153156 (594732), страница 6
Текст из файла (страница 6)
- применять их можно только после специальной разминки тренируемых мышц;
- дозировка «ударных» движений не должна превышать 5—8 повторений в одной серии;
- величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды. В каждом конкретном случае оптимальное значение этих показателей определяется эмпирически, в зависимости от уровня физической подготовленности;
- исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.[32, с. 321]
Научные исследования последних лет и многолетний практический
опыт дали богатый фактический материал, на основе которого строится
современная методика специальной силовой подготовки спортсменов.
Однако надо отметить, что этот материал еще недостаточно обобщен,
проанализирован и осмыслен теоретически. И хотя современные атлеты
достигли высокого уровня спортивного мастерства, это еще не дает
оснований говорить о наличии детально разработанной методической системы специальной силовой подготовки. Они приходят к мастерству в
значительной мере за счет большого объема силовой работы и колоссальных затрат энергии. Рад слабых сторон в организации специальной силовой подготовки касается подбора и использования ее средств [3,с.91].
Несмотря на кажущееся многообразие, круг средств специальной
силовой подготовки довольно ограничен. По существу, начинающие и
квалифицированные спортсмены применяют одни и те же средства, разница лишь в объеме и интенсивности их выполнения. Это, во-первых, приводит к однообразию занятий, во-вторых, организм адаптируется к ставшему привычным раздражителю и не отвечает на него теми приспособленными перестройками, на которые рассчитывает спортсмен. При этом квалифицированные спортсмены затрачивают много времени на использование малоэффективных средств, ничего не прибавляющих к
уровню их силовой подготовленности. Начинающие же спортсмены,
наоборот, используют сильнодействующие средства, к которым они еще не
готовы, и тем самым создают ничем не оправданные предпосылки к
перегрузке организма и нарушению естественного хода процесса
становления спортивного мастерства.
Существенным недостатком в организации силовой подготовки
является и то, что спортсмены еще мало учитывают феномен качественной
специфичности тренируемого эффекта силовых упражнений [5,с.10].
Подготовка спортсменов, особенно прыгунов, сложный и длительный воспитательный и обучающий процесс. Он включает в себя техническую, тактическую, физическую (общую и специальную), психологическую, моральную и теоретическую подготовку. Все эти виды подготовки между собой тесно взаимосвязаны, едины, обеспечивают рост спортивно-технических результатов и дают положительный эффект в различных соревнованиях.
Процесс подготовки должен носить строго индивидуальный характер в зависимости от возможностей, способностей и особенностей каждого занимающегося (тренирующегося). Он требует о спортсменов огромной затраты физических и морально-психологических сил, четкости. Аккуратности, соблюдения дисциплины, режима питания и отдыха, проведения врачебного контроля, соблюдения гигиенических требований, а также повышения общего уровня культуры.
Только любовь к избранному виду спорта, а также упорство и преданность ему дадут желаемые результаты.
Здесь нужно учитывать еще один важный момент: это не простое копирование действий тренера или выполнение его указаний, занимающиеся должны более самостоятельно, упорно, настойчиво и творчески решать все необходимые моменты, связанные с обучением и совершенствованием техники, физической нагрузки и т.д. [11,с.48].
ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Цели и задачи исследования.
Цель работы. Совершенствование методики развития силовых качеств учащихся по национальным прыжкам.
Задачи исследования. В исследовании были поставлены следующие основные задачи:
1. Исследование динамики уровня силовой подготовленности учащихся по национальным прыжкам.
2. Исследование взаимосвязи средств силовой подготовки с основными двигательными способностями учащихся по национальным прыжкам.
3. Экспериментальное обоснование эффективности средств методики развития силовых качеств, по национальным прыжкам.
Методы исследования.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
Анализ научно-методической литературы по теме исследования;
Устный опрос тренеров и спортсменов в целях выявления эффективных упражнений для развития силовых качеств, влияющих на спортивный результат у прыгунов;
Педагогическое наблюдение;
Проведение экспериментального тестирования;
Методы математической статистки.
Анализ литературных источников позволил определить существующие современные представления обо всех аспектах подготовки прыгунов специализирующихся по якутским национальным прыжкам, совершенствование спортивных результатов путем применения силовой подготовки на различных этапах тренировочного процесса.
Для получения необходимой информации были изучены методические пособия республиканского уровня. Интересующие нас и обобщенные теоретические и методические материалы изложены в первой главе нашей работы.
Опрос тренеров и спортсменов проводился для уточнения актуальности поставленных задач исследования, изучения применяемых в практике тренировки подготовительного периода тренировок в условиях Крайнего Севера для выяснения степени реализации в ходе тренировочного процесса рекомендуемых спортивной наукой положений.
Проведенный анализ позволил сформировать представление об использовании на практике методов и средств силового комплекса для учащихся общеобразовательных школ;
Выявление эффективных упражнений для совершенствования силовых качеств определялись с учетом уровня физической подготовленности учащихся старших классов Чаппандинской СОШ им. С.П. Алексеева – Боһуут, Нюрбинского района РС (Я) при использовании комплексных занятий по развитию силовых качеств у прыгунов, занимающихся национальными прыжками в учебно-тренировочном процессе. На основе этого составить план мероприятий профессионально – прикладной физической подготовки направленный на совершенствование силовых качеств.
Педагогические наблюдения проводились как в процессе учебно-тренировочных занятий и проведения соревнований по якутским прыжкам различного масштаба, так и во время проведения уроков физической культуры и занятий среди учащихся общеобразовательных школ и студентов.
При этом мы стремились выяснить мнение тренеров, спортсменов и преподавателей о характере якутских прыжков, какие применяют средства и методы в тренировках, какими специальными упражнениями из раздела легкой атлетики отдают предпочтение.
