153156 (594732), страница 8
Текст из файла (страница 8)
Отдельные упражнения, их комплексы и программы тренировочных занятий, воздействие которых носит избирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности различных функциональных систем.
По мере роста подготовленности спортсменов количество учебно-тренировочных занятий и соревнований из года в год постепенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки, преимущество за счет увеличения средств специальной подготовки (Таблица №2).
Таблица №2
Основные параметры тренировочной и соревновательной нагрузки
прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
| Этап тренировочного процесса | Кол-во занятий в неделю | Продолжи-тельность занятий, (мин.) | Годовой объем нагрузки, (час) | Объем основных трен-х средств | Средняя интен-сивность (%) | Кол-во соревно-ваний в год |
| Начальная спортивная специализация | 4-5 | 50-60 | 180-200 | 300-400 км. | 10-12 | 12-15 |
| Углубленная тренировка | 5-6 | 100-120 | 630-700 | 500-1000 км. | 18-20 | 15-18 |
Для подготовки прыгунов по якутским национальным прыжкам характерно неуклонное увеличение времени, отводимого на становление техники, улучшения общей и специальной физической подготовки, с целью всестороннего развития и достижения возможно высокого уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей. При этом необходим тщательный учет возможностей индивидуальных особенностей занимающихся.
С целью более эффективного выполнения спортсменом упражнений, следует определять зоны интенсивности, как отношение заданной величины тренировочных или соревновательных напряжений к максимально возможным данным спортсменом (Таблица №3).
Таблица №3
Примерное соотношение массы отягощений количества
повторений в одном подходе
| Зоны интенсивности | Масса отягощения (%) к максимальной | Количество повторений (раз) |
| Малая | 50-60 | 12 и более |
| Умеренная | 60-70 | 8-12 |
| Большая | 70-80 | 5-10 |
| Субмаксимальная | 80-90 | 3-6 |
| Максимальная | 90-100 | 1-3 |
3.2. Обсуждение результатов опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств у спортсменов, занимающихся национальными прыжками
Как выше было отмечено опытно-экспериментальная работа по развитию силовых качеств у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам в экспериментальной и контрольной проводилось с января 2008г. по октябрь 2008г.
Отличия этих групп заключалось в следующем: в экспериментальной группе помимо основных тренировочных нагрузок мы ввели дополнительные упражнения для развития силовых качеств. В зависимости от этапа круглогодичной подготовки дополнительные упражнения давались как в утренней тренировке (иногда в виде зарядки на дому), так и во время тренировки. Здесь также учитывался психологический климат, настрой и теоретическая подготовка выполняемых движений, что имеет существенное значение в тренировочном процессе.
Контрольная группа тренировалась по обычной схеме, выполняли расписанное тренировочное задание, им не уделялось дополнительное внимание.
Общее количество испытуемых 14 – по 7 человек в каждой группе.
Сущность эксперимента заключается в следующем: выявить более эффективный подход, метод и упражнения для развития силовых качеств учащихся 9-10-11 класса, специализирующихся по национальным прыжкам, провести тестирование в течение всего исследуемого периода, сравнить результаты и сделать конкретные выводы. Наиболее эффективный подход, метод определили путем сравнительного анализа роста спортивных результатов учащихся двух исследуемых групп.
Для сравнения результатов и роста спортивных показателей приводим конечные результаты экспериментальной и контрольной группы (Таблица № 4,5).
Таблица №4
Сводная таблица исходных данных скоростно - силовой подготовки
экспериментальной группы (январь 2008г.)
| № | ФИО | Скоростно-силовые качества | Силовые качества | |||||||||
| 30 м. с ходу (сек.) | Бег на 60м, сек | Прыжки в длину с места, (см) | Тройной прыжок с места (м/см.) | Национальные прыжки | Жим лежа штанги | Взятие на грудь | Полупри- седание (1 раз макс. весом) | |||||
| Кылыы,м | Ыстана, м | Куобах,,м | ||||||||||
| 1 | Афанасьев Миша | 4,05 | 7,8 | 240 | 8.25 | 19,12 | 19,35 | 17,73 | 40 | 65 | 90 | |
| 2 | Афанасьев Сеня | 4,00 | 7,9 | 247 | 7.70 | 21,42 | 20,21 | 20,18 | 45 | 60 | 85 | |
| 3 | Иванов Гоша | 4,85 | 8,1 | 230 | 8.05 | 21,13 | 20,17 | 18,50 | 50 | 55 | 95 | |
| 4 | Иванов Стасик | 5,31 | 8,2 | 245 | 7.95 | 18,10 | 18,18 | 17,22 | 45 | 65 | 100 | |
| 5 | Филиппов Алеша | 4,80 | 7,8 | 247 | 7.90 | 21,50 | 20,08 | 19,35 | 50 | 55 | 95 | |
| 6 | Перевалов Ариан | 4,70 | 8,0 | 220 | 8.00 | 19,20 | 18,20 | 17,40 | 45 | 55 | 90 | |
| 7 | Сосин Толя | 4, 3 | 7,8 | 230 | 7.80 | 21,20 | 19,70 | 19,55 | 50 | 60 | 90 | |
| СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ | 4,5 | 7,9 | 237 | 7.95 | 20,23 | 19,41 | 18, 56 | 45 | 60 | 92 | ||
S= Х1+Х2…+Х7 S – среднее значение
7
Таблица №5
Сводная таблица исходных данных скоростно - силовой подготовки
контрольной группы (январь 2008г.)
| № | ФИО | Скоростно-силовые качества | Силовые качества | |||||||||||
| 30 м. с ходу (сек.) | Бег на 60м, сек | Прыжки в длину с места, (см) | Тройной прыжок с места (м/см.) | Национальные прыжки | Жим лежа штанги | Взятие на грудь | Полупри- седание (1 раз макс. весом) | |||||||
| Кылыы,м | Ыстана, м | Куобах,,м | ||||||||||||
| 1 | Артьемиев Артур | 4,55 | 8,5 | 250 | 7,30 | 18.92 | 19.18 | 18.00 | 40 | 65 | 90 | |||
| 2 | Винокуров Леня | 4,56 | 8,0 | 246 | 7,25 | 20.20 | 19.87 | 18.62 | 45 | 60 | 85 | |||
| 3 | Гаврилиев Ганя | 5,01 | 7,8 | 270 | 8,25 | 19.55 | 18.68 | 17.98 | 50 | 55 | 95 | |||
| 4 | Говоров Игорь | 4,90 | 8,0 | 230 | 7,20 | 21.89 | 20.85 | 19.75 | 45 | 65 | 100 | |||
| 5 | Кириллин Вова | 5,1 | 7,9 | 245 | 7,25 | 19.15 | 18.80 | 17.71 | 50 | 55 | 95 | |||
| 6 | Кривошапкин Саша | 5,2 | 8,2 | 230 | 7,30 | 20.45 | 19.58 | 18.82 | 45 | 55 | 90 | |||
| 7 | Лукин Алеша | 4,4 | 7,8 | 252 | 7,40 | 21.45 | 20.90 | 19.46 | 50 | 60 | 90 | |||
| СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ | 4,8 | 8,0 | 246 | 7,42 | 20,20 | 19,69 | 18,62 | 45 | 60 | 90 | ||||
S= Х1+Х2…+Х7 S – среднее значение
7
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
