Основы здорового образа жизни студента

ТЕМА 3

Основы здорового образа жизни студента. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

Рассматриваемые вопросы:

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности.

3. Образ жизни студентов и его влияние  на здоровье.

4. Здоровый образ жизни студента.

Рекомендуемые материалы

5. Влияние окружающей среды на здоровье.

6. Наследственность и ее влияние на здоровье.

7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека.

8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка.

9. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности.

10. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.

11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование - условие здорового образа жизни.

Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, по­литическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учеб­ном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», которые можно классифицировать следующим образом: 1) здоровье — это отсутствие болезней; 2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные; 3) здоровье как единство морфологических, психо­эмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противо­положное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.

Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим обра­зом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благо­получие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, соци­альных и биологических функций.

Какие содержательные характеристики используются при рассмот­рении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключает­ся в способности индивида осуществлять присущие ему биологичес­кие и социальные функции, в частности, выполнять общественно по­лезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата являет­ся наиболее распространенным и.наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологичес­кие изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учиты­вается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьез­ными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, по­скольку изменения в организме до определенного уровня могут не ска­зываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функ­ции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и количественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют до­вольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в сте­пени выраженности здоровья определяются по многим критериям-признакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адапта­ционных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние челове­ческого организма, т.е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болез­ней — повышения жизнеустойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление орга­низма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внеш­ние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.

Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию не­благоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации — один из важнейших критериев здоровья.

Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качествен­ных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудо­вой активности, степень миграционной подвижности людей, приобще­ние их к современным достижениям культуры, науки, искусства, тех­ники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудо­вой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для про­филактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производитель­ность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к преимущественно интен­сивному типу развития производства здоровье наряду с другими каче­ственными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста. Не случайно доля лиц, участвующих в общест­венном производстве, достигает своего максимального значения в воз­растных группах 30—39 и 40—49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здо­ровья.

Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах тру­бой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.

Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации и автоматизации определяет зна­чительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собран­ность, сосредоточенность, внимательность, которые в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит всеобщей характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собствен­ному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилак­тику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры чело­века.

Критериями социально-этической зрелости общества, уровня его гуманизации служат масштаб заботы государства о «фонде» здоровья своих граждан, реальные достижения в этой области. Гуманистическое направление охраны и укрепления здоровья общества всегда возлагает на личность ответственность не только за свое валеологическое пове­дение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отно­шение к своему собственному здоровью как социальной ценности.

Образ жизни студентов и его влияние на здоровье

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном, определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявля­ется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образова­ния, воспитания.

Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жиз­недеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше используют свободно6 время для чтения, другие — для занятий физическими упражнениями третьи — на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет ре­альную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятель­ности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и цен­ностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышле­ния. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности явля­ется ее стиль жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и вклю­чающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни при­обретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целена­правленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуля­ции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направлен­ностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевремен­ный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной рабо­ты во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время ус­тановлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студен­тов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24—30%, на режим питания — 10—16%, на режим двигательной актив­ности — 15—30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболе­ваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5—6 лет обу­чения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ (Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100%, то на II курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на III — до 83,1, На IV курсе - до 75,8%.

Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохра­нение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие со­ставляющие образа жизни, среди которых большое место принадле­жит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Здоровый образ жизни студента

В последние годы активизировалось внимание к здорово­му образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последую­щим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представ­лять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адап­тивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросре­ду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывает­ся психофизиологический потенциал личности, актуализируется про­цесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть обще­культурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особен­ностей поведения, способности построить себя как личность в соответ­ствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде об­разцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целе­сообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказываю­щий развивающее воздействие на личность.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упоря­доченность, используя некоторые устойчивые структурные компонен­ты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, ре­гулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается фи­зическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Ус­тойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — занятиям физической культурой.

Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отноше­нию к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окру­жения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существую­щих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих гра­ниц студент волен регулировать свои действия, опробовать новые об­разны поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для раз­вития самой личности. Между реальным образом жизни и порождае­мой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценоч­ное и нормативное понятие.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориента­ции студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе скопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), со­льно-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэто­му в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью об­щественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориента­ции, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности.

Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды де­ятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присва­иваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностя­ми, нормами, частью ядра личности — ее самосознания.

