Диссертация (1168436), страница 6
Текст из файла (страница 6)
Большое количество занимающихся, включают данный виднагрузки, для того что бы избавиться от лишнего процента жировой тканитоесть от лишнего веса. Мужчины, занимающиеся в тренажерном зале,предпочитают придерживаться именно круговым тренировкам, хотя и в чистомвиде силовой тренинг, тоже активно используется, но это уже для других задач.В каждом современном фитнес клубе есть существуют медицинские кабинеты,которые предлагают занимающимся, пройти первичное функциональноетестирование, чтоб точно понять уровень подготовленности занимающегося иопределить, с чего лучше начинать, какой нагрузки или частоты занятийследует придерживаться.Нагрузки опорно–двигательного аппарата, сложно контролировать безпривлечения дорогостоящего оборудования. Обычно тесты включают кистевуюдинамометрию отжимания, упражнения на мышечную силу и гибкость.
Приэтом необходимо учитывать, что существуют различия в результатах фитнес–тестирования различных групп занимающихся. Следует отметить, чторазработаны даже целые серии «полевых» тестов, позволяющие получатьдостоверные характеристики аэробных нагрузок в фитнес клубах [231].27Упражнения с низкой интенсивностью могут приводить к существенномуулучшению состояния здоровья: при этом их физическое состояние можетизменяться слабо или не изменяться совсем. Слабо тренированные люди могутдостичь существенного улучшения физического состояния и при низкойтренировочной нагрузке (т.е.
40–50% резерва вариабельности сердечногоритма), чем требуется для людей с более высоким уровнем тренированности[17,42,43,45,56,163,195]. Более того, последние нуждаются в существеннобольшей интенсивности упражнений для достижения заметного улучшенияздоровья. Нетренированные люди могут улучшить свой физический статус приинтенсивности занятий 2 раза в неделю [268,269]. Доказано, что людей с малоподвижным образом жизни, улучшение при занятиях аэробными нагрузкаминаблюдается, даже при интенсивности упражнений на уровне 30% резервавариабельности сердечного ритма (РВСР) [272].
Однако, мотивация к этойформе занятий может быть слабой, а риск скелетно–мышечной травмывысокой; это особенно касается людей, не привыкших к занятиям физическойкультурой [81,82,96,247].Рекомендованный уровень ежедневных затрат энергии для сохраненияздоровья составляет в настоящее время 1500–4000 ккал. в день [195]. Например,если человек ранее проводивший сидячий образ жизни, теперь выполняетупражнения на уровне нижней границы рекомендованного диапазона затратэнергии (150 ккал) 4–5 дней в неделю, он (она) скорее всего приблизятся крекомендованной величине нагрузки в 1000 ккал, позволяющей сохранятьоптимальноесостояниездоровья.Важно,чтоувеличениефизическойактивности сверх 1000 ккал в неделю или повышение физического статусавыше значения 1 МЕТ обеспечивает существенное снижение смертности на20% [241].
Это еще раз основательно подчеркивает актуальность реализацииширокомасштабныхоздоровительных,профилактическихилечебныхтренировок по научно обоснованным и подтвержденным программам [24,83].Установлено, что расход энергии в объеме 1600 ккал в неделю приводит кэффективному торможению развития (ИБС), а расход в 2200 ккал в неделю28приводит к редукции атеросклеротической бляшки и обратному развитиюболезни [211,219]. Существуют небольшие различия в подходе к назначениютого или иного комплекса упражнений для лиц с ишемической болезньюсердца.
Из этого следует, что продолжительность каждой тренировки зависитот клинического статуса занимающегося [274]. Пределом минимальнойинтенсивности тренировоксоставляет около 45% резерва вариабельностисердечного ритма для лиц с ишемической болезнью сердца [229] по сравнениюс30%резервавариабельностисердечногоритмадляздоровогонетренированного человека. Это различие является результатом сложностидостижения истинного максимального усилия для лиц с сердечно–сосудистойпатологией при выполнении стресс–теста [264]. Максимальная пользадостигается при выполнении упражнений с большей интенсивностью, еслизанимающимся нагрузки переносятся без вреда для здоровья [211].В развитых странах широкое распространение сердечно–сосудистыхзаболеваний связано с особенностями современного малоподвижного исидячего образа жизни, а также диетами обогащенными жирами и сахаром иобедненными ω – 3 полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК),фруктами овощами и клетчаткой [20,21,22,41,117,141,182].
В последние годыприобретает популярность совмещение лекарственного лечения с научно–обоснованными рекомендациями по изменениям в диете и уровня физическойактивности лиц с высоким риском развития сердечно–сосудистых заболеваний.Комплексноепротиводействиеосновнымфакторамрискасердечно–сосудистых заболеваний (курение, физическая пассивность, нездоровая диета),реализуемое в социальном контексте, может привести к ощутимому снижениюосновных проявлений сердечно–сосудистых заболеваний [124,125,127]. Всовременных фитнес центрах, большое внимание уделяют правильным основампитания.
Диетологи разрабатывают различной сложности и доступностипрограммы питания и адаптируют их под конкретного занимающегося.Обсуждаютсявопросыобщейдневнойкалорийноститренирующегося.Составляется программа строго под определенные задачи занимающегося.29Активно используются пищевые добавки, позволяющие решать разные задачиизакрыватьобщуюпотребностьвнехваткеразличныхвитамин,микроэлементов, белка, углеводов и жирных кислот.
Даются подробныеуказания о приеме того или иного продукта. Как, когда и для чего егонеобходимоупотреблять.Высчитываютдневнуюкалорийностьзанимающегося, помогая ему строго придерживаться данного распорядка дляболее быстрого результата.В этом плане любая оправданная и обоснованная стратегия, позволяющаяподдерживать здоровье, представляет особенный интерес. Главные факторы,которыепривлекаютвниманиеспециалистовзанимающихсяданнымивопросами это конечно питание, физические упражнения и стресс–контроль[43,44,58,85,92,96,102,103,106,116].
С точки зрения поставленных задач иобоснования нашего исследования, особый интерес привлекает самыераспространенные проблемы нашего и зарубежного общества, это ожирение игипертония.1.3. Применение БАД и адаптогенов при физических нагрузкахМеханизмы действия БАД и адаптогеновМеханизм потенцирующего действия биологически активных добавок(БАД) и адаптогенов можно рассматривать, как совокупность несколькихэффектов.Основнымизнихявляетсянепосредственноевлияниенаэнергетический обмен, в частности на процессы энергетического обеспеченияработающих структур. Следует отметить, что нормальный метаболизм являетсянеобходимым условием для выработки адекватного ответа организма надействие различных стрессорных факторов.
Для оценки состояния адаптациилюбой системы (в частности живого организма) можно привести следующийпостулат, чем больше внешней работы можно получить на единицупотребленной энергии среды, тем в большей степени система адаптирована кусловиям среды. Таким образом, одним из эффектов (БАД) и адаптогенов30может являться более экономное расходование энергетических веществ. Вслучае длительного воздействия на организм сильного стрессового фактора,организм постепенно переходит на использование в качестве источникаэнергии своих внутренних резервов питательных веществ. С целью получениямолекул глюкозыодного из основных источников энергии запускаются сначалапроцесс гликогенолиза и далее глюконеогенеза.
Такой ответ на действиестрессора можно считать адекватной адаптацией организма. Полученная врезультатегликогенолизаиглюконеогенезаглюкоза,подвергаетсяфосфорилированию с последующим включением в реакции гликолиза и далеецикла Кребса, направленные на получение энергии. Выше описанный путьобмена глюкозы является наиболее энергетически выгодным для организма ипозволяет получить максимальное количество энергии на каждую потраченнуюмолекулу глюкозы. В некоторых ситуациях, например при голодании илисахарномдиабете,процессызахватаклеткамиипоследующегофосфорилирования глюкозы нарушаются.
Это происходит, когда на фонедефицита инсулина и избытка в крови образуется в–липопротеиновыйингибитор захвата [63,201], и фосфорилирования глюкозы [78]. Показано, чтоадаптогены, а именно гликозиды элеутерококка и женьшеня препятствуютобразованию в–липопротеинового ингибитора оптимизируя тем самым условиядляобменауглеводовинсулиноподобным[147].действиемТот[23]факт,чтоявляетсяэлеутерококкобладаетподтверждениемвлиянияадаптогенов на энергетический обмен.Крайне важно отметить, что большинство адаптогенов реализуют свойзащитный эффект постепенно и мягко, восстанавливая нарушенные функцииорганизма и не приводя к резким изменениям общего состояния метаболизма.Несмотря на то, что ключевым звеном в организации защитных действийорганизма является (ЦНС), адаптогены при реализации своего эффекта лишьчастично затрагивают центральные регуляторные механизмы.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
