реакцию?5.На сколько всё это было неожиданным?6.Что помешало вам увидеть мелкие детали, предвещавшие дальнейшиесобытия?7.Каково ваше отношение к данным людям?8.Есть ли у данных людей причины плохо к вам относиться? Было ли ввашем поведении что-нибудь провоцирующее на конфликт?9.Имеются ли основания для негативной оценки вашего поведения?Если не имеются, то почему они так враждебно повели себя по отношению к вам?Чего они хотели этим достичь?В заключение проводится обсуждение ответов.

Особое внимание уделяетсятем осознаниям, которые появились в результате ответов на вопросы.Третий блок занятий3Задачи:развитие коммуникативных умений и навыков (вербальных иневербальных);расширение возможностей установления контакта в различныхситуациях общения;Упражнения приводятся с изменениями и дополнениями на основе следующих источников:Пузиков, В.Г.

Технология ведения тренинга / В.Г. Пузиков. – СПб.: Издательство Речь, 2007;Реан, А.А. Психология адаптации личности. Анализ. Теория. Практика / А.А. Реан, А.Р.Кудашев, А.А. Баранов. – СПб: прайм-ЕВРО-ЗНАК, 2006; Ромек, В.Г. Тренинг уверенности вмежличностных отношениях / В.Г. Ромек. – СПб.: Речь, 2005; Эксакусто, Т.В. Практикум погрупповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры / Т.В. Эскакуто. – Ростов н/Д.:Феникс, 2007.3436формирование умений и навыков вступления и выхода из контакта,техники активного слушания;развитие навыков непредвзятого оценивания позиций сторон вконфликтных ситуациях и обучение методам нахождения решений вконфликтных ситуациях.«Самооценка коммуникативных умений и навыков»Назначение:стимулированиепроцессасамоанализаисамооцениваниякоммуникативных способностей;развитие навыков объективного оценивания других.Процедура:Ведущий рисует на доске «Лестницу коммуникативного мастерства».

Надонайти своё место на этой лестнице. В конце занятия можно повторить процедуру сразными вариантами добавлений. Например, каждому из участников предлагаетсяпроранжировать других по уровню коммуникативных умений и навыков в началезанятия и в конце, обосновав свою точку зрения перед группой.«Правила эффективного общения»Назначение:устранениепсихологическихбарьеров,препятствующихэффективному общению;психологическое просвещение.Процедура:Студенты делятся на две группы. Первой группе предлагаетсясамостоятельно сформулировать правила эффективного общения. Вторая группаформулирует правила неэффективного общения. После обсуждения –информационное сообщение ведущего.«Контакт»Назначение:формирование умений и навыков вступления в контакт;расширение круга общения.Процедура:Студентам предлагается разыграть ситуацию установления контакта снезнакомым человеком: «Рано утром на остановке автобуса вы видите мужчину(женщину) вашего возраста, которого уже не раз там встречали.

Нужного вамавтобуса нет, и вы обращаетесь с чем-либо с целью познакомиться».«Выход из контакта»Назначение:развитие умения корректно выйти из контакта, не создаваяконфликтной ситуации.Процедура:Вы встретили не очень близкого знакомого, который заводит с вамиразговор и проявляет назойливость (расспрашивает о семье, детях). Вы вступаетев разговор, но понимаете, что у вас нет времени. Вы должны достойно выйти изконтакта.437Показателем эффективности установления или разрыва контакта являетсяотсутствие напряжения в ходе разговора и после его окончания.«Устройство на работу»Назначение:отработка навыков активного слушания, техники вербализации;развитие навыков установления контакта и расположения к себесобеседника.Процедура:Троим студентам предлагается попробовать себя в следующей игре, гденужно будет на конкурсной основе пройти собеседование.

Они получаютинструкцию: «Сейчас вы по очереди пойдёте на собеседование к директору. Выпрочитали объявление в газете, позвонили по телефону, и вам назначили этовремя. Ваша задача – попытаться получить максимум информации о работе ивыиграть этот конкурс».Из оставшихся студентов выбирают кандидатуру на роль директора.Директор получает инструкцию: «Вы – директор организации и вам требуетсяспециалист. Вы сейчас побеседуете с тремя претендентами и затем решите – коговы возьмёте, а кого нет. Запишите на листочке, кого вы выбрали и почему, и вконце обсуждения сообщите нам».«Испорченный телефон»Назначение:помочь участникам осознать свою ответственность за восприятиесообщений других людей, свою ответственность за искажение информации;информирование об основных закономерностях и правилахвосприятия и передачи информации.Процедура:Часть студентов выходит за дверь и получают инструкцию: «Сейчас выбудите передавать друг другу информацию.