Диссертация (972073), страница 31
Текст из файла (страница 31)
Бывают ли у Вас приступообразные головныеболи? Если «Да», уточните: диффузные или толькополовина головы, «вся голова», сжимающие илипульсирующие (нужное подчеркнутьДаНет710. Отмечаете ли Вы в настоящее время снижение раДаботоспособности, быструю утомляемость?Нет511. Отмечаете ли Вы нарушения сна?В случае ответа «Да» уточните: а) трудностьзасыпания; б) поверхностный, неглубокий сон счастыми пробуждениями; в) чувство невыспанности,усталости при пробуждении утромНет5Да6187ПРИЛОЖЕНИЕ №3ИНДИВИДУАЛЬНАЯТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТАОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИФИО ХХХХХХХХХХХХХХХХХХХВозраст 38 лет, пол (Ж)Хронические заболевания, перенесенные травмы и операции:межпозвоночная грыжаTH1-TH4, распространенный остеохондроз,вегетососудистая дистония, опущение матки.Характертрудовойдеятельности,двигательнаяактивность,психоэмоциональный стресс: Малоподвижный (компьютер), двигательныйопыт в детстве, высокое психо-эмоциональное напряжение.ТЕСТИРОВАНИЕ:До курсаПосле I этапаПосле II этапаПосле III этапаТестовая карта осанки++-+-----------++++++--++------Спереди1.наклон головы вправо, лево.2.Одно плечо выше другого.3.
Наличие деформации грудной клетки(цилиндрическая, коническая, плоская,бочкообразная, килевидная и др.)4.Ассиметричное стояние передних верхнихостей подвздошных костей таза.5.Нарушение осей нижних конечностей(О- или Х-образные).6.выраженная деформация стоп (полая,уплощенная, плоская, варусная,вальгусная).7.Вялость мускулатурыСзади1.Сильное отставание лопаток(«крыловидные» лопатки)2.Неравенство треугольников талии.1883.Отклонение позвоночника от среднейлинии.4.Наличие реберного выбухания имышечного валика визуально ипальпаторно.5.Несимметричность подъягодичныхскладок и подколенных ямок.Сбоку6.Наклон головы вперед или назад7.Сведение плеч вперед8.Выраженное увеличение илиуменьшение физиологической кривизныпозвоночника: шейного и поясничноголордоза, грудного кифоза9.Руки впереди туловища10.
Сильное выступание живота (более 2см от грудной клетки)Итого:ДоПосле 1 этапаПосле 2 этапаПосле 3 этапа----++------+---++--++++9 (выраженные нарушения осанки)7 (выраженные нарушения осанки)2 (незначительные нарушения осанки)2 (незначительные нарушения осанки)Пальпация Определения количество пальпируемых болезненных узелков,ограничение движения.До__6____после 1__2____после 2___1____после 3_____1________До курсаПосле I этапаПосле II этапаПосле III этапаАнтропометрические измерения:Вес78,576,174,470,7рост166166166166Индекс Кетле28,4927,627,025,66189До курсаПосле I этапаПосле II этапаПослеэтапаПодвижность плечевых суставов ипозвоночникаIIIФункциональное тестирование:Правый плечевой4555Левый плечевой2344Наклон вперед10131518ВАШ4311После I этапаПосле II этапаПосле III этапаиДо курсаОценкасердечно-сосудистойдыхательной системыСНМ316296290288ЧСС/ЧД3,74,34,65,1ЖЕЛ/ДЖЕЛ в (%)16141210АП по Баевскому2,922,782,722,3УФС0,437 0,531 0,565 0,565После I этапаПосле II этапаПосле III этапаиДо курсаОценкапсихологическоговегетативного статусаУровень тревожности33242218ВСД31242417190Ортостатическая проба16141211Индекс Кердо-14-10-10-8Заключение перед началом занятий:__Функциональный класс по состоянию сердечно-сосудистой системы3, имеется напряжение механизмов адаптации со стороны сердечнососудистой системы, наблюдается недостаточное обеспечение дыхательнойфункции, снижение ЖЕЛ , ограничение подвижности в суставах, особеннолевом плечевом, выявлены нарушения осанки, связанные со слабостью инеравномерностью мышечного тонуса, высокий уровень тревожности,парасимпатикотония, высокий уровень вегетативных сдвигов , скованностьи болезненность при движениях шеи и верхних конечностей.
