Физиологическое значение утренней гимнастики
Физиологическое значение утренней гимнастики.
Нормальным циркадным ритмом является ритм сон, бодрствование.
Сон характеризуется редким снижением работоспособности, поскольку во время сна затормаживается все нервные уровни, способные воспринимать внешнюю информацию и ее анализировать и те НЦ, которые обеспечивают бодрствование. Во время этого длительного торможения эти НЦ релаксируются, т.е. восстанавливаются, т.е. повышают свою работоспособность, но наряду с торможением этих центров кора головного мозга во время сна очень активна ЭлектроИндефолоГрамма головного мозга спящего человека очень близка к ЭИГ работающего человека. Все течение сна периодично. Во время сна для осуществления процессов метаболизма основные НЦ, ССС, дыхательная система функционируют в щадящем режиме (ЧСС, ЧД, ГД (глубина) во время сна снижены, скорость кровотока снижена).
Бодрствование связано с активизацией процессов возбуждения. Степень активности НЦ коры головного мозга зависит от характера рецепторных раздражителей, т.е. чем больше раздражителей воздействует на рецепторы, тем быстрее проходит сонное раздражение.
Значительно ускоряют растормаживание коры упражнения утренней гимнастики.
Под влиянием многочисленных афферентных импульсов, поступающих от движущихся мышц возбуждать НЦ. Во время сна центры дыхания и кровообращения работают в экономичном режиме на фоне пониженной возбудимости дыхательного центра. Возбудимость ДЦ зависит от концентрации углекислого газа в крови. При повышении СО2 происходит раздражение ДЦ, от чего дыхание усиливается и избыток углекислоты выводится через легкие. Поскольку возбудимость ДЦ во время сна понижена, то в организме накапливается углекислоты больше, чем во время бодрствования.
Когда человек просыпается, возбудимость его ДЦ повышается, дыхание усиливается, удаляется избыток СО2.
Утренняя зарядка повышает возбудимость ДЦ, усиливает дыхание и активизирует процессы метаболизма. Во время сна скорость кровотока понижается и более того значительная часть крови депонируется в сосудах селезенки, печени, подкожных слоях за счет расширения сосудов этих органов.
Упражнения утренней зарядки вызывают перераспределение крови в организме, в результате чего значительная часть депонированной крови возвращается в общий кровоток, улучшая процессы метаболизма.
Рекомендуемые материалы
Мышцы сокращения во время утренней гимнастики так же ускоряют движение крови по венам. Кровь по венам движется против атмосферного давления, поэтому важным фактором ……….. кровь по венам является присасывающее действие грудной клетки.
В грудной клетке давление всегда ниже атмосферного и не постоянно: при вдохе оно понижается, при выдохе повышается.
Благодаря этим колебаниям отрицательное давление грудной полости происходит присасывание крови, текущей из различных отделов к сердцу. Во время сна, когда дыхание не глубокое, поверхностное присасывающее действие грудной клетки не велико. Во время бодрствующего состояния дыхательные движения грудной клетки усиливаются, ускоряя приток крови по венам к сердцу под влиянием упражнений утреней зарядки этот процесс ускоряется. Возврат венозной крови к сердцу обеспечивает так называемый мышечный насос, поскольку вены располагаются между мышцами при сокращении мышц их диаметр увеличивается и происходит выжимание крови в более верхние участки вены, а при расслаблении мышц вены вбирают в себя кровь из капилляров. Таким путем мышцы перекачивают кровь из артериальных систем в венозную, облегчая работу сердца по венозному возврату крови. Во время сна действие мышечного насоса отсутствует, но как только начинаются движения при утренней зарядке сразу же включается мышечный насос, который более энергично ускоряет движение крови по венам, нежели при отсутствии этих упражнений. Во время сна большинство капилляров, наполняющих мышцы, закрыты.
Упражнения вызывают раскрытие этих капилляров, т.е. кровоснабжение мышц осуществляется более активно, что способствует активации метаболизма. Во время сна медленно движется не только кровь, но и лимфа. Это межтканевая жидкость, которая движется только в одном направлении от места ее образования, т.е. от органов и мышечных тканей к сердцу. Движение лимфы определяется присасывающим действием грудной клетки. Поэтому во время сна лимфа движется медленно и более того застаивается, накапливаясь в тканях, поэтому утром кожа особенно на лице несколько отекшая усиленное дыхательное движение активизируют лимфообращение. Лимфообращение усиливается также при массирующих движениях кожи во время умывания и водных процедур. Все выше перечисленные обстоятельства указывают на то, какие сложные перестройки (процессы) происходят в организме при переходе от сна к бодрствованию. Эта перестройка требует некоторого времени. Это время значительно укорачивается благодаря утренней зарядке.