Влияние окружающей среды на здоровье

В настоящее время накоплен обширный научный матери­ал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факто­ров окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человека.

На основе обширного материала биометрология (наука, занимаю­щаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних геогра­фических широт северного полушария. Так, зимой грипп и простуд­ные заболевания встречаются чаще, чем летом, однако, если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниями тем­пературы, то сила ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, на­носимым эпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотечений приходится на февраль; ревматизм обостряет­ся в апреле. Для зимы и лета характерны кожные заболевания.

«Сезонно» работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью по­вышен, что сказывается на неустойчивости настроения.

На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее измене­ния у человека.

Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека. На­рушение экологического равновесия или так называемые экологичес­кие ножницы опасны срывом механизма адаптации человека. Орга­низм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями на непод­готовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчи­востью на информационные перегрузки и перенаселенность, чрезмер­ный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение хими­ческого состава окружающей среды.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготов­ленностью. Адаптационные особенности человека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто подвержен серьезным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям.

В то же время, как показали специальные исследования у людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Наследственность и ее влияние на здоровье

Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в Динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни Человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возраст­ах изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных Факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений. Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно на 50%) играет период раннего развития (до 5—8 лет). Сфор­мировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивле­нию вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать.

Допустим, родился ребенок с отягощенной наследственностью, т.е. у него имеется поврежденный мутантный ген, который, циркулируя в роду еще до времени его рождения, отметил его наследственные свой­ства — генотип. Значит ли это, что ребенок обязательно заболеет? Фа­тально ли это? Оказывается, нет. Это означает лишь, что у него име­ется предрасположенность, для реализации которой требуются те или иные провоцирующие раздражители.

Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях по­врежденный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность. Неблагоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могут спровоциро­вать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.

А если с наследственностью все благополучно, как будут развивать­ся события тогда? Если родители здоровы и у них родился здоровый ребенок, значит ли это, что он будет здоров всю жизнь?

Отнюдь, поскольку можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет, и в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но приложив усилия, ук­репить его.

Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетичес­кого «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей ор­ганизма, степени его активности, а также кумулятивного влияния фак­торов внешней (в том числе социальной) среды.

Здоровье в иерархии потребностей и ценностей

культурного человека

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осозна­ния и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира его формирования и развития. Культура подразумевает не только оп­ределенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных на­чалах.

Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизнен­ная ценность, которая занимает верхнюю ступень па иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естествен­ных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.

Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический — изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный — здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) — здо­ровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологическое состояние че­ловека (жизнь, здоровье, норма и т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные), в которых происходит формирование, раз­витие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации — продукты материального и духовного производства. Ценностный подход требует учитывать мотивационно-личностное от­ношение индивида к здоровью, которое может выражаться не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психо­логического контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья не пере­стает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает в ие­рархии потребностей человека ведущие позиции.

По данным исследований, (5500 респондентов) 54,2% из них считают, что «здоровье — самое главное в жизни», 35,7% — «здоро­вье — необходимое условие полноценной жизнедеятельности», т.е. 9,9% из числа опрошенных относят здоровье к числу важнейших и необходимых ценностей жизни, 2,9% опрошенных высказывают суж­дение «есть и другие ценности, которые также важны для здоровья», по мнению 2,3%, существуют ценности, ради которых можно поступиться здоровьем, 4,6% «предпочитают жить не думая о здоровье»).

Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средства достичь других жизненных целей для респондентов важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную  и полноценную  на  всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности на­ходятся в противоречии друг с другом.

Безусловно, противоречие между достижением материального бла­гополучия и необходимостью быть здоровым разрешимо на пути со­вершенствования объективных условий жизнедеятельности людей, Но не менее важны собственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.

Направленность поведения человека на обеспечение

собственного здоровья, его самооценка

Отношение к здоровью обусловлено объективными обсто­ятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диа­метрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требова­ниям медицины, санитарии, гигиены, В высказываниях мнений и суж­дений оно выступает как уровень осведомленности и компетентности индивида. Отношение к здоровью включает в себя и самооценку чело­веком своего физического и психического состояния, которая являет­ся своего рода индикатором и регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояния выступает в качестве реально­го показателя здоровья людей, так как обнаружена довольно высокая ступень (70—80% случаев) ее соответствия объективной характерис­тике здоровья.

Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации бо­лезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не го­воря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем. Так, о необходимости большей заботы о своем здоровье высказа­лось 25,9% лиц с хорошей самооценкой, 36,8% — с удовлетворитель­ной и 58,8% — с плохой. Среди причин, побуждающих заботиться о здоровье, первое место занимает «ухудшение здоровья» — 24,4%, вто­рое — «осознание необходимости этого» — 17,4%, а затем следуют дру­гие факторы.

В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется прежде всего с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Отмечено, что лица с хорошей самооценкой здоровья в случае болезни чаще обращаются к врачу (44,2%), чем с плохой (28,6%). Наиболее бес­печны в этом отношении лица с удовлетворительной самооценкой здо­ровья, они не прибегают к врачебной помощи в 33% случаев, зато чаще используют помощь лекарственных средств — 22,3%, в то время как лица с хорошей самооценкой реже — в 13,7% случаев.

Чем объяснить более низкую потребность обращения к врачу в слу­чае болезни людей, имеющих плохую самооценку здоровья? Прежде всего неорганизованностью их жизнедеятельности. Косвенно это под­тверждается тем, что среди таких лиц преобладают те, кто не делает утреннюю гимнастику, не совершает вечерних прогулок, не приобщен к занятиям спортом, не соблюдает режим питания.

Различия, обусловленные самооценкой здоровья, наблюдаются и в образе жизни респондентов. Среди тех, кто оценивает свое здоровье как хорошее, в два раза больше регулярно выполняющих утреннюю гимнастику — 15,4%, чем среди удовлетворительно оценивающих его— 7,1% и почти в три раза больше, чем в группе с плохой самооцен­кой — 5,5%. Соответственно в этих группах соотношение занимаю­щихся спортом: 15,8, 8,9, 3,5%.

Одной из главных причин этих различий являются факторы моти-вационного порядка, в частности осознание человеком меры своей от­ветственности за сохранность и укрепление здоровья. Так, если лица с хорошей самооценкой здоровья в 52,5% случаев считают, что «состо­яние здоровья человека прежде всего зависит от него самого», то лица с Удовлетворительной и плохой самооценкой — соответственно в 35,5 - 37,3%.

         В соответствии с этим имеет смысл выделить два типа ориентации (отношений) к здоровью. Первый — в охране здоровья ориентирован прежде всего на усилия самого человека, или условно «на себя». Второй  - преимущественно «вовне», когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и спо­собностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с пло­хой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, припи­сывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам. Следовательно, характер заботы чело­века о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следу­ет, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий.

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ

 жизни и их отражение в жизнедеятельности

Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие цен­ности, получившие у студентов оценку огромного значения (от 69 до 93%). К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и чест­ность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимуще­ственных ценностей» (от 63 до 66%) — хорошее телосложение и фи­зическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа цен­ностей получила наименование «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значе­ния (от 35,5 до 59,2%). Она включает наличие материальных благ, ус­пехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими уп­ражнениями и спортом, хороший уровень развития физических ка­честв, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа «частными», так как ее содержанию студенты придают небольшое значение (от 17 до 28%) — знания о функционировании человеческого организ­ма, физическая подготовленность к избранной профессии, обществен­ная активность.

Полученные данные дают основание к суждению о наличии проти­воречия между абсолютной ценностью общих положений здорового образа жизни и конкретными ценностями его поддержания, в том числе профессионального здоровья. Их разрешение — одна из ведущих задач в биосоциальном развитии студентов.

При рассмотрении соотношений общей и физической культуры студентов ответы респондентов на вопрос «Можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем физическом состоянии?» выявили, что 21,9% считают это возможным, а 51% отрицают такую взаимосвязь, 27,9% — затрудняются в определении своей позиции.

Таким образом, менее половины студентов имеет определенные представления о тесной взаимосвязи общей и физической культуры в сроем личностном развитии и в соответствии с этим принимают пове­денческие решения.

Суждения студентов о влиянии физической культуры на обще­культурное развитие личности в большей степени связаны с улучше­нием форм телесного и функционального развития. Заметное сниже­ние влияния физической культуры на другие стороны личности и ее деятельность обусловлены постановкой физического воспитания в вузе, недостаточной реализацией его гуманитарного содержания, нега­тивным опытом предшествующих занятий, воздействием ближайшего окружения и др.

