Диссертация (1155030), страница 24

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 24)

Это согласуется с «периферической теорией эмоций» Джеймса –Ланге, которая утверждает, что любому физиологическому состояниюорганизма соответствует определенное состояние сознания, и эти состояниявзаимно влияют друг на друга. При этом можно привести прямую аналогиюмежду началом занятий и методом Джекобсона, совмещенного с методом Куэ.Есливолевымусилиемизменитьхарактервозбужденияскелетноймускулатуры, чтобы оно стало соответствовать другой эмоции, допустивидею, что желаемая эмоция уже имеется в организме, то вероятностьвозникновения искомой эмоции значительно повышается.

Примером первогоиз вышеназванных подходов по воздействию на собственное тело являетсяметод Джекобсона, а второго способа - метод Куэ.В основе метода Джекобсона находится идея о том, что мозгом искелетные мышцы тесно взаимосвязаны, при этом психическое напряжениеотражается повышенным тонусом мускулатуры, а напряжение мышцусиливает эмоциональное напряжение. Джекобсон утверждал, что при этомобразуетсяпорочныйкруг,которыйможноразорватьтолькос«периферического конца», с помощью специальных упражнений, которыенаправлены на полное расслабление скелетной мускулатуры.В отличие от метода мышечной релаксации, который предполагаеткосвенное влияние мышц на сознание человека, метод Куэ предлагает прямоевоздействиенапсихоэмоциональноесостояниепутемосознанногоформирования соответствующих мысленных образов.

Для этого субъектпредставляет, что зачатки желаемой эмоции или состояния (спокойствия,радости, вдохновения) уже есть в организме, и внушает себе, что сила этихчувств постепенно нарастает. На практике, достаточно несколько десятков разповторить фразу «Я чувствую себя хорошо», подкрепляя эти слова яркими идетальными образами, как именно бывает хорошо, чтобы состояние на самомделе улучшилось.142По отзывам испытуемых, навык с помощью словесных формулвызывать у себя на занятии расслабленное, спокойное и приятноепсихоэмоциональное состояние при перенесении в реальную жизньпроявлялся следующим образом: при попадании в стрессовую ситуациюпрактикующие несколько раз повторяли про себя, а если позволялиобстоятельства, то и вслух, наработанные фразы, и, по их субъективнымощущениям, эмоциональное напряжение уходило, волнение сменялосьспокойствием, при этом ум сосредоточенно обрабатывал информацию наобщем расслабленном психоэмоциональном фоне.Затем респонденты выполняли психоэмоциональное упражнение,направленное на вызывание у себя и удержание состояния расслабленности иположительного психоэмоционального состояния.

Для этого, по-прежнемунаходясь в удобной позе и сохраняя глаза закрытыми, практикующиесосредотачивались на образе Солнца, представляя, как оно освещает каждогопрактикующими своими лучами, согревает, расслабляет, как в солнечныхлучах тают напряжения и проблемы, как все тело заполняется состояниемрадости и умиротворения. При этом у практикующих наблюдалосьпостепенное расслабление тела, поза становилась менее напряженной,выражение лица смягчалось. Выполнение этого упражнения способствовалопоявлению высокоамплитудного альфа-ритма у правого полушария мозга, чтосоответствует состоянию особого покоя и расслабления, во время которогорешаются серьезные психологические проблемы личности и создаютсяусловия для активного управления всей внутренней средой организма.

Приэтом снимается нервное возбуждение и уменьшаются проявления такихэмоциональных реакций, как гнев, раздражение, агрессия, страх. Приперенесении в реальную жизнь этот сформированный на занятии навыкпроизвольно с помощью воображаемого символа вызывать и удерживать усебя расслабленное, умиротворенное и радостное состояние проявлялся, поотзывам практикующих, следующим образом: при попадании в ситуацию,негативноэмоциональноокрашенную, практикующие иногда просто143вспоминали, как они на занятии представляли себе Солнце, иногда смотрелина реальное Солнце и вспоминали свои ощущения на занятии, иногдаприкрывали на минуту глаза и вызывали образ в воображении, и в результате,по субъективным ощущениям, настроение повышалось. Таким образом вовремя занятия задействовались эмоциональные механизмы коррекциистрессового состояния личности.После этого респонденты выполняли 2 дыхательных упражнения –полное (глубокое) дыхание и попеременное дыхание.Полное (глубокое) дыхание, являясь умеренной физической нагрузкой,положительно влияло на психоэмоциональное состояние человека.

Такженужно отметить, что в результате прямого воздействия на мышцы живота идиафрагмы и совершения ими глубоких волнообразных движений онирасслаблялись, что влекло за собой ослабление мышечных зажимов и, какследствие, ослабление психического напряжения.Вильгельм Райх в свое время описал, как защитное поведениевыражается в напряжении мышц (телесной броне) и стесненном дыхании. ПоРайху, основное препятствие для личностного роста – защитный мускульныйпанцирь, который мешает человеку жить полноценно в эмоциях, в теле, вгармонии с окружающими людьми и природой. Смысл трансформации - враспусканиизащитногопанциряпосредствомглубокогодыхания(естественного свободного дыхания) и прямым воздействием на хроническиемышечные зажимы (посредством давления, защипывания и т.п.), чтобырасслабить их.

Таким образом, глубокое дыхание снимает мышечные зажимыи связанное с ними психическое напряжение, т.е. является эффективнымметодом преодоления стресса.Послеполного(глубокого)дыханияреспондентывыполнялипопеременное дыхание.Как известно, при стрессе может возникать разобщенность полушариймозга, когда они перестают согласовывать свои действия, при этомблокируется нормальное течение нервных процессов через мозолистое тело144мозга, и у людей с доминирующим правым полушарием блокируется логика,способность четко мыслить, принимать решения, а у людей с доминирующимлевым полушарием – все, что связано с образностью, эмоциональностью,творчеством.Во время стресса недоминирующее полушарие стремится радикальноуменьшить свои функции, предоставив доминирующему полушариюзаботиться о базовых потребностях – появляется состояние подавленногофункционирования в одном полушарии. Состояние, когда оба полушарияфункционируют одновременно, является интегрированным состоянием, и этоключ к высшему уровню логичного рассуждения и творчества.Дыхание только через левую ноздрю активизирует работу правогополушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации.

Дыханиетолько через правую ноздрю активизирует работу левого полушарияголовного мозга, способствует развитию логического мышления.Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю производитуравновешивающее,гармонизирующеевоздействиенадеятельностьполушарий мозга, т.е. носит антистрессовый характер. Отметим, что привыполнении дыхательных упражнений практикующим рекомендовалоськонцентрироваться на дыхании, осознавать дыхательный процесс.

При этомпроисходило переключение фокуса внимания с внешней среды навнутреннюю, что позволяло снизить интенсивность негативных переживанийу испытуемых, также за счет формирования конкурирующей доминантыпроисходило дистанцирование от стрессогенной ситуации и понижалась еезначимость – так задействуются поведенческие и когнитивные механизмыкоррекции стрессового состояния личности.Итак,концентрациянадыханииоказываетрасслабляющееиуспокаивающее воздействие на испытуемых.Кроме того, навык перенесения фокуса внимания с внешней среды навнутреннюю, навык с помощью глубокого дыхания снижать интенсивностьнегативных переживаний, дистанцироваться от стрессогенной ситуации и145понижать ее значимость при перенесении в реальную жизнь давалиспытуемым возможность в любой стрессогенной ситуации абстрагироватьсяот негативного фона и сосредоточиться только на своих внутренних процессах(например, на поиске решения проблемы или выхода из сложной ситуации).Для того, чтобы «включить» в нужной ситуации приобретенный навык,некоторые участники группы просто вспоминали о том, как они выполнялиглубокое дыхание на занятии, некоторые выполняли 1-2 глубоких дыхания ввоображении, а некоторые реально уединялись на несколько минут ивыполняли несколько глубоких дыханий.

Эффект был одинаковым –посещающим занятия людям удавалось достичь желаемого эффекта: по ихсубъективнымощущениям,имудавалосьуспокоиться,собраться,сконцентрироваться только на том, что происходит «здесь и сейчас» и выйтииз напряженной ситуации не только без потерь, но и, по возможности, сприобретением новых возможностей и перспектив.После дыхательных упражнений респонденты выполняли физическиеупражнения.Выполнениединамическихупражнений,вотличиеотстатических, обеспечивает организму умеренную физическую нагрузку, чтоуже само по себе оказывает антистрессовый эффект на физиологическомуровне. При этом большим достоинством данного комплекса является то, чтопри его выполнении активно задействуются мышечные группы, которые впервую очередь реагируют на стресс (тазовый пояс, плечевой пояс, живот,мышцы вдоль позвоночника).

Характеристики

Список файлов диссертации