Утренняя зарядка как правило заканчивается водными процедурами, которые окончательно приводят организм в состояние бодрствования. Значение водных процедур заключается в воздействии температуры на кожные рецепторы, поэтому водные процедуры эффективны лишь в том случае, если температура воды не равна температуры кожи. Более низкая температура воды вызывает раздражение холодных рецепторов кожи, в результате уровень возбудительных процессов в ЦНС повышается.
К термическим воздействиям воды присоединяется механическое воздействие в виде растираний. Это повышает количество НИ, возбуждающих НС и как следствие термическое и механическое раздражение кожи усиливается не только возбудимость в ЦНС, но и усиливается скорость кровотока, усиливается оксигенации крови и процессы метаболизма в нервной ткани, повышается мышечный тонус и вегетативных структур организма, поэтому утренняя зарядка это один из важных методов ускоренного врабатывания организма, поэтому утренняя зарядка необходима всем слоям населения и возрастов. Вместе с тем утреннюю гимнастику можно ставить и как средство физического развития. Специальные упражнения, включенные в утренний комплекс могут способствовать развитию определенных мышечных групп, повышение гибкости выработки координационных способностей и т.д. В этом отношении утренняя гимнастика крайне необходима для людей, для которых она является доступным методом и формой ФК.
Несмотря на эффективность утренней зарядки организм после этих упражнений еще не готов к проявлению максимальной работоспособности, потому что врабатывание – это процесс довольно длительный. Особенно утреннее врабатывание согласно этим обстоятельствам в ранние утренние часы, когда не проводится ответственные соревнования. Как правило на первом уроке дети характеризуются меньшим проявлением внимания, усидчивости, пониженная скорость понимания нового материала.
Упражнения утренней гимнастики способствуют повышению работоспособности в течение многих часов дневной деятельности.
В течение рабочего дня динамика работоспособности меняется. Максимальная работоспособность, которая требуется для выполнения спортивных упражнений или во время тренировки сразу проявляться не может. Поэтому, когда выполняется к-л. работа, всегда осуществляется определенный период – врабатывание. Это сонастройка всех физиологических систем, направляющихся на достижение максимального результата.
В состоянии покоя каждая физиологическая система функционирует со своим ритмом, обеспечивая целостность организма. Во время активной деятельности этот ритм мало эффективен, поэтому при изменении ритма работы ФУС меняется и характер их взаимодействия. Этот характер носит условно рефлекторный механизм, поэтому в спортивной деятельности часто используют такие термины, как стартовое состояние, которое может возникнуть за несколько дней, часов и даже соревнования.
Субъективно это ощущается в виде волнения – спортивной лихорадкой, которая может возникнуть от мысли о соревновании, от разговоров, от вида спортивной площадки.
Объективно стартовое состояние проявляется в учащении пульса, изменении артериального давления, перераспределении крови (выхода из депо), усиление легочной вентиляции (за счет глубины и частоты дыхания), усиливается окислительный метаболизм, повышается температура тела, усиливается деятельность потовых желез и выделение органов, иногда появляется так называемая гусиная кожа и появляется мышечное дрожание.
В крови увеличивается количество глюкозы и количество адреналина, т.е. условно-рефлекторно организм готовится к проявлению своих максимальных возможностей, т.е. стартовое состояние готовит организм к предстоящей работе. Физиологические факторы стартового состояние сказываются и на эмоциональном состоянии спортсмена. Характер предстартовых эмоций зависит от разных факторов и в том числе от типа НС.
Лекция "Влияние глюкокортикоидов на систему крови" также может быть Вам полезна.
Различают три стартовых состояния:
- Боевая готовность
- Спортивная лихорадка
- Стартовая апатия.
