☀️Физическая культура Практическое занятие 4. Задание 1-5,7-9 | НСПК 100% правильно☀️

Вопрос 1 Спартакиада — это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве. Алгоритм разработки Положения о проведении соревнований представляет собой замкнутый, циклический процесс. Внимательно ознакомьтесь с предложенным перечнем пунктов Положения о проведении Спартакиады. Расположите их последовательно, впишите ответы цифрами в соответствующие блоки схемы. Перечень пунктов Положения: Сроки и место проведения Требования к участникам Цели и задачи Программа соревнований Награждение Подача заявок Организаторы соревнований Порядок определения победителей Финансирование соревнований Вопрос 2 Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).

Определите силовые упражнения по описанию техники их выполнения и задействованной группе мышц, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Силовые упражнения». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнений). Таблица – Силовые упражнения №Название упражненияЗадействованные группы мышцТехника выполнения 1 - грудные мышцы; - мышцы спины; - плечевые мышцы; - мышцы передней верхней части рук (бицепсы); - мышцы задней верхней части рук (трицепсы). наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание; приседание, опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками; поднимание и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на скамейке.

2 поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками; толчок и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря; рывок, бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность, жонглирование. 3 выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя; вытягивание данного спортивного инвентаря до уровня плеч; боковые выпады, выпрямление ноги в положении лежа. 4 подъём предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа; приседания с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной; тяга в разных положениях; жим в разных положениях; толчок стоя, от груди, то же с подседом; классические соревновательные движения: рывок, толчок.

5 упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц. 6 подтягивания; отжимания; приседания, приседания на одной ноге; выпады; подъем прямых ног в висе до угла 90°; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх. 7 планка; обратная планка на прямых руках; вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°; изометрическое приседание или подтягивание; удержание гантелей; противодействие партнера. Вопрос 3 Философия цигун связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «Пять зверей» — это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела.

Главная задача комплекса — демонстрация выносливости. https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Внимательно посмотрите видеоролик о комплексе «Пять зверей» https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Авторское право на видео принадлежит магазину «КлубШаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео. №Вопросы к видео Вариант ответов 1Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку? 2Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»? 3В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе? 4Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»? 5Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»? Вопрос 4 Ушу́ (кит.

трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения китайских боевых искусств и созданных на их основе современных видов спорта. Овладеть техникой «ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками. Примером обучения гимнастике ушу являются комплексы упражнений «гимнастика пяти животных». Данные комплексы относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий. Определите название упражнения комплекса «гимнастики пяти животных» по описанию методики его выполнения, выбрав правильный ответ из выпадающего списка.

Заполните третий столбец таблицы «Комплекс “гимнастики пяти животных”». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнения). №Методика выполнения упражнения Название упражнения 1Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь». 2Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта.

3Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса. 4Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте подуглом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом.

5Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног. Вопрос 5 Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. Соотнесите фотоизображения систем физических упражнений с их названиями и особенностями выполнения и влияния на организм человека, переместив их в соответствующие ячейки таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений».

Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений №Система упражнений Особенности выполнения и влияние на организм человека Фотоизображение 1 Система оздоровления, которая включает: физические упражнения(асаны), дыхательные упражнения, (пранаямы) и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию. 2 Система упражнений,выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до 130 уд./мин. и по возможности близкая к оптимальному пульсу человека). 3 Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.

4 Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса иглубоких мышц позвоночника. 5 Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. 6 Программа состоит из 30 упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и развивают активность глубоко расположенных мышечных групп; способствует сохранению спортивной формы в течение долгих лет. 7 Система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, которая равномерно сочетает элементыплавания, гимнастики,стретчинга и силовые упражнения.

8 Система оздоровления, основанная на специальных упражнениях для развития дыхательной мускулатуры. Вопрос 6 Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое. Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов. Таблица – Этапы выполнения асан в йоге Номер позы Наименование асаны Влияние на организм 1Уттанасана (поза полного вытяжения) Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. 2Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. 3Тадасана (поза горы) Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению. 4Намаскарасана (поза молитвы накорточках) Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

5Вирабхадрасана (поза воина)Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. 6Врикшасана (поза дерева) Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость. 7Баласана (поза ребенка) Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивае....