Диссертация (1155030), страница 25
Текст из файла (страница 25)
В упражнениях комплекса поочередныенаклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие частитела в их максимальных пределах. Серия дает такое глубокое растяжениемышечных групп, реагирующих на стресс, что лишь немногие другие формыупражнений могут быть сравнимы с ней.Для испытуемых очень важным моментом было также то, что у них былавозможность в рамках одного занятия получить намеченный результат. Так,комплекс представляет собой серию из 12 положений тела. Один подход – это12 упражнений, при выполнении которых ведущей является правая нога, и 12146тех же упражнений со сменой ноги, при выполнении которых ведущейявляется левая нога.
В рамках одного занятия респонденты выполняли столькоподходов, сколько они сами для себя определяли в соответствии со своимтекущим состоянием. Отметим, что все упражнения комплекса достаточнопростые, и их может выполнять человек с любым уровнем физическойподготовки.Получается,практикующиесамостоятельнораспределялиотведенное для физических упражнений время – самостоятельно определяликоличество подходов, интенсивность наклонов и прогибов, скоростьвыполнения, количество и длительность пауз между подходами и междуупражнениями. И цель, поставленная себе в начале занятия как «нахождениеоптимальной для себя нагрузки», достигалась каждым человеком с опорой насвои собственные ощущения.
Достижение этой цели оказывало глубокоеантистрессовое воздействие. При этом респонденты постепенно осознавали,что выполнение комплекса физических упражнений – это не только и нестолько физическая нагрузка, которую нужно «вынести» и / или простоперетерпеть, т.е. не столько проблема, которую нужно решить, сколько задача,сколько обучение себя постановке цели и ее достижению с опорой на себя. Такпроисходило расширение объема восприятия, и психика человека получалановый навык обрабатывать поступающую информацию одновременно подразнымиракурсамиивидеть,чтолюбаяситуацияможетиметьдополнительную, вначале не вполне очевидную оценку, может нестидополнительный, конструктивный смысл. Так задействовался когнитивныймеханизм повышения стрессоустойчивости.Итак, одним из важных эффектов от занятий является расширениеобъемавосприятия.Получается,комплекснапрямуюработаетсприспособительными реакциями индивида.
Стресс и его негативный эффектпо отношению к здоровью возникают из-за несоответствия междувоспринимаемыми требованиями окружающей обстановки и имеющимисяприспособительными реакциями. Способ восприятия и оценки события,наличие и использование ресурсов для решения проблемы имеют более147тесную связь с результатом, чем исходная проблема сама по себе. В условияхэмоционального стресса сужается объем восприятия и внимания, возникаетнарушение памяти и целенаправленной деятельности человека.
При этомрасширенное, новое качество восприятия и способность восприниматьситуацию под различными углами зрения может изменить отношение ксобытию,чтодаетвозможностьиметьздоровую(нормальную)физиологическую реакцию, т.е. меньший выброс в кровь катехоламинов инормальную ответную иммунную реакцию. Т.е. изменяя восприятиестрессовых событий, можно с меньшей вероятностью подвергнуться стрессу.Действительно, люди воспринимают события либо как проблему, либо какугрозу. Если они смотрят на это как на угрозу, то они получают стресс.
Назанятиях навык расширения объема восприятия закреплялся при следованиирекомендациям инструктора сосредотачивать внимание одновременно и наощущениях в мышцах, и на рисунке дыхания, и на поддержании состоянияспокойствия и умиротворения, и на каких-то образах и ощущениях,предлагаемых инструктором в той или иной части комплекса.Например, давалась следующая инструкция: «Прежде, чем приступать кпрактике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободноопущены вдоль туловища. Закройте глаза. Начните с макушки головы ипройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдетенапряженным. Спросите себя: «Как я чувствую себя в своем теле? Приятно лимне расслабляться?» Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам былоболее комфортабельно.
Почувствуйте, что вас как бы тянут вверх с помощьюверевки, прикрепленной к макушке вашей головы. Теперь переведите своевнимание с туловища к вашим ногам и почувствуйте контакт подошв с полом.Почувствуйте, что все ваше тело тянет вниз гравитация, и что все вашенапряжение от макушки вашей головы вытягивают вниз через ваши стопы вземлю».Такжевовремявыполненияупражненийпрактикующимрекомендовалось следить за тем, чтобы дыхание оставалось спокойным иразмеренным, и чтобы, по возможности, сохранялся созданный в начале148занятия позитивный настрой. Следование инструкции дополнительноприводило к тому, что у респондентов создавалась повышенная концентрацияна своих собственных процессах, а не на окружающей среде, т.е.