Стартовая апатия часто наблюдается, если стартовое состояние чрезмерно продолжительно, т.е. если момент старта почему-то откладывается, то на смену возбуждения приходит торможение. Целеобразно при этом (затянув старт) проделывать дополнительные различные упражнения, потому, что нормальным состоянием для организма после старта является мышечная работа, поэтому небольшие мышечные усилия в виде разминочных упражнений являясь естественным процессом, завершающим стартовое состояние возбуждает НС. Естественным процессом ускорения врабатывания является разминка, которая как бы упреждает процесс врабатывания, который обязательно присутствует во время выполнения основной работы. Разминка обеспечивает проведение организма к состоянию наилучшей работоспособности к моменту старта. Разминка специально предназначена для того, чтобы подготовить организм к максимальным спортивным напряжениям, максимальной работоспособности.
В первую очередь под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц к предстоящей интенсивной работе. Увеличивается растяжимость мышц, кроме этого изменяется вязкость мышц – это свойство мышц существенно влияет на скорость сокращения и расслабления. Вязкость зависит от температуры. Чем выше, тем ниже вязкость, тем лучшими скоростными свойствами будет характеризоваться мышца. Т.о. разогретая мышца проявляет лучшие двигательные качества и защищается от травматических повреждений мышцы.
Повышение температуры мышцы связано с усилением энергетических процессов, когда образуется в большом количестве Е, чем в состоянии покоя, должна быть трансформирована в Е сокращения. Но для улавливания химической Е на Е сокращения требуется определенная активность ферментов определенных активных митохондрий, на что требуется температура. Поэтому в процессе активации этих структур значительная часть образующейся энергии теряется в виде тепла, что благотворно влияет на состояние мышц, но также повышение температуры может снизить активность метаболизма, а следовательно и скорость образования Е, поэтому в качестве саморегуляции этих процессов усиливается потоотделение (испарение влаги с поверхности кожи) приводящей к охлаждению организма и активации метаболизма. Поэтому появление пота свидетельствует о включении энергетического обмена и более эффективного экономического ресинтеза. В процессе выполнения физических нагрузок во время разминки мобилизуется (активизируется) система кровообращения:
В процессе разминки раскрываются капилляры мышц. В результате мышца обеспечивается кровью в несколько раз лучше. Поэтому начало любой работы осуществляется при недостаточном открытии кровяных капилляров, а следовательно при недостаточном кровообращении, т.е. в анаэробных условиях, что вызывает быстрое утомление, поэтому предварительно поработавшая мышца обеспечивается и кислородом и питательными веществами в большей степени, кроме того в состоянии покоя значительная часть крови депонируется в расширенных сосудах печени, селезенки. Подкожной клетчатки, разминочные упражнения вызывают сжатие сосудов селезенки, печени, подкожной клетчатки в результате чего в процессе разминки в общую циркуляцию крови включается ее большее количество. Кроме того во время разминки происходит более эффективное распределение крови. В состоянии покоя кровь более менее равномерно распределяется по различным органам тела. Во время разминки в следствии расширения сосудов в рабочих органах и сужение сосудов в не рабочих органах первые получают больший объем кровотока, важным условием усиления кровообращения при максимальных мышечных напряжениях является усиление работы сердца и за счет увеличение ЧСС и за счет увеличения систолического объема. В покое МОК (количество крови, которое сердце перекачивает в аорту за минуту) составляет 4 – 6 литров. МОК = ЧСС х СОК. При максимальных спортивных напряжениях МОК повышается до 40 – 45 л./мин., т.е. во время работы кровообращение может повыситься почти в 10 раз. Десятикратное увеличение работы сердца не может произойти внезапно, на это требуется время.
ЧСС может повыситься довольно быстро за несколько десятков секунд, но исходя из формулы МОК помимо повышения ЧСС требуется и увеличение ударного объема СОК, который требует большего времени. Для того, чтобы сердце выбрасывало вдвое больше крови при каждом сокращении необходимо, чтобы и к нему притекало так же крови значительно больше. А приток крови к сердцу зависит от присасывающей деятельности грудной клетки, мышечного насоса и других факторов, для того, чтобы система кровообращения и в частности сердце могло многократно увеличить объем крови необходимо несколько минут энергичной деятельности, только через 3 – 5 мин. Кровообращение может приблизиться к максимальной величине, разминочные упражнения как раз и обеспечивают постепенное усиление кровообращения до тех величин, которые требуются к самому началу основных упражнений или основной работы.