Экспериментальное тестирование проведено в целях получения исходных и конечных показателей исследуемых.
Путем математический статистики выявлены средние арифметические данные контрольной и экспериментальной группы, что позволяет наглядно посмотреть сдвиг спортивных результатов.
По итогам проведенного эксперимента сделаны выводы и даны практические рекомендации по применению специальных упражнений в целях развития силовых качеств у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам влияющих на спортивный результат и повышающих спортивное мастерство занимающихся.
Организация исследования.
Исследование проводилось на базе Чаппандинской СОШ им. С.П.Алексеева - Боьуут Нюрбинского района Республики Саха (Якутия). До начало экспериментальной работы на базе ИФКиС ЯГУ определялось общее направление работы, уточнялась степень актуальности темы, разрабатывалась программа исследований. Опираясь на данные специальной литературы, изучали современные представления о циклах и этапах подготовки прыгунов по якутским национальным прыжкам. Работа проводилась на базе библиотек ИФКиС ЯГУ, кафедры национальных видов спорта института физической культуры и спорта ЯГУ, библиотеки им. А.С. Пушкина и УЛК ЯГУ.
Также изучался практический опыт подготовки прыгунов по якутским национальным прыжкам. Для этого был проведен устный опрос тренеров, исследованы дневники квалифицированных спортсменов, специализирующихся по прыжкам. Итогом исследований на данном этапе явилась разработка экспериментальных тренировочных программ, реализующих различные методические подходы, направленные на грамотное планирование тренировочной и соревновательной деятельности наших спортсменов и достижение своих наивысших результатов по национальным прыжкам.
Исследование проходило в 3 этапа:
1 этап (январь 2007 – декабрь 2007) – изучение и анализ теоретических и методических приемов подготовки прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам. Определялись объект и предмет исследования. Разрабатывалась методика проведения тестирования, отбирались упражнения контрольного тестирования, определяющие скоростно – силовые качества спортсменов.
2 этап (январь 2008 – октябрь 2008) – подготовка и проведение опытно-экспериментальной работы проводилась на анализе исследовательского тестирования, определяющего скоростно – силовые качества учащихся старших классов по национальным прыжкам.
3 этап (ноябрь 2008 – май 2009) – анализ и обработка результатов исследования. Оформление выпускной квалификационной работы.
В опытно – экспериментальной работе приняли участие 14 школьников из числа учащихся 9-10-11 классов вышеназванной средней общеобразовательной школы. Мы разделили их на 2 группы - в экспериментальную и контрольную, соответственно, по 7 (семь) спортсменов в каждой группе. Воспитанники обеих групп на начало эксперимента уже прошли два года обучения в группе начальной подготовки и состоят в учебно-тренировочной группе первого года обучения. Занятия проводилось по пять-шесть раз в неделю, длительность каждой тренировки по 2 часа.
Все средства и методы воспитания техники, выносливости, скорости, координации движений были одинаковыми в обеих группах. А средства, методы и дозировка развития силовой подготовки отличались. Для экспериментальной группы уделялось больше внимания, дополнительные упражнения были включены как во время основной тренировки, утренней зарядки, так и некоторые давались на дому. Контрольная группа тренировалась по обычной схеме, выполняли расписанное тренировочное задание, им не уделялось дополнительное внимание.
Внедрение такого подхода связанно с анализом и оценкой исходных и конечных показателей, также совершенствованием спортивного мастерства занимающихся. Здесь также учитывался психологический климат, настрой и теоретическая подготовка выполняемых движений, что имеет существенное значение в тренировочном процессе.
Скоростно-силовые качества исследуемых групп оценивались по результатам выполнения следующих контрольных упражнений:
Бег на 30м. с ходу(сек.),
Бег на 60 м. (сек.),
Прыжок в длину с места (см.),
Тройной прыжок с места (см.),
Жим лежа штанги (кг.),
Взятие на грудь (кг.),
Полуприселание (1 раз с максимальным весом)
Национальные прыжки («кылыы», «ыстанга», «куобах»),
Согласно выявленным недостаткам в тренировочном процессе, мы разработали свою методику тренировочной нагрузки с учетом физической подготовленности и индивидуальных особенностей исследуемых. Были подобраны дополнительные упражнения скоростно-силовой направленности.
Исследование проходило во время подготовительного периода, результаты сравнивались по завершении этапа экспериментальной работы.
Как выше было отмечено экспериментальная группа, помимо основной тренировки, применяла наши дополнительные упражнения. В результате чего время тренировки немного увеличилось. Контрольная группа работала по тренировочному плану без применения дополнительных упражнений.
И так, нами разработана новая методика тренировок на основе уже имеющихся стандартных методов, получивших общее распространение.
Обще-подготовительный этап длительность этого периода: сентябрь-октябрь, затем возобновляются в феврале-марте.
План тренировочных занятий прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
Понедельник
Разминка-20мин. СБУ (поднимание бедра)-5х60 м.
СПУ: 1. Прыжок в длину с места – 5р.,
2. Тройной прыжок с места – 3 р.
Повторный бег (90-95%) 150м.х3 р.
ОФП (тонус): заднее бедро 3х15 + пробежка 60м.
Заминка 800 м. Стретчинг (растяжка)
Вторник
Разминка – 20 мин. Ускорение (на время!) 4х30 м.
ОФП: 1. Жим лежа-5х12 (вес 50кг.)
Приседание 5х30 (вес 25кг.)
Бицепс 3х12 (вес 15кг.)
Жим лежа узкий хват 3х12 (вес 40 кг.)
Упр. для спина 3х12 (вес 5-10кг.)
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
