Диссертация (972073), страница 32
Текст из файла (страница 32)
Выполнять 6-8упражнений .В разминке195Гипоксическаятренировка.Дых тренажерСаунаТемпература воздуха недолжна превышатьдостигает 90° C , аотносительная влажностьне превышает 15%Применять непрерывно8-10 мин в программеПилатес-фитболНе допускать выраженнойгипоксии. До состояниялегкого головокружения.Заходов в горячеепомещение споследующимохлаждением должнобыть 3-4 раза по 6-10минут.Закаливание, контрастныепроцедуры.Рекомендации для самостоятельных занятий и выполнению упражнений нарабочем местеДыхательный тренажер Самоздрав.
Метод «Ключ» Хасая Алиева. Упражнениядля шейного отдела позвоночника и с тренажером Агашина .Заключение перед началом третьего этапа. По осанке сохраняется уплощениестоп и значительное выступание живота, незначительное снижение истабилизация весовых параметров, заметное снижение болевых ощущений придвижениях головы и верхних конечностей, снижение болезненности припальпации. По-прежнему, вегетативные сдвиги остаются на высоком уровне,наблюдается стабилизация дыхательной функции, в норму пришли показателиортостатической пробыПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НАТРЕНИРУЮЩЕМ ЭТАПЕ:Задачи1. Снижение веса2.
Совершенствование межмышечной координации и формированиемышечного корсета.3. Повышение общей кардиореспиратоной выносливости4. Укрепление мышц тазового днаОпределение характера применяемых средств, объема и интенсивностинагрузки на данном этапе оздоровительной тренировки196ПараметрыинтенсивностьобъемМетод указанияИНССС 275-290Макс пульс 115-12550-55% от МПК10-12 МЕТ (3группа)До 70% от махПаузы междунапряжениямисоставляют не менее 15 с1 раз в неделюОт 15 минРавномерныйнепрерывный метод.- Степень усилия 5070%от макс- Кол-во повторений:(средний темп)8-12нагрузкиАэробнаяСиловаяИзометрическаяИзокинетическаяВремя напряжения 4-6сек, к-во повторений 24Локального ирегионального хар-ра, вусловиях разгрузкипозвоночникаВ условиях вытяжения прилокализации рабочегосегмента (Дикуля иподвесная система)Повторно-интервальнымметодомИзотоническаяСо степенью усилия 3040% от maxВремя выполнения 1упр 40-70сек.Включать фрагментарно всиловую программу длясмежных звеньев ОДАТемп выполнениясредний.СтретчингВолновыеупражненияГипоксическаятренировка.ОздоровительныйстретчингЗадержка позы 5-10, ноне более 30сек;Высокочастотныйтренажер АгашинаВремя выполнения 3060 сек, к-во подходов 12 .
Выполнять 6-8упражнений .Дых гимнастикаСтрельниковой вразминке8упражненирй по 32вдоха-выдохаУпражнения статическогои динамическогостретчингаВыполняется на выдохе споследующей задержкойдыхания в статике-Не допускатьвыраженных болевыхощущений.Метод блока. В условияхразгрузки позвоночника восновной части занятия.Тренажер приводится вдвижение ягодицамии руками с приподнятымножным концомВыполнять в движении всочетании с полнымдыханием ирасслаблением197Дых тренажерСаунаТемпература воздуха недолжна превышатьдостигает 90° C , аотносительная влажностьне превышает 15%4 подхода по 8дыхательных актов сперерывом 30-40 сек.Заходов в горячеепомещение споследующимохлаждением должнобыть 3-4 раза по 6-10минут.в заключительной частизанятия в статикеЗакаливание, контрастныепроцедуры.7.
Рекомендации для самостоятельных занятий и выполнению упражненийна рабочем месте (тренажер Агашина и упражнения на фитболе, дыхгимнастика Стрельниковой с поворотами и наклонами головы).ПРИЛОЖЕНИЕ №4Технологическая карта оздоровительной тренировки женщин среднего возраста с отклонениями в состянии здоровья2. Предпроектировочный1. ДиагностическийЭтап ЦельОценитьпсихофизическоесостояниеВыбрать этапоздоровительнойтренировки,разработать«индивидуальныймаршрут здоровья»на данном этапеЗадачиОпределение функциональногоклассавыявление факторов, вносящихнаибольших вклад в дезадаптациюСредства и методыОпросники, осмотр, пальпация,функциональная диагностика,двигательные тесты, расчеткоэффициентов и индексов,сопоставление полученныхданных с показателями нормыНа основе полученных данных:-определить стратегиюоздоровительной тренировки всоответствии с выбранным этапом;- сформулировать задачиоздоровительной тренировки;- определить условия выполненияфизических упражнений (всоответствии с нозологией);- разработать рекомендации,содержащие указания и упражнениядля самостоятельного применения;- определить «рабочие» идопустимые границыинтенсивности нагрузки.- Обобщение, анализ исистематизация данных,полученных надиагностическом этапе;- прогнозирование (поисковое инормативное), моделирование,конструирование;Предполагаемый результатРезультаты комплексной медикобиологической диагностики какориентиры:- для определения характера, объемаи интенсивности нагрузки;- для выбора этапа, стратегииоздоровительной тренировки;- для разработки планапрогрессирования нагрузок.Определить место занимающегося впрограмме, обозначить основныеориентиры оздоровительнойтренировки; определить характер иинтенсивность тренировочныхвоздействий, план прогрессированиянагрузок199проектировочный3.Собственно-Продолжение таблицы (?)Спроектировать уструктуру и содержаниеэтапов оздоровительнойтренировки4.
