Диссертация (1173395), страница 30
Текст из файла (страница 30)
Ожидаемые результаты тренинга психомоторнойсаморегуляции и способы определения их результативностиЧто должныЗНАТЬучастники тренинга- Принцип четырех фазного дыхания какспособ концентрации внимания иповышения тонуса.- Двигательные растяжки, самомассаж,упражнения на оптимизацию общеготонуса.- Способы развития координации движенийчерез ощущение осевого равновесия,центрирования, выполнения перекрестныхЧто должны УМЕТЬучастники тренинга- Применять четырехфазное дыхание впростых и сложных дыхательныхупражнениях.- Выполнять упражнения на общий тонус;владеть самомассажем.- Овладеть сложно координированнымидвижениями по всем уровням движений имежуровневые, перекрестные.- Работать в парах и мини- группах с185движений.- Принципы заземления, как способаповышения устойчивости.- Приемы группового вида помощи,самопомощи и самоконтроля.-Тонизирующее упражнение-Элементы позотонической гимнастики стонизирующимидыхательнымиупражнениями-Упражнения для плечевого пояса и мышцгруди-Комплекс упражнений для кистей рук-Упражнения для позвоночника-Упражнения для тазового пояса-Упражнения для ногЗнать приемы аутотренинга мышечнойрелаксации и мобилизации- регуляции мышечного тонуса- расширения периферических кровеносныхсосудов- произвольного управления дыханием- произвольного расширения сосудов вобласти солнечного сплетения и брюшнойполости- управления сосудистыми реакциями вобласти головывыполнением различных социальных ролей.Осознанно и регулярно примененять комплекс тонизирующих упражнений,- упражнения для профилактикилокализованного мышечного напряжения,стрессовых состояний, монотонии и общегоутомления,- для активизации функционированиясердечно-сосудистой и дыхательнойсистем.Применять навыки регуляции-мышечного тонуса,-навыки расширения периферическихкровеносных сосудов,-навыки произвольного управлениядыханием,-навыки произвольного расширениясосудов в области солнечного сплетения ибрюшной полости,-приемы мобилизации психических ифизических ресурсов пациента в бытовых иэкстремальных ситуацияхФормы подведения итогов реализации программы:-анализ результатов по итогам года, анализ диагностических работ,- самоотчеты, эссе.1.
План проведения занятий психомоторной саморегуляцииСистема занятий в форме тренинга психомоторной саморегуляциистроится в соответствии с методологическими принципами проведенияобщеразвиваюших занятий физической культуры и имеет определеннуюпоследовательность подачи упражнений и принципов их выполнения.1. Настройка на занятие. Разминочное упражнение (из комплексадвигательных упр.п.1.2.)2. Дыхательное упражнение.1863. Упражнение на общий тонус, на проработку отдельных мышечныхзажимов.4. Упражнения на устойчивость, координацию, перекрестные движения.5. Глазодвигательные упражнения.6. Сложно координированные и разноуровневые движения.7. Аутотренинг, мышечная релаксация (из п.1.3).8.
Рефлексия, обсуждение итогов занятия и домашних заданий.Тематический план тренинга составлен таким образом, что условно идетразбивка на отработку в течение одного занятия одного вида упражнений(табл.2)Таблица 2. Тематическое содержание занятий тренингапсихомоторной саморегуляции№1.ТемаВводное занятие2.Обучениедыхательнымупражнениям.3.Обучениедвигательнымрастяжкам,самомассажу,оптимизацию общеготонуса.Тема « Контрасты».Обучениеконтрастным навыкам– напряжениярасслабления.Обучениеустойчивости икоординациидвижений от простыхк сложным45Краткое описание занятияОбсуждение правил поведения в группе.Знакомство с группой.1.
Обучение четырехфазному дыханию Обучениечетырехфазному дыханию в простых упр.2. Продолжение темы. Обучение навыку дыхания сдвижением рук и ног.3. Закрепление дыхательных навыков вдвигательной программе.1. Обучение двигательным разминкам с дыханием,самомассажу2. Обучение упр. общего тонус - «качалочка» ,«лодочка».3. Закрепление ощущений осевого равновесия.часы1221. Растяжки с контрастными ощущенияминапряжения - расслабления.2. Усиление контрастов с добавлением дыхания.21. Упр. «Скольжение рук», « Велосипед»,«Волшебные мельницы» по элементам, содновременными движениями по уровням.3. Усложнение движений по уровням понаправлениям21876Обучениеперекрестнымдвижениям.7Глазодвигательныеупражнения8Освоение нового типаупражнений наустойчивость.9Глазо-двигательныеупражнения вположении сидя.10Отработкаупражнений наравновесие,координацию,движений с дыханием11Обучение4.
Усложнение программы выполнения движений,индивидуально и в парах.5.Придумывание и контроль выполнения самимиучастниками.1. Упр. «Перекрестный шаг», «руки-ноги-голова»,«ползание» - отработка движений по элементам.2. Одновременные и реципроктные движения поуровням.3. Усложнение движений по уровням понаправлениям отработка движений голова- рука,Голова-язык – одновременно - реципроктно4. Усложнение программы выполнения движений.5.Придумывание и контроль выполнения самимиучастниками.1.Отработка упражнениям по направлениям иуровням.2.
Отработка движений голова- рука –одновременно – реципроктно.3. Движения глаз при трех фиксациях языка.4. Отработка движений глаз и языка одновременно– реципроктно.1. Дыхат.упр. В положении сидя «Обнимашки»«Кошка».2.Оптимизация тонуса в плечах, упр. на равновесие« кошка под забором3.Глазодвигательное упр – сидя с опорой у стены –прямые направления4.Согласованные движения в положении лежа5.Хождение вдоль стены перекрестно – локти колени1.Отработка упражнениям по направлениям иуровням (расстояниям): дальний, средний,ближний.2. Движения голова - рука – одновременно реципроктно3. Движения глаз при различных фиксациях языка.4. Отработка движений глаз и языка одновременно– реципроктно.1.Дыхат упр. с движением , на оптимизациюобщего тонуса, осевому равновесию в упр.«Облачка», «скрутка»2.
« Кошка поднимает лапки». « кошка подзабором» - любопытная- загадочная- движениеглаз и головы.1.Обучение растяжкам в положении сидя22222218812контрастным навыкам– напряжениярасслабления вположении сидя.Обучениекоординациидвижений от простыхк сложным вположении сидя.13Обучениеперекрестнымдвижениям вположении сидя14Двуручные рисунки15Освоение сложнокоординированныхдвижений вположении сидя.16Продолжениеобучение навыкамгрупповоговзаимодействия вположении сидя истоя.Отработкаупражнений наравновесие,координацию,172.Упр.» плечики», «хождение на ягодицах»3.Усиление контрастов с добавлением дыхания.1.
Отработка движений по элементам2. Продолжение темы- добавление одновременныхдвижений по уровням3. Усложнение движений по уровням понаправлениям4. Усложнение программы выполнения движений«умная кошка»5.Придумывание и контроль выполнения самимиучастниками1. Отработка движений по элементам – хлопки поколеням2. Продолжение темы- добавление одновременныхи реципроктных движений по уровням.3. Усложнение движений по уровням понаправлениям4.
Усложнение программы выполнения движений5.Придумывание и контроль выполнения самимиучастниками1. Простые орнаменты параллельно двумя рукамиодновременно: движение от центра – к центруодновременно2. Проективный рисунки: « дом», « дерево»3. Рис. «лежачая восьмерка», ведущей и неведущейруками со щтриховкой1. Волшебные мельницы в положении сидя.Соединение по уровням, межуровневые,придумывание программы и контроль2. Хождение боком, одноименно, реципроктно, впарах навстречу друг другу3. Хождение боком с движением глаз, языка поуровням, одновременно - реципроктно1.Упр.
« ладошки» - в парах реципроктноодноименно2.Упр. « паровозик», «велосипед»3.Освоение правил и ролей в сюжетно ролевоминтегрированном занятии21.Дыхат. упр.- растяжки с дыханием.2.Оптимизацию общего тонуса, осевомуравновесию в упр. «Волшебные мельницы», .«Перекрестный шаг».22222189181920движений с дыханиемв положении стоя.Глазо-двигательныеупражнения вположении стоя.Продолжениеобучение навыкамгрупповоговзаимодействия сиспользованиемприемовсамоконтроля ипомощи группыЗаключительноезанятие.3.Усложнение движений по уровням и темпувыполнения.1.Отработка упражнениям по направлениям иуровням2.
Движения голова - рука – одновременно –реципроктно.3. Движения глаз при различных фиксациях языка.4. Отработка движений глаз и языка одновременно– реципроктно.1.Упр. На координацию с перешифровкой«Графический диктант» в парах2.Освоение правил и ролей в сюжетно ролевоминтегрированном занятии.3.Рефлексия сильных и слабых качеств,наблюдаемых в процессе работыПодведение итогов. Саморефлексия, написаниеретроспективного отчета.221Рекомендации к выполнению программы.Практическое применение данной программы предполагает вкаждоезанятие включать все виды упражнений со 2 по 9 занятие по принципу: отпростого к сложному.Цикл обучения приемам психологической саморегуляции включает трипоследовательных этапа, общая продолжительность которых составляет 2,5—3мес.
На первом занятии дается вводная информация с разъяснениемвозможностейиспользованияприемовпсихомоторнойрегуляциидляповышения устойчивости и уверенности, приемов релаксации как средства,позволяющего полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.Объясняется связь стресса и тревожности с мышечным напряжением.Подбор упражнений проводился психологом в соответствии с уровнемподготовленности группы по принципу: от актуального уровня в зонуближайшего развития. На каждом занятии используются приемы развитиягрупповой сплоченности группы с помощью отработки упражнений в парах со190сменой ролей, с осознанием возможности попросить и предложить помощьдругому участнику.Особое внимание в конце каждого занятия уделяется рефлексиисобственного, полученного в ходе выполнений упражнений, телесного опыта сакцентами на ощущения напряжения-расслабления, с осознанием степенисамоконтроля - автоматизма, чувства уверенности - удовлетворения оттелесного опыта движений.
Полученная так называемая «телесная память» илиоперациональный опыт саморегуляции позволяет специалистам в своейповседневной жизнедеятельности, не выполняя в полном объеме всеупражнения, а лишь вспоминая собственные ощущения, опираться на этот опыти чувствовать себя уверенно, стабильно и надежно. После завершения всейпрограммы для пролонгированного действия результатов специалистамрекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений, актуальных дляих текущего состояния. Общие приемы заземления и центрирования,дыхательные техники, как правило, специалисты применяют регулярно приповышении рабочей или эмоциональной нагрузки как привычное действие длярасслабления-тонизации организма.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
