Диссертация (1155030), страница 23
Текст из файла (страница 23)
В свою очередь, стрессоустойчивые женщиныболее внимательны к своим переживаниям, к своему эмоциональномусостоянию, они лучше осознают свои потребности и рефлексируют своичувства.135Рассмотрим, как мужчины и женщины с низкой стрессоустойчивостьюотличаютсядруготдругапопоказателямвыраженностикачествсамоактуализации (см. таб. 16).Таблица 16Сравнительный анализ показателей выраженности качествсамоактуализации у мужчин и женщин с низкой стрессоустойчивостьюN = 128Показательподдержкагибкость поведениясензитивность к себеспонтанностьсамоуважениесамопринятиеконтактностьМужчины42,0811,304,026,397,279,389,13Женщины41,5710,525,135,206,328,528,02t-критерий0,1960,826-1,7761,5471,2350,9721,254p-уровень0,8180,4270,0690,1480,2210,3460,214Таб.
16 наглядно демонстрирует, что в рассматриваемых подгруппахпоказатели у мужчин выше показателей у женщин по таким шкалам, какподдержка, гибкость поведения, спонтанность, самоуважение, самопринятие,контактность. По шкале сензитивность к себе показатели у мужчин ниже, чему женщин. При этом, как следует из таб. 16, наблюдаемые различиястатистически не значимы при p < 0,05. В подгруппах с низкойстрессоустойчивостью показатели мужчин не имеют достоверных отличий отпоказателей женщин.Резюмируясамоактуализации,анализприходимпоказателейквыводу,выраженностичтомужчиныкачествсвысокойстрессоустойчивостью достоверно отличаются от женщин с высокойстрессоустойчивостью более высокими показателями самоуважения исамопринятия и более низкими показателями сензитивности к себе. Мужчиныи женщины с низкой стрессоустойчивостью не имеют значимых различий.Исследование, проведенное на выборке, действительно обнаружилоразличия в проявлениях мужской и женской стрессоустойчивости.
Средииспытуемых с высокой стрессоустойчивостью мужчины отличаются от136женщин более высокой эмоциональной устойчивостью и фрустрационнойтолерантностью,болеевысокимизначениямитемпа,самоуважения,самопринятия, более низкими показателями реактивной тревожности,эмоциональности и сензитивности к себе. В свою очередь, среди испытуемыхс низкой стрессоустойчивостью мужчины отличаются от женщин болеевысокой эмоциональной устойчивостью и фрустрационной толерантностью иболее низкими показателями реактивной тревожности, эмоциональности исоциальной эмоциональности.3.5. Разработка и реализация коррекционно-развивающейпрограммы стрессоустойчивостиПроблема психопрофилактики стрессов и коррекции стрессовыхсостоянийличностиВ.М. Генковской,рассматриваетсявработахВ.А.Бодрова,Л.Д. Гиссена, М.С.
Корольчука, В.М. Крайнюка,А.С. Кузнецовой, Р. Лазарус, А.Б. Леоновой, В.С. Лобзина, А.А Реана.,М.М. Решетникова и др.По мнению последователей Р. Лазарус и С. Фолкман, успешная илинеуспешная адаптация к стрессу определяется копинг-механизмами (илимеханизмами совладания).С. Фолкман и Р. Лазарус [Lazarus, Kanner, Fоlkman 1980: 185-217]выделили и классифицировали 8 стратегий совладания:1. Противостоящее совладание представляет собой агрессивные усилиячеловека, направленные на изменение ситуации, выражения его неприязни игнева в направлении источников проблемы.2. Дистанцирование проявляется в попытках человека отделить себя отпроблемы и забыть о ней.3.
Самоконтроль заключается в усилиях, предпринимаемых человекомс целью регулировать свои чувства и поступки.1374. Поиск социальной поддержки порождает усилия человека по поискуи обретению эмоциональной, материальной, информационной и других видовпомощи.5.Принятие ответственности заключается в признании человекомсвоей роли в возникновении проблемы и в попытке не повторять предыдущихошибок.6.
Избегание создает усилия человека, направленные на избавление отпроблемной ситуации и уход от нее.7. Плановое решение проблемы представляет собой выработку планадействий и следования ему.8. Позитивная переоценка отражает усилия человека, направленные напридание происходящему позитивного значения, попытку справиться струдностями путем интерпретации обстоятельств в позитивном смысле.Теориякопинг-механизмовполучиласвоеразвитиевтрудахпоследователей Р. Лазаруса и С. Фолкмана, которыми было выделено, описанои классифицировано большое количество приемов совладания со стрессом,которые опираются на копинг-механизмы и проявляются в когнитивной,эмоциональной и поведенческой сферах функционирования личности.Рассмотрим, на каких механизмах коррекции стрессового состоянияличностиможетстроитьсяэффективнаякоррекционно-развивающаяпрограмма.Так, если человек, находящийся в стрессовом состоянии, посещаетгрупповые занятия, то тем самым на время занятия он отвлекается от проблем,переключаетсянановуюдеятельность(выполнениеупражнений),концентрируясь на процессе выполнения предлагаемых инструктором техник– так задействуются поведенческие механизмы коррекции стрессовогосостояния.
При этом часто происходит эмоциональное дистанцирование отпроблемы и понижается ее значимость, появляется возможность посмотретьна нее со стороны, переосмыслить, произвести объективный анализ ситуацииспоиском конструктивногорешения138–задействуютсякогнитивныемеханизмы коррекции стрессового состояния. Вместе с тем переключениевнимания и дистанцирование от проблемы способствует уменьшениюнапряженности, снижает уровень активности центральной нервной системы,вызывает успокоение – таким образом срабатывает поведенческий механизмкоррекции стрессового состояния.