РеализационныйПоэтапное повышениеадаптационныхвозможностей организмаженщин, имеющихотклонения в состоянииздоровьяРазработать:- план прогрессирования нагрузок;- план-график оздоровительнойтренировки с описанием комплексаприменяемых средств и методов,объема нагрузки.Методы проектирования- На адаптационном этапе:вывод организма из состояниястресса, как по отдельнымвыявленным параметрам, так и вцеломПедагогическийэксперимент,метод упражнения,метод педагогическихнаблюдений,этапный, текущий и срочныйконтроль- На функциональнокорригирующем этапе:расширение функциональныхвозможностей пораженных системорганизма на фоне общегорелаксационного воздействия- На тренирующем этапеДобиться нормальных показателейобщей работоспособностиПлан оздоровительной тренировкина каждом этапеМакроцикл оздоровительнойтренировкиСнижение тревожности;снижение вегетативнойнапряженностиЛиквидация мышечных зажимов иулучшение трофики тканей,адаптация ССС и ДС к нагрузкеУкрепление внешнего и внутреннегокорсета; Выравнивание мышечноготонуса; Увеличение объемадвижений в суставах.
Повышениефункциональных возможностейсердечно-сосудистой и дыхательнойсистем. Переход на 3-4 функц. классДальнейшее снижение тревожностии вегетативной напряженностиДобиться согласованной работымышц антагонистов, повыситьобщую и силовую выносливость,снизить вес.5. контрольный200Оценка эффективности ивнесение корректировокв «индивидуальнуюкарту оздоровительнойтренировки»Определение дальнейшего«маршрута здоровья»Опросники, осмотр,пальпация, функциональнаядиагностика, двигательныетесты, расчет индексов,анализ и оценка динамикипоказателей здоровьяОбеспечить возможность переходана следующий этапПРИЛОЖЕНИЕ №5++++++++++++++н+н++++++++++++++++++++++++++вс+с++++++++++++++++в+В+++++в+вв+++++++++ИНДИВИДУАЛЬНО++Прогулки, индивидуальные комплексы, свободное плавание,сауна и элементы закаливания, дыхательные практики,зрительные комплексы, гимнастика перед сном, массаж++ИНДИВИДУАЛЬНО+ИНДИВИДУАЛЬНОФункц.
музыка:- релакс- тонизПсихогимнастика:- АПГ- «Ключ»- аутотренингМетоды расслабления- стретчинг- ПИР- вибрация- маятниковые упр-яВолновая гимнастика:- Тренажер Агашина- ВолнаАэробная тренировка:- кардиотренажеры- фитбол-аэробика (Пилатес)- аэробная гимнастикаСиловая тренировка:- с резиновыми амортизаторами- с весом тела и его частей- статические- изотоническиеДыхательные практики:Прогулки, индивидуальные комплексы, свободное плавание, саунаи элементы закаливания, дыхательные практики, зрительныекомплексы, гимнастика перед сном, массажСтруктура макроцикла оздоровительной тренировки женщин среднего возраста с отклоненями в состоянии здоровьяЭтап, периодАдаптационныйМежцикловФункционально-корригирующийМежцикловоТренирующийой(ОДА)йПрименяемые средствавводныйосновнойзаключвводныйосновнойзаключвводный основной заключ201- Динейко- Стрельникова- дых тренажер- дренажная гимнастика- полное дыханиеНестабильная опора:- фитбол- подвесная система Pro- функциональные петли TRIX+++++++++++++++++++++++++++++++++ПРИЛОЖЕНИЕ №6Анаболическое и катаболическое воздействие средств оздоровительнойтренировкиСредства оздоровительнойВ анаболическом режимеВ катаболическом режиметренировкиФизические упражненияАэробные нагрузкиГипоксическая тренировкаВыполняемыеваэробного порогапределах Нагрузки в пределах аэробногокоридора.Чемближепульсовыезначенияканаэробномупорогу,темвыраженнеекатаболическоевоздействие.Кратковременныезадержки Волевая ликвидация глубокогодыханияигипоксическая дыхания,Длительноетренировка, выполняемая в нахождениевусловиях«зоне комфорта».
Нахождение разряженной атмосферыв условиях горного воздуха неболее 2-3 недельСиловые упражнения- динамические Со степенью усилия до 50% от Со степенью усилия до 50% отмаксимальногоичисломповторений до 12-15 раз.Интервалы отдыха междуподходами 3-5 минут иливыполняемыекруговымметодом- статические Со степенью усилия до 50% отмаксимального, без задержкидыхания, кратковременные (до5 сек), споследующимрасслаблением от 10 сек ивыше (упражнения обладаютярковыраженнымтрофическим эффектом)- изотонические Со степенью усилия до 50% отмаксимального,безограничения кровотока и безприменениясуперсетов.Преимущественно упражнениялокального воздействия.СтретчингСкоростныеоздоровительныйЛокальныеупражнения,ускорения не более 30% отмакс.максимальногоичисломповторений до отказа.Со степенью усилия выше 50%отмаксимального.Сокращениеинтерваловотдыхамеждуподходамиувеличивает катаболическийэффект.Со степенью усилия выше 50%отмаксимального.Времявыполнения более 5-10 сек.Задержкадыханияпринапряжениии интервалыотдыхаменьшевремениусилия ведут к выраженномуувеличению катаболическогоэффектаДаютлокальныйкатаболическийанаэробныйфон.
Чем больше мышцзадействовано в работе, чемвыраженнееограничениекровотока,тембольшекатаболический эффектразвивающийВолновые упражнения- с тренажером Агашина Вес от 0,5- 2 кг (в зависимости Выполнениеодногоотвозраста),время упражнения от 30 сек и выше.выполнения 1 упражнения не Общее время тренировки от 5-203более 10-30 сек.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
