Диссертация (1168436), страница 11
Текст из файла (страница 11)
После прохождения медицинскоготестирования занимающегося,врач связывается с тренером, передает емумедицинское тестирование и все необходимые рекомендации о физическомсостояние организма и психосоматическом состоянием. При первой встречезанимающегося с тренером проходит ознакомительная беседа и первичныйинструктаж по силовому и кардио–оборудованию, с целью обезопасить52занимающегося от различных травм на тренировке. Далее персональный тренерзаносит первичные данные о занимающемся в индивидуальный фитнес дневниктренирующегося.
Индивидуальный фитнес дневник необходим для регулярногоконтроля нагрузок и анализирования динамики результатов, проведенныхзанятий. В дневник заносятся все данные о проведенной тренировке, а такжерекомендации о дополнительных восстановительных процедурах (массаж,баня, Spa–процедуры, бассейн и т.д.).В свою очередь тренер, получивший всю необходимую информацию озанимающемся,приступаеткразработкетренировочнойметодикивсоответствие с поставленной задачей занимающегося.Взависимостиотпоставленнойзадачитренирующимся,тренервыстраивает тренировочный план.
Практика показывает, что методическиезанятия разрабатываются, как правило от двух–трех месяцев до одного года сусловием, что занимающийся четко выполняет и соблюдает все договоренноститренировочного процесса. Очень важно соблюдать и выполнять все требованияне только тренировочного процесса, но и всех сопутствующих рекомендаций, аименно не нарушать режим сна (что существенно будет сказываться наинтенсивности тренировочного занятия и восстановление организма посленего),контролироватьрежимпитания,ненарушатьсистематичностьтренировочных занятий,при необходимости добавлять восстановительныепроцедуры (массаж, баня, бассейн и т.
д.). Тренирующемуся важно пониматьстепень ответственности и самоконтроля, который возлагает на него тренер имедицинский работник, для достижения поставленных целей.Когда проводился набор мужчин для участия в эксперименте, тренерупередавались медицинским работником занимающиеся, только с ожирением 1–2 степени и с ожирением 1–2 степени и гипертонией 1А. Наблюдалась группамужчин из 118 человек: это мужчины 25–40 лет, из которых 65 человек (55%) сожирением 1–2 степени и 53 человека (45%) с ожирением 1–2 степени игипертонией 1А.
Все мужчины в возрасте 25–40 лет с ожирением 1–2 степени игипертонией 1А, были разделены по их особенностям рецидивных состояний в534 группы: 2 группы мужчины с ожирением 1–2 степени и 2 группы мужчин сожирением 1–2 степени и гипертонией 1А. Именно с этой аудиторией былапоставлена задача провести научный эксперимент.
На данный моментаудитория мужчин 25–40 лет является основной и распространенной впроявлениях рецидивных состояний ожирения и гипертонии. С каждым, ктоготовился участвовать в эксперименте, тренер подробнейшим образомпроводил инструктаж, рассказывая обо всем эксперименте в целом,какиенеобходимо выполнять условия тренировочного процесса и т.д. Проводилисьознакомительные практические занятия,рассказывались технические нюансывыполнения физических упражнений,корректировались технические моментывыполнения их,знакомились с работой кардио–оборудования и техникойработы на нем. Много акцента было направленно на самодисциплину исамоорганизациютренирующегося.Затрагивалисьвопросыпитанияиакцентировалось внимание на недопустимых нарушениях режима (пропускиприемов питания,неправильго питания перед и после занятия,некачественныхпродуктовпитания).Затрагивалисьвопросыснаиегоколичества.Рекомендовалось спать не менее (6–8) часов.
Оговаривалось не опаздывать натренировку. Опоздавшие не допускались на занятие. Каждый, участвовавший вэксперементе,был на постоянном контроле общения по телефону с тренером имедицинским работником. Он мог связаться и задать любой вопрос, который унего появлялся по данному эксперименту и своему состоянию здоровья. Этобыло крепким психологическим подспорьем тренирующемуся, он чувствовал,что его тщательно контролируют и ведут в правильном направлениипрофессионалы своего дела, тренер и медицинский работник.Общий срокнаблюдений составлял ровно 7 месяцев в году для всех групп занимающихся,что было связано с особенностями тренировочного цикла, а также сособенностями выполнения программы «Multi doctor».
Все испытуемые былиначинающими, т.е. «стаж тренировочных занятий на базе фитнес центра» у нихне определялся.54Каждый участник эксперимента, перед началом тренировки проходилмедицинское обследование и одевал на руку монитор сердечного ритма,позволяющий медицинскому работнику и тренеру с точностью контролироватьЧСС под нагрузкой и при необходимости вмешиваться в тренировочныйпроцесс. С участником эксперимента проводилась беседа, собиралась всянеобходимая информация о его самочувствии и психологическом состоянии вдень тренировки. По поводу предстоящей работы расставлялись приоритеты посамоконтролю на тренировочном занятии.