Менее четверти студентов приобщено к регулярной физкультурно-спортивной деятельности на досуге. На этом фоне наблюдается недо­статочная эффективность пропаганды здорового образа жизни препо­давателями физического воспитания, медицинскими работниками.

Студенты выделяют среди факторов риска здоровью прежде всего злоупотребление алкоголем — 75,6%, курение — 73,5%, что отражает один из стереотипов пропаганды здорового образа жизни. Недостаток двигательной активности отмечен 39,9% студентов; загрязнение окру­жающей среды осознается 29,3% респондентов; на конфликты с окру­жающими указали 29,1%; на перегруженность учебно-профессиональ­ными и домашними обязанностями 7,9%. В то же время напряженный режим учебного труда, как показывают многие исследования, — суще­ственный фактор возникновения астенических состояний студентов.

Что побуждает студентов поддерживать свое физическое состоя­ние? Уверенно чувствовать себя среди других людей, больше нравить­ся им, вызывать у них уважение» (68,1% опрошенных) и «получать удовольствие от двигательной деятельности, ощущать радость и кра­соту движений собственного тела, испытывать мышечную радость, чувствовать высокий мышечный тонус» (44,5% опрошенных). Это свидетельствует о гедонистическом характере физического совершен­ствования студентов. Очевидно, в приобщении к физической культуре необходимо обращать внимание на разнообразие ее эмоциональных, рекреативных эффектов. Стремление достигнуть высоких спортивных результатов престижно лишь для очень ограниченного круга сегодняшних студентов (2,5% женщин и 6% мужчин). К сожалению, возможности физической культуры как средства поддержания работоспособности еще не получили должной оценки у студентов (менее четверти ответов). Такое положение вызвано, в частности, ограниченным об­разовательным потенциалом учебных занятий по физическому воспи­танию.

Среди причин невнимания к поддержанию своего физического со­стояния студентами отмечается нехватка времени (18,5% женщин и 41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчи­вости (17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует о недо­статочной организованности и требовательности к себе студентов в ор­ганизации жизнедеятельности, где органично присутствуют и волевые начала.

Забота о своем физическом состоянии отличается у женщин и муж­чин. У женщин это проявляется в поддержании «внешних» форм со­стояния (пропорции телосложения — 27%, соотношение роста и массы тела — 54%, особенности фигуры); у мужчин отмечена забота о разви­тии мускулатуры — 61,2%, пропорций телосложения — 50%, физичес­ких качеств — 32—47%. Эти факты свидетельствуют о необходимости более дифференцированного подхода к методикам физического вос­питания для лиц разного пола.

Полученные данные говорят об отсутствии у большинства студен­тов активных усилий по поддержанию своего физического состояния. Даже в количественном отношении число случаев систематического использования необходимых средств для этой цели (6%) существенно уступает числу случаев пренебрежения этими средствами (70%). Про­стые и доступные средства — самомассаж, закаливание, аутогенная тренировка очень редко используются студентами, что свидетельству­ет о существенных изъянах в их образовательной подготовке. А нали­чие в арсенале средств регулирования физического состояния табака, алкоголя и даже наркотиков, с одной стороны, характеризует ограни­ченный выбор средств, с другой — говорит об отсутствии валеологического мышления и поведения у большинства студентов.

Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность студентов низка. Не участвуют в ней 60% женщин и 46% мужчин. В спортивных занятиях факультета задействовано лишь 36,5% женщин и 45,6% мужчин, а в сборных командах вуза участвуют — 3,5 и 8,4%.

Женщины предпочитают не слишком продолжительные по време­ни занятия (менее часа), но достаточно регулярные. Мужчинам нра­вятся более длительные по времени занятия, но проводимые реже. К сожалению, при планировании двигательной деятельности в самостоятельных занятиях и ее регулировании 57,5% женщин и 33,6% мужчин не могут использовать каких-либо показателей — не хватает необ­ходимых знаний; от 24 до 37% ориентируются лишь на самочувствие. Такой физиологический показатель, как частота пульса, практически не учитывается.

Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указы­вают путь ее преобразования, превращают знания в элементы созна­ния, расширяя и перерабатывая их в убеждения. А убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их практичес­ком смысле.

Основной источник информации для студентов — занятия по фи­зическому воспитанию — теоретические и практические (38—51%). Заметно влияние средств массовой информации: газет, теле- и радио­репортажей (25—44%). Редко используется информация, полученная из специальной литературы, от посещения спортивных зрелищ (14— 23%). В качестве значимой студенты выделяют информацию о рацио­нальном питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, а также самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями, мето­дике использования гимнастических и дыхательных упражнений, за­каливании, о вопросах регулирования половой жизни (от 60 до 87%). Повышенный интерес студентов к вопросам регулирования половой жизни отражает актуализацию одной из важных социально-биологи­ческих функций молодежи — репродуктивную.

Несколько ниже потребность в информации, связанной с исполь­зованием сауны, методиками аутогенной тренировки, нетрадицион­ных систем физических упражнений (йога, ушу и др.), применением лекарств, витаминов, гомеопатических препаратов (от 36 до 59%).

Анализ полученной информации свидетельствует о мозаичности структуры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности и взаимосвязи. Имеющиеся знания не обладают необходимым функци­ональным характером для использования в повседневной жизнедея­тельности, а студентам не хватает поисково-познавательной активнос­ти для их пополнения и расширения.

Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

К основным составляющим здорового образа жизни от­носят;

- Режим труда и отдыха;

- организацию сна;

- режим питания;

- организацию двигательной активности;

- выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания-

- профилактику вредных привычек;

- культуру межличностного общения;

- психофизическую регуляцию организма;

- культуру сексуального поведения.

Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологичес­ких процессов в организме.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важ­нейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать диском­форт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физичес­кими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность являет­ся как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечи­вает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех сту­дентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответ­ствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работо­способности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить   постоянство того или иного вида деятельности в предела суток,   не допуская значительных отклонений от заданной норм Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строит с учетом непредвиденных обстоятельств.

Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, учебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4—6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.

Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма еже­дневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, от­ражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональ­ном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсив­ная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закон­чил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредст­венно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой рабо­тоспособности достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергич­ные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмер­но внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди е повышенной эмоциональной чувствительностью.

Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало
и плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела:
волновался или растревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна ломают и перекраивают его фазы.

Организация режима питания

Культура питания играет значительную роль в формиро­вании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нор­мальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологи­чески полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, ха­рактера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления пра­вильного соотношения между основными пищевыми веществами -белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансиро­ванности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организ­ма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необ­ходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у жен­щин на 5—10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обес­печение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения се­верных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже.

Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350—450 г), 600-700 ккал за счет жиров (80-90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхож­дения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина ко­торой обеспечивается за счет молочных продуктов.

В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 2500—4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержа­ние углеводов (60—65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витами­нах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кис­лоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормаль­ных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обыч­ных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окисле­нии белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). Поэтому для пол­ного удовлетворения потребности организма в воде необходимо упо­треблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свобод­ной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недоста­ток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

         Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку. 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается. На обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех –четырех разовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25 % на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18-20 ч и не менее за 2—3 ч до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18-19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов ме­таболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Глав­ное правило — полноценно питаться не менее 3—4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку рез­кие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всу­хомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухуд­шают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний ор­ганов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

При занятиях физическими упражнениями, спортом1 принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотде­лением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состо­янию здоровья использование физических нагрузок. Они представля­ют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполня­емых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных за­нятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных терми­ном «двигательная активность».

У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у кото­рых соотношение динамического и статического компонентов жизнеде­ятельности составляет по времени в период учебной деятельности 1 : 3, а по энерготратам 1 : 1; во внеучебное время соответственно 1 : 8 и 1: 2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студен­тов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов ув­лекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выпол­нения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая за дача — определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движе­ний, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уро­вень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное со­стояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-разви­вающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению Уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим индивидуально адаптированным к максимальным воз­можностям студентов. Поэтому для студентов-спортсменов, ориенти­рованных на достижение высоких спортивных результатов, необходимо планировать индивидуальный режим обучения, жизнедеятельности и тренировки, обеспечивающий сочетание всех его компонентов.

Схема соотношения границ различной двигательной активности

МНВ – минимально необходимая величина, МДВ – максимально допустимая величина,  I патология,  II гипокинезия, III гигиеническая норма,  V патология

Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8000—11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) — 3000 — 4000 шагов, а в ка­никулярный период 14 000—19 000. Очевидно, что уровень двига­тельной активности студентов во время каникул отражает естествен­ную потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить, что уровень их двигательной активности в период учебных занятий составляет 50— 65%, в период экзаменов — 18—22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на про­тяжении 10 месяцев в году.

Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000-7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигатель­ной активности за неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвиж­ный образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный компонент составляет менее 2% бюджета свободного времени.

У студентов-спортсменов среднесуточный объем двигательной ак­тивности составляет 16 000—24 000 шагов. Его повышение до 28 000— 32 000 шагов на учебно-тренировочных занятиях затрудняет восста­новление. Как следствие, у них существенно снижается в последую­щие дни объем повседневной двигательной активности до 2500— 4000 шагов. Такое явление отражает процесс саморегуляции двига­тельной активности, внутреннее содержание которого составляет вза­имодействие процессов утомления и восстановления.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активнос­ти — зимой она снижается на 5—15% по отношению к лету. У студен­тов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17—28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25—30%. Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют на объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуждения наблюдается более высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладани­ем торможения над возбуждением (в 2—3 раза). Лица с уравновешен­ностью этих процессов по уровню двигательной активности занимают среднее положение.

В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при ко­торой студент уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспи­танию. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8—12 ч в неделю, а женщины 6—10 ч. При этом на целенаправленные занятия физически­ми упражнениями желательно затрачивать не менее 6—8 ч мужчинам и 5—7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической актив­ностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микро­паузы в учебном труде с использованием упражнений специальной на­правленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.). Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положи­тельный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий.

Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухча­совую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонен­та двигательной активности не следует забывать и столь популярные у молодежи танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120— 140 удар/мин).

Личная гигиена и закаливание

Знание правил и требований личной гигиены обязательно. Для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие Функции: защита внутренней среды организма, выделение из организ­ма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез. Удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. После 3анятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды из­бегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелатель­но грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрываю­щая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами пре­стижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условия­ми и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одеж­де предъявляются специальные требования, обусловленные характе­ром занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спор­тивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впиты­вающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует ис­пользовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, элас­тичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное по­ложение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна за­щищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцеду­ры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Кон­трастный душ — эффективное средство восстановления работоспособ­ности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40 град. С), 5—10 с — под холодной (+12-15 град. С). Затем цикл повторяется на про­тяжении 5—7 мин. Массаж — его приемы действуют на расположен­ные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и сис­тем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повыша­ется эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, щается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.

С методикой проведения различных видов массажа и гигиеничес­ких процедур можно ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу.

Гигиенические основы закаливания. Закаливание — важное сред­ство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение зака­ливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закалива­ние может быть специфическим (повышается устойчивость к опреде­ленному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчи­вость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо усво­ить его основные правила. Первое — надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. Второе — закаливание должно быть систематичным. Даже двухне­дельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье — соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воз­действия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе — температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавлива­ются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое — в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специ­фическим. Шестое — для повышения эффективности закаливания ис­пользуйте различные средства — солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое — проводите закаливание, в хорошем настро­ении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое — эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время про­цедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный самокон­троль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работо­способности. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой Температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8 °С), умеренно холодные (+9-16 °С), прохладные (+17-20 °С), индифферентные (21-22 °С), теплые — (свыше +22 °С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах явля­ются — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при про­хладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут при­нимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного об­следования.

Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повы­шают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактери­цидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в ре­зультате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняю­щий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультра­фиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина D, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятель­ность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на не­сколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сокра­тить продолжительность солнечных ванн.

Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выра­женным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и тепло­проводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой тем­пературе вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это го­ворит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Рез­кое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свиде­тельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время про­цедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят по­лотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание про­изводят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обли­ваний целесообразно применять воду с температурой около +30 °С, в дальнейшем снижая ее до + 15 °С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффектив­ная водная процедура. В начале закаливания температура воды долж­на быть около +30—32 °С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40 °С с водой 13—20 °С на протяжении 3 мин. Регу­лярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свеже­сти, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осущест­вляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18—20 °С и 14— 15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — об­мывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28 °С, а затем снижая ее до 12—15 °С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале использует­ся вода с температурой 23—25 °С, постепенно каждую неделю она сни­жается на 1-2 °С и доводится до 5-10 °С.

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно Рожающихся на здоровье студентов.