происходилопереключение внимания и закрепление его на том, что происходит «здесь исейчас», а не «там и тогда», причем происходит с собой, а не с кем-то другим.Переносимый в обыденную жизнь, этот навык расширения объемавосприятия способствовал повышению стрессоустойчивости испытуемых,восстанавливая их психоэмоциональное равновесие на информационномуровне. И уже в своих жизненных ситуациях и при решении житейскихпроблем практикующие легче и быстрее определяли свои цели и способы ихдостижения, используя полученный опыт опоры на себя, перевода проблемыв задачу, восприятия ситуации не под одним, а под несколькими углами,нахождения с собой в «здесь и сейчас». Таким образом занятия успешноиспользоваликогнитивныеиповеденческиемеханизмыповышениястрессоустойчивости личности.Отметим также то, что между подходами («кругами») комплексаучастники занятий делали паузы для релаксации.
Техника расслабления мышцспособствует снятию эмоциональной напряженности и предупреждениювозникновения стрессовых состояний. Кроме того, чередуя умереннуюфизическую нагрузку с паузами отдыха, респонденты обучались осознанномупереключению режимов напряжения и расслабления. Переносимый вобыденную жизнь, этот навык проявлялся как способность в нужный момент«взять паузу», сбросить напряжение с помощью любого из освоенных назанятии приемов и затем вернуться в ситуацию с новыми силами и вспокойном психоэмоциональном состоянии.
Таким образом, способностьзадействовать в стрессовой ситуации сформированный заранее навыкрелаксации способствовал повышению стрессоустойчивости испытуемых.Завершается комплекс физических упражнений отдыхом. Кроме того, засчет того, что комплекс упражнений заканчивается техникой глубокойрелаксации, занятие как бы «моделирует» нормальную физиологическую149реакцию на стресс, позволяя завершить цепочку физиологических реакций.Период релаксации должен продолжаться, по меньшей мере, до тех пор, покапрактикующийся сможет почувствовать, что его сердцебиение и дыханиевернулось в норму и все напряжения из мышц ушли.Многие из тех, кто освоил на занятиях релаксацию, по своейсобственной инициативе перенесли ее в обыденную жизнь: после рабочегодня, дома, перед сном они стали отводить этой технике 10-15 минутежедневно, при этом отмечая, что сон стал более глубоким, более спокойным,а состояние с утра - более бодрое и энергичное. Так респондентызадействовали поведенческий механизм повышения стрессоустойчивости.Отметим, что занятия проходили под музыку, исполняемую вспокойном,замедленномтемпе.Музыкаявляетсяраздражителем,непосредственно влияющим на регуляцию эмоциональных состояний.
Такимобразом,сопровождающиеуспокаивающегохарактеразанятиемузыкальныеспособствуютпроизведенияэмоционально-мышечнойрелаксации.Участникигруппыотмечали,чтоиспользуемыеназанятияхмузыкальные произведения, под которые они привыкли расслабляться, онииспользовали в обыденной жизни – кто-то слушал их перед сном, кто-то с ихпомощью успокаивался перед важными переговорами, кто использовал их вовремя домашней практики физических упражнений.Еще одним немаловажным психологическим фактором является то, чтозанятия проводились в группе. При этом важным моментом является то, чтогруппы, в основном, являлись стабильными образованиями – занимающиесяпосещали группу длительное время, при этом в группе сложилась атмосферадоверия и взаимоподдержки.
По мнению многих авторов, групповая работаболее эффективна, нежели индивидуальная, ведь именно группа равных,совместно решающих задачу личностей является средой зарождения ивынашивания инициативного поведения в познавательной сфере. Кроме того,групповыеэффекты(эффектсоциальной150фасилитации,эффект«принадлежность к группе», эффект «синергии», эффект «группомыслия»,эффект «волны» и др.) повышают индивидуальную мотивацию участников,дают ощущение сопричастности и групповой поддержки и приводят кгрупповомурезультату,которыйпревышаетсуммуиндивидуальныхрезультатов.3.6.Особенности проявлений стрессоустойчивости у мужчинпосле реализации программы коррекцииДо реализации коррекционно-развивающей программы у респондентовконтрольной и экспериментальной групп был проведен сравнительный анализстрессоустойчивости и индивидуально личностных предикторов с помощью tкритерий Стьюдента.
Как показали результаты исследования (табл.17)экспериментальная и контрольная мужские подгруппы не имеют значимыхразличийповышеуказаннымхарактеристикам.Послереализациикоррекционно-развивающей программы были повторно изучены особенностистрессоустойчивости,тревожности,свойствтемпераментаикачествсамоактуализации.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