Избыточнаямасса тела___________________ПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НААДАПТАЦИОННОМ ЭТАПЕ:Задачи:1. нормализация психоэмоционального состояния2. регуляция процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга3. Ликвидация мышечных зажимов и улучшение трофики тканей,выравнивание мышечного тонуса4. адаптация ССС и ДС к нагрузкеОпределение характера применяемых средств, объема и интенсивностинагрузки на данном этапе оздоровительной тренировкиПараметрыинтенсивностьобъемМетод указанияИНССС 250-280Макс пульс 115-12550-55% от МПК10-12 МЕТ (3группа)До 50% от махПаузы междунапряжениямисоставляют не менее 15 с3 раза в неделюОт 15 минРавномерныйнепрерывный метод.- Степень усилия 5070%от макс- Кол-во повторений:(средний темп)8-12нагрузкиАэробнаяСиловаяИзометрическаяИзокинетическаяВремя напряжения 4-6сек, к-во повторений 24Локального ирегионального хар-ра, вусловиях разгрузкипозвоночникаПоточным методом, безотягощений на191нестабильной опоре(Пилатес).ИзотоническаяСо степенью усилия 3040% от maxВремя выполнения 1упр 40-70сек.Включать фрагментарно всиловую программуТемп выполнениясредний.СтретчингВолновыеупражненияГипоксическаятренировка.СаунаОздоровительныйстретчингЗадержка позы 5-10, ноне более 30сек;Низкочастотныйтренажер АгашинаВремя выполнения 1520 сек, к-во подходов 12Базовый комплексСтрельниковой8 упражнений4 подхода по 8Начинаем с 3 упражненийДыхание по Динейко4 подхода по 8дыхательных актов сперерывом 30-40 сек.Заходов в горячеепомещение споследующимохлаждением должнобыть 1-2 раза по 5-7минут.По 1-2 схеме в разминке изаключительной частизанятияБез резких перепадовтемпературыТемпература воздуха недолжна превышатьдостигает 90° C , аотносительная влажностьне превышает 15%5.
Дневник самонаблюденийДата СонАппетитНастроениеУпражнения статическогои динамическогостретчингаВыполняется на выдохе споследующей задержкойдыхания в статике-Не допускатьвыраженных болевыхощущений.В конце занятиярекомендованыгрупповые растяжкиМетод блока. В условияхразгрузки позвоночникаАктивностьжалобы6. Рекомендации для самостоятельных занятий по окончанию этапа.192На работе использовать сиденье Бубновского, тренажер Агашина 10-15 минв день, Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника 2-3 раза в неделю.1.Медленноприподнимаемголовупрямую, затемделаемдвижение, какбудтоподбородкомстараемсякоснутьсягруди.Выполняемупражнениеочень плавно,без резкихдвижений. Итакже плавновозвращаемсяв исходноеположение.Сначалавозвращаемподбородок висходноеположение, апотомопускаемголову.Следим за дыханием.
Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до моментанаивысшего напряжения – выдох. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.2 Делаем.плавныйнаклонголовы вправуюсторону,задерживаемся на 2–3секунды ивозвращаемсяв исходноеположение. Иповорачиваемголову влевуюсторону.Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до моментанаивысшего напряжения – выдох. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход.Нужно сделать 3 подхода.
С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.1933Делаемплавныйповоротвправо ипотомдвижениеподбородком,как будтохотим достатьплечо.Задерживаемся на 2–3секунды и также плавновозвращаемсяв исходноеположение.Делаем вдох иповорачиваемголову влево.Стараемсядостатьподбородкомлевое плечо итак же плавновозвращаемсяв исходноеположение.Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. Сперерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.И. п.: лежимна животе.Отрываемголову отпола и плавноподнимаемвверх.Задерживаемся на 2–3секунды изатем плавновозвращаемсяв исходноеположение –сначалавозвращаемее на пол,затемрасслабляемся.Выполняем 3 подхода по 8 повторов.
С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.Заключение перед началом второго этапа :Снижение веса на 1,5 кг, улучшение параметров осанки, остаетсянеравномерность мышечного тонуса и незначительная вялость мускулатуры,снижение болезненных ощущений при движениях, сохраняющиеся придвижениях головы и правой конечности, Функциональный класс по состоянию194сердечно-сосудистой системы 4, сохраняется незначительное напряжениемеханизмов адаптации, присутствует незначительное снижение ЖЕЛ, среднийуровень тревожности, произошло снижение величины вегетативных сдвигов засчет того что практически прекратились приступообразные головные боли.ПРОГРАММАОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙТРЕНИРОВКИФУНКЦИОНАЛЬНО-КОРРИГИРУЮЩЕМ ЭТАПЕ:НАЗадачи1.
Коррекция функциональных биомеханических нарушений2. Укрепление дыхательной мускулатуры, усиление обменных процессов.3. Регуляция процессов возбуждения и торможения в коре головного мозгаОпределение характера применяемых средств, объема и интенсивностинагрузки на данном этапе оздоровительной тренировкиПараметрыинтенсивностьобъемМетод указанияИНССС 275-290Макс пульс 130-14055-60% от МПК12-14 МЕТ (2группа)3 раза в неделюОт 15 минРавномерныйнепрерывный метод.Нагрузка аэробносилового характера- Степень усилия 5070%от макс- Кол-во повторений:(средний темп)8-12Количество подходов 24Упражнения нанестабильной опоре безфиксированного векторадвижения(аммортизаторы,функциональные петли«TRIX»Время выполнения 1упр 40-70сек.Акцент на зону брюшногопресса и ягодиц.нагрузкиАэробнаяСиловаяИзокинетическаяИзотоническаяСо степенью усилия 3040% от maxТемп выполнениямедленныйй.СтретчингВолновыеупражненияОздоровительныйстретчингЗадержка позы 5-10, ноне более 30сек;Применять в паузахотдыха и самостоятельноВысокочастотныйтренажер АгашинаВремя выполнения 3060 сек, к-во подходов 12 .
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