Тренер имел возможность принеобходимостикорректироватьтренировочныйпроцесс,особеннонаначальном этапе и при проявлении некоторых рецидивных состоянийтренирующихся,путемкоррекциивременинаразминочныйивосстановительный этап. С этой целью тренер и медицинский работникоперативнообменивалисьинформациейоздоровьезанимающегосяискладывали общую картину для дальнейшей работы с ним. Занятия было строгорегламентированно по времени и составляло строго 80 минут каждое,проходило три раза в неделю. После каждой тренировки был обязательныйдень отдыха.
Каждое занятие состояло из трех этапов: подготовительного,основного и заключительного.1) Подготовительный этап тренировки – занимал по времени 15 минут исостояла из двух частей. При этом учитывался объем и интенсивностьупражнений,интервал отдыха между ними. Первая часть разминки состояла из:ходьба на беговой дорожке или велосипеде в зависимости от особенностей(ОДА). Интенсивность и частота шагов постепенно возрастала. Задачаактивизировать (ОДА) и все деятельности внутренних систем организма,поднимая ЧСС до (120–130 уд.
/мин.) в течение 10 минут. На всем протяжениизанятия каждого из испытуемых, был закреплен монитор сердечного ритма,который замерял (ЧСС). Вторая часть разминки: гимнастические упражненияна все группы мышц в течении 5 мин, предусматривающие подготовку кповышению координации движений, подготовку мышечного аппарата, нервнойсистемы, связочного аппарата к предстоящей физической нагрузке,которая55всвою очередь включала движения в разных плоскостях и с разной амплитудой,повторяемые 10–12 раз:1. наклоны, повороты, махи разными звеньями тела, повороты головы.2. сгибания, разгибания, круговые движения, четко и последовательновыполняемые во всех суставах.Отдых между движениями был минимальным, но варьировался с учетоминдивидуальных особенностей организма.
У испытуемых с повышеннымартериальным давлением большая амплитуда в наклонах и резких поворотахкорпусом, не допускалась.2) Основной этап тренировки – занимал по времени 55 минут и состоялиз двух частей. Первой частью основного этапа – шла работа на тренажерах, снезначительными свободными весами (гантели весом 2–3 кг), с собственнымвесом. Все упражнения выполнялись друг за другом по кругу (круговаятренировка), тренировка проходила в течении 30 мин. Упражнения былиподобранны на все мышечные группы.
Сложность упражнений была незначительная.Насчитывалось10упражнений.Названиявыполняемыхупражнений: разгибание ног сидя, сгибание ног лежа, тяга верхнего(вертикального) блока к груди, тяга нижнего (горизонтального) блока к животу,подъем согнутых ног в упоре на локтях, скручивание корпуса лёжа, сгибаниерук с гантелями стоя, махи гантелей в стороны, разгибание рук на блоке,гиперэкстензия (ограниченная амплитуда).
Работа проходила непрерывно безотдыха от одного упражнения к другому. Темп был средним, рабочие веса невысокие. Количество повторений в одном подходе 12–15 раз. Было 3 круга,послекаждогополноценныйотдыхвтечении5миндополноговосстановления. В работе круговой тренировки был использован метод(многократных повторений) непредельных отягощений. Этот метод являетсянаиболее распространённым и хорошо зарекомендовал себя в тренировочныхзанятиях, он укрепляет связочный аппарат, стимулирует ускорение обменавеществ, повышает силовые кондиции организма. На каждого испытуемого былнадет монитор сердечного ритма. Основой для определения аэробного режима56мышечной деятельности был показатель частоты сердечных сокращений(ЧСС).Вовремявыполненияупражненийтренером имедицинскимработником отслеживалась пульсовая зона ЧСС не больше (140–145 уд/мин.)выше которой нагрузку не поднимали, чтоб не допускать проявленийрецидивных состояний.
Второй частью основного этапа – шло выполнениеаэробной тренировки в течении 25 мин включающий в себя кардио–тренажеры(беговую дорожку или велосипед) с заданной ЧСС не более (40% от мах.) вышекоторой аэробную нагрузку не поднимали. Значение мах. ЧСС высчитывалосьпо формуле (220–возраст = мах ЧСС и из данного значения высчитывали 40%).При таком режиме работы, обеспечение энергией происходит за счет окисленияжиров (50% и более). Он стимулирует восстановительные процессы, жировойобмен в организме, совершенствует общую выносливость.Для получениядостоверных данных о результате эксперимента,отягощения упражнений иинтенсивность работы на кардио-тренажерах не изменялась.3) Заключительный этап – заминка, занимал по времени 10 минут.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
