153156 (594732), страница 11
Текст из файла (страница 11)
2. Занятия:
1
. Жим штанги двумя руками.
2. Становая тяга в соревновательном стиле с узкой постановкой ступней.
3
. Выпады вперед со штангой на плечах.
4
. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.
5
. Подъемы на носках стоя на специальном тренажере.
Комплекс упражнений:
Занятия:
Ж
им штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье.
П
однимание одного конца штанги двумя руками и одной рукой.
Т
яга штанги двумя руками в наклоне.
Ж
им ногами лежа на специальном тренажере.
Поднимание на носки со штангой за головой.
2. Занятия:
Ж
им гантелей лежа на наклонной скамье.
Т
яга штанги силой рук стоя.
П
одъем штанги вверх через перед прямыми руками.
П
риседания со штангой на груди.
«Ослиные» подъем на носках в наклоне с партнером на спине.
III. Комплекс упражнений:
1. Занятия:
Т
рицепсовый жим вниз на блоке.
Т
олчок штанги двумя руками в высокую стойку.
Т
яга штанги двумя руками с прямыми ногами.
П
риседание со штангой.
Приседание со штангой в руках за спиной.
Занятия:
П
однимание штанги разгибанием кистей.
Ж
им штанги из-за головы.
Н
аклоны со штангой за головой.
В
ыпады со штангой, штанга находится на груди.
Подъемы туловища (с диском штанги) на наклонной доске с согнутыми коленями.
IV. Комплекс упражнений:
1. Занятия:
1. Сгибания рук со штангой стоя.
2
.Подтягивание на перекладине с диском штанги.
3. Ходьба по ступенькам вверх, вниз со штангой на плечах.
4.Выпригывание с гирей.
5.Подьемы туловища (с диском штанги) на наклонной доске с поворотом торса
2. Занятия:
1. Поднимание штанги разгибанием кистей.
2. Отжимания на брусьях с наклоном торса вперед.
3. Ходьба с резким выпадом вперед со штангой на плечах.
4. Подъем на одной ноге с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку.
5. Подъемы ног лежа на наклонной доске.
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://referat.ru/
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