Такие элементы программы, как мышечнаярелаксацияиаутогеннаятренировкатакжеявляютсяспособами,включающими поведенческий механизм коррекции стрессового состояния.Так, мышечное расслабление является важнейшим условием снятиявозбуждения, вызванного негативными эмоциями человека (страхом, гневом,агрессией, раздражением). Другим эффективным способом снять стрессовоенапряжение является аутогенная тренировка. Образное представлениеощущений тепла и тяжести соответствуют состоянию максимальногорасслабления. В данном случае коррекция стрессового состояния личностидостигается с помощью самовнушения [Гримак 1987].
В приемах аутогеннойтренировки используются следующие пути воздействия на состояние нервнойсистемы: влияние тонуса скелетных мышц и дыхания на центральнуюнервную систему, влияние на психическое состояние человека представленийи чувственных образов (зрительных, слуховых и т.д.), влияние слов,произносимых вслух и мысленно. Поведенческий механизм коррекциистрессового состояния запускается через особый, интегрированный рефлекс,осуществляемый через центральные мозговые структуры по механизмамсамовнушения, как бы особого характера самогипноз [там же].
При этомснятие нервного возбуждения уменьшает проявление таких эмоциональныхреакций, как гнев, раздражение, агрессия, страх. Таким образом задействуютсяи эмоциональные механизмы коррекции стрессового состояния.На наш взгляд, теория психологических механизмов коррекциистрессового состояния личности требует внимания ученых ввиду остройнеобходимости разработки новых приемов и создания новых технологийповышения стрессоустойчивости современного человека. При этом длянаибольшей эффективности коррекционно-развивающие программы должны139задействовать одновременно когнитивные, поведенческие и эмоциональныекопинг-механизмыкоррекциистрессовогосостоянияличностииобеспечивать человеку адаптивное (функциональное) копинг-поведение,направленное на решение его проблем.Описанные выше психологические механизмы лежат в основесуществующихсоциально-психологическихтехнологийкоррекциистрессовых состояний личности.Отметим, что рекомендуется для максимизации эффективностикоррекционно-развивающихпрограммповышениястрессоустойчивостиуделять внимание дыхательным техникам, т.к.
через дыхание можно получитьдоступкбессознательному,«поднять»негативныепереживания(воспоминания) и отреагировать их, осознать и интегрировать возникающиеэмоции в позитивное эмоциональное состояние.Еще одним эффективным методом преодоления последствий стрессаявляютсяупражненияйоги.Так,ЭбертДитрихвисследовании«Физиологические аспекты йоги» пишет: «йогические практики приводят ктаким психотерапевтическим результатам, как рост самосознания, повышениеустойчивости к стрессу, снижение уровня страха» [Эберт 1999].В свою очередь, Ю.В.
Татура в книге «Стресс: тонкости, хитрости исекреты» советует физические и дыхательные упражнения йоги как средствоборьбы со стрессом [Татура 2006: 219].Таким образом, на основе изучения теоретических подходов кповышению стрессоустойчивости личности была составлена авторскаяпрограмма, направленная на создание доминантного очага с положительнойэмоциональной окраской; снятие мышечных зажимов и связанного с нимипсихическогонапряжения;навосстановлениепсихоэмоциональногоравновесия на физиологическом уровне; формирование навыков релаксации,управления вниманием, настроением и эмоциями.В реализации коррекционно-развивающей программе приняли участие128 человек, это все респонденты с низким уровнем стрессоустойчивости.140Было выделено две группы контрольная и экспериментальная с равнымколичествомиспытуемых,вкаждойподгруппе64человека.Экспериментальная группа проходила 3-х месячный курс повышениястрессоустойчивости из 24 занятий, составленный на основе физических,дыхательных и психоэмоциональных упражнений йоги.
Занятия проходилидважды в неделю. Длительность занятия – 150 минут. С контрольной группойкаких-либо коррекционно-развивающих занятий не проводилось.Программа состояла из следующих этапов:1. Теоретико–познавательный(обсуждениепроблемыстрессоустойчивости и роли стрессоустойчивости в жизнедеятельностиличности).2. Диагностический(проведениеисследованиядоипослекоррекционно-развивающей программы).3.
Коррекционно-развивающий (психогимнастические и дыхательныеупражнения, направленные на повышение стрессоустойчивости).Психологический блок был направлен на осознание своей низкойстрессоустойчивости,жизнедеятельности,еенавозможныхформированиепричинипоследствиймотивацииквповышениюстрессоустойчивости.Блок психогимнастических упражнений строился следующим образом:психоэмоциональные упражнения, направленные на расслабление всего тела(15 минут) и на создание положительно окрашенного эмоциональногосостояния (5 минут), полное (глубокое) дыхание + попеременное дыхание (10минут), физические упражнения (30 минут), отдых (10 минут).В начале практической части занятия респондентов вводили в состояниепокоя и расслабленности. При этом применялось сочетание гетеро-суггестии(непосредственноговоздействияинструктора),иаутосуггестии,(самовнушения, самоубеждения) с созданием прочной условно-рефлекторнойсвязи «представление - ощущение - позитивное эмоциональное состояние».Словесный сигнал или образ, вызванный этим сигналом, при систематическом141повторении приводил к образованию условных вербально-висцеральныхреакций, что, в свою очередь, способствовало формированию желаемогосостояния.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
