☀️Практическая отработка инструментов коучинга Практическое задание 6 | НАДПО 100% правильно☀️

📇 Другие услуги и готовые работы для НАДПО (жми на текст😊 )📇

💯 База ответов к тестам для НАДПО💯

Задание 1. «Осмысленность. Аудит времени».
Техника «Календарь жизни».
Это простое упражнение способно вызвать колоссальное чувство осознанности и «встряхнуть» любого закоренелого прокрастинатора.
Задание:
1. Распечатайте шаблон «Календарь жизни» и вручную закрасьте уже прожитое время. Одна клеточка – это одна неделя, каждый ряд составляет очередной год вашей жизни. Для разнообразия и наглядности можно отметить особо важные события или периоды своей жизни другим цветом.
Календарь Жизни можно заполнить, используя:
а) мобильное приложение Life Calendar визуальный трекер жизни для Android и iOS https://play.google.com/s...&hl=ru&gl=ru
б) Генератор Календаря жизни - https://kzen.one/c/
2. Поделитесь Вашими ощущениями от проделанного упражнения
3. Осмыслите, что на самом деле для вас важно сделать в то время, которое еще осталось незакрашенным в вашем календаре, и начните действовать уже сегодня.
4. Поместите Календарь на видном месте и продолжайте составлять визуальную карту вашей жизни. Отмечайте недели разными цветами, в зависимости от того, какие впечатления связаны у вас с конкретным временем.
В результате вы получите яркую и информативную карту, одного взгляда на которую будет достаточно, чтобы оценить качество вашей жизни. Если карта переливается яркими тёплыми цветами, значит год выдался просто отличным. Если преобладают холодные или нейтральные краски, то хороших событий и эмоций явно было недостаточно. Ну а если встречаются серые квадратики, то и вспомнить об этом времени решительно нечего. Пустота и рутина.
5. Заведите полезную привычку – в конце каждой недели делая отметку в Календаре жизни, выделять время для осмысления прожитого периода. И обязательно уделите время планированию следующих семи дней.
Цените каждую неделю своей замечательной жизни!
Живите в настоящем каждый день!

Задание 2. Техника «Доска визуализации желаний».
Задание выполняется по желанию студента
Очень важно, чтобы в любой момент достижения цели вы могли представлять, как выглядит ваша достигнутая цель. Цель должна быть достаточно привлекательной, хорошо визуализироваться, поскольку вам придется прилагать немало усилий для того, чтобы ее достигнуть.
Существует много разных способов мотивировать себя. Один из них — это создание Доски визуализации целей. Это может быть картинка на вашем холодильнике, на рабочем столе компьютера, на экране мобильного телефона. Важно, чтобы вы постоянно видели ее.
Инструкция по составлению Доски визуализации целей:
1. По каждому сегменту Колеса жизненного баланса у вас есть цель. Найдите в интернете картинки, наглядно иллюстрирующие ситуацию, как если бы каждая из этих целей была максимально достигнута. Сохраните эти картинки (фотографии) на свой персональный компьютер.
2. Теперь расположите выбранные изображения на вашей персональной «Доске визуализации желаний». Для этого в центральной части расположите картинку, визуализирующую самую главную вашу цель, а по краям – все остальные, в соответствии с главными сферами жизни вашего Колеса жизненного баланса. Изображения можно подписывать (цель, сроки), а можно и не подписывать (по желанию).
Для коллажа можно использовать вырезанные фотографии из различных журналов. Тогда для основы Доски визуализации целей потребуется плотный лист ватман, на котором необходимо наклеить в нужной последовательности выбранные фотографии.
По желанию вы можете поделиться изображением вашей Доски визуализации желаний с вашим куратором, поместив ее в один файл с другими практическими заданиями, загруженными на проверку.
Вас вдохновляет ваша Доска целей? Если есть желание что-то в ней изменить или улучшить, трансформируйте ее до того момента, пока она не будет нравиться вам на 100 процентов. Ее можно распечатать, повесить на холодильник, вставить в рамочку и повесить на стену, положить на рабочий стол. Важно, чтобы вы ежедневно «видели» ваши цели и мотивировали себя на их достижение.
Методические указания
Иногда жизнь человека кажется очень короткой, иногда – невероятно длинной. Осмыслить свою жизнь довольно сложно, потому что мы полностью погружены в ежедневную рутину, а большое, как известно, «видится на расстоянии».
Инструмент Календарь жизни позволяет нам охватить одним взглядом всю нашу жизнь и «увидеть» свой временной ресурс. Подобная визуализация позволяет сфокусировать внимание на том, что, в любом случае, жизнь ограничена во времени. Наши недели – это всё, что у нас есть.
Идея визуального представления всей жизни человека в неделях (90 лет) в виде импровизированного календаря принадлежит Тиму Урбану, писателю и иллюстратору интернет-проекта Wait But Why (https://habr.com/ru/post/506124/)
Рисунок 1 – Календарь жизни

Разработанный им Календарь жизни представляет собой таблицу. В первой колонке указан возраст человека в годах. Далее 52 столбца с номерами недель (в каждом году 52 недели). Каждая строка – это один год нашей жизни. Каждая клеточка – это наша бесценная неделя. Именно так выглядит отпущенное нам время. Этот метод очень отрезвляет и добавляет осознанности всем нашим действиям или бездействию.
Рисунок 2 – Зонированный Календарь жизни

Для примера представим, что вам сейчас 25 лет. Это отличный возраст для большинства людей. Годы подросткового бунтарства уже позади. Вы молоды, полны сил, энергии и надежд на прекрасное будущее. Весь мир лежит перед вами. Возможно, вы уже работаете или еще учитесь, находитесь в романтических отношениях, а может быть, уже создали семью. Возможно, вы много путешествуете, ведете свой блог, профессионально занимаетесь йогой и живете на Бали. Или, может быть, вы чувствуете, что находитесь в тупике и не знаете, что делать дальше. Это жизнь, и каждый из нас пишет свою историю.
Предположим, что вы являетесь одним из тех счастливчиков, кому суждено прожить до 90 лет. Это означает, что, в общей сложности, жизнь подарит вам 4680 недель с момента рождения.
Первые 600 недель – это детство (до 12 лет). Следующие 400 недель –это подростковый возраст (до 20 лет). В течение всего этого времени мы, как правило, еще приносим мало пользы для общества и крайне ограничены в принятии собственных решений. Но в качестве компенсации в большинстве случаев мы избавлены от последствий и обязанностей взрослой жизни. В этот период рядом с нами есть взрослые, которые любят нас, заботятся о нас, обеспечивая наш быт. Они оберегают нас, помогают делать первые шаги в этом огромном мире и дают нам возможность пробовать и искать себя в творчестве, науке, спорте искусстве, открывать уникальные грани нашей личности.
К 20 годам проходит 1000 из 4680 недель. Если мы начинаем в этом возрасте работать, то взрослая жизнь для нас начинается раньше, чем если бы мы получали образование в вузе. В любом случае, большинство людей начинает по-настоящему работать в промежутке между 20 и 30 годами. После чего начинается продуктивный и, возможно, самый тяжелый период нашей жизни. Нам придется работать до 60-65 лет. Это означает, что мы потратим не менее 2000 недель своей жизни на работу. Счастлив тот, для кого работа будет не обязанностью, а вдохновением, любимым делом, которое будет оцениваться по достоинству или делать мир лучше. К сожалению, для большинства людей работа – это время отбывания «повинности» с 8.00 до 17.00. А между тем, этот период является главным блоком в нашей жизни, когда мы можем завести семью и детей, подняться по карьерной лестнице, построить дом, посадить дерево, путешествовать, развиваться и жить полной и насыщенной жизнью. На этом этапе мы переходим от молодого возраста к зрелому, а от зрелого – к пожилому.
К 65 годам за спиной у каждого из нас остается 3400 недель. Мы вступаем в последний этап нашей жизни. Если к этому моменту нам удалось скопить достаточно средств, чтобы обеспечить свою старость и сохранить отменное здоровье, то, теоретически, мы можем делать все, что захотим на протяжении 1280 недель до наступления 90 лет. Но, к сожалению, такой сценарий больше похож на добрую сказку.
Обычно люди не задумываются об этом, и это нормально. Жизнь сама по себе достаточно увлекательна, а будущее нам неизвестно. Но время от времени, размышляя о жизни, необходимо фокусировать свое внимание на том, что мы действительно хотим делать, и чего нам на самом деле хотелось бы достичь. Это поможет в будущем свести к минимуму сожаления, испытываемому людьми, которые когда-то не сделали, не сказали, не попробовали, одним словом, не позволили себе жить своей жизнью.
Календарь жизни ежедневно служит напоминанием для нас, что если мы не используем свое время сегодня, то уже не сможем использовать этот шанс завтра. Мы не можем вернуться назад и все исправить.
Жизнь сложна и подчас трудно делать выбор между всеми занятиями и людьми, которые важны, нужны и интересны для нас. Но на самом деле время, проведенное с людьми, которых мы любим, всегда драгоценно.
Вот как пишет об этом в своей статье автор Календаря жизни, Тим Урбан: «… Я думал о своих родителях, которым сейчас больше 60. На протяжении первых 18 лет я проводил вместе с ними, по меньшей мере, 90% своих дней.
С тех пор, как я поступил в колледж и переехал из Бостона, я обычно вижу их пять раз в год, в среднем по два дня зараз. И того, десять дней в году. Это только 3% от того количества дней, которое я проводил с ними во времена своего детства.
Сейчас моим родителям уже седьмой десяток. Но давайте будем оптимистами и скажем, что я один из тех невероятно счастливых людей, чьи родители будут живы, когда мне исполнится 60. Это даёт нам около 30 лет сосуществования. Если продолжать видеться с ними по 10 дней в году, это значит, что впереди у меня 300 дней, которые я смогу провести с мамой и папой. Это меньше, чем я проводил вместе с ними ежегодно, до наступления моего 18-летия. Получается, что, когда я закончил школу, я уже потратил 93% своего времени с родителями. А сейчас получаю удовольствие от оставшихся 5%. Мы в самом конце.
Похожая история с двумя моими сёстрами. После совместного проживания в одном доме 10 и 13 лет, соответственно. Сейчас я живу одинаково далеко от них обеих и с каждой могу провести не больше 15 дней в год. Надеюсь, впереди нас ожидает ещё 15% совместно проведённого времени.
То же самое и со старыми друзьями. В школе мы проводили время в нашей компании пять дней в неделю. Это означает, что за четыре года мы собирались вместе примерно 700 раз. Теперь, разбросанные по всей стране, с совершенно разными жизнями и графиками, все пятеро из нас находятся в одном месте около 10 дней в каждые 10 лет. Наша компания находится в своих последних 7%.
Так что же нам даёт эта информация? Я вижу здесь три главных вывода:

• важно жить там же, где и люди, которых вы любите.
• важно расставлять приоритеты. Убедитесь, что этот список составляете вы сами, а не бессознательно движетесь по инерции.
• важно качество проведённого времени.

Если у вас осталось меньше 10% времени с кем-то, кого вы любите, держите этот факт в уме, когда вы рядом с ним. Расходуйте это время, помня о том, чем оно на самом деле является: огромной ценностью. «Ваше время ограниченно, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму. Они каким-то образом уже знают, кем ты должен стать. Все остальное – вторично », – однажды сказал Стив Джобс. Наша жизнь – это невероятный подарок. Необходимо осознать, каким сокровищем мы владеем, и использовать каждый час с максимальной пользой, не тратя время на пустые и ненужные занятия. Для этого нам надо обрести контроль над каждым из наших месяцев, недель и дней.
Мы должны научиться управлять своей жизнью, а не плыть по течению, в надежде на удачный случай. Только постоянное саморазвитие, понимание своего истинного предназначения, движение к своей настоящей цели и искреннее желание принести миру пользу позволит обрести гармонию внутри себя и стать по-настоящему счастливым человеком.
И помните, что каждая пустая ячейка в Календаре жизни – это возможность новых побед, удивительных открытий и ярких моментов!
В заключение хочется сказать следующее. Безусловно, каждому из нас необходимо следовать своим приоритетам и уделять много времени важным задачам, которые шаг за шагом приближают к достижению целей. Предпринимательство, карьера, творчество, любое другое дело, – со временем это становится нашим стилем жизни.
Однако нельзя терять связь с настоящим. Нельзя жертвовать собой, отношениями с близкими и родными, встречами с друзьями и любимыми. Важно находить время для того, чтобы читать хорошие книги, смотреть замечательные фильмы, заниматься любимым хобби, общаться с детьми, слушать прекрасную музыку, пробовать новые блюда, любоваться закатами и встречать восходы. Путешествовать, видеть и восхищаться бесконечной красотой нашего мира. Покорять горные вершины и сплавляться по горным рекам, смотреть на пламя походного костра и загадывать желания на падающую звезду. Гулять со своей собакой, кормить кедровыми орехамиПоказать/скрыть дополнительное описание