Диссертация (1168436), страница 5
Текст из файла (страница 5)
Большую популярность набирают круговые тренировки(кросфит) а так же фит–боксинг. Аэробные тренировки – включающие в себяупражнения аэробной направленности их еще можно назвать циклические видыдвигательной активности (плавание, бег, ходьба, танцевальная аэробика и т.д.).Аэробная нагрузка – зависит от способности организма транспортировать ииспользовать кислород во время продолжительных интенсивных упражненийили работы, в то время как анаэробные нагрузки зависит от способностиорганизма производить энергию без использования кислорода. Предполагает,что именно аэробные способности или как еще называют (аэробная мощность)способствует активизации организма на транспортировку и использованиекислорода во время продолжительной мышечной работы.
Когда начинаетсялюбая двигательная активность аэробного характера, организм занимающегосябыстро реагирует на ожидаемую нагрузку для того, чтобы увеличитьколичество поступаемого кислорода для производства (АТФ) для компенсацииповышенныхметаболическихпотребностейорганизмазанимающегося.Происходит увеличение сердечного выброса, что в свою очередь обеспечиваетприток большего объема крови к активным мышечным клеткам. Увеличиваетсячастота сердечно–сосудистых сокращений, сердечный выброс, систолическоедавление, легочная вентиляция которая обеспечивает эритроциты большим23количеством кислорода. Когда двигательная активность занимающегосяснижается или прекращается вовсе, потребность организма в кислородеснижается до исходного уровня он называется (уровень покоя).
В качестве жестандартной меры обычно используется МПК (VO 2max ) то есть максимальноеколичество кислорода которое может быть транспортировано и использованоработающими мышцами. Аэробная мощность играет ведущую роль восуществлении многих двигательных актов в повседневной жизни [229,273].Различаютмаксимальнуюаэробнуюпроизводительностьпотреблениекислорода на уровне МПК время работы до 5 мин; околомаксимальнуюпроизводительность потребления кислорода от 85%–90% МПК, время работыот 10–30 мин; субмаксимальная мощность 70%–80% МПК, время работы от1,5–2ч; средняя аэробная мощность 55%–65% от МПК время работы несколькочасов; малая аэробная мощность потребление кислорода ниже 50% от МПКфизическая культура.
Сложность и дороговизна процедуры прямого измеренияVO 2max приводит к тому, что многие специалисты, как сферы здравоохранения,так и физической культуры, предпочитают оценивать VO 2max косвеннымиметодами избегая процедуры непосредственного измерения потребления O 2.Существует ряд методов непрямого измерения аэробных нагрузок. Это, вчастности субмаксимальные и другие вспомогательные тесты, включающиеразличные виды упражнений (велоэргометр, бег, ходьба вверх по лестнице,гребля и т.д.). Особую популярность у занимающихся занимают кардиотренажеры, такие как: беговая дорожка, велосипед, степпер, элипсоид.
На нихвыстраивают целые тренировочные занятия различной сложности и для разныхуровней подготовленности занимающихся. На данном оборудовании, легкоконтролировать частоту сердечно–сосудистых сокращений, а следовательно иэффект занятия намного выше. Особенно если речь касается снижения умужчин жировой ткани. Разные зоны пульса, решают разные задачи. Но что быдостичь мах. эфекта снижения жировой ткани, необходимо удерживаться впульсовой зоне 75%–85% от мах (где мах. 220–возраст). Если мужчинызанимаются развитием общей выносливости организма на кардио–тренажерах,24то ЧСС должен составлять около 60%.
Тренировочные занятия, которые ведут кповышению мощности аэробных систем энергообеспечения мускулатуры,связан с количеством митохондрий (энергетические станции). При адаптацииорганизма к напряженной мышечной работе, у занимающихся происходитувеличение количества гликогена в мышцах на 50%–60% и более. А это в своюочередь тесно связанно с выполнением длительных и напряженных аэробныхнагрузок. При интенсивности нагрузки 60%–70% от МПК, энергия получаетсяза счет использования углеводов на 50%–85% содержащихся в мышцах.
Когдаорганизм адаптируется к нагрузкам на выносливость, гипертрофия мышц невозникает. Эффективность развития выносливости, обеспечивается за счетувеличения мощности систем энергообеспечения мышц. На ряду с аэробныминагрузками большую популярность в фитнес клубах, имеют силовыетренировки в тренажерном зале.
Силовые тренировки или тренировка сотягощением (анаэробные нагрузки) зависит от способности организмапроизводить энергию без использования кислорода. Она представляет собойпоочередноевыполнениеупражненийсчеткорегламентированнымотягощением и паузами отдыха. Зачастую эти занятия проходят в тренажерномзале с силовым оборудованием по времени от 20мин до 60мин (включают всебя силовые станции или тренажеры и свободные веса в виде штанг, гантелей,свободного малого оборудования); занятия на растяжку включают в себя(stretch,pilates,yoga)инаправленнынаэластичностьигибкостьзанимающегося.
Основной акцент ложится на растягивание мышц исоединительных образований занимающегося. Эти виды занятий, хорошовлияют на восстановление (ЦНС); смешанные (функциональные тренировки);восстановительные тренировки (ЛФК) связанные с восстановлением послеразличной травм и рецидивных состояний.
Фитнес отражает физиологическоесостояниеблагополучия,котороепозволяетчеловекусоответствоватьтребованиям повседневной жизни или состояние обеспечивающее основу длязанятий спортом, или оба этих состояния. Данные направления нашлиприменение и получили большую популярность среди разного контингента25занимающихся.
Предметом особого внимания в фитнес центрах, все чаще сталиявляться мужчины 25–40 лет с начальной стадией ожирения и гипертонии. Поданным медицинского контроля в ХХI веке самый большой процентзанимающихся с предрасположенностью к начальной стадии гипертонии иожирению, стал проявляться у мужчин именно в этом раннем возрасте. Возраст25–40 лет наиболее продуктивный, а гипертония и ожирение отрицательносказываются на состоянии здоровья и подрывают основы продуктивнойдеятельности.Очень популярная и хорошо себя зарекомендовавшая нагрузка в фитнесцентрах, так называемая круговая тренировка.Круговая тренировка (КТ) – представляет собой организационно–методическую форму занятия, включающуюв себяпоследовательноевыполнение упражнений, по методу (непрерывно-поточный).
Все упражнениявыполняются друг за другом, после чего следует отдых. Таких выполняетсянесколько кругов. Все упражнения подбираются строго в соответствии сфизической подготовленностью занимающегося и поставленной задачей.Круговая тренировка хорошо повышает общую выносливость организма,улучшает координацию, укрепляет сердечно–сосудистую систему, ускоряетобменные процессы, повышает мышечный тонус, существенно увеличиваетэнерготраты организма, что в свою очередь приводит к скорейшему снижениюлишнего веса.
В работе круговой тренировки был использован метод(многократных повторений) непредельных отягощений (В.Д. Чепик).Она проходит с использованием различного силового отягощения,свободного веса и различного инвентаря. Она значительно укрепляет сердечнососудистую систему организма, повышает общую выносливость, что являетсяосновой (фундаментом) любых физических нагрузок и тренировок.
Основнойее плюс заключается в том, что она не требует специальных тренажеров, иработа может происходить со свободным весом, малым оборудованием и т.д.Ее используют как любители, так и профессиональные спортсмены, но объёмнагрузки и интервалы отдыха у каждого свой. Ее используют активно, с целью26значительно повысить энерготраты на тренировочном занятии и тем самымсжечь больше калорий на тренировочном занятии. Круговая тренировкапредставляетсобойорганизационно-методическуюформузанятия,включающее в себя последовательное выполнение упражнений, по методу(непрерывно–поточный).
Все упражнения выполняются друг за другом, послечего следует отдых. Таких выполняется несколько кругов. Все упражненияподбираются строго в соответствии с физической подготовленностьюзанимающегося и поставленной задачей. Круговая тренировка хорошоповышает общую выносливость организма, улучшает координацию, укрепляетсердечно–сосудистую систему, ускоряет обменные процессы, повышаетмышечный тонус, существенно увеличивает энерготраты организма, что в своюочередь приводит к скорейшему снижению лишнего веса. В работе круговойтренировки был использован метод (многократных повторений) непредельныхотягощений.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