У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь — это вещест­во наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди стано­вятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (наруша­ются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в со­стоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и воз­можностей. На самом деле объективно снижается умственная работо­способность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособ­ность, значительно снижается точность, координация и быстрота дви­жений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбеж­но наступает фаза угнетения.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раз­дражающе действует на проводящую систему сердца, а также наруша­ет нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашивают­ся, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волок­нами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспо­собность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда.

Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудоч­но-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желу­дочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию га­стритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция ды­хательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в организме важнейших для жизнедеятельнос­ти витаминов В, РР, С, А, Е.

Выделяются три группы факторов, способствующих употреблению алкоголя. К социально-психологическому относится комплекс обыча­ев, традиций, «социальный опыт» употребления спиртного. Под их прикрытием удовлетворяется ряд потребностей индивида, например в общении, принадлежности к определенной группе, самоутверждении, которые молодой человек не мог реализовать по каким-то причинам другим способом. С этим может быть связано и «бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерно поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаи­моуважения, совместное проведение свободного времени в ответ на принятие новым ее членом внутригрупповых обычаев. Как правило, это предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым членом. В группе культивируются собственные ценности, вплоть до своеобразного «алкогольного кодекса чести». При этом дис­кредитируется трезвый образ жизни. Индивидуально-психологичес­кие факторы связаны с психотропным эффектом алкоголя. На первую фазу опьянения легче проецируются психологические ожидания, свя­занные с возбуждением, эйфорией; на вторую — с расслаблением и ус­покоением. Прием спиртного становится своеобразным суррогатом психической саморегуляции, цена которой чрезвычайно высока из-за неблагоприятных последствий.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный харак1-тер взаимоотношения с обществом.

Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам яв­ляется образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятель­ности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.

Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.

Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособ­ность». Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъ­ективное и кратковременное повышение работоспособности объясня­ется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на со­суды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная рабо­тоспособность, среди них больше неуспевающих.

Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть по­нятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, на­ходящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через не­которое время у них отмечаются все признаки никотиновой интокси­кации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повы­шенная утомляемость, снижение работоспособности.

Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманы­вает себя. Это надо делать сразу — раз и навсегда. Утверждают, что ку­рение — один из способов похудеть. Действительно, аппетит у куря­щих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее дей­ствие на сократительную и двигательную функции желудка и кишеч­ника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также пе­чень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раз­дражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них вос­палительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема лег­ких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приво­дит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беремен­ных — развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее дейст­вие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

Притягательная сила курения для молодежи в том, что они полу­чают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверж­дения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении сред­ство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспо­собности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающих­ся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное - настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, под­ражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на корот­кое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почув­ствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических>веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематичес­ким, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развива­ется привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют Дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использова­ния с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся сла­бостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны Сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются Различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При формировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных Нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, Россия. Такое состояние длится несколько дней.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому ис­тощению организма, изменению обмена веществ, психическим рас­стройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, беспло­дию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень слож­но, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

Культура межличностного общения

Общение, эффективность которого определяется разви­тостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовле­творенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоцио­нального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или не­осознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по обще­нию. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше развита коммуни­кативная культура каждого участника этого процесса.

Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие перцептивных способностей и умений правильно восприни­мать окружающих людей. Исходя из этого применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вы­звать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предпо­лагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различ­ного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных видах деятельности. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, спе­цифические социальные установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его развитости неодинакова в связи с половыми, социокулътурными, возрастными особенностями человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией — способностью эмоциональ­но отзываться на переживания других людей, проникать в их внутрен­ний мир, понимать их переживания, мысли, чувства — сопереживать и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобра­зие владения речью предполагает наличие большого запаса слов, об­разность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точ­ную передачу идей партнеров своими словами; умение выделять из ус­лышанного существо дела; корректную постановку вопросов; крат­кость и точность формулировок ответов на вопросы партнеров, логич­ность построения и изложения высказывания.

Коммуникативная культура предполагает наличие таких социаль­ных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам парт­нера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и воз­можно больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавли­вать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходи­мыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудни­чества или общения с конкретными людьми; находить темы для раз­говора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодей­ствия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллек­тивном сотрудничестве.

Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует раз­нообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистическо­го характера.

Психофизическая регуляция организма

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в крови ацетилхолина, вызываю­щего сужение артерий сердца. Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для пас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна для здоровья человека.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает со­стояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вы­зывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежи­тии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслу­женное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие переме­ны в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым усло­виям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной воз­никновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью.

Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связан­ных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуа­ции. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. По­рочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. Действен­ный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а разви­ваемая активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что можно сделать?».

Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым дей­ствием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

Один из доступных способов регулирования психического состоя­ния — психическая саморегуляция посредством аутогенной трениров­ки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, воле­вом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизве­дении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состоя­ния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Но сущест­вует и обратная связь: мышцы — нервная система. Всем известно то­низирующее действие утренней гимнастики; классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.

Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двойное физиологическое значение: 1) как само­стоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для пере­ходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сто­рона тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, соглас­но методике занятий сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными дви­жениями, чтобы почувствовать себя бодрым. Систематическое чередо­вание сменяющих друг друга фаз «расслабления — напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тре­нировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, про­филактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям.

При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы психического самовоздействия — самовнуше­ние и самоубеждение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.

Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрица­тельными эмоциями. При самоубеждении в связи с общей осознаннос­тью и целенаправленностью этого акта ощущения могут быть как при­ятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются во­левым усилием.

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для до­стижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.

Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом. И имеет следующие осо­бенности — применяется как утром для создания психофизиологической настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Используется аутотренинг и в целях профессионально-прикладной под­готовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, кото­рая осуществляется в особо сложных и напряженных но нервно-пси­хическим усилиям процессах.

В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыха­тельная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание во­влекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в пер­вую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.

Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мо­билизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох рас­тягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это «утрен­ний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять излиш­нее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после срав­нительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания.

Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирую­щие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др. Необходимые методические сведения вы можете получить на практических занятиях и изучая специальную ли­тературу.

Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухажи­вания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспек­ты сексуального поведения, культура оставляет место для индивиду­альных или ситуативных вариаций, содержание которых может суще­ственно варьироваться.

Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Мо­лодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали до­пустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.

Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульмина­цией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Так, 3 721 студенту из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы ду­маете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (в процентах к общему числу респон­дентов) распределились так: взаимная любовь — 36,6%, приятное времяпрепровождение — 15,4, стремление получить удовольствие — 14,2, делание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступление в брак — 7, любопытство — 5,5%. Очевидно, что любовь за­нимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько се­рьезно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основан­ные на них решения?

Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочета­нии с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных по­следствий — аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя — это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечени­ем, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведе­ния. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше зна­чение морального выбора.

17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормо­нов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующе­го волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрез­мерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармониза­ции сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двига­тельной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физи­ческого и психического здоровья, им во многом определяется продол­жительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиоло­гических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений.

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания. Красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается пря­мая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Жен­щины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнения­ми, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их пове­денческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет напра­вить сексуальную энергию на другой вид деятельности.

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случа­ев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызы­вая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и само­оценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлека­тельности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удов­летворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовле­творенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстети­ческими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

Критерии эффективности использования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизнен­ной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, опти­мистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и прият­ный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологичес­ком аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить послед­ствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организа­ции (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болез­ненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиле­ние иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация со­отношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Приведенное содержание критериев может быть расширено и дета­лизировано в зависимости от потребностей личности.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни

Физическое самовоспитание понимается как процесс це­ленаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ори­ентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспита­ние интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приоб­ретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и за­крепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели, ^но может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — Нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание Коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К мето­дам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и само­оценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глу­бина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выде­ленных критериев за качествами или свойствами личности. Самоана­лиз требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван — дополни­тельной работой по выполнению учебных заданий, ухудшением само­чувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью свое­го поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые сту­дент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реаль­ными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекват­ным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, за­ниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверен­ности в собственных возможностях, ограничивает жизненные пер­спективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличи­ем четких критериев поведения, действий, развития физических ка­честв, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и про­грамма самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может но­сить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности:

1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье.

2. Активизировать познава­тельную и практическую физкультурно-спортивную деятельность.

3. Сформировать нравственно-волевые качества личности.

4. основами методики физического самовоспитания.

5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.

В лекции "Часть 38" также много полезной информации.

Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания.

Личный план физического самовоспитания

III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании спо­собов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, име­нуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самообод­рение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего пове­дение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результа­ты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за ко­роткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначитель­ные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как под­крепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реали­зации здорового образа жизни